Проблемы со сном беспокоят многих. Как их избежать?

ЛизаЗдоровье

5 дневных привычек, которые мешают тебе нормально заснуть ночью

Проблемы со сном беспокоят многих. Как их избежать?

Текст: Юлия Шепелева

Сегодня нам известно так много всяких техник расслабления, что, кажется, мы можем погрузиться в царство Морфея буквально за 10 или даже 5 минут. Но почему-то не получается! И сколько бы мы ни повторяли, как важен сон для нашего организма, это не приводит к тому, что все к этому прислушиваются. А самое обидное, что даже те, кто ложится вовремя и спит 8 часов, тоже могут не высыпаться. Все потому, что у нас есть, казалось бы, безобидные, но совершенно не полезные для полноценного ночного отдыха дневные и вечерние привычки. Вот они:

1Употребляешь кофеин или алкоголь не вовремя

Эти напитки могут способствовать нарушению сна в зависимости от того, когда и сколько ты их употребляешь.

Что касается кофеина, стоит иметь в виду, что все люди усваивают его с разной скоростью, поэтому некоторые могут прекрасно спать после выпитой на ночь чашки эспрессо, а другим надо прекращать употреблять кофеин уже в полдень. Обращай внимание на сигналы своего тела (есть ли у тебя проблемы с засыпанием) и приспосабливайся соответствующим образом. Алкогольные напитки сильно вредят качественному, полноценному ночному отдыху, поскольку они способны нарушить твой циркадный ритм. Алкоголь может помочь быстро заснуть, но не принесет тебе пользы: сон может быть прерывистым, беспокойным. А если переберешь с количеством, утром будешь разбитой, даже проспав положенные 8 (а то и больше) часов. Так что бокал-другой вина можно выпить вечером, но все же лучше пораньше, чтобы ко сну успеть протрезветь.

2Работаешь на износ

Почти все трудоголики испытывают проблемы со сном. Прежде всего потому, что они вечно засиживаются за работой.

Вторая их беда – они не способны расслабиться, даже ложась в постель. Если вся твоя жизнь состоит исключительно из работы, ни к чему хорошему это не приведет. Трудоголизм – не только враг отношений, но и крайне опасен для здоровья. Спроси себя: неужели у тебя нет возможности закончить работу в разумное время, делать перерывы в течение дня? Так ли необходимо всегда быть на связи с коллегами? Стоит четко определить для себя границы.

3Не позволяешь себе днем отдыхать

Твой сон будет крепче и качественнее, если ты научишься расслабляться в течение дня.

Начни выделять в своем рабочем графике время для отдыха, чтобы иметь возможность хоть немного отвлечься от дел и позаниматься тем, что тебе помогает расслабиться и восстановить силы – почитать, прогуляться, помедитировать, послушать музыку или как-то иначе зарядиться энергией. Более того, мозгу важно переключаться – это поможет тебе быстрее справляться с поставленными задачами.

4Не следишь за временем

По вечерам так легко потерять счет времени – зачитаться книгой, зависнуть в соцсетях, засмотреться фильмом...

Тебе кажется, что еще пять минуточек – и все! Но потом оказывается, что прошло полчаса... или два. Ну еще «чуть-чуть» – и уже вставать через пару часов. Тут спасет только сила воли, а также... зеркало: посмотри на себя утром.

5Долго ждешь, пока сможешь расслабиться

Это одна из причин, которая мешает тебе заснуть.

Расслабление может прийти далеко не сразу: у тебя в голове могут крутиться разные мысли, а мышцы от усталости быть в напряжении. И чем дольше ты ждешь объятий Морфея, тем меньше времени на сон у тебя остается. Постарайся расслабить себя сама: когда ляжешь в постель, отвлекись от всего, послушай музыку или помедитируй. Можешь просто спокойно подышать, следя за своим дыханием. Так сон придет быстрее. Помни: ты контролируешь свое время, а не оно тебя.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как убрать и подтянуть живот после родов. Упражнения и другие действенные способы Как убрать и подтянуть живот после родов. Упражнения и другие действенные способы

Какие упражнения и привычки в питании помогут быстро привести себя в форму?

Лиза
Как тебя могут обмануть на автомойке Как тебя могут обмануть на автомойке

Слишком рачительные автовладельцы весь год ездят на грязных машинах

Maxim
Сила любви Сила любви

Роман Костомаров и Оксана Домнина: одна из самых красивых пар российского спорта

VOICE
«В моем доме вечный беспорядок»: 5 шагов на пути к организации пространства «В моем доме вечный беспорядок»: 5 шагов на пути к организации пространства

Вы наводите порядок дома, но в конце недели вас снова окружает хаос?

Psychologies
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Хочу красный феррари Хочу красный феррари

Как распознать кризис среднего возраста

Лиза
«Дождь, пар и скорость» Уильяма Тернера, или Как Великобритания пересела на железнодорожные рельсы «Дождь, пар и скорость» Уильяма Тернера, или Как Великобритания пересела на железнодорожные рельсы

Погружаемся в пучину промышленной революции в Великобритании

Правила жизни
Запах псины, водка и другие вещи, которые берутся вовсе не оттуда, откуда все думают Запах псины, водка и другие вещи, которые берутся вовсе не оттуда, откуда все думают

Надеемся, тебе всегда было интересно, откуда на самом деле берутся водка и нефть

Maxim
Биотехнологии в борьбе с кровососами: ученые нашли способ избавиться от комаров на даче. Теперь отдыхаем спокойно! Биотехнологии в борьбе с кровососами: ученые нашли способ избавиться от комаров на даче. Теперь отдыхаем спокойно!

Решения, которые позволяют быстро избавиться от насекомых

ТехИнсайдер
От Насти Рыбки до Тинькова и Минфина США: девять судов Олега Дерипаски От Насти Рыбки до Тинькова и Минфина США: девять судов Олега Дерипаски

Дерипаска судится часто, с кем, почему и с каким результатом он это делает?

Forbes
«Абонент временно недоступен»: как реагировать на звонки и сообщения от пьяных знакомых «Абонент временно недоступен»: как реагировать на звонки и сообщения от пьяных знакомых

Стоит ли вступать в «пьяные» диалоги и верить откровениям выпившего человека

Psychologies
Очищение крови Очищение крови

Рассказываем, как убрать из крови (а значит, и из всего организма) все лишнее

Лиза
7 российских брендов, которые используют традиционные элементы в дизайне одежды 7 российских брендов, которые используют традиционные элементы в дизайне одежды

Российские бренды, вдохновленные сказками и историей

СНОБ
4 национальных символа, которые на самом деле «иностранцы» 4 национальных символа, которые на самом деле «иностранцы»

Ты знал, что Сталинградский завод был построен в США?

Maxim
«Хочу быть вместе с ней»: каким был Михаил Горбачев в мемуарах своей жены Раисы «Хочу быть вместе с ней»: каким был Михаил Горбачев в мемуарах своей жены Раисы

В день смерти Михаила Горбачева Forbes Woman обратился к мемуарам его жены Раисы

Forbes
Как правильно закусывать? Как правильно закусывать?

Классические сочетания алкогольных напитков и еды, полезные и вредные комбинации

Maxim
Не просто выбросить, а заработать Не просто выбросить, а заработать

5 выгодных способов избавиться от старой техники

Лиза
Счастье не за горами Счастье не за горами

Пермь – культурная столица Урала. Есть повод присмотреться к ней поближе

Лиза
Хрупкое мужское эго Хрупкое мужское эго

Почему сегодня вокруг стало так много мужчин-истеричек

Лиза
Зоологи случайно обнаружили в японском аквариуме новый вид глубоководных гигантских изопод Зоологи случайно обнаружили в японском аквариуме новый вид глубоководных гигантских изопод

Новый вид изоподов получил название Bathynomus yucatanensis

N+1
9 адских ужастиков про ад 9 адских ужастиков про ад

Сам аццкий сотона одобрил бы нашу подборку хорроров!

Maxim
Ученые на линии огня Ученые на линии огня

Пожары в России в 2022 году не бьют страновые рекорды, но бьют региональные

Эксперт
Потому что может: как экс-президент Дональд Трамп рассчитался с огромным долгом Потому что может: как экс-президент Дональд Трамп рассчитался с огромным долгом

Как у Дональда Трампа чудесным образом оказалось полно денег

Forbes
Как обустроить гостиную и не разориться. Советы от эксперта Как обустроить гостиную и не разориться. Советы от эксперта

Гостиная – место встречи всех членов семьи и друзей. Как ее обустроить?

Лиза
Правила секса Светланы Бондарчук Правила секса Светланы Бондарчук

Приглашенный главный редактор делится открытиями на пути принятия себя

Psychologies
«Истории о женщинах в дефиците»: Василиса Кузьмина о пути в режиссуре и фильме «Ника» «Истории о женщинах в дефиците»: Василиса Кузьмина о пути в режиссуре и фильме «Ника»

Сложно ли женщине прийти в режиссуру, которую многие считают мужским делом

Forbes
Что делать с кабачками? 3 необычных рецепта, которые спасут, если тебе опять всучили кабачок Что делать с кабачками? 3 необычных рецепта, которые спасут, если тебе опять всучили кабачок

Что делать, если у вас слишком много кабачков?

VOICE
«Боец музыкального фронта» «Боец музыкального фронта»

Жавдет Айдаров навсегда остался настоящим ленинградцем

Дилетант
4 причины, почему отпуск превращается в больничный 4 причины, почему отпуск превращается в больничный

Обидно, когда, не успев начаться, наш отдых прерывается болезнью

Psychologies
Мозг без вас решает стоит ли браться за выгодное дело, если оно принесет боль Мозг без вас решает стоит ли браться за выгодное дело, если оно принесет боль

Полосатое тело виновато в том, что мы прокрастинируем

ТехИнсайдер
Открыть в приложении