Чем грозит неправильный подход к тренировкам?

ЛизаЗдоровье

12 ошибок, которые сводят пользу от занятий спортом к нулю

Они не только возвращают с таким трудом сброшенные в результате тренировки килограммы, но и могут стать причиной травм

Текст: Юлия Шепелева

Ты потеешь в зале, сжигаешь калории, прорабатываешь мышцы, а потом сама же сводишь все свои старания к нулю... Что же ты делаешь не так?

1Пьешь спортивные напитки

После тренировки важно вернуть уровень увлажненности организма, ведь с потом выходит много жидкости. Но спортивные напитки для этого не нужны. В них повышенное содержание натрия (соли) и других минералов, а при среднем темпе занятий ты не так уж много их теряешь. Если не было высокоинтенсивной тренировки, которая длилась более часа, достаточно обычной воды. Это лучший способ восполнить баланс жидкости в организме.

2Не даешь телу остыть

Резкая остановка занятия и отсутствие возможности восстановиться может вызвать тошноту. Во время тренировки температура тела повышается, кровеносные сосуды расширяются – организму нужно время, чтобы все это пришло в норму. Если же ты сразу побежишь в душ или переодеваться, это чревато головокружением и даже потерей сознания. В конце тренировки убедись, что твой пульс снизился до 100 и меньше.

3Не делаешь растяжку

А ведь это улучшает гибкость! Упражнения разогревают мышцы, и они легче растягиваются. К тому же растяжка защищает их от возможного травмирования – тело лучше подготовлено, ведь диапазон движений мышц и суставов больше.

4Ждешь слишком долго, чтобы поесть

Для восстановления организма важно поесть в течение 2 часов после тренировки. Углеводы восполняют энергию, а белок помогает восстановить небольшие разрывы в мышцах, которые бывают во время упражнений. Если затянуть с едой, это усугубит травмирование мышц.

5Или вообще не ждешь, чтобы перекусить

Физические упражнения подавляют чувство голода, но потом гормоны усиливают его. И если ты начнешь есть сразу после тренировки, то запросто можешь съесть в 2 раза больше, чем планировала, а это ненужные калории.

6Ешь протеиновые батончики

Это удобный способ перекусить после фитнеса. Но обязательно читай состав: некоторые батончики содержат много сахара – с таким же успехом можно съесть шоколадку. Еще один популярный подсластитель, который часто добавляют в продукты с пометкой «Без сахара» – сахарный спирт (Sugar alcohol). Он не содержит калорий, но часто вызывает вздутие живота и усиливает чувство голода, причем хочется именно сладкого.

7Пьешь смузи

Этот напиток не всегда так полезен, как кажется, особенно если ты купила его в кафе. Смузи содержат много сахара и калорий – из-за большого количества фруктового сока и подсластителей. Лучше готовь коктейль сама: смешай фрукты, листовую зелень, греческий йогурт и семена чиа.

8Награждаешь себя едой

После занятия в зале ты думаешь, что не будет ничего страшного, если вознаградишь себя за активную тренировку вкусным и плотным ужином. Но, поддавшись соблазну, ты можешь свести на нет всю проделанную работу. За полчаса тренировки ты сжигаешь 300 ккал, а вот съесть их можно еще быстрее, да еще и добавить новые.

9Устраиваешь строгий разгрузочный день

Это другая крайность – после тренировки вообще ничего не есть или урезать калорийность рациона до минимума. Тело нуждается в энергии, поэтому лишать его еды нельзя. В день занятий твое меню должно включать постный белок и небольшую порцию углеводов.

10Позволяешь себе алкоголь

Порой после тренировки мы идем в кафе на встречу с друзьями и позволяем себе бокал вина. Но алкоголь и белок синтезируются в печени, что может помешать организму восстановиться. Печень активно перерабатывает спиртное, а не белок, который нужен мышцам.

11Пьешь пищевые добавки

С ними важно не переборщить – так же, как и с витаминами, иначе получишь обратный эффект. «Перегрузка» может привести к угнетению иммунной системы и вызвать ее деградацию вместо восстановления. Лучше получать белок и полезные вещества из пищи: в ней они содержатся хоть и в меньшей концентрации, но в достаточном количестве.

12Назначаешь тренировку на следующий же день

Мышцам необходимо время на восстановление. Если ты занимаешься каждый день, то хотя бы делай упражнения на разные части тела или планируй более легкие занятия, например, прогулку.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сергей Безруков: «Как выдерживаю? Привычка, самодисциплина и терпение» Сергей Безруков: «Как выдерживаю? Привычка, самодисциплина и терпение»

Любознательность — то, что в себе нужно культивировать, развивать

Караван историй
«Айтишники больше не гнут пальцы»: что случилось с наймом в ИТ весной 2022 года «Айтишники больше не гнут пальцы»: что случилось с наймом в ИТ весной 2022 года

Куда двинулись специалисты и зачем занижают грейды, где готовы нанимать русских?

VC.RU
Полезное голодание Полезное голодание

Как правильно голодать и кому не стоит даже пробовать

Лиза
Стюардесса из «Экипажа» и Алена Савина в «Чародеях»: вспоминаем лучшие роли Александры Яковлевой Стюардесса из «Экипажа» и Алена Савина в «Чародеях»: вспоминаем лучшие роли Александры Яковлевой

Самые яркие роли актрисы Александры Яковлевой

Maxim
Кто такая Amouranth и почему ее хотят половина зрителей Twitch Кто такая Amouranth и почему ее хотят половина зрителей Twitch

Рассказываем о сексуальной красотке и ее многомиллионных заработках.

Maxim
Метеорологи научились предсказывать аномальную жару на море в течение сезона Метеорологи научились предсказывать аномальную жару на море в течение сезона

Морскими волнами тепла называют периоды экстремально высокой температуры воды

N+1
8 рекомендаций, которые помогут контролировать уровень сахара в крови 8 рекомендаций, которые помогут контролировать уровень сахара в крови

Если вы заботитесь о своем здоровье, важно контролировать уровень сахара в крови

Популярная механика
Как заставить себя бросить курить? Как заставить себя бросить курить?

Почему тяга к курению так устойчива и как ее побороть?

Psychologies
Геофизики увидели сходство механизмов образования двойных ледяных хребтов на Европе и Земле Геофизики увидели сходство механизмов образования двойных ледяных хребтов на Европе и Земле

Ледяные хребты на Европе и Земле образуются схожим образом

N+1
Физики уточнили вклад антигиперонов в рождение антипротонов в протон-гелиевых столкновениях Физики уточнили вклад антигиперонов в рождение антипротонов в протон-гелиевых столкновениях

Физики сообщили о детальном исследовании процессов рождения антипротонов

N+1
Сила природы Сила природы

Куда отправиться, чтобы увидеть самые красивые места России

Forbes Life
Человек, который не хочет: что делать с ленивым мужчиной Человек, который не хочет: что делать с ленивым мужчиной

Можно ли справиться с мужчиной, который ничего не хочет?

Cosmopolitan
«Страха нет, есть желание двигаться быстрее»: почему российский автоматизатор маркетинга Mindbox не боится идти на Запад «Страха нет, есть желание двигаться быстрее»: почему российский автоматизатор маркетинга Mindbox не боится идти на Запад

Основатель и гендиректор Mindbox — как бизнесу формировать запас прочности

VC.RU
6 продуктов, которые точно не помогут похудеть 6 продуктов, которые точно не помогут похудеть

Пищевые ловушки здоровых продуктов

Популярная механика
Цветаева и ее мать: как одна трагичная история родительства перетекла в другую Цветаева и ее мать: как одна трагичная история родительства перетекла в другую

«Жалко ребенка — за два года земной жизни ничего, кроме голода, холода и побоев»

Cosmopolitan
Надин Голубинофф. Анжелика — дочь моих родителей Надин Голубинофф. Анжелика — дочь моих родителей

Сегодня Надин Голубинофф управляет компанией "Анжелика"

Коллекция. Караван историй
5 плохих и 5 хороших способов закончить отношения 5 плохих и 5 хороших способов закончить отношения

Есть способы расстаться по-хорошему и без взаимных обид

Psychologies
Еда с колес Еда с колес

Как бывшие нефтяники построили производство фудтраков и домов на колесах

Forbes
Стесняюсь спросить: что такое нитевой лифтинг? Стесняюсь спросить: что такое нитевой лифтинг?

Что за процедура нитевой лифтинг, каких результатов для внешности можно достичь?

Esquire
Химики обнаружили в воздухе из древнеегипетского сосуда остатки сушеной рыбы Химики обнаружили в воздухе из древнеегипетского сосуда остатки сушеной рыбы

Артефакты из гробницы Ча и Мерит изучили с помощью масс-спектрометрии

N+1
Стивен Кинг скандинавского разлива, клерк в лимбе и тролли: 8 отличных норвежских фильмов Стивен Кинг скандинавского разлива, клерк в лимбе и тролли: 8 отличных норвежских фильмов

Фильмы, по которым можно составить представление о современном кино Норвегии

Esquire
5 необычных упражнений против эмоционального выгорания 5 необычных упражнений против эмоционального выгорания

Как избежать эмоционального выгорания в семье?

Psychologies
Интервальное голодание с умом: 6 ошибок, которые помешают худеть Интервальное голодание с умом: 6 ошибок, которые помешают худеть

Система интервального голодания подкупает своей простотой

VOICE
Вечнозеленый герой мифов: правда и вымысел о можжевельнике Вечнозеленый герой мифов: правда и вымысел о можжевельнике

Можжевельник упоминается в легендах и обладает множеством удивительных свойств

Вокруг света
Семь самых честных книг о Второй мировой войне Семь самых честных книг о Второй мировой войне

Подборка книг о Второй мировой войне — войну ничем нельзя оправдать

Maxim
Маргарет Тэтчер — краткая биография первой женщины с Даунинг-стрит Маргарет Тэтчер — краткая биография первой женщины с Даунинг-стрит

Как жила и за что боролась Маргарет Тэтчер

СНОБ
8 продуктов, которые ни в коем случае нельзя есть просроченными 8 продуктов, которые ни в коем случае нельзя есть просроченными

Некоторые продукты с последним ударом часов превращаются в настоящий яд

Популярная механика
«Деревня и я»: как живут подростки в самых глухих и отдаленных местах России «Деревня и я»: как живут подростки в самых глухих и отдаленных местах России

«Деревня и я» в РАМТ построен на монологах реальных подростков 12–17 лет

Forbes
«Катастрофа и есть подлинно историческое чувство нас сегодняшних» «Катастрофа и есть подлинно историческое чувство нас сегодняшних»

Как смотреть на историю изнутри катастрофы?

Weekend
Новые правила: как сохранить потенциал компании при смене владельцев Новые правила: как сохранить потенциал компании при смене владельцев

Одна из самых болезненных тем — смена собственников международных компаний

Inc.
Открыть в приложении