Как похудеть без строгого рациона

ЛизаЗдоровье

На диетах не сижу

Как похудеть без строгого рациона

Текст: Юлия Шепелева

Распространенные причины лишнего веса

Плюс несколько килограммов – следствие не только переедания и малоподвижного образа жизни. Часто за набором веса скрываются серьезные проблемы со здоровьем или предвестники заболеваний.

1. Инсулинорезистентность

Так называется преддиабетное состояние, которое не характеризуется повышенной глюкозой. Показатель находится в норме, поэтому человек не замечает особых изменений в состоянии здоровья. Порой даже врачи в поликлиниках не видят потенциальной опасности для пациента.

Между тем при инсулинорезистентности возрастает инсулин, что является спусковым крючком для многочисленных нарушений, в том числе ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и других. Определить уровень гормона можно только с помощью лабораторных анализов. Сам пациент не ощущает перемен в самочувствии.

Но некоторые симптомы все же могут указать на наличие инсулинорезистентности. Например, это желание перекусывать чаще, чем через 4 часа после приема пищи, сильное головокружение на фоне голода, дрожь в конечностях, головная боль, сухость во рту, объем талии у женщин более 80 см. Перечисленные признаки – повод сдать анализ на инсулин натощак. В норме показатель составляет 6 мкЕд/мл включительно. Если значение выше, необходимо обратиться к интегративному эндокринологу, нутрициологу, чтобы начать работать с нормализацией питания.

2. Железодефицитная анемия

Это состояние характеризуется дефицитом железа. Входя в состав крови, оно является переносчиком кислорода от легких ко всем органам и тканям. Недостаток нутриента запускает ряд нарушений в эндокринной системе. Весь организм находится в стрессовых условиях, в результате чего постепенно накапливается лишний жир в теле.

Чтобы проверить уровень железа, необходимо сдать общий анализ крови и оценить MCV (средний объем эритроцитов), который в норме 92 куб. мкм. Если показатель ниже, это повод сдать и другие анализы, например, на уровень ферритина (приближен к среднему весу человека) и общий белок (если ниже 70 г/л, это симптом анемии).

Причин у железодефицитной анемии много: недостаток белковых продуктов в рационе, так как происходит перевес в сторону повышенного употребления углеводов, сниженная кислотность желудка, в результате чего белки не усваиваются. В этом случае нужно вводить хорошие нутрицевтики или препараты с хелатным железом, имеющие легкодоступную для организма форму.

3. Гипотиреоз

Это состояние, при котором снижена функция щитовидной железы. Оно характеризуется замедлением метаболических процессов, а это приводит к набору веса. Жидкость застаивается в организме, что провоцирует еще больший рост жировой прослойки.

Чтобы узнать о наличии гипотиреоза, следует сдать анализ на гормоны щитовидной железы. Даже одного ТТГ (тиреотропного гормона) достаточно, чтобы заподозрить наличие заболевания. Если показатель меньше 2 мк МЕ/мл, нужно принимать меры.

В качестве профилактики состояния могут назначаться препараты селена (200 мкг в сутки в течение 3 месяцев), калия йодида (150–200 мкг в сутки). Принимать их необходимо только по предписанию специалиста, который подберет персонально для тебя необходимые нутрицевтики и дозировки.

При гипотиреозе нельзя худеть резко. Основной инструмент – коррекция питания. Гормональная терапия рекомендуется, когда иные методы не помогают.

4. Неправильный рацион

Сбалансируй рацион: на тарелке должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы с большим перевесом в сторону овощей, а крупы должны составлять лишь небольшое количество.

Но многие люди не едят достаточно белковых продуктов (мяса, рыбы, яиц, орехов), полезных жиров, заменяя их простыми углеводами, сахарами. Следует помнить: все, что полезно в малом количестве, становится ядом при бесконтрольном употреблении. Даже когда человек ест много зерновых, это способствует накоплению жира.

Любые диеты ограничения, ведущие к дефицитам и стрессу для организма. Гораздо эффективнее и полезнее скорректировать питание, а также изменить образ жизни. Лишние килограммы уйдут быстро

Что делать?

Проанализировав состояние своего организма, можно приступать к коррекции питания и образа жизни. Есть общие правила, которые полезны всем, убеждена наш эксперт Иоланта Лангауэр, превентивный нутрициолог, специалист по немедикаментозному восстановлению, ароматолог, парафармацевт.

Сделай рацион максимально разнообразным

В твоем меню должно быть как можно больше цельных продуктов: овощи, фрукты, мясо, рыба, яйца. Не употребляй снэки, полуфабрикаты. Вместо готовых замороженных котлет или пельменей из супермаркета запеки в духовке куриную грудку или рыбу, приготовь паровой омлет. Следи, чтобы в меню были белковые продукты, разнообразные натуральные жиры, сложные углеводы. Не нужно приобретать что-то дорогое: простой салат, в котором сочетаются 3–4 вида овощей, в каждый прием пищи принесет большую пользу организму.

Ешь не больше 3 раз в день

Классическая схема питания – завтрак, обед и ужин – самая здоровая. Каждый прием пищи провоцирует выброс инсулина. Если перекусывать часто, уровень гормона будет находиться постоянно на высоком уровне, что может стать первым шагом к инсулинорезистентности. Здоровый человек легко выдерживает перерыв в 3–4 часа.

Завтрак должен быть максимально сытным: можно не ограничивать себя в количестве еды при условии, что она будет полезной. В обед уменьшай порцию, к вечеру старайся съедать половину от объема завтрака. Между приемами пищи пей чистую воду, чаи, кофе без добавок, молока и подсластителей.

Введи в режим дня физическую активность

Не надо сразу бежать покупать абонемент в фитнес-клуб. Достаточно проходить в день 8 тысяч шагов. Это повышает кардиовыносливость, благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Физическая активность снижает уровень инсулина, ускоряет метаболизм, поэтому особенно полезна при инсулинорезистентности или дисфункции щитовидки.

Ешь сладкое в первой половине дня

Если можешь легко обойтись без мучного и сладкого, это лучше всего. Хочешь побаловать себя десертом? Съешь его через час после завтрака, до 13:00. Это может быть 1 фрукт, 3 дольки шоколада или половинка пирожного.

Изучай свои дефицитные состояния

Регулярно сдавай анализы и обсуждай результаты со специалистом. Необходимо сбалансировать уровень витамина D в крови (норма – 60–80 н/грамм на мл), добавить магний, который уходит на утилизацию сахара.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Chinnapong/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

От депрессии до пищевой аллергии От депрессии до пищевой аллергии

Почему болит голова после сна?

Лиза
Астрономы увидели начало гибели периодической околосолнечной кометы в деталях Астрономы увидели начало гибели периодической околосолнечной кометы в деталях

323P/SOHO потеряла до 10 процентов своей массы после сближения с Солнцем

N+1
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Зеленые модники. 7 стильных растений для дома Зеленые модники. 7 стильных растений для дома

Какие растения сейчас на пике популярности?

Лиза
Завтрак за ноутбуком Завтрак за ноутбуком

Привычки, которые портят домашнюю технику

Лиза
Как энергетики влияют на нас и почему после их употребления наступает упадок сил? Как энергетики влияют на нас и почему после их употребления наступает упадок сил?

Опасны ли энергетики? И что происходит в организме при их употреблении?

ТехИнсайдер
Секреты легкого пара Секреты легкого пара

Какие правила соблюдать, чтобы получить максимум пользы от парения в бане?

Домашний Очаг
Как использовать Telegram на компьютере: через браузер или отдельное приложение Как использовать Telegram на компьютере: через браузер или отдельное приложение

Какую версию Telegram выбрать для компьютера: браузерную или отдельный клиент?

CHIP
На спокойной волне На спокойной волне

Как справиться с панической атакой и перестроиться на спокойную волну?

Лиза
«Что у вас за план, мистер Фикс?» Почему в СССР сократили мультфильм «80 дней вокруг света» «Что у вас за план, мистер Фикс?» Почему в СССР сократили мультфильм «80 дней вокруг света»

От 16 серий мультфильма «80 дней вокруг света» оставили лишь 11. Но почему?

VOICE
4 гигиенические привычки, которые могут навредить вашему здоровью 4 гигиенические привычки, которые могут навредить вашему здоровью

Почему гигиенические ритуалы не делают нас здоровее

Psychologies
Анастасия Пиорунская Анастасия Пиорунская

Техно-экобренд из Петербурга? Да!

Собака.ru
Ешь, танцуй, люби Ешь, танцуй, люби

Какие вещи поддерживают и вдохновляют телеведущую Аврору

Новый очаг
Конфеты в кармане: история самого молодого маньяка в истории СССР Конфеты в кармане: история самого молодого маньяка в истории СССР

Осенью 1938 года всех жителей Свердловска потрясло чудовищное преступление

VOICE
На птичьих правах: гарпия, киви и другие необычные пернатые-символы государств На птичьих правах: гарпия, киви и другие необычные пернатые-символы государств

Вы могли даже не слышать о существовании некоторых из этих птиц

Вокруг света
5 самых скандальных фото-фейков в истории 5 самых скандальных фото-фейков в истории

Самые скандальные фото-фейки из тех, что известны на сегодня

ТехИнсайдер
В жертвенной яме Саньсиндуя обнаружили бронзовую статую получеловека-полузмеи В жертвенной яме Саньсиндуя обнаружили бронзовую статую получеловека-полузмеи

Археологи рассказали о новых находках бронзового века

N+1
Обиженная герцогиня: как Меган Маркл вытеснили с балкона Букингемского дворца Обиженная герцогиня: как Меган Маркл вытеснили с балкона Букингемского дворца

Меган Маркл не подпускали на первый план во время официальных мероприятий

VOICE
Самые дешевые электромобили в России. Список моделей и цены Самые дешевые электромобили в России. Список моделей и цены

Какие электромобили можно купить по цене новой Lada Vesta

РБК
Графен на пульсе: ученые изобрели татуировку, которая измеряет давление Графен на пульсе: ученые изобрели татуировку, которая измеряет давление

Разработана электронная татуировка для измерения артериального давления

Вокруг света
Что такое тип телосложения и как его определить Что такое тип телосложения и как его определить

Различия между типами телосложения и их значение

РБК
Уходя оставляйте свет: история “Прометея”, или Как в СССР появились светомузыка и медиаарт Уходя оставляйте свет: история “Прометея”, или Как в СССР появились светомузыка и медиаарт

История не самого очевидного, но важного для последующего искусства явления

Правила жизни
Почему я умная, а живу как дура: вся правда о женских тренингах Почему я умная, а живу как дура: вся правда о женских тренингах

В чем прелесть и опасность массового увлечения женскими тренингами?

Psychologies
«Игра по правилам»: как 9 гендерных стереотипов влияют на сексуальную жизнь мужчин? «Игра по правилам»: как 9 гендерных стереотипов влияют на сексуальную жизнь мужчин?

Как социальные нормы влияют на сексуальную самооценку мужчин?

Psychologies
Зверь из Хвасона: почему самый опасный маньяк Южной Кореи избежал наказания Зверь из Хвасона: почему самый опасный маньяк Южной Кореи избежал наказания

Иногда преступникам удается уйти от правосудия очень странными путями

VOICE
Как замедлить процесс старения, или почему вам не нужно “трястись над здоровьем” Как замедлить процесс старения, или почему вам не нужно “трястись над здоровьем”

Возможно, чтобы жить дольше, нашему организму нужно больше стресса!

ТехИнсайдер
Археолог-любитель нашел второй фрагмент редкого меча эпохи викингов Археолог-любитель нашел второй фрагмент редкого меча эпохи викингов

Археолог-любитель обнаружил фрагмент меча эпохи викингов

N+1
Покрас Лампас, Али Мамедов: «Личный бренд начинается с собственной философии» Покрас Лампас, Али Мамедов: «Личный бренд начинается с собственной философии»

Какую ответственность несет публичный человек перед своей аудиторией?

РБК
Раздражительность и снижение потенции: 8 признаков пивного алкоголизма Раздражительность и снижение потенции: 8 признаков пивного алкоголизма

Врачи и ученые не согласны с любителями пива и просят их не обманывать себя

Psychologies
Ритуальный каннибализм, лекарство от чумы и вечеринки со вскрытиями: что люди делали с мумиями на протяжении истории Ритуальный каннибализм, лекарство от чумы и вечеринки со вскрытиями: что люди делали с мумиями на протяжении истории

Почему люди считали каннибализм полезным для здоровья?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении