Как встать с дивана и заставить себя заниматься

ЛизаЗдоровье

Домашний фитнес

Как встать с дивана и заставить себя заниматься

Текст: Юлия Шепелева

Тренировки дома стали популярными. Это и бюджет экономит, и время на них, как правило, легче найти. Но что делать, если желание есть, а силы воли не хватает?

Фитнес-индустрия постоянно развивается, появляются новые, модернизированные тренажеры. Но какими бы крутыми ни были эти новинки, лучшим тренажером остается собственное тело. А если добавить мелкое оборудование, например, mini band (резиновые петли для сопротивления), а также коврик (чтобы было мягче и комфортнее), гири или гантели (для продвинутого уровня), то твой домашний фитнес-зал готов.

Ставь реальные цели

Понятно, что хочется сразу многого (похудеть на целых 10 кг за месяц, а не на 2 кг, заниматься каждый день, а не один раз в неделю). Такие цели слишком завышены. В итоге ты быстро устаешь, видишь, что ничего не получается, – и желание продолжает уходить. Поэтому ставь только реальные цели. Постарайся планировать тренировки на короткий период, особенно если ты только начинаешь. И не забудь хвалить себя за достижение каждой маленькой цели.

Распиши четкий план

Независимо от того, какую цель ты преследуешь (похудеть, держать тело в тонусе, скорректировать фигуру), должна быть систематичность, конкретный план занятий. Запиши его в телефон, дневник или повесь на стену, чтобы видеть. Так ты точно запомнишь, что, например, вечер четверга посвящен спорту. Желания отлынивать будет меньше. А еще регулярные тренировки помогают держать тело в тонусе, улучшают сон, настроение, работу мозга, интимную жизнь и снижают риск возникновения заболеваний (например, гипертонии и диабета).

Делись успехами

Ведется много споров, стоит ли выкладывать свои результаты (или сами занятия) в соцсети. Да, порой это может только снизить мотивацию, но в большинстве случаев, как показывают исследования, все же повышает ее, а еще и уверенность в себе. Покажи, какой спортивной формы ты достигла – положительная реакция людей, как правило, очень радует, появляется желание улучшить результат. Можно подписаться на фитнес-сообщества, они тоже помогают поддерживать мотивацию. И не только хвастаться самой, но и следить за прогрессом других, что часто мотивирует на собственные положительные изменения.

Важно!

Ты никак не можешь начать заниматься или бросаешь на полпути. В чем проблема? Нет мотивации. А она – наша движущая сила, желание достичь результата. И часто сложности с тем, чтобы начать тренироваться, связаны именно с ней. Учимся ее повышать.

Полезные советы

Обеспечь спокойную обстановку. Дома есть большой соблазн отвлечься на бытовые дела, телефон или найти любую другую причину избежать занятий. Но помни, что они важны прежде всего для тебя – для твоего физического состояния (и психического тоже). В спокойной обстановке ты будешь тренироваться намного эффективнее, мотивация повысится, эффект от занятий улучшится, ведь ты будешь сосредоточена на технике выполнения упражнений.

Воспользуйся онлайн-занятиями. Фитнес-приложения предоставляют возможность приобрести план тренировок. Также становятся все более популярными онлайн-занятия с реальными, авторитетными тренерами. Еще один формат – прямые трансляции тренировок. Сегодня есть широкий спектр занятий: от йоги и пилатеса до HIIT-тренировок.

Выбирай разные тренировки. Не следует концентрироваться только на одном виде занятий. Однотипность может привести к тому, что тебе надоест выполнять одни и те же упражнения – а значит, и тренироваться вообще. Лучший способ не заскучать на занятиях – периодически менять их план. Таким образом и твое тело не привыкнет к одинаковым упражнениям и нагрузкам, следовательно, эффект будет гораздо лучше. И ты в итоге найдешь то, что тебе действительно нравится больше всего.

Включи музыку

Она не только улучшит настроение, но и повысит качество тренировок. Согласно исследованиям, те, кто слушает приятные мелодии во время занятий, имеют более высокий уровень гормона радости и хорошего самочувствия серотонина. Так что включай, мотивируйся, наполняйся счастьем!

Важные аспекты тренировок дома

Мало просто выкладывать свои снимки в соцсети. Обязательно нужно вести дневник результатов. Так ты будешь видеть прогресс. Это особенно важно, если ты занимаешься сама, без тренера. Кроме того, всегда следи за правильной техникой упражнений.

Если ты испытываешь дискомфорт/боль во время занятий или сомневаешься в каком-то упражнении, обратись к тренеру (можно на онлайн-консультации), который ответит на твои вопросы. Или посмотри ролики в Сети, как выполнять то или иное упражнение.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Труба – это главный механизм» «Труба – это главный механизм»

Специалист по макроэкономике Олег Буклемишев — во что выгоднее вкладывать деньги

Правила жизни
Зачем мы на самом деле ходим в рестораны: 5 причин Зачем мы на самом деле ходим в рестораны: 5 причин

Что нам дает прием пищи не дома, а в соответствующих заведениях?

Psychologies
Спроси меня: «как?» Маленькие порции отказ от сладкого и упражнения Спроси меня: «как?» Маленькие порции отказ от сладкого и упражнения

Экспресс-похудение от звезд: советы, как быстро привести себя в форму

Лиза
Сказки помогут в борьбе с климатическим кризисом? Вы поразитесь! Сказки помогут в борьбе с климатическим кризисом? Вы поразитесь!

Ученые стремятся передать сложные аргументы в увлекательных историях

ТехИнсайдер
7 научно обоснованных способов, как быстро побороть стресс на работе 7 научно обоснованных способов, как быстро побороть стресс на работе

Как справиться с резким скачком агрессии и быстро вернуться в нужное русло

ТехИнсайдер
Ольга Профатило и Юлия Вяткина Ольга Профатило и Юлия Вяткина

Основательницы Галереи MYTH собрали самый убедительный пул молодых художников

Собака.ru
Неандертальцы умели молоть муку. Возможно, люди 40 тысяч лет назад научились этому у них Неандертальцы умели молоть муку. Возможно, люди 40 тысяч лет назад научились этому у них

Задолго до изобретения сельского хозяйства люди уже умели молоть зерно в муку

ТехИнсайдер
Чек-лист токсичного врача: 5 тревожных звоночков Чек-лист токсичного врача: 5 тревожных звоночков

Как распознать токсичного врача, чтобы вовремя поменять специалиста?

Psychologies
5 мифов об энергетических напитках 5 мифов об энергетических напитках

Почему некоторые боятся энергетических напитков?

Maxim
Рассмешил весь мир и умер в одиночестве среди грязных тарелок: трагическая судьба комика Бенни Хилла Рассмешил весь мир и умер в одиночестве среди грязных тарелок: трагическая судьба комика Бенни Хилла

Бенни Хилл умер в 1992 году и финал его жизни был невероятно печален

VOICE
Людьми вырастут? Людьми вырастут?

На что похожи и на что способны пять искусственных зародышей человека

N+1
Археологи комплексно датировали некрополь времен Великого переселения на Алтае Археологи комплексно датировали некрополь времен Великого переселения на Алтае

Археологи уточнили хронологию некрополя Карбан-I булан-кобинской культуры

N+1
Новый порядок Новый порядок

Куда (и почему) меняется значение слова «кристалл»

N+1
Детский мозг лучше приспособлен для восприятия целого мира, чем отдельных деталей Детский мозг лучше приспособлен для восприятия целого мира, чем отдельных деталей

Дети лучше взрослых схватывают целую картину мира

ТехИнсайдер
«Называть эти вещи наукой нельзя» «Называть эти вещи наукой нельзя»

Кто такой родолог и сколько он получает

Лиза
Директор музыкальной экосистемы и департамента видеоконтента VK Николай Дуксин: В сфере развлечений нет «вчерашних» заслуг Директор музыкальной экосистемы и департамента видеоконтента VK Николай Дуксин: В сфере развлечений нет «вчерашних» заслуг

Директором музыкальной экосистемы VK Николай Дуксин — о музыке и артистах

СНОБ
Как определить форму лица и можно ли ее исправить Как определить форму лица и можно ли ее исправить

Какие формы лица существуют и как определить свою?

РБК
Эстетика простоты Эстетика простоты

Текучая, визуально чистая архитектура, игра света и магия искусства

SALON-Interior
Путешествия по стране могут стать драйвером экономики Путешествия по стране могут стать драйвером экономики

Туристическая отрасль получила шанс на динамичное развитие

РБК
«Мозг слушает» «Мозг слушает»

Как создается осмысленный звуковой мир

N+1
Как сбросить ноутбук до заводских настроек Как сбросить ноутбук до заводских настроек

Сброс ноутбука до заводских настроек поможет избавиться от самых разных сбоев

CHIP
Вместо некролога: как жил и писал Кормак Маккарти — один из самых важных авторов своего времени Вместо некролога: как жил и писал Кормак Маккарти — один из самых важных авторов своего времени

Алексей Поляринов вспоминает одного из важнейших американских авторов

Правила жизни
Летняя проблема Летняя проблема

О чем может сигнализировать повышенная потливость

Лиза
Boston Dynamics улучшила знаменитого желтого робопса Spot - теперь он сам открывает двери Boston Dynamics улучшила знаменитого желтого робопса Spot - теперь он сам открывает двери

Робот-собака Boston Dynamics стал функциональнее

ТехИнсайдер
Маски с грядки Маски с грядки

Достойная замена дорогим салонным процедурам из простых и доступных ингредиентов

Лиза
Жажда власти, похоть и тщеславие в фильме Паоло Соррентино о Сильвио Берлускони Жажда власти, похоть и тщеславие в фильме Паоло Соррентино о Сильвио Берлускони

«Лоро» Паоло Соррентино — ироничный байопик о Сильвио Берлускони

Правила жизни
Тонкости перехода Тонкости перехода

Управляющие ищут замену западным активам

Деньги
«Мое проклятье! Я далеко не идеальна!»: Наталья Ионова рассказала Павлу Воле о своей травме «Мое проклятье! Я далеко не идеальна!»: Наталья Ионова рассказала Павлу Воле о своей травме

36-летняя певица Наталья Ионова призналась, что у нее нет ногтя на пальце

VOICE
Ролевые онлайн-игры: как предотвратить подмену цифровой личности Ролевые онлайн-игры: как предотвратить подмену цифровой личности

Какими инструментами можно решить проблему подмены цифровой личности

Forbes
Почему дети рождаются с хвостами? Интересный факт! Почему дети рождаются с хвостами? Интересный факт!

«Настоящий рудиментарный хвост» — что это такое и почему он возникает у людей?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении