Как встать с дивана и заставить себя заниматься

ЛизаЗдоровье

Домашний фитнес

Как встать с дивана и заставить себя заниматься

Текст: Юлия Шепелева

Тренировки дома стали популярными. Это и бюджет экономит, и время на них, как правило, легче найти. Но что делать, если желание есть, а силы воли не хватает?

Фитнес-индустрия постоянно развивается, появляются новые, модернизированные тренажеры. Но какими бы крутыми ни были эти новинки, лучшим тренажером остается собственное тело. А если добавить мелкое оборудование, например, mini band (резиновые петли для сопротивления), а также коврик (чтобы было мягче и комфортнее), гири или гантели (для продвинутого уровня), то твой домашний фитнес-зал готов.

Ставь реальные цели

Понятно, что хочется сразу многого (похудеть на целых 10 кг за месяц, а не на 2 кг, заниматься каждый день, а не один раз в неделю). Такие цели слишком завышены. В итоге ты быстро устаешь, видишь, что ничего не получается, – и желание продолжает уходить. Поэтому ставь только реальные цели. Постарайся планировать тренировки на короткий период, особенно если ты только начинаешь. И не забудь хвалить себя за достижение каждой маленькой цели.

Распиши четкий план

Независимо от того, какую цель ты преследуешь (похудеть, держать тело в тонусе, скорректировать фигуру), должна быть систематичность, конкретный план занятий. Запиши его в телефон, дневник или повесь на стену, чтобы видеть. Так ты точно запомнишь, что, например, вечер четверга посвящен спорту. Желания отлынивать будет меньше. А еще регулярные тренировки помогают держать тело в тонусе, улучшают сон, настроение, работу мозга, интимную жизнь и снижают риск возникновения заболеваний (например, гипертонии и диабета).

Делись успехами

Ведется много споров, стоит ли выкладывать свои результаты (или сами занятия) в соцсети. Да, порой это может только снизить мотивацию, но в большинстве случаев, как показывают исследования, все же повышает ее, а еще и уверенность в себе. Покажи, какой спортивной формы ты достигла – положительная реакция людей, как правило, очень радует, появляется желание улучшить результат. Можно подписаться на фитнес-сообщества, они тоже помогают поддерживать мотивацию. И не только хвастаться самой, но и следить за прогрессом других, что часто мотивирует на собственные положительные изменения.

Важно!

Ты никак не можешь начать заниматься или бросаешь на полпути. В чем проблема? Нет мотивации. А она – наша движущая сила, желание достичь результата. И часто сложности с тем, чтобы начать тренироваться, связаны именно с ней. Учимся ее повышать.

Полезные советы

Обеспечь спокойную обстановку. Дома есть большой соблазн отвлечься на бытовые дела, телефон или найти любую другую причину избежать занятий. Но помни, что они важны прежде всего для тебя – для твоего физического состояния (и психического тоже). В спокойной обстановке ты будешь тренироваться намного эффективнее, мотивация повысится, эффект от занятий улучшится, ведь ты будешь сосредоточена на технике выполнения упражнений.

Воспользуйся онлайн-занятиями. Фитнес-приложения предоставляют возможность приобрести план тренировок. Также становятся все более популярными онлайн-занятия с реальными, авторитетными тренерами. Еще один формат – прямые трансляции тренировок. Сегодня есть широкий спектр занятий: от йоги и пилатеса до HIIT-тренировок.

Выбирай разные тренировки. Не следует концентрироваться только на одном виде занятий. Однотипность может привести к тому, что тебе надоест выполнять одни и те же упражнения – а значит, и тренироваться вообще. Лучший способ не заскучать на занятиях – периодически менять их план. Таким образом и твое тело не привыкнет к одинаковым упражнениям и нагрузкам, следовательно, эффект будет гораздо лучше. И ты в итоге найдешь то, что тебе действительно нравится больше всего.

Включи музыку

Она не только улучшит настроение, но и повысит качество тренировок. Согласно исследованиям, те, кто слушает приятные мелодии во время занятий, имеют более высокий уровень гормона радости и хорошего самочувствия серотонина. Так что включай, мотивируйся, наполняйся счастьем!

Важные аспекты тренировок дома

Мало просто выкладывать свои снимки в соцсети. Обязательно нужно вести дневник результатов. Так ты будешь видеть прогресс. Это особенно важно, если ты занимаешься сама, без тренера. Кроме того, всегда следи за правильной техникой упражнений.

Если ты испытываешь дискомфорт/боль во время занятий или сомневаешься в каком-то упражнении, обратись к тренеру (можно на онлайн-консультации), который ответит на твои вопросы. Или посмотри ролики в Сети, как выполнять то или иное упражнение.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Рай в шалаше Рай в шалаше

В палатке со всеми удобствами: плюсы и минусы глэмпинга

Лиза
Борьба с домогательствами и самоирония: как женщины добивались равноправия в XXI веке Борьба с домогательствами и самоирония: как женщины добивались равноправия в XXI веке

Отрывок из книги Марисы Бейт «Периодическая таблица феминизма»

Forbes
Случайная остановка Случайная остановка

Сколько удивительных существ удаётся встретить в самом обычном месте!

Наука и жизнь
Как селфи влияют на нашу самооценку и что с этим делать Как селфи влияют на нашу самооценку и что с этим делать

Какое именно влияние неоднозначная практика селфи оказывает на людей

VOICE
Ошибка записи на диск Steam: 10 советов, как устранить эту проблему Ошибка записи на диск Steam: 10 советов, как устранить эту проблему

10 рабочих способов устранить ошибку записи на диск Steam

CHIP
Тонкие технологии. Как природа помогает создавать высокочувствительных роботов Тонкие технологии. Как природа помогает создавать высокочувствительных роботов

Как понимание механизмов работы мозга помогает в создании новых технологий?

СНОБ
Людьми вырастут? Людьми вырастут?

На что похожи и на что способны пять искусственных зародышей человека

N+1
Неандертальцы умели молоть муку. Возможно, люди 40 тысяч лет назад научились этому у них Неандертальцы умели молоть муку. Возможно, люди 40 тысяч лет назад научились этому у них

Задолго до изобретения сельского хозяйства люди уже умели молоть зерно в муку

ТехИнсайдер
10 самых провальных российских фильмов этого века. Часть II 10 самых провальных российских фильмов этого века. Часть II

Про половину из этих провальных кинолент вы даже не слышали

Maxim
«Релокация похожа на влюбленность»: как строить международную карьеру «Релокация похожа на влюбленность»: как строить международную карьеру

Как решиться и выйти на международный рынок труда, если кажется, что уже поздно

Forbes
Машины больше некому чинить. Сервисы пожаловались на нехватку сотрудников Машины больше некому чинить. Сервисы пожаловались на нехватку сотрудников

Руководители автосервисов рассказали о нехватке сотрудников по всей России

РБК
Павел Кеив Павел Кеив

У промышленного дизайна в России совершенно точно есть будущее

Собака.ru
7 новых детективов, которые можно взять в летний отпуск 7 новых детективов, которые можно взять в летний отпуск

Семь романов, которые держат в напряжении до самого финала

СНОБ
Белки из зубов указали на пол детей из погребений с моделями колыбелей эпохи бронзы Белки из зубов указали на пол детей из погребений с моделями колыбелей эпохи бронзы

Ученые провели протеомный анализ зубной эмали четырех детей эпохи бронзы

N+1
Солнечному миру, ядерному взрыву Солнечному миру, ядерному взрыву

Как поп-культура 1980-х справлялась со страхом ядерной войны

Weekend
Трудоголизм и лудомания: 6 видов современных поведенческих зависимостей — проверьте себя Трудоголизм и лудомания: 6 видов современных поведенческих зависимостей — проверьте себя

Существует большое количество поведенческих зависимостей, с которыми мы живем

Psychologies
Когда не стоит возвращаться к бывшему: 5 неправильных поводов Когда не стоит возвращаться к бывшему: 5 неправильных поводов

В каких случаях не стоит давать себе и партнеру второй шанс

Psychologies
Некоронованная правительница Франции: кем была маркиза де Помпадур Некоронованная правительница Франции: кем была маркиза де Помпадур

Какое значение в истории Франции сыграла маркиза де Помпадур?

Forbes
Самые большие предметы в мире, которые создали в СССР Самые большие предметы в мире, которые создали в СССР

Настоящие поводы для гордости в СССР

Maxim
Чат-боты будут привлекать телефонных мошенников и «забалтывать» их до полусмерти Чат-боты будут привлекать телефонных мошенников и «забалтывать» их до полусмерти

Чат-боты кибербезопасности будут бороться с чат-ботами телефонных мошенников

ТехИнсайдер
Только для женщин Только для женщин

Симптомы, которые сигнализируют, что тебе срочно нужно на прием к гинекологу

Лиза
Туманные горизонты Туманные горизонты

Компаниям придется продолжить адаптацию к радикально изменившимся условиям

РБК
Миссия допустима: 5 случаев, когда можно шпионить за партнером Миссия допустима: 5 случаев, когда можно шпионить за партнером

По мнению экспертов, есть ситуации, в которых можно следить за партнером

VOICE
На бурятской траве. Как россияне сделали джин, получивший награду на конкурсе в Европе На бурятской траве. Как россияне сделали джин, получивший награду на конкурсе в Европе

Как бизнесмен и чайный мастер сделали джин Gintl

СНОБ
«Позолоти ручку»: как работают инфоцыгане «Позолоти ручку»: как работают инфоцыгане

Что происходит на «тренингах счастья» и кто на них приходит

VOICE
5 интересных художников из национальных тюркоязычных республик 5 интересных художников из национальных тюркоязычных республик

Современные художники из национальных тюркоязычных республик

СНОБ
Путешествия по стране могут стать драйвером экономики Путешествия по стране могут стать драйвером экономики

Туристическая отрасль получила шанс на динамичное развитие

РБК
Скульптор и делец. Как Лука делла Роббиа поставил производство майолики на поток Скульптор и делец. Как Лука делла Роббиа поставил производство майолики на поток

Александр Степанов рассказывает о творчестве художников Ренессанса

СНОБ
Страшный сон Раскольникова: как японский режиссер поставил «Преступление и наказание» Страшный сон Раскольникова: как японский режиссер поставил «Преступление и наказание»

Режиссер из Японии Мотои Миура поставил спектакль «Преступление и наказание»

Forbes
Во-первых, это красиво… Как французский DS меняет наши представления об автомобильном интерьере Во-первых, это красиво… Как французский DS меняет наши представления об автомобильном интерьере

Компания DS Automobiles поделилась своим видением футуристических интерьеров

4x4 Club
Открыть в приложении