Проблемы со сном беспокоят многих. Как их избежать?

ЛизаЗдоровье

5 дневных привычек, которые мешают тебе нормально заснуть ночью

Проблемы со сном беспокоят многих. Как их избежать?

Текст: Юлия Шепелева

Сегодня нам известно так много всяких техник расслабления, что, кажется, мы можем погрузиться в царство Морфея буквально за 10 или даже 5 минут. Но почему-то не получается! И сколько бы мы ни повторяли, как важен сон для нашего организма, это не приводит к тому, что все к этому прислушиваются. А самое обидное, что даже те, кто ложится вовремя и спит 8 часов, тоже могут не высыпаться. Все потому, что у нас есть, казалось бы, безобидные, но совершенно не полезные для полноценного ночного отдыха дневные и вечерние привычки. Вот они:

1Употребляешь кофеин или алкоголь не вовремя

Эти напитки могут способствовать нарушению сна в зависимости от того, когда и сколько ты их употребляешь.

Что касается кофеина, стоит иметь в виду, что все люди усваивают его с разной скоростью, поэтому некоторые могут прекрасно спать после выпитой на ночь чашки эспрессо, а другим надо прекращать употреблять кофеин уже в полдень. Обращай внимание на сигналы своего тела (есть ли у тебя проблемы с засыпанием) и приспосабливайся соответствующим образом. Алкогольные напитки сильно вредят качественному, полноценному ночному отдыху, поскольку они способны нарушить твой циркадный ритм. Алкоголь может помочь быстро заснуть, но не принесет тебе пользы: сон может быть прерывистым, беспокойным. А если переберешь с количеством, утром будешь разбитой, даже проспав положенные 8 (а то и больше) часов. Так что бокал-другой вина можно выпить вечером, но все же лучше пораньше, чтобы ко сну успеть протрезветь.

2Работаешь на износ

Почти все трудоголики испытывают проблемы со сном. Прежде всего потому, что они вечно засиживаются за работой.

Вторая их беда – они не способны расслабиться, даже ложась в постель. Если вся твоя жизнь состоит исключительно из работы, ни к чему хорошему это не приведет. Трудоголизм – не только враг отношений, но и крайне опасен для здоровья. Спроси себя: неужели у тебя нет возможности закончить работу в разумное время, делать перерывы в течение дня? Так ли необходимо всегда быть на связи с коллегами? Стоит четко определить для себя границы.

3Не позволяешь себе днем отдыхать

Твой сон будет крепче и качественнее, если ты научишься расслабляться в течение дня.

Начни выделять в своем рабочем графике время для отдыха, чтобы иметь возможность хоть немного отвлечься от дел и позаниматься тем, что тебе помогает расслабиться и восстановить силы – почитать, прогуляться, помедитировать, послушать музыку или как-то иначе зарядиться энергией. Более того, мозгу важно переключаться – это поможет тебе быстрее справляться с поставленными задачами.

4Не следишь за временем

По вечерам так легко потерять счет времени – зачитаться книгой, зависнуть в соцсетях, засмотреться фильмом...

Тебе кажется, что еще пять минуточек – и все! Но потом оказывается, что прошло полчаса... или два. Ну еще «чуть-чуть» – и уже вставать через пару часов. Тут спасет только сила воли, а также... зеркало: посмотри на себя утром.

5Долго ждешь, пока сможешь расслабиться

Это одна из причин, которая мешает тебе заснуть.

Расслабление может прийти далеко не сразу: у тебя в голове могут крутиться разные мысли, а мышцы от усталости быть в напряжении. И чем дольше ты ждешь объятий Морфея, тем меньше времени на сон у тебя остается. Постарайся расслабить себя сама: когда ляжешь в постель, отвлекись от всего, послушай музыку или помедитируй. Можешь просто спокойно подышать, следя за своим дыханием. Так сон придет быстрее. Помни: ты контролируешь свое время, а не оно тебя.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Недалеко от Багамских островов нашли обломки испанского галеона с сокровищами Недалеко от Багамских островов нашли обломки испанского галеона с сокровищами

Исследовано место крушения испанского галеона, затонувшего больше 350 лет назад

N+1
Жизнь после измены Жизнь после измены

Флирт на стороне всегда ведет к проблемам, особенно если тайное становится явным

Лиза
Как избавиться от домашних клопов за один день: готовимся к сезону вредителей Как избавиться от домашних клопов за один день: готовимся к сезону вредителей

Как обезопасить свою постель от домашних клопов?

ТехИнсайдер
Волнительный момент Волнительный момент

Как хронический стресс сказывается на коже?

Лиза
Людмила Петрановская: Про возраст, время и подснежники Людмила Петрановская: Про возраст, время и подснежники

Отрывок из книги психолога Людмилы Петрановской «Взрослые и дети. #Многобукв»

СНОБ
Какие животные страдают от экстремальных погодных условий, а какие — даже не замечают Какие животные страдают от экстремальных погодных условий, а какие — даже не замечают

При экстремальных погодных условиях страдают мелкие, короткоживущие виды

ТехИнсайдер
7 способов повысить интеллект ребенка 7 способов повысить интеллект ребенка

Несколько простых советов, которые помогут улучшить работу детского мозга

Лиза
Развенчиваем мифы народной медицины Развенчиваем мифы народной медицины

Народная медицина: польза или вред?

Лиза
Как со вкусом носить вечерние платья: гид Жаклин Кеннеди Как со вкусом носить вечерние платья: гид Жаклин Кеннеди

Как одевалась Джеки Кеннеди?

VOICE
Как Cyberpunk 2077, но не лагает: во что поиграть еще, если тебе понравился шутер от CD Projekt RED Как Cyberpunk 2077, но не лагает: во что поиграть еще, если тебе понравился шутер от CD Projekt RED

Лучшие релизы о мрачном и технологически развитом будущем

Maxim
Когда двое по-настоящему встретились: как отличить здоровую эмоциональную близость Когда двое по-настоящему встретились: как отличить здоровую эмоциональную близость

Какими должны быть здоровые отношения между двумя людьми?

Psychologies
Китайские ученые лишили мышей хромосомы. А потом еще одной Китайские ученые лишили мышей хромосомы. А потом еще одной

Ученые научились сшивать мышиные хромосомы между собой

N+1
Умер Михаил Горбачев. Жизнь первого и последнего президента СССР — в фотографиях Умер Михаил Горбачев. Жизнь первого и последнего президента СССР — в фотографиях

Вспоминаем, чем запомнилась эпоха Горбачева

Правила жизни
10 научных фактов о фильме «День независимости» 10 научных фактов о фильме «День независимости»

Кинофильм, запрещенный на планетах, где нет чувства юмора

Maxim
Неподходящий день для пончиков: как пятницы становятся нерабочими Неподходящий день для пончиков: как пятницы становятся нерабочими

Почему пустые офисы в последний рабочий день недели стали нормой

VC.RU
«Любимый ребенок Компартии»: как TikTok связан с провластными СМИ Китая «Любимый ребенок Компартии»: как TikTok связан с провластными СМИ Китая

Коммунистическая партия, провластные СМИ и TikTok

Forbes
Взрослеть не спешат: большинство россиян не ощущает себя на свой возраст Взрослеть не спешат: большинство россиян не ощущает себя на свой возраст

Больше половины 40-летних причисляют себя к молодежи

Psychologies
Последний генеральный. Жизнь и смерть Михаила Горбачева Последний генеральный. Жизнь и смерть Михаила Горбачева

За что любили и ненавидели Михаила Сергеевича Горбачева

Правила жизни
Хоккей осуждают за традицию драк и кровавых столкновений, но их просто невозможно запретить Хоккей осуждают за традицию драк и кровавых столкновений, но их просто невозможно запретить

Почему хоккей всегда будет жестким?

Maxim
Дочери Евы: генеалогию человечества по женской линии можно проследить до самой праматери Дочери Евы: генеалогию человечества по женской линии можно проследить до самой праматери

«Адам» и «Ева» — виртуальные точки, с которых человечество ведет родословную

ТехИнсайдер
Наш мозг считает быстрее всего не слева направо, а снизу вверх Наш мозг считает быстрее всего не слева направо, а снизу вверх

Самое удобное для нашего мозга расположение чисел — в столбик снизу вверх

ТехИнсайдер
Машинное обучение предсказало толщину нейтронной кожи свинца Машинное обучение предсказало толщину нейтронной кожи свинца

Физики рассчитали толщину нейтронной оболочки в ядре изотопа свинца-208

N+1
Как удалить дубликаты контактов на Android Как удалить дубликаты контактов на Android

Как с помощью программ удалить повторы в телефонной книге на Android

ТехИнсайдер
5 продуктов, которые можно есть перед сном, если вы хотите похудеть 5 продуктов, которые можно есть перед сном, если вы хотите похудеть

Чтобы сбросить лишний вес, есть на ночь не только можно, но и нужно!

ТехИнсайдер
Палеогенетики впервые прочитали ДНК из древнеегипетских каноп Палеогенетики впервые прочитали ДНК из древнеегипетских каноп

Отсеквенировали ДНК из образцов, извлеченных из древнеегипетских каноп

N+1
Гонки с Чикатило: история Александра Пичушкина, который мечтал стать самым известным маньяком в СССР Гонки с Чикатило: история Александра Пичушкина, который мечтал стать самым известным маньяком в СССР

Битцевский маньяк собирался довести число своих жертв до 64

VOICE
Кофейный пояс, пыльный котел, банановая республика: расшифровываем 7 географических метафор Кофейный пояс, пыльный котел, банановая республика: расшифровываем 7 географических метафор

Что скрывается за звучными названиями мест, маршрутов и событий

Вокруг света
«Мальчики не плачут»: в чем вред запрета на эмоции «Мальчики не плачут»: в чем вред запрета на эмоции

Почему вредно запрещать детям жаловаться и ныть?

Psychologies
Райская ягода жаркого лета: выбираем самый сладкий арбуз Райская ягода жаркого лета: выбираем самый сладкий арбуз

Давайте раз и навсегда запомним, как выбрать самый спелый и сладкий арбуз.

ТехИнсайдер
Открыть в приложении