Несколько простых советов, которые помогут тебе жить дольше

ЛизаЗдоровье

8 способов продлить молодость

Вот несколько советов, которые помогут тебе жить дольше

Старение организма всего лишь на 45–50% зависит от генетики и состояния здравоохранения, а на 50–55% – от образа жизни

1Скорректируй рацион

Придерживайся здорового сбалансированного рациона. Люди, которые регулярно употребляют полуфабрикаты и фастфуд, чаще страдают от хронических заболеваний и живут меньше, чем те, кто следует диете, в которой в изобилии представлены овощи, фрукты, злаки, орехи, бобовые, морепродукты. А еще не переедай! Учти: чувство насыщения приходит с некоторым опозданием. Подожди 15–20 минут, прежде чем тянуться за добавкой.

2Ешь гранат

Гранат содержит особую молекулу (точнее, ее предшественника), которая под воздействием бактерий кишечного микробиома преобразуется в уролитин A. Это соединение стимулирует работу митохондрий, тем самым замедляя процесс старения. Митохондрии – своеобразные миниэлектростанции наших клеток, которые отвечают за выработку энергии в организме, однако с годами они хуже справляются со своей задачей. Природный уролитин не только открывает второе дыхание митохондрий, но также предотвращает потерю мышечной массы и ослабление других тканей, которые проявляются с возрастом.

3Настройся на позитив

Если кратковременный стресс может быть полезен (помогает приспосабливаться к меняющимся условиям жизни и держит нас в тонусе), то хронический истощает нервную систему, подрывает здоровье и сокращает жизнь. Одно исследование ученых показало, что инфаркты и инсульты чаще случаются у тех, у кого наблюдается длительный стресс. Поэтому вовремя избавляйся от отрицательных эмоций и не зацикливайся на неудачах. В конце концов, займись йогой, медитацией, тай-чи. Доказано, что эти практики помогают снять нервное напряжение и обрести гармонию с собой.

4Выключи свет

Около 75% населения Земли в ночное время суток подвергается воздействию искусственного света. Это негативно влияет на здоровье человека и сбивает его «внутренние часы». В ходе одного эксперимента мыши в течение 24 недель находились в условиях искусственной освещенности. Это привело к нарушению внутренних биологических часов грызунов и к ухудшению целого ряда показателей их здоровья, в частности у них сократилась мышечная масса, уменьшилась прочность костной ткани, активизировались воспалительные механизмы в иммунной системе. То есть появились те изменения, которые обычно наблюдаются в организме млекопитающих при естественном старении. Но стоило вернуть грызунов к привычному ритму дня и ночи при естественном освещении, и их состояние вскоре улучшилось. Медики полагают, что полученные выводы справедливы и для человека. Так что выключай ночник вечером и плотно закрывай шторы перед сном.

5Больше двигайся

Нет движения – нет жизни: в клетках автоматически включается генетическая программа снижения уровня основного обмена, и ты ни с того ни с сего начинаешь слабеть и угасать. Велосипед, ролики, йога, плавание и даже обычная ходьба напомнят организму, что ты полна сил, а значит, думать о старости рано. Главное, чтобы физическая нагрузка была регулярной (хотя бы 20–30 минут в день) и посильной (не нужно доводить себя до изнеможения).

6Учись танцевать

Любым упражнениям под силу обратить вспять признаки старения мозга, но танцы в этом отношении наиболее эффективны. У людей, которые в пожилом возрасте кружатся в вальсе или мастерски отбивают чечетку, увеличивается объем гиппокампа – отдела мозга, который отвечает за память, обучение, координацию. Ученые разделили 26 добровольцев на 2 группы. Участники одной группы занимались танцами (раз в неделю), а другой – фитнесом или ходьбой. Через 1,5 года исследователи подвели итоги. Оказалось, что объем гиппокампа стал больше у всех, но у тех, кто занимался танцами, увеличились также зоны мозга, ответственные за образование новых нейронов. Да и тесты на координацию «танцоры» прошли лучше. Ученые предполагают, что такой эффект связан с тем, что обучение танцам требует умственного напряжения и хорошей ориентации в пространстве.

7Найди цель в жизни

У японцев есть понятие «икигай» – это то, что помогает находить удовлетворение и радость в ежедневных делах. Проще говоря, это какая-то цель, придающая смысл жизни, то, ради чего хочется вставать по утрам и продолжать двигаться дальше! Исследователи из Университета Хельсинки в Финляндии обнаружили: люди, которые теряют смысл жизни, умирают раньше, чем те, у кого есть какой-то важный интерес (любимое дело), приносящий им радость. Человек, который нашел свой икигай, менее склонен к депрессии и реже подвержен вредным привычкам, а значит, у него есть все шансы прожить долгую и счастливую жизнь.

8Расширяй контакты

Не теряй связь с близкими, больше общайся, найди группу по интересам. Сплоченность и тесные связи способны отдалить душевные и физические заболевания, а социальная изолированность или отчуждение зачастую сокращают жизнь. Это предположение подтверждают многие исследования, в том числе работы, посвященные изучению феномена Розета – жители этого итальянского городка отличались отменным здоровьем во многом благодаря тесным социальным контактам и взаимной поддержке.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ароматная история Ароматная история

На что способны ароматы?

Лиза
Последнее искушение анархиста: трагедия жизни князя Кропоткина Последнее искушение анархиста: трагедия жизни князя Кропоткина

Петр Кропоткин — почти что второй Ломоносов

Вокруг света
Кулебяка — украшение русского стола Кулебяка — украшение русского стола

Старинная русская кулебяка — традиционное новогоднее угощение

Наука и жизнь
«Ячейки» без кухни: какие дома в СССР собирались строить вместо хрущевок «Ячейки» без кухни: какие дома в СССР собирались строить вместо хрущевок

Проект этого дома рассматривался в СССР как основной для строительства жилья

VOICE
Невозможное возможно Невозможное возможно

10 страхов, которые мешают тебе добиться успеха в карьере

Лиза
Твое, мое или наше: почему нам нравится пользоваться чужой косметикой и как этого избежать? Твое, мое или наше: почему нам нравится пользоваться чужой косметикой и как этого избежать?

Как перестать ссориться из-за косметических средств?

Psychologies
«Не понимаю, нужны ли мне друзья» «Не понимаю, нужны ли мне друзья»

Как понять, какие дружеские отношения нам нужны? История читательницы

Psychologies
Подвески из Оленеостровского могильника изготовили из человеческих костей Подвески из Оленеостровского могильника изготовили из человеческих костей

Палеозоологи исследовали артефакты из Карелии возрастом около 8000 лет

N+1
Борьба с самим собой. В прокат выходит «Клон» — хит фестиваля «Санденс» Борьба с самим собой. В прокат выходит «Клон» — хит фестиваля «Санденс»

«Клон» — триллер о ненависти к самому себе

СНОБ
Что делать, если твои персональные данные утекли в сеть Что делать, если твои персональные данные утекли в сеть

Рассказываем, как не стать жертвой злоумышленников и не выплачивать чужой кредит

Maxim
Я не трус, но я боюсь: как отстаивать себя, не боясь конфликтов? Я не трус, но я боюсь: как отстаивать себя, не боясь конфликтов?

В каких случаях отстаивание себя и своих интересов перерастает в ссору?

Psychologies
Блеск и нищета «Москвичей»: что хорошего и плохого было в популярном автомобиле СССР Блеск и нищета «Москвичей»: что хорошего и плохого было в популярном автомобиле СССР

Что хорошего и плохого было в «Москвиче-2141» и «Москвиче-412»

Maxim
10 стран, в которых воздух настолько грязный, что им очень трудно дышать 10 стран, в которых воздух настолько грязный, что им очень трудно дышать

Топ-10 стран, лидирующих по выбросу углекислого газа

ТехИнсайдер
Михаил Турецкий: «Я там, где я нужен» Михаил Турецкий: «Я там, где я нужен»

Отец мой спрашивал: «Твои артисты довольны тем, как ты им платишь?»

Коллекция. Караван историй
«Я не оставлю себя в беде» «Я не оставлю себя в беде»

Как поддержать себя, если силы на исходе?

Psychologies
Сказка для взрослых, тайный книжный клуб и новая жизнь пчел: 5 воодушевляющих романов Сказка для взрослых, тайный книжный клуб и новая жизнь пчел: 5 воодушевляющих романов

Книги о том, как люди преодолевают любые невзгоды

СНОБ
Какая пища опаснее для здоровья: жирная или сладкая Какая пища опаснее для здоровья: жирная или сладкая

Что из этого вреднее всего? Разберемся на примере сладкой и жирной пищи

ТехИнсайдер
Пропавшие дети, маньяки и мистика: 7 южнокорейских детективов Пропавшие дети, маньяки и мистика: 7 южнокорейских детективов

Южнокорейские детективы, которые тревожат амбивалентностью жанровых границ

Правила жизни
Сюрреалистичный роман Роке Ларраки «Комемадре» о смертельных экспериментах Сюрреалистичный роман Роке Ларраки «Комемадре» о смертельных экспериментах

Отрывок из романа «Комемадре» — о невозможных научных экспериментах

СНОБ
География чтения: 5 книг о Северной Африке География чтения: 5 книг о Северной Африке

Книги о загадочном континенте, который манит авантюристов и путешественников

Вокруг света
Отвращение к глюкозе заставило мутантных тараканих отвергнуть брачные подарки диких самцов Отвращение к глюкозе заставило мутантных тараканих отвергнуть брачные подарки диких самцов

Как мутации тараканов влияют на их брачные ритуалы

N+1
Дважды беспокойный утенок Дважды беспокойный утенок

Как вандализм стал неотделим от искусства

Weekend
Как продлить жизнь покрышкам: 5 простых советов, которые реально работают Как продлить жизнь покрышкам: 5 простых советов, которые реально работают

Как действовать, чтобы покрышки прослужили дольше

Вокруг света
За что любят Тимоти Шаламе: эволюция от соседского парня до иконы стиля За что любят Тимоти Шаламе: эволюция от соседского парня до иконы стиля

с чего начиналась головокружительная карьера Тимоти Шаламе

VOICE
Токсичные люди — кто они? Токсичные люди — кто они?

Как узнать токсичного человека и как от него защититься?

Здоровье
Булка Бабича Булка Бабича

Петербург сидит на дофаминовой сдобе!

Собака.ru
Какие средства по уходу за собой можно украсть у своей девушки? Какие средства по уходу за собой можно украсть у своей девушки?

Сколько якобы женских средств можно вполне использовать и мужчинам тоже

Maxim
Люди переоценили количество негатива в прошлых романтических отношениях Люди переоценили количество негатива в прошлых романтических отношениях

Люди часто оценивают себя в прошлом хуже, чем в настоящем, даже если это не так

N+1
Где золото роют в горах: как работает гринфилд-проект Владимира Потанина в Забайкалье Где золото роют в горах: как работает гринфилд-проект Владимира Потанина в Забайкалье

Быстринское месторождение открыли еще в XIX веке: как добывают золото

Forbes
Деменция: как ухаживать за пожилыми родителями и выжить самому Деменция: как ухаживать за пожилыми родителями и выжить самому

Принять ответственность за жизнь стареющих родителей… иногда у нас нет выхода

Psychologies
Открыть в приложении