Как встать с дивана и заставить себя заниматься

ЛизаЗдоровье

Домашний фитнес

Как встать с дивана и заставить себя заниматься

Текст: Юлия Шепелева

Тренировки дома стали популярными. Это и бюджет экономит, и время на них, как правило, легче найти. Но что делать, если желание есть, а силы воли не хватает?

Фитнес-индустрия постоянно развивается, появляются новые, модернизированные тренажеры. Но какими бы крутыми ни были эти новинки, лучшим тренажером остается собственное тело. А если добавить мелкое оборудование, например, mini band (резиновые петли для сопротивления), а также коврик (чтобы было мягче и комфортнее), гири или гантели (для продвинутого уровня), то твой домашний фитнес-зал готов.

Ставь реальные цели

Понятно, что хочется сразу многого (похудеть на целых 10 кг за месяц, а не на 2 кг, заниматься каждый день, а не один раз в неделю). Такие цели слишком завышены. В итоге ты быстро устаешь, видишь, что ничего не получается, – и желание продолжает уходить. Поэтому ставь только реальные цели. Постарайся планировать тренировки на короткий период, особенно если ты только начинаешь. И не забудь хвалить себя за достижение каждой маленькой цели.

Распиши четкий план

Независимо от того, какую цель ты преследуешь (похудеть, держать тело в тонусе, скорректировать фигуру), должна быть систематичность, конкретный план занятий. Запиши его в телефон, дневник или повесь на стену, чтобы видеть. Так ты точно запомнишь, что, например, вечер четверга посвящен спорту. Желания отлынивать будет меньше. А еще регулярные тренировки помогают держать тело в тонусе, улучшают сон, настроение, работу мозга, интимную жизнь и снижают риск возникновения заболеваний (например, гипертонии и диабета).

Делись успехами

Ведется много споров, стоит ли выкладывать свои результаты (или сами занятия) в соцсети. Да, порой это может только снизить мотивацию, но в большинстве случаев, как показывают исследования, все же повышает ее, а еще и уверенность в себе. Покажи, какой спортивной формы ты достигла – положительная реакция людей, как правило, очень радует, появляется желание улучшить результат. Можно подписаться на фитнес-сообщества, они тоже помогают поддерживать мотивацию. И не только хвастаться самой, но и следить за прогрессом других, что часто мотивирует на собственные положительные изменения.

Важно!

Ты никак не можешь начать заниматься или бросаешь на полпути. В чем проблема? Нет мотивации. А она – наша движущая сила, желание достичь результата. И часто сложности с тем, чтобы начать тренироваться, связаны именно с ней. Учимся ее повышать.

Полезные советы

Обеспечь спокойную обстановку. Дома есть большой соблазн отвлечься на бытовые дела, телефон или найти любую другую причину избежать занятий. Но помни, что они важны прежде всего для тебя – для твоего физического состояния (и психического тоже). В спокойной обстановке ты будешь тренироваться намного эффективнее, мотивация повысится, эффект от занятий улучшится, ведь ты будешь сосредоточена на технике выполнения упражнений.

Воспользуйся онлайн-занятиями. Фитнес-приложения предоставляют возможность приобрести план тренировок. Также становятся все более популярными онлайн-занятия с реальными, авторитетными тренерами. Еще один формат – прямые трансляции тренировок. Сегодня есть широкий спектр занятий: от йоги и пилатеса до HIIT-тренировок.

Выбирай разные тренировки. Не следует концентрироваться только на одном виде занятий. Однотипность может привести к тому, что тебе надоест выполнять одни и те же упражнения – а значит, и тренироваться вообще. Лучший способ не заскучать на занятиях – периодически менять их план. Таким образом и твое тело не привыкнет к одинаковым упражнениям и нагрузкам, следовательно, эффект будет гораздо лучше. И ты в итоге найдешь то, что тебе действительно нравится больше всего.

Включи музыку

Она не только улучшит настроение, но и повысит качество тренировок. Согласно исследованиям, те, кто слушает приятные мелодии во время занятий, имеют более высокий уровень гормона радости и хорошего самочувствия серотонина. Так что включай, мотивируйся, наполняйся счастьем!

Важные аспекты тренировок дома

Мало просто выкладывать свои снимки в соцсети. Обязательно нужно вести дневник результатов. Так ты будешь видеть прогресс. Это особенно важно, если ты занимаешься сама, без тренера. Кроме того, всегда следи за правильной техникой упражнений.

Если ты испытываешь дискомфорт/боль во время занятий или сомневаешься в каком-то упражнении, обратись к тренеру (можно на онлайн-консультации), который ответит на твои вопросы. Или посмотри ролики в Сети, как выполнять то или иное упражнение.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Клумбы и цветники на даче своими руками Клумбы и цветники на даче своими руками

Как легко и недорого преобразить дачный участок?

Лиза
Антидепрессивное действие психоделиков отделили от галлюциногенного на молекулярном уровне Антидепрессивное действие психоделиков отделили от галлюциногенного на молекулярном уровне

Психоделики связываются с нейротрофными рецепторами TrkB

N+1
Смена образа Смена образа

TLC-диета — один из самых простых и гуманных способов похудеть

Лиза
Как игровая школа росла быстрее рынка и выручила 315 млн рублей в 2022 году Как игровая школа росла быстрее рынка и выручила 315 млн рублей в 2022 году

Как школа игровой разработки XYZ превратилась в полноценный бизнес

Forbes
Не только в коктейли: 10 потрясающих методов использования кубиков льда, которые пригодятся каждому Не только в коктейли: 10 потрясающих методов использования кубиков льда, которые пригодятся каждому

Какие суперспособности есть у обычного кусочка льда?

ТехИнсайдер
Нос кошки устроен как отличный газовый хроматограф Нос кошки устроен как отличный газовый хроматограф

Ученые создали трехмерную компьютерную модель носа кошки

ТехИнсайдер
Реальная любовь Реальная любовь

Пара — это когда два человека соединяются в одно целое

Seasons of life
Сверхзвуковой самолет Overture изменит центр тяжести в зависимости от скорости полета Сверхзвуковой самолет Overture изменит центр тяжести в зависимости от скорости полета

О внутренней конструкции будущего сверхзвукового самолета Overture

N+1
Как поступить, если жена призналась в измене? Как поступить, если жена призналась в измене?

Психолог делится взглядом на причины, тему выбора и способы принятия измены

Psychologies
«Мозг слушает» «Мозг слушает»

Как создается осмысленный звуковой мир

N+1
Не Ариэль единой: путеводитель по русалкам в фольклоре Не Ариэль единой: путеводитель по русалкам в фольклоре

«Правила жизни» проследили культурную эволюцию полулюдей-полурыб

Правила жизни
Монстр или джентльмен: секреты личной жизни Тилля Линдеманна Монстр или джентльмен: секреты личной жизни Тилля Линдеманна

Так что же за человек этот Тилль Линдеманн на самом деле?

VOICE
Враг в отражении Враг в отражении

Как узнать, кто навел порчу или сглаз? 6 способов выявить недоброжелателя

Лиза
Икота Икота

Даже физиологи не до конца понимают, почему мозг «клинит» на дыхании

Здоровье
Как сделать QR код и зачем он нужен Как сделать QR код и зачем он нужен

Рассказываем о том, как легко и быстро создать QR код

CHIP
Как подобрать форму носа по типу лица: лучшая памятка от хирурга перед ринопластикой Как подобрать форму носа по типу лица: лучшая памятка от хирурга перед ринопластикой

Врач рассказал, как грамотно подготовиться к пластике носа

VOICE
Чем хорош «Человек-паук: Паутина вселенных» и как менялся канон Человека-паука в кино? Чем хорош «Человек-паук: Паутина вселенных» и как менялся канон Человека-паука в кино?

Как менялся образ и канон Человека-паука на экране?

Правила жизни
Каждые два ребенка из ста — аутисты Каждые два ребенка из ста — аутисты

Научные исследования о природе возникновения и возможностях лечения аутизма

Наука
Из подряда вон: как киберпреступники эксплуатируют доверие компаний-партнеров Из подряда вон: как киберпреступники эксплуатируют доверие компаний-партнеров

Риск эксплуатации доверия сегодня входит в топ-5 наиболее критичных

Forbes
Дорогой Кент: лучшие фильмы, сериалы и мультфильмы о Супермене Дорогой Кент: лучшие фильмы, сериалы и мультфильмы о Супермене

Лучшие фильмы, сериалы, мультфильмы о приключениях Кларка Кента и его альтер эго

Правила жизни
Математики нашли девятое дедекиндово число. В нем оказалось 42 знака Математики нашли девятое дедекиндово число. В нем оказалось 42 знака

Математики рассчитали значение девятого числа Дедекинда

N+1
Герой триллеров: 5 лучших аудиокниг легендарного Джона Маррса Герой триллеров: 5 лучших аудиокниг легендарного Джона Маррса

Отправляемся в мир историй, леденящих душу!

Maxim
Александр Тоболь Александр Тоболь

Вице-президент VK и техдир ВКонтакте играет в шахматы с четырех лет

Собака.ru
«Быть собой: Новая теория сознания» «Быть собой: Новая теория сознания»

Восприятие — это результат предсказаний мозга насчет источников сигналов

N+1
Атмосфера нулевых: 7 лучших фильмов, чтобы переосмыслить то время Атмосфера нулевых: 7 лучших фильмов, чтобы переосмыслить то время

Несколько фильмов и сериалов, которые погрузят вас в нулевые

Maxim
За мороженым За мороженым

Лето, солнце и пломбир в стаканчике делают нашу жизнь еще прекраснее!

Лиза
О вкусах спорят? Узнайте правила кулинарии, которые можно игнорировать! О вкусах спорят? Узнайте правила кулинарии, которые можно игнорировать!

Правда, что не стоит мыть грибы и готовить на оливковом масле?

ТехИнсайдер
«Не верьте всему, что крутится в голове»: правда и ложь о навязчивых мыслях «Не верьте всему, что крутится в голове»: правда и ложь о навязчивых мыслях

Тревожные, повторяющиеся мысли мучают многих людей. Как с ними бороться?

Psychologies
Изменение климата в Европе ведет к росту вирусных заболеваний, переносимых комарами Изменение климата в Европе ведет к росту вирусных заболеваний, переносимых комарами

Тенденция к потеплению делает условия приятнее для инвазивных видов комаров

ТехИнсайдер
Археологи комплексно датировали некрополь времен Великого переселения на Алтае Археологи комплексно датировали некрополь времен Великого переселения на Алтае

Археологи уточнили хронологию некрополя Карбан-I булан-кобинской культуры

N+1
Открыть в приложении