Проблемы со сном беспокоят многих. Как их избежать?

ЛизаЗдоровье

5 дневных привычек, которые мешают тебе нормально заснуть ночью

Проблемы со сном беспокоят многих. Как их избежать?

Текст: Юлия Шепелева

Сегодня нам известно так много всяких техник расслабления, что, кажется, мы можем погрузиться в царство Морфея буквально за 10 или даже 5 минут. Но почему-то не получается! И сколько бы мы ни повторяли, как важен сон для нашего организма, это не приводит к тому, что все к этому прислушиваются. А самое обидное, что даже те, кто ложится вовремя и спит 8 часов, тоже могут не высыпаться. Все потому, что у нас есть, казалось бы, безобидные, но совершенно не полезные для полноценного ночного отдыха дневные и вечерние привычки. Вот они:

1Употребляешь кофеин или алкоголь не вовремя

Эти напитки могут способствовать нарушению сна в зависимости от того, когда и сколько ты их употребляешь.

Что касается кофеина, стоит иметь в виду, что все люди усваивают его с разной скоростью, поэтому некоторые могут прекрасно спать после выпитой на ночь чашки эспрессо, а другим надо прекращать употреблять кофеин уже в полдень. Обращай внимание на сигналы своего тела (есть ли у тебя проблемы с засыпанием) и приспосабливайся соответствующим образом. Алкогольные напитки сильно вредят качественному, полноценному ночному отдыху, поскольку они способны нарушить твой циркадный ритм. Алкоголь может помочь быстро заснуть, но не принесет тебе пользы: сон может быть прерывистым, беспокойным. А если переберешь с количеством, утром будешь разбитой, даже проспав положенные 8 (а то и больше) часов. Так что бокал-другой вина можно выпить вечером, но все же лучше пораньше, чтобы ко сну успеть протрезветь.

2Работаешь на износ

Почти все трудоголики испытывают проблемы со сном. Прежде всего потому, что они вечно засиживаются за работой.

Вторая их беда – они не способны расслабиться, даже ложась в постель. Если вся твоя жизнь состоит исключительно из работы, ни к чему хорошему это не приведет. Трудоголизм – не только враг отношений, но и крайне опасен для здоровья. Спроси себя: неужели у тебя нет возможности закончить работу в разумное время, делать перерывы в течение дня? Так ли необходимо всегда быть на связи с коллегами? Стоит четко определить для себя границы.

3Не позволяешь себе днем отдыхать

Твой сон будет крепче и качественнее, если ты научишься расслабляться в течение дня.

Начни выделять в своем рабочем графике время для отдыха, чтобы иметь возможность хоть немного отвлечься от дел и позаниматься тем, что тебе помогает расслабиться и восстановить силы – почитать, прогуляться, помедитировать, послушать музыку или как-то иначе зарядиться энергией. Более того, мозгу важно переключаться – это поможет тебе быстрее справляться с поставленными задачами.

4Не следишь за временем

По вечерам так легко потерять счет времени – зачитаться книгой, зависнуть в соцсетях, засмотреться фильмом...

Тебе кажется, что еще пять минуточек – и все! Но потом оказывается, что прошло полчаса... или два. Ну еще «чуть-чуть» – и уже вставать через пару часов. Тут спасет только сила воли, а также... зеркало: посмотри на себя утром.

5Долго ждешь, пока сможешь расслабиться

Это одна из причин, которая мешает тебе заснуть.

Расслабление может прийти далеко не сразу: у тебя в голове могут крутиться разные мысли, а мышцы от усталости быть в напряжении. И чем дольше ты ждешь объятий Морфея, тем меньше времени на сон у тебя остается. Постарайся расслабить себя сама: когда ляжешь в постель, отвлекись от всего, послушай музыку или помедитируй. Можешь просто спокойно подышать, следя за своим дыханием. Так сон придет быстрее. Помни: ты контролируешь свое время, а не оно тебя.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как убрать и подтянуть живот после родов. Упражнения и другие действенные способы Как убрать и подтянуть живот после родов. Упражнения и другие действенные способы

Какие упражнения и привычки в питании помогут быстро привести себя в форму?

Лиза
Кристина Асмус: «Я суперзакрытый человек» Кристина Асмус: «Я суперзакрытый человек»

Кристина Асмус — о материнстве и желтых сплетнях

Лиза
Само совершенство Само совершенство

Что скрывается за яркой внешностью и почему мы пытаемся этим поднять самооценку

Лиза
10 продуктов, которые ты, скорее всего, ешь неправильно 10 продуктов, которые ты, скорее всего, ешь неправильно

Разоблачаем популярные мифы о том, как нужно чистить, подавать и употреблять еду

Maxim
Скорая помощь Скорая помощь

Когда можно справиться с болью самостоятельно?

Лиза
Впервые на русском — роман Джойс Кэрол Оутс «Ночь, сон, смерть и звезды» Впервые на русском — роман Джойс Кэрол Оутс «Ночь, сон, смерть и звезды»

Отрывок из новой семейной саги современного классика Джойс Кэрол Оутс

СНОБ
Археологи нашли на новгородском Немецком дворе европейскую посуду и обувь Археологи нашли на новгородском Немецком дворе европейскую посуду и обувь

Руководитель экспедиции рассказал о находках, сделанных в слоях XIII–XIV веков

N+1
4 причины, почему отпуск превращается в больничный 4 причины, почему отпуск превращается в больничный

Обидно, когда, не успев начаться, наш отдых прерывается болезнью

Psychologies
Всегда под рукой: 10 способов упростить себе жизнь с помощью смартфона Всегда под рукой: 10 способов упростить себе жизнь с помощью смартфона

10 приложений, которые помогут сделать повседневную жизнь проще и удобнее

VOICE
Кто умнее: кошки или собаки? Кто умнее: кошки или собаки?

Учение измерили когнитивные способности кошек и собак

Maxim
Это просто белый яд: разоблачаем самые распространённые мифы о соли Это просто белый яд: разоблачаем самые распространённые мифы о соли

Эту самую простую приправу обвиняют во многих грехах

VOICE
Правила жизни Нила Армстронга Правила жизни Нила Армстронга

Правила жизни астронавта Нила Армстронга

Правила жизни
Только не сейчас Только не сейчас

Что делать, если зубная боль настигла в разгар отпуска

Лиза
«Джеймс Уэбб» обнаружил кандидата в древнейшую известную галактику «Джеймс Уэбб» обнаружил кандидата в древнейшую известную галактику

Астрономы обнаружили очередного кандидата в древнейшую галактику

N+1
Вернуть страсть: как снова соблазнить мужа, если вы давно вместе Вернуть страсть: как снова соблазнить мужа, если вы давно вместе

Существует ли способ разжечь сексуальный пыл?

VOICE
Николь Кидман: небесная звезда Николь Кидман: небесная звезда

Даже муж никогда не знает, что она вновь выкинет, какую вытянет карту из колоды

Караван историй
Они не мстят и не ревнуют: как на самом деле мыслят кошки Они не мстят и не ревнуют: как на самом деле мыслят кошки

Какие эмоции и поведение свойственны кошкам?

VOICE
De feminis: отрывок из новой книги Владимира Сорокина, которую он посвятил женщинам De feminis: отрывок из новой книги Владимира Сорокина, которую он посвятил женщинам

Отрывок из сборника рассказов Владимира Сорокина De feminis — «О женщинах»

Forbes
Глобальное изменение климата сыграло на руку большинству инфекционных заболеваний Глобальное изменение климата сыграло на руку большинству инфекционных заболеваний

Глобальное изменение климата повышает распространенность инфекций

N+1
Наш мозг считает быстрее всего не слева направо, а снизу вверх Наш мозг считает быстрее всего не слева направо, а снизу вверх

Самое удобное для нашего мозга расположение чисел — в столбик снизу вверх

ТехИнсайдер
Как записать телефонный разговор на iPhone и Android Как записать телефонный разговор на iPhone и Android

Можно ли записать телефонный разговор на современном смартфоне?

CHIP
Ядовитые реки, отравленные моря Ядовитые реки, отравленные моря

Катастрофы, угрожающие живым организмам, происходят довольно часто

Наука и жизнь
Как  наш мозг формирует сигнал: «Бояться!» Как  наш мозг формирует сигнал: «Бояться!»

Страх — одно из важнейших для выживания чувств. Но надо уметь им управлять

ТехИнсайдер
8 программ для записи видео с экрана ноутбука 8 программ для записи видео с экрана ноутбука

Самые подходящие программы для записи видео с экрана компьютера

CHIP
Что такое похмелье с точки зрения науки? И как быстро от него избавиться? Что такое похмелье с точки зрения науки? И как быстро от него избавиться?

Может ли современная медицина ответить на вопрос как избавиться от похмелья?

ТехИнсайдер
Если родители были токсичными: 5 защитных механизмов психики Если родители были токсичными: 5 защитных механизмов психики

Как сделать свою взрослую жизнь и отношения счастливее?

Psychologies
«Нет неудач. Есть опыт на пути к успеху» «Нет неудач. Есть опыт на пути к успеху»

Всё, что вы хотели узнать про способы достижения целей, — в интервью ОK!

OK!
Инновации на кухне. Кто и как может стать изобретателем Инновации на кухне. Кто и как может стать изобретателем

Что важно для современного изобретателя и почему не всегда нужен узкий профиль

СНОБ
Сон в палатках и кино под открытым небом: топ-7 идей для отдыха всей семьей Сон в палатках и кино под открытым небом: топ-7 идей для отдыха всей семьей

Используйте наши идеи для семейного отдыха на выходных

Караван историй
Юпитер ограничил параметры темной материи Юпитер ограничил параметры темной материи

Физики предложили новый метод для ограничения параметров темной материи

N+1
Открыть в приложении