Самые актуальные методы, чтобы привести тело в тонус

ЛизаМода

Мое личное тело

Худое – не равно подтянутое. Более того, бездумное увлечение диетами часто приводит нас в новую точку недовольства собой. Дряблая кожа, отсутствие подтянутого мышечного корсета – ситуация, с которой мы будем бороться с помощью самых продвинутых современных методов

Все больше фитнес-тренировок, направленных на то, чтобы привести тело в тонус, можно совершать, не покидая дома. В преддверии пляжного сезона изучим самые актуальные тренды в этом направлении.

Упражнения на баланс

Балансировочная подушка – гениальное изобретение человечества. Представляет собой резиновый диск с «шипастой» поверхностью, наполненной воздухом. Любые упражнения на ней (достаточно даже стоять на одной ноге, удерживая равновесие) заставляют работать весь мышечный корсет, включая мелкие мышцы-стабилизаторы позвоночника, которые во время обычных тренировок не задействованы. А ведь именно они отвечают за «развернутую» спину и хорошую осанку!

Миофасциальный релиз

С возрастом ткани, покрывающие мышцы (фасции), теряют эластин и коллаген с той же скоростью, что и наша кожа. Потеря эластичности и сопутствующая ригидность тканей влечет каскад проблем – нарушается микроциркуляция, и тело выглядит дряблым. Специальный массаж – миофасциальный релиз (МФР) – не дает фасциям «закостеневать». Устраняется отечность в тканях, а рельеф тела становится более подтянутым. Основной инвентарь для МФР – роллы из вспененного полимера с рельефом. Устраняя мышечное перенапряжение с помощью массажа роллами, мы становимся более подвижными и гармоничными.

Упражнения на растяжку

Попробуй включить в расписание утреннюю растяжку. Зарядка после пробуждения не только приучит тело быть в тонусе, но и ускорит обмен веществ. Кроме того, те, кто осознанно работают над улучшением гибкости тела, исправляют мышечный дисбаланс. Тело выравнивается, улучшается осанка. Регулярное выполнение утренней растяжки помогает снять стрессовое напряжение в мышцах, что отражается на самочувствии и настроении.

Дело техники

Аппаратные методики по телу совершенствуются с каждым годом. Их основная задача – неинвазивная коррекция «жировых ловушек» и подтяжка кожи.

Ультразвуковой липолиз

Врач действует точечно на локальные жировые отложения с помощью сфокусированного ультразвука. Это позволяет корректировать жировые ловушки: галифе, «ушки любви» на талии, зоны плеч, коленей, живота. Кроме того, процедура запускает синтез новых волокон кожи – коллагена и эластина, повышая ее плотность и эластичность. Разрушенные ультразвуком клетки утилизируются естественным путем. Они поглощаются и перевариваются клетками иммунной системы (макрофагами), а также выводятся с лимфой. Для того чтобы избежать перегрузки, за один сеанс обрабатывается не более 1/3 поверхности тела.

SMAS-лифтинг

Комплексная методика позволяет не только уменьшить объем подкожно-жировой клетчатки, но и подтянуть ткани. Особенность методики в том, что она действует с помощью ультразвука в той зоне, где работают пластические хирурги – зоне СМАС (мышечно-апоневротическая система). Активируется уплотнение связок, «сгорает» жировая клетчатка. Результат от процедуры нарастает в течение 4–6 месяцев.

RF-лифтинг

Методика радиоволнового лифтинга направлена на подтяжку кожи и улучшение ее плотности. Особенно она актуальна, если речь идет о значительной потере веса. Востребована и после родов, когда необходимо подтянуть живот. В косметологии применяются два вида RF-лифтинга – монополярный и биполярный. Они отличаются глубиной воздействия и температурой прогрева мягких тканей.

Монополярный RF-лифтинг (термаж) – более дорогостоящий, но зато для решения нужной эстетической задачи достаточно провести всего одну процедуру. Ткани во время процедуры прогреваются до 60°С, а воздействие идет на глубине до 4,3 мм. При этом разрушаются старые волокна коллагена и затем активно образуются новые. Данную методику можно применять в области живота, коленей, предплечий и бедер.

Биполярный RF-лифтинг – более бюджетный вариант. Позволяет хорошо проработать поверхностный слой кожи, нагрев его максимум до 40°С (минимум дискомфорта). Чтобы добиться стойкого выраженного результата, нужно пройти курс процедур. Методику также используют в области живота, бедер, ягодиц, плеч, коленей.

Разумеется, прежде чем планировать любую из приведенных в обзоре процедур, необходимо записаться на консультацию к врачу, чтобы узнать о возможных нюансах и противопоказаниях.

Согласно исследованиям, 49% людей в нашей стране планируют сбросить к лету 3–4 килограмма

Интересно!

Попробуй укреплять тело на танцевальных тренировках. Совмести приятное с полезным, пригласив партнера на бачата-вечеринку (ее легко провести дома, добавив мероприятию градус романтики). Парный танец развивает гибкость, а также нагрузку получают ягодичные мышцы и бедра.

Безопасный маршрут

Мало какой вид спорта может сравниться в популярности с бегом у тех, кто «решил взяться за себя». Но врачи предостерегают: бег может принести лишь неприятности, если ринуться заниматься без подготовки.

Перед началом занятий стоит пройти диагностику опорно-двигательного аппарата. Врач тщательно изучит биомеханику движений (распределение нагрузки на мышцы и скелет).

Дело в том, что если бежать «неправильно», повышается риск травм – от растяжений сухожилий до стрессовых (усталостных) переломов.

Если врач диагностировал биомеханические погрешности (они могут быть вызваны слабостью групп мышц, избыточной пронацией и т. д.), он может рекомендовать коррекцию с помощью упражнений ЛФК.

Весной начинается пора марафонов, которая длится вплоть до заморозков. Аккуратнее с честолюбивыми мечтами. Если тренируешься недавно и не хочешь неприятных сюрпризов, твоя дистанция – 10 км.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; puhhha/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Одиночество лидера Одиночество лидера

Одиночество как проявление силы человека в исполнении Николая Рериха

Вокруг света
Красные волосы шамана: найдено первое свидетельство использования галлюциногенов в Европе бронзового века Красные волосы шамана: найдено первое свидетельство использования галлюциногенов в Европе бронзового века

Эти галлюциногенные вещества точно не были обезболивающими, уверены ученые

Вокруг света
Весенняя подзарядка Весенняя подзарядка

Как уберечь ребенка от стресса и перегрузок в учебе?

Лиза
Сложно ли избавиться от татуировки Сложно ли избавиться от татуировки

Искусство удаления татуировок существует столько же, сколько и сами татуировки

Maxim
В носочках и под музыку В носочках и под музыку

6 приемов для лучшего секса, доказанные наукой

Лиза
Морские огурцы могут разорвать собственную задницу и обвить врага комком липких внутренностей Морские огурцы могут разорвать собственную задницу и обвить врага комком липких внутренностей

Морские огурцы только кажутся легкой мишенью для голодных хищников

ТехИнсайдер
И блондинкой была, и брюнеткой: как выглядели Русалочки во всех экранизациях сказки Андерсена И блондинкой была, и брюнеткой: как выглядели Русалочки во всех экранизациях сказки Андерсена

Мы решили вспомнить, как же выглядели Русалочки в разных экранизациях

VOICE
«Я впервые произнесла это слово»: как сложилась судьба женщины, сказавшей, что в СССР секса нет «Я впервые произнесла это слово»: как сложилась судьба женщины, сказавшей, что в СССР секса нет

«В СССР секса нет» — есть ли хоть кто-то в России, который не слышал эту фразу?

VOICE
Исследование нигилизма: новый роман Мисимы о недоверии к современности Исследование нигилизма: новый роман Мисимы о недоверии к современности

Отрывок из романа «Дом Кёко» японского писателя Юкио Мисимы

Forbes
Самые мерзкие и пугающие факты о космонавтах Самые мерзкие и пугающие факты о космонавтах

Если хочешь стать космонавтом, лучше пропусти эту статью

Maxim
Про пчелиную кадриль и муравьиную демократию Про пчелиную кадриль и муравьиную демократию

Муравью важнее всего сила духа — и это отнюдь не метафора

Наука и жизнь
Правда ли, что астероид-убийца динозавров вызвал на Земле тысячелетнюю вулканическую зиму? Правда ли, что астероид-убийца динозавров вызвал на Земле тысячелетнюю вулканическую зиму?

Открытие, которое поднимает новые вопросы об астероиде-убийце динозавров

ТехИнсайдер
Скользкий след в истории Земли: почему люди испытывают отвращение к слизи Скользкий след в истории Земли: почему люди испытывают отвращение к слизи

Отрывок из «Книги слизи. Скользкий след в истории Земли»

Forbes
Как научиться кататься на велосипеде, если вы очень боитесь: этот простой способ помог многим Как научиться кататься на велосипеде, если вы очень боитесь: этот простой способ помог многим

Учимся кататься на велосипеде!

ТехИнсайдер
Как Солнце защищает Землю от галактических космических лучей Как Солнце защищает Землю от галактических космических лучей

Солнце не только источник энергии для Земли, но и ее защитник

ТехИнсайдер
Безотцовщина: как разрыв с одним из родителей влияет на ребенка Безотцовщина: как разрыв с одним из родителей влияет на ребенка

Как помочь ребенку при разлуке со значимым взрослым

Forbes
Мой дом — мои правила: глава из бестселлера Ольги Примаченко «К себе нежно» Мой дом — мои правила: глава из бестселлера Ольги Примаченко «К себе нежно»

Отрывок из книги «К себе нежно»: как сделать комфортным свое пространство

Psychologies
Что будет за отказ от медосвидетельствования. Объяснение юристов Что будет за отказ от медосвидетельствования. Объяснение юристов

От требования сотрудника ГИБДД отказаться не получится

РБК
Небеса обетованные Небеса обетованные

120 лет авиации в фотографиях и фактах

Men Today
Леонардо Ди Каприо. «Боль временна, а фильм — навсегда» Леонардо Ди Каприо. «Боль временна, а фильм — навсегда»

Леонардо Ди Каприо устремлен к звездам, но для того, чтобы поймать луну

Караван историй
Хроника «оздоровления»: как Twitter изменился под руководством Илона Маска Хроника «оздоровления»: как Twitter изменился под руководством Илона Маска

Как Twitter изменился с тех пор, как его купил Илон Маск

Inc.
Кофе с лимоном помогает худеть? Объяснение эксперта Кофе с лимоном помогает худеть? Объяснение эксперта

Необычный способ избавления от лишнего веса

ТехИнсайдер
Почему диеты не работают: 3 причины — объяснение клинического психолога Почему диеты не работают: 3 причины — объяснение клинического психолога

Почему диеты заканчиваются срывами, а с сброшенные килограммы возвращаются снова

Psychologies
Голос Нагиева Голос Нагиева

Дмитрий Нагиев — о том, что волнует каждого мужчину

Men Today
Эффект акрасии: что и как заставляет нас действовать вопреки здравому смыслу Эффект акрасии: что и как заставляет нас действовать вопреки здравому смыслу

Как эффект акрасии влияет на жизнь человека?

Psychologies
Классические внедорожники, которые заслуживают возрождения Классические внедорожники, которые заслуживают возрождения

Легендарные внедорожники, которым нужно дать второй шанс

4x4 Club
Эпатаж и власть: почему в XX веке кардинально изменился женский гардероб Эпатаж и власть: почему в XX веке кардинально изменился женский гардероб

Как брюки становились предметом судебных разбирательств и символом эмансипации

Forbes
Ока, храмы и калачи: что делать в Муроме — гайд по городу Ока, храмы и калачи: что делать в Муроме — гайд по городу

Советуем присмотреться к менее известным точкам на карте, например, Мурому

Psychologies
Музыкальная пауза: история народного хита Музыкальная пауза: история народного хита

Вспоминаем историю главной песни Михаила Круга

Правила жизни
Мода на Восток Мода на Восток

Национальные особенности фэшн-бизнеса в Китае

Robb Report
Открыть в приложении