Мудрость гласит: красивая женщина – это прежде всего здоровая женщина

ЛизаЗдоровье

8 полезных привычек для сохранения здоровья

Мудрость гласит: красивая женщина – это прежде всего здоровая женщина. Блеск волос, сияние глаз, упругая кожа – все это признаки хорошего здоровья

Как же сохранить его на долгие годы? Первым делом стоит изменить свои привычки. Ты думаешь, мы о курении? Конечно, о сигаретах лучше забыть, но важно не просто отказаться от плохих, но и завести новые, хорошие правила для жизни. Врачи и психологи рекомендуют как минимум 8 привычек, которыми полезно обзавестись как можно скорее. Выработать их будет не сложно, а эффект тебя порадует.

1 Правильно питаться

Современные исследования подтверждают, что рацион питания напрямую влияет на здоровье, красоту и продолжительность жизни. Идеального меню, конечно, не существует, зато можно создать индивидуальное, оптимальное для себя, приняв во внимание ключевые рекомендации экспертов. К ним относится:

Сокращение потребления красного мяса – в нем много холестерина, а также зачастую оно насыщено гормонами. Вместо него лучше увеличить в рационе долю белого мяса и жирной рыбы.

Выбор «правильных» жиров. Омега 3 и Омега 6 – важные элементы здорового питания, и содержатся они в ненасыщенных жирах.

Включение в рацион свежих овощей, фруктов и клетчатки – именно они помогают держать пищеварительную систему в тонусе.

Умеренное употребление сахара. Сахар содержится не только в очевидно сладких продуктах, и важно это учитывать: если в вашем меню преобладают высококалорийные блюда, развивается резистентность к инсулину. А это – основная причина метаболического синдрома, приводящего к диабету второго типа.

Витамины и биодобавки. Они помогут укрепить здоровье и продлить молодость! Экстракт семян грейпфрута, например, поможет укрепить иммунитет и защищает от многих заболеваний. Биофлаваноиды участвуют в синтезе «белка молодости» – коллагена.

2 Быть активными

Регулярная физическая нагрузка дает множество преимуществ: повышение уверенности в себе, улучшение качества сна, снижение риска развития заболеваний, в том числе онкологических, предотвращение остеопороза. Самый полезный для всего организма спорт – на аэробной основе, чтобы тренировать работу сердца и легких. Рекомендуются ходьба, плавание, езда на велосипеде, беговые лыжи. Ключевое условие – нужно непрерывно заниматься, по крайней мере, 20 минут.

3 Регулярно проходить профилактические осмотры

Ранняя диагностика – ключ к успеху в лечении заболеваний, в том числе онкологических. Помни: именно регулярное прохождение обследований помогает держать здоровье под контролем. Важно своевременно про-ходить профилактические осмотры, даже если тебя ничего не беспокоит. Например, рак кишечника (коло-ректальный), как и некоторые другие виды рака, поначалу зачастую протекают бессимптомно, а тревожные признаки появляются только на 3–4 стадии, когда метастазы уже поразили лимфоузлы и органы брюшной полости. На этом этапе пациенту, увы, уже сложно помочь, в какой стране бы он ни лечился. Однако своевременное обнаружение опухоли на ранней стадии спасает жизни 9 из 10 пациентов. Чтобы избежать смертельного риска, хотя бы раз в 5 лет нужно не лениться проходить колоноскопию. Сегодня эта процедура абсолютно безопасна и не требует долгой подготовки.

4 Тренировать мозг

Не все знают, но мозг тоже нуждается в тренировках. Умственная активность – это не только отличная профилактика когнитивных заболеваний, но и эффективный способ повысить качество жизни. Нейропластичность – это понятие, отображающее способность мозга изменяться на протяжении всей жизни человека. Мозг отнюдь не статичен:любые наши действия создают цепочки нейронов, и чем чаще определенное действие повторяется, тем прочнее становится цепочка. В результате формируются как небольшие «тропинки», так и многополосные «магистрали» нейронов – и мы сами управляем тем, что станет этой «магистралью»: наши полезные привычки или маленькие слабости.

5 Медитировать

Медитация позволяет эффективно бороться с неизбежным в современном мире стрессом. Стресс не просто ухудшает качество жизни в тот момент, когда человек его испытывает, но и имеет отложенные во времени последствия, приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, инсульта, рака, ревматоидного артрита и депрессии. Кроме того, постоянный стресс ускоряет старение организма.Согласно исследованиям, достаточно 10–15 минут сеанса медитации регулярно, чтобы ощутить на себе эффект, а именно: снижение тревожности и раздражительности. Плюс значительное укрепление иммунной системы, повышение внимательности, снижение давления, если оно повышенное.

6 Высыпаться

Соблюдение режима сна – фактор, значимость которого невозможно переоценить. Наиболее наглядно это продемонстрировано в исследовании, проведенном в американском штате Висконсин, где сравнили состояние здоровья людей, работающих по классическому графику, и тех, кто работает посменно. Итоги: 47,9% пациентов, работавших посменно, имели избыточный вес, в то время как среди работавших по стандартному графику их доля составила 34,7%.Работающие посменно также чаще страдали от бессонницы, недостатка сна и сонливости. Поэтому постарайся вовремя получать необходимые 6-8 часов сна. Помни, что хронический недосып со временем вызывает стресс, а также диабет, ожирение и сердечно-сосудистые болезни. 

7 Чаще бывать на солнце или принимать витамин D

Известно, что солнце благотворно воздействует на организм и улучшает обмен веществ благодаря синтезу под воздействием УФ-излучения важного для человека витамина D. Витамин D обеспечивает устойчивость скелета, предотвращает развитие остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Получить необходимую дозу витамина можно за 20-30 минут в день на солнце летом, в межсезонье это может потребовать нескольких часов. Поэтому летом важно ежедневно бывать на солнце, а зимой – принимать витамины, содержащие дневную норму витамина D и кальция. Конечно, даже стремясь получить витамин D, стоит помнить о правилах пребывания на солнце и не подвергать кожу избыточному риску в погоне за «шоколадным» загаром.

8 Обниматься

Доказано, что объятия повышают уровень окситоцина, снижают уровень «гормона стресса» кортизола, стабилизируют давление, расслабляют мышцы и повышают общий уровень удовлетворенности жизнью. Кроме того, они улучшают отношения с близкими, которых мы обнимаем, а для детей в принципе очень важны: объятия помогают им лучше развиваться и физически, и умственно.

Витамин D предотвращает развитие остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Летом его суточную дозу можно получить, находясь на воздухе 20–30 минут в день, зимой необходимо принимать пищевые добавки с витамином D и кальцием

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru (3)

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Морская фигура Морская фигура

Актриса и новая ведущая реалити-шоу «Место под солнцем» Наталья Рудова на пляже

Maxim
Приключения итальянцев в Америке Приключения итальянцев в Америке

90 лет назад в США были казнены итальянские иммигранты Сакко и Ванцетти

Дилетант
Со мной одной крови Со мной одной крови

Сева Кущинский передает привет из вены с любовью

Men’s Health
Все в одной рубашке: 14 правил для младенцев в британской королевской семье Все в одной рубашке: 14 правил для младенцев в британской королевской семье

В британской королевской семье есть правила на любую тему

Cosmopolitan
10 фильмов, после которых ты захочешь оседлать чоппер 10 фильмов, после которых ты захочешь оседлать чоппер

Сможешь ли ты отличить классический байк от круизера, дрэгстера или мотарда?

Maxim
Комментаторы «Матч ТВ» Михаил Моссаковский и Денис Казанский: «Дзюба заслужил место в основе» Комментаторы «Матч ТВ» Михаил Моссаковский и Денис Казанский: «Дзюба заслужил место в основе»

Кто станет главной звездой матча Россия – Египет

Maxim
Ирена Понарошку запрещает сыну мясо и гаджеты и хочет, чтобы он стал блогером Ирена Понарошку запрещает сыну мясо и гаджеты и хочет, чтобы он стал блогером

Ирена Понарошку провела мастер-класс со студентами

Cosmopolitan
10 лучших настолок, чтобы скоротать мальчишник 10 лучших настолок, чтобы скоротать мальчишник

Разнообразь последнюю «свободную» тусовку игрой в настольные игры

Maxim
Эксперты по языку тела проанализировали поведение Дональда Трампа и Ким Чен Ына на саммите Эксперты по языку тела проанализировали поведение Дональда Трампа и Ким Чен Ына на саммите

«Большой парень из большой богатой страны пытается заполучить маленького»

Esquire
Нищая страна: сколько россияне заплатят за повышение НДС Нищая страна: сколько россияне заплатят за повышение НДС

Правительство приняло решение повысить с 2019 года общую ставку НДС с 18% до 20%

Forbes
15 хип-хоп-альбомов, которые можно слушать, даже если ты ненавидишь рэп 15 хип-хоп-альбомов, которые можно слушать, даже если ты ненавидишь рэп

Можно ли перевоспитать упертого рокера, предложив ему рэп-записи

Maxim
Дикая красота: 7 самых экстремальных и труднодоступных пляжей мира Дикая красота: 7 самых экстремальных и труднодоступных пляжей мира

Иногда поход на пляж может превратиться в настоящее приключение

Cosmopolitan
Идти в IT Идти в IT

Наталья Касперская о женщинах в сфере IT

Cosmopolitan
Трагедия Лео Месси: ты видел, в каком шоке теперь вся Аргентина?! Трагедия Лео Месси: ты видел, в каком шоке теперь вся Аргентина?!

Третий день великого турнира, который проходит в России

Maxim
Нервные клетки не восстанавливаются? Нервные клетки не восстанавливаются?

Может ли мозг взрослого человека образовывать новые нейроны взамен утраченных?

Популярная механика
Режиссер Александр Девриндт:Я манипулирую зрителями, чтобы показать реальную жизнь Режиссер Александр Девриндт:Я манипулирую зрителями, чтобы показать реальную жизнь

В Москве пройдут сразу две премьеры от Александра Девриндта

СНОБ
Почему осуждать других вредно? Почему осуждать других вредно?

Осуждая других людей, мы наносим вред не только им, но и себе

Psychologies
Печальный прогноз. ФАС не нашла нарушений в росте тарифов ЖКХ с 1 июля Печальный прогноз. ФАС не нашла нарушений в росте тарифов ЖКХ с 1 июля

ФАС считает предстоящее 1 июля 2018 года повышение цен вполне плановым

Forbes
Голод Америки Голод Америки

Корреспондент Vogue попробовала новую экспресс-диету

Vogue
ЧТО-О-О?! Омская учительница лишилась работы из-за фотосессии в купальнике! (те самые ФОТО внутри) ЧТО-О-О?! Омская учительница лишилась работы из-за фотосессии в купальнике! (те самые ФОТО внутри)

Девушка «нанесла урон имиджу школы» и «званию педагогического работника»

Maxim
Проект «Ледяной червь»: подледный город с 600 ядерными ракетами Проект «Ледяной червь»: подледный город с 600 ядерными ракетами

Ледяной щит Гренландии, где американцы пытались разместить сеть ядерных ракет

Maxim
Кейт Бланшетт: «Я воспитываю сыновей так, чтобы они не смогли навредить женщинам» Кейт Бланшетт: «Я воспитываю сыновей так, чтобы они не смогли навредить женщинам»

Кейт Бланшетт считает, что самое глупое в жизни – считать

Psychologies
10 итальянских гоночных автомобилей 10 итальянских гоночных автомобилей

Поговорим о редких итальянских гоночных машинах

Популярная механика
После этого текста ты полюбишь прививки, атомную энергию и всё остальное, что тебя так пугало! После этого текста ты полюбишь прививки, атомную энергию и всё остальное, что тебя так пугало!

Почему многие люди так не любят прогресс?

Maxim
Мышечный тонус Мышечный тонус

Препарат, который заменит собой физкультуру и тренажеры

GQ
Календарь садовода Календарь садовода

Что и когда нужно успеть сделать на своем дачном участке этим летом

Лиза
Солнце заходить не собирается Солнце заходить не собирается

Суровые красоты Кольского полуострова

АвтоМир
Второе в истории свидетельство о распятии нашли в Италии Второе в истории свидетельство о распятии нашли в Италии

Итальянские археологи описали останки мужчины, возможно, распятого

Популярная механика
Лототрон Лототрон

Как лото превратилось в религию, которой поклоняются миллионы

GQ
Остров невезения. Кипр закрывает свои банки для офшорных компаний Остров невезения. Кипр закрывает свои банки для офшорных компаний

Кипрские банки начали получать предписание о закрытии счетов офшорных компаний

Forbes
Открыть в приложении