14 нескучных мотиваций для похудения

ЛизаЗдоровье

И хочется, и надо, но лень не дает...

14 нескучных мотиваций для похудения

Текст: Юлия Шепелева

Решить сесть на диету или начать ходить в спортзал не так сложно. А вот заставить себя придерживаться выбранного курса в длительной перспективе – задача, которая постепенно начинает казаться невыполнимой, ведь мотивация довольно быстро снижается...

Почему так трудно не сорваться

Этот вопрос волнует если не всех, то многих, кто хоть раз пытался сидеть на диете. Почему нас не хватает надолго, почему мы не можем полюбить более полезную пищу, регулярно ходить в спортзал? Почему не получается добиться своей цели, даже если очень хочется?

Есть много ответов на эти вопросы. Отсутствие мотивации – одно из наиболее важных препятствий на пути к потере веса. То, насколько ты настроена на похудение, зависит от множества факторов, в том числе, откуда исходит сама мотивация:

ВНЕШНЯЯ приходит извне в виде каких-либо материальных вознаграждений, давления со стороны других, желания одобрения или возникновения таких чувств, как вина или стыд.

ВНУТРЕННЯЯ исходит изнутри – ты мотивирована своим личным удовлетворением, которое получаешь от выполнения какой-либо деятельности или наблюдения за ее результатами.

Ученые провели эксперимент – было изучено, как эти два типа мотивации повлияли на то, насколько хорошо люди придерживались 16-недельной программы по снижению веса и сколько кило в итоге потеряли. В начале программы большинство участников испытывали повышенную внутреннюю и внешнюю мотивацию. Но лишь те, кто смог сохранить свою внутреннюю мотивацию между 4-й и 16-й неделями исследования, достигли пятипроцентного снижения массы тела в конце эксперимента. Менее успешные участники с течением времени испытывали значительное снижение как внутренней, так и внешней мотивации. Важная вещь, которую обнаружили ученые, заключается в том, что увеличение самоконтроля в течение первых четырех недель программы, по-видимому, сказывалась на увеличении внутренней мотивации, которая и способствовала успеху участников.

Более позднее исследование подтвердило это. Ученые обнаружили, что частота, последовательность и уровень детализации в самоконтроле и отчетности повысили уровень внутренней мотивации участников – и, как следствие, потерю лишнего веса.

Крайне важен наш внутренний настрой

Ты хочешь похудеть только для того, чтобы улучшить свой внешний вид? Понятное желание. Но этого недостаточно. Важно развивать свою внутреннюю мотивацию для достижения долгосрочного успеха.

Внешняя может привести к эффекту, но он, вероятнее всего, не будет долгосрочным. Внутренняя более серьезная – это осознание своих эмоций, мыслей, поведения, их мониторинг. Она помогает не только сбросить вес, но и поддерживать его в дальнейшем.

Соединяем внутреннее и внешнее

1. Ставь реалистичные цели.

Это поможет их достичь. Разумные цели – это:

  • КОНКРЕТИКА. Вместо «Похудеть» сформулируй цель так: «Сбросить 10 кг, правильно питаясь и занимаясь спортом пять раз в неделю».
  • ИЗМЕРИМОСТЬ. Реши, как отслеживать прогресс. Например, ежедневно или еженедельно взвешиваясь.
  • ДОСТИЖИМОСТЬ. Ставь цели, которые немного выходят за пределы зоны комфорта. Если у тебя нет времени заниматься спортом каждый день, не замахивайся на это.
  • РЕАЛИСТИЧНОСТЬ. Сбросить 10 кг за неделю – нереальная цель. Потеря 1–2 кило в неделю – вполне достижимая.
  • СВОЕВРЕМЕННОСТЬ. Разбей цель на более мелкие, указав даты их достижения: сбрасывать по 1–2 кг в неделю в течение трех месяцев. Если понимаешь, что не достигнешь цели к намеченному сроку, продли его или измени цель.

2. Фиксируй свои шаги.

Записывай, что ты ешь и сколько занимаешься спортом. Это повышает твое внимание к себе, помогает не сорваться и оставаться на пути к цели и оценить, что работает, что нет.

3. Мысли позитивно.

Если ты не удержалась и съела пончик, не ругай себя. Иногда ты можешь наслаждаться «вредностями», ведь похудение – не цель одного дня. Преврати мысли типа «Это слишком сложно» в «Да, сложно, но я справлюсь». Не тверди себе: «Я должна идти на тренировку». Вместо этого скажи: «Я хочу заниматься спортом, чтобы быть стройной».

4. Веди ежедневник.

Многих мотивируют списки задач. Но формулируй все четко. Не «Прогулка», а «17:00–17:30 – прогулка». Вычеркивать сделанное очень приятно и мотивирует двигаться к цели дальше.

5. Делай и ешь то, что тебе нравится.

Физическая активность – это не только бег, ходьба, упражнения. Есть много вариантов – например, танцы, бассейн. Занимайся тем, что тебе нравится, тогда и заставлять себя не придется. То же касается и еды. Не ограничивай себя во всем. Напиши список любимых продуктов и подумай, как включить их в свой здоровый рацион.

6. Борись со скукой на тренировке.

Лень тащиться в спортзал или на прогулку? Сделай это занятие более заманчивым. Например, разрешай себе смотреть любимое шоу только на беговой дорожке или скачай аудиокнигу и слушай ее, гуляя по парку.

7. Заведи собаку.

Это увеличит твою активность, ведь с собакой надо 2 раза в день гулять, а еще можно бегать, играть, поводить щенка на дрессуру.

8. Включи музыку.

Она хорошо повышает мотивацию! Музыка поможет тебе двигаться, погружаясь в ритм и отвлекая внимание от «нудного» фитнеса. Ученые доказали: те, кто слушает музыку во время тренировок, охотнее занимаются.

9. Используй технику «результат уже есть».

Не жди, когда сбросишь вес, чтобы поехать в отпуск или купить обновку. Представь, что ты уже достигла цели. Подумай, что бы ты делала, что откладывала до тех пор, пока не похудеешь? И запланируй это сейчас, изменив свое мышление с «режима ограничений и наказаний» на «вознаграждающий и расширяющий возможности».

10. Используй визуализацию.

Отличный способ заставить себя похудеть. Достань вещь, которую не терпится надеть, и повесь поближе к зеркалу. Представляй, как отлично будешь в ней смотреться. Осталось только сбросить несколько кило!

11. Откажись от ежедневных взвешиваний.

Это полезно лишь для отслеживания прогресса. Но у многих это превращается в манию. Постоянные взвешивания (да еще по 2–3 раза в день) подорвут твою мотивацию, вызвав бурю негатива. Взвешивайся раз в неделю – тогда весы будут источником вдохновения, а не инструментом, вызывающим вину.

12. Делай для себя фотоотчеты.

Картинка стоит тысячи слов. Чтобы увидеть, каких результатов ты достигла, попробуй раз в неделю делать селфи в белье (лучше в светлом, желательно в одном и том же, при том же освещении). Это покажет тебе, как твоя фигура становится стройнее. Сравнивай свои фото «до» и «после» (неделя, месяц) – и воодушевляйся!

13. Создай ЗОЖ-пространство.

Все в доме должно отражать твое стремление преобразиться. Никаких чипсиков и печенек в шкафу! Загрузи холодильник овощами и другими полезными продуктами, поставь на стол вазочку с фруктами. Приготовь кроссовки и форму для тренировок. Да, это не застрахует тебя от срывов, но поможет сделать правильный выбор.

14. Набери группу «дарителей».

Весьма креативный подход. Награждать себя подарками на пути к цели – здорово в теории, но сложно на практике. Попробуй привлечь к этому друзей. Раздай им, скажем, по 500 рублей и попроси купить тебе подарочки-сюрпризы, которые они поочередно будут вручать тебе за каждые сброшенные тобой 2 кг. Это и приятно, и мотивирует на дальнейшие подвиги!

Никто не может мотивировать тебя так, как ты сама важны твои мысли — то, что ты себе внушаешь. Будь доброжелательна к самой себе, но не впадай в крайности. Если ты пропустила тренировку, не ругай себя. Вместо этого скажи: «все в порядке — я иду к своей цели. а сегодняшнее занятие я просто перенесла на завтра»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Люди на пределе Люди на пределе

Возможности нашего собственного, среднестатистического тела

Вокруг света
Подарок судьбы Подарок судьбы

Это уже третья лодка, наружный дизайн которой разработали голландцы

Y Magazine
В носочках и под музыку В носочках и под музыку

6 приемов для лучшего секса, доказанные наукой

Лиза
Пивной путч. Фальстарт Пивной путч. Фальстарт

1923 год выдался для Германии очень беспокойным

Дилетант
Не за что судить Не за что судить

Тайны советского туризма 70-х: почему некоторые не возвращались из походов?

Дилетант
Орбитальное движение атомов повлияло на формирование ультрахолодных димеров в оптических решетках Орбитальное движение атомов повлияло на формирование ультрахолодных димеров в оптических решетках

Физики исследовали образование фешбаховских димеров из атомов калия-40

N+1
Для легкого дыхания Для легкого дыхания

Почему возникает запах изо рта и что нужно в этом случае обследовать

Лиза
В коллайдере удалось зафиксировать «неуловимые» частицы В коллайдере удалось зафиксировать «неуловимые» частицы

Новая работа представляет собой первое прямое наблюдение коллайдерных нейтрино

ТехИнсайдер
«Умный пластырь» с биосенсорами поможет лечить хронические раны. Удивительное изобретение! «Умный пластырь» с биосенсорами поможет лечить хронические раны. Удивительное изобретение!

Используете ли вы новые технологии лечения или побоитесь стать киборгом?

ТехИнсайдер
Переложение для восьми волосов Переложение для восьми волосов

Генетики хотели разобраться со здоровьем Бетховена, но уперлись в генеалогию

N+1
Как сделать клей из подручных средств: 3 способа, которые точно сработают Как сделать клей из подручных средств: 3 способа, которые точно сработают

Делаем натуральный клей своими руками

ТехИнсайдер
Елена Шевченко Елена Шевченко

Как Елена Шевченко стала главной в Петербурге по пирожным

Собака.ru
Женщину не могли найти 30 лет и потом признали мертвой. Она  сошла с ума и жила в Пуэрто-Рико Женщину не могли найти 30 лет и потом признали мертвой. Она  сошла с ума и жила в Пуэрто-Рико

Патриция была уличной проповедницей по кличке «Воробей» в США

ТехИнсайдер
«Навеселе» «Навеселе»

Как люди хотели устроить пьянку, но построили цивилизацию

N+1
Стоит ли вести дела с близкими и как избежать проблем, если вы все же решились Стоит ли вести дела с близкими и как избежать проблем, если вы все же решились

Предпринимательство нередко разрушает родственные связи. Как этого избежать?

Psychologies
В игристом настроении В игристом настроении

Брют: в чем отличие этого изысканного напитка от других игристых вин

Лиза
Отцы и дочери: как драма «Солнце мое» стала инди-хитом 2022 года и попала на «Оскар» Отцы и дочери: как драма «Солнце мое» стала инди-хитом 2022 года и попала на «Оскар»

«Солнце мое»: почему авторский фильм нашел популярность и у массового зрителя

Forbes
Древнеегипетское сопротивление Древнеегипетское сопротивление

Что нового раскопали археологи о восстании египтян против власти Птолемеев

N+1
Ольга Лерман: «Берегите родных вашему сердцу и душе людей. А все остальное можно пережить» Ольга Лерман: «Берегите родных вашему сердцу и душе людей. А все остальное можно пережить»

Было странно сидеть без работы и участвовать в основном в массовых сценах

Коллекция. Караван историй
Оказывается, красотки: как выглядели в молодости актрисы, которых мы знаем только по ролям бабушек Оказывается, красотки: как выглядели в молодости актрисы, которых мы знаем только по ролям бабушек

Как выглядели в молодости актрисы, которых мы знаем только по ролям бабушек?

VOICE
Тест-драйв кроссовера-фастбэка Omoda C5 4WD Тест-драйв кроссовера-фастбэка Omoda C5 4WD

Чем интересна улучшенная модификация Omoda C5 4WD

СНОБ
Укололи и — пошел: главные тренды в инъекционной косметологии Укололи и — пошел: главные тренды в инъекционной косметологии

Как современные косметологи помогают коже не стареть?

Forbes
«Презирая всякую опасность» «Презирая всякую опасность»

Родственная связь Бориса Анненкова с Иваном Анненковым вряд ли имеет место быть

Дилетант
Серая зона: почему в России не строят арендное жилье Серая зона: почему в России не строят арендное жилье

Почему девелоперы не хотят строить доходные дома?

Forbes
Как влюбить в себя другого: «методичка» от психолога Как влюбить в себя другого: «методичка» от психолога

Реально ли влюбить в себя человека без SMS, регистрации и приворотов?

Psychologies
Ходим парой Ходим парой

Почему женская дружба может быть одной из самых важных вещей на свете

Лиза
«Что увидела Кассандра»: истории женщин, балансирующих на грани нервного срыва «Что увидела Кассандра»: истории женщин, балансирующих на грани нервного срыва

Несколько обычных историй, которые случаются постоянно

Forbes
4 вида комплиментов, которые нельзя говорить женщинам 4 вида комплиментов, которые нельзя говорить женщинам

Случаи, когда лучше молчать, чем говорить

Maxim
«Яд материнской любви»: зачем врать о болезнях и какая может быть выгода в страданиях родных детей «Яд материнской любви»: зачем врать о болезнях и какая может быть выгода в страданиях родных детей

Автор книги «Яд материнской любви» рассказывает о своем печальном опыте

Psychologies
10 женщин, возглавляющих IT-подразделения в крупнейших международных компаниях 10 женщин, возглавляющих IT-подразделения в крупнейших международных компаниях

Список самых перспективных директоров по информационным технологиям

Forbes
Открыть в приложении