Как уберечь ребенка от стресса и перегрузок в учебе?

ЛизаМать и дитя

Весенняя подзарядка

Как уберечь ребенка от стресса и перегрузок в учебе: 5 советов от Анастасии Пивоваровой, российской теннисистки

Текст: Мария Минаева

1Акцент на дыхание

Дыхательным практикам детей можно обучать с раннего дошкольного возраста. Если ребенок занимается плаванием, он в естественной среде учится работать с дыханием, задерживая его под водой. С детьми эффективной формой обучения является игра, поэтому можно фантазировать и обыгрывать ситуации, придумывать красивые истории, погружая детей в сказку и распределяя роли между собой.

У малыша развивается фантазия и появляется интерес к процессу. Например, зимой с помощью дыхания можно рисовать на стекле, задувать свечи, пускать пузыри под водой, надувать шарики или играть в «боулинг» с мячиком для пинг-понга и трубочкой. Ребенок берет трубочку в рот и, выдыхая в нее, пытается загнать шарик в лежащий стаканчик или коробку.

Для детей старшего дошкольного и школьного возраста нужны уже упражнения посложнее. Например, можно объяснить ребенку практику «квадратного дыхания». Этот прием помогает сконцентрироваться в период сильного стресса или паники. (Взрослым тоже не помешает его освоить.) Сначала обсудите, какой квадрат ребенок представляет – его цвет, размер.

Затем приступайте к дыханию по следующей схеме:

  • На вдохе в течение 5 секунд мысленно рисуйте линию из левого нижнего угла квадрата в верхний.
  • На задержке дыхания 5 секунд рисуйте жирную точку в верхнем левом углу квадрата.
  • На выдохе в течение 5 секунд мысленно рисуйте линию из левого верхнего в правый верхний угол.
  • На задержке дыхания 5 секунд рисуйте жирную точку в верхнем правом углу. Повторяйте циклы, пока не завершите квадрат.

2Ритуал «бешеной пятиминутки»

Как известно, сон – лучшее средство для восстановления организма. Но в период повышенного напряжения дети часто перевозбуждаются и не могут уснуть. Избежать этого помогут правильные вечерние ритуалы.

Заведите правило «бешеной пятиминутки». Примерно за час до сна предложи ребенку выплеснуть энергию и эмоции, накопившиеся за день, любым способом (прыжки, танцы, бег, громкое пение, битье подушки и так далее). После этого он должен плавно снижать активность – например, собрать рюкзак, прибраться в комнате, приготовить вещи на завтра. На этапе засыпания старайся включать классическую или другую спокойную музыку.

Также хорошим ритуалом на ночь станет простое упражнение для развития эмоционального интеллекта. Попроси ребенка вспомнить (обязательно помоги ему это сделать), что хорошего произошло с ним за день, чему он был особенно рад, подумать, чего ожидает от завтрашнего дня. Предложи построить планы на неделю/месяц/год. Этот процесс довольно быстро изматывает – и ребенок на хорошей ноте засыпает, визуализируя свое будущее.

3Спорт – лучший антистресс

Сделайте спорт частью жизни своей семьи. Это отличный способ выплеснуть энергию и успокоиться. Для детей это могут быть простые физические упражнения, танцы, подвижные игры или занятия каким-то видом спорта.

Но важно найти хорошего тренера, тогда процесс не навредит ребенку физически и психологически, а принесет только пользу. Начать стоит с групповых занятий. Стремление сделать упражнение лучше, чем другие, будет мотивировать и пробуждать желание трудиться и повышать свою планку. Спорт формирует крепкий мышечный корсет, дисциплинирует, закаляет характер, учит концентрироваться, соблюдать режим и уважать старших. Ребенку, пребывающему в хорошей физической форме, проще справляться с нагрузками и стрессом, а также научиться управлять эмоциями.

4Питание во благо

Прививай ребенку полезные пищевые привычки. Детям лучше избегать быстрых углеводов (белый хлеб, сахар, сладости) и черного чая во второй половине дня. Такие продукты провоцируют резкий скачок сахара в крови, из-за чего происходит мощный выброс энергии, которую ребенку будет нужно израсходовать.

Прививай ребенку привычку пить простую воду, так как в соках и морсах содержится большое количество сахара. Следи за количеством выпитой воды. В среднем в сутки ребенку необходимо:

  • от 3 до 7 лет – 60 мл воды на 1 кг веса;
  • от 7 до 14 лет – 50 мл на 1 кг веса.

Нехватка воды вызывает обезвоживание и провоцирует выработку гормона стресса – кортизола. А ее умеренное потребление позволяет сохранить баланс и позаботиться о физическом и ментальном здоровье. Добавь в рацион ребенка суперфуды. Замени растворимое какао на натуральное без сахара, вместо вазочки с конфетами поставь на стол менажницу с орешками и сухофруктами. Во время завтрака на тост намажь не сливочное масло, а спелый авокадо. Обсуди с врачом прием добавок. Детям часто не хватает кальция, железа, магния, витаминов С и D, а их ежедневный прием позволит быстро компенсировать дефицит и поддержать организм. Как и любые другие привычки, пищевые формируются за 21 день, так что меньше, чем за месяц, ты сможешь сделать колоссальный вклад в будущее здоровье ребенка.

Снизить уровень стресса помогают жирные кислоты. Они принимают участие в метаболизме и повышают производительность мозговой ткани. Добавь в рацион растительные масла, семена, орехи (если нет аллергических реакций), рыбу и морепродукты. Безусловно, лучше с детства приучать ребенка к чистому вкусу продуктов, не насыщая их специями и не сдабривая большим количеством соли.

Старайся разнообразить рацион ребенка в зависимости от его предпочтений. Многие полагают, что разнообразное питание означает километровое меню и сложные в приготовлении блюда, но это не так. Главное, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

Если тебе самой сложно этого достичь, обратись к специалисту по детскому питанию.

5Тотальный контроль

В период чрезмерных нагрузок и стресса держи руку на пульсе в прямом и переносном смысле. Обращай внимание на моральное и физическое состояние ребенка: его настроение, работоспособность, темп пробуждения, походку, осанку, позу при выполнении домашних заданий. Тело человека часто показывает то, о чем мы даже не догадываемся. Приподнятое вверх плечо, перекошенные лопатки или зажатая шея могут сигнализировать о том, что ребенок не справляется с нагрузкой. Расставь приоритеты в занятиях, вместе решите, от чего можно отказаться в данный период и помоги малышу компенсировать нагрузку качественным отдыхом. Помни: избежать перегрузки = сохранить здоровье и повысить продуктивность ребенка на много лет вперед.

Обращай внимание на то, как ребенок относится к тренеру или педагогу. Если он приходит с занятий расстроенный, подавленный или вовсе со слезами на глазах, срочно разберись в ситуации. Возможно, их темпераменты не совпали или вам попался неграмотный специалист. Продолжая такие занятия, можно получить психологическую травму и на всю жизнь заработать отвращение к этому виду спорта/предмету!

Фото: famveldman/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Отчего болит спина Отчего болит спина

Неочевидные и скрытые причины боли в спине

Лиза
Как снять машину с учета: подробная инструкция Как снять машину с учета: подробная инструкция

Бывают ситуации, когда нужно снять машину с учета. Подробная инструкция

РБК
Точечное попадание Точечное попадание

Прыщи на спине нередко сигнализируют о какой-то проблеме. Что их провоцирует?

Лиза
У выращеного в пробирке мяса появится жир, улучшающий вкус и текстуру У выращеного в пробирке мяса появится жир, улучшающий вкус и текстуру

Ученые разработали способ выращивания жира, похожего на жир животных

ТехИнсайдер
Не будь как Меган Маркл: 10 правил этикета, которые нужно соблюдать в Великобритании Не будь как Меган Маркл: 10 правил этикета, которые нужно соблюдать в Великобритании

Разбираем бунтарство Меган Маркл

Psychologies
В России снова начались продажи машин Iran Khodro. Цены и подробности В России снова начались продажи машин Iran Khodro. Цены и подробности

Первые продажи иранских машин по параллельному импорту стартовали в России

РБК
Cамый загадочный диагноз Cамый загадочный диагноз

ВСД: что это за болезнь и почему врачи её отрицают?

Лиза
Сыроедение! Сыроедение!

Так ли безупречно сыроедение?

Здоровье
Александр Чулок: «Ведь не граблями и вилами строить новую экономику» Александр Чулок: «Ведь не граблями и вилами строить новую экономику»

Заглядываем в будущее вместе с экономистом и прогнозистом Александром Чулоком

РБК
Тот самый: ученые вывели формулу, которая помогает распознать родственную душу Тот самый: ученые вывели формулу, которая помогает распознать родственную душу

«Теория оценивания партнера»: какие факторы нужно учитывать?

Psychologies
Как перенести файлы с Android на ваш компьютер Как перенести файлы с Android на ваш компьютер

Как быстро и легко отправить фотографии и файлы со смартфона на компьютер

ТехИнсайдер
Как спастись от жары ночью, если дома нет кондиционера и вентилятора: лайфхаки, которые работают Как спастись от жары ночью, если дома нет кондиционера и вентилятора: лайфхаки, которые работают

Лайфхаки, которые помогут подготовиться к летнему сезону и жаре заранее

ТехИнсайдер
Где у планеты легкие Где у планеты легкие

Леса – легкие планеты? Каждый из нас слышал эту фразу

Вокруг света
Пираты поневоле: чем опасны существа, которые дрейфуют по океану на кучах мусора? Пираты поневоле: чем опасны существа, которые дрейфуют по океану на кучах мусора?

Выброшенный людьми пластик становится новым домом для разных видов

Вокруг света
Какое минимальное количество органов необходимо человеческому организму, чтобы жить? Какое минимальное количество органов необходимо человеческому организму, чтобы жить?

Без аппендикса можно жить, но есть другие органы, без которых можно обойтись

ТехИнсайдер
8 самых креативных глэмпингов в России 8 самых креативных глэмпингов в России

Где искать самые креативные и вдохновляющие варианты глэмпинга по всей стране

Psychologies
Инфламейджинг, гликация: популярные теории старения кожи Инфламейджинг, гликация: популярные теории старения кожи

Почему мы стареем?

Лиза
У принца Гарри диагностировали СДВГ. Что это за заболевание и как оно проявляется у взрослых? У принца Гарри диагностировали СДВГ. Что это за заболевание и как оно проявляется у взрослых?

В чем выражается СДВГ у взрослых людей? Как его выявить?

Psychologies
Московские утопии Московские утопии

Дмитрий Венков: кино для Города Солнца

Weekend
На грани: как себя вести, если у близкого человека пограничное расстройство личности? На грани: как себя вести, если у близкого человека пограничное расстройство личности?

Что же делать, если у нашего родного ПРЛ, и как позаботиться о себе?

Psychologies
От земляного вала до кирпича. Как строительство кремлей помогло оформиться государственности на Руси От земляного вала до кирпича. Как строительство кремлей помогло оформиться государственности на Руси

О том, как на Руси появились первые крепости и стали возникать города

СНОБ
Мороз Мороз

Этой весной и всегда Петербург ожидает Мороз

Собака.ru
«Мурзилки Live»: Трое на одной волне «Мурзилки Live»: Трое на одной волне

Брагин, Гордеева и Захар - знаменитые поющие ведущие шоу «Мурзилки Live»

Караван историй
Почему алюминиевая фольга с одной стороны глянцевая, а с другой матовая? Почему алюминиевая фольга с одной стороны глянцевая, а с другой матовая?

Рассказываем, какой стороной класть фольгу и почему они разные

ТехИнсайдер
«Посмотрите правде в глаза»: что делать, если вы сожалеете о разводе — мнение психологов «Посмотрите правде в глаза»: что делать, если вы сожалеете о разводе — мнение психологов

Почему мы неожиданно начинаем скучать по бывшим партнерам?

Psychologies
Из чего складывается конструктивизм Из чего складывается конструктивизм

Конструктивизм представил миру множество новаторских идей

Правила жизни
Зритель любит Тимоти: почему все без ума от Шаламе Зритель любит Тимоти: почему все без ума от Шаламе

Так ли прекрасен Тимоти Шаламе, как его пишут

Правила жизни
Технологии будущего! Технологии будущего!

Это устройство можно использовать для лечения различных кожных заболеваний

ТехИнсайдер
Какая свадьба без драки: почему на Руси потасовка считалась частью праздника Какая свадьба без драки: почему на Руси потасовка считалась частью праздника

«Какая свадьба без драки» — ты наверняка слышал эту присказку. Но как так вышло?

VOICE
Тайна острова Фланнан: что случилось с тремя смотрителями маяка 123 года назад? Тайна острова Фланнан: что случилось с тремя смотрителями маяка 123 года назад?

Трое мужчин вышли темной ночью в 1900 году, и их больше никогда не видели

ТехИнсайдер
Открыть в приложении