Как повысить жизнестойкость? Наблюдения клинического психолога
Джордж Бонанно из Колумбийского университета — о том, как не падать духом даже в тяжелые времена
Что опаснее для психики: одна большая проблема или множество мелких, перерастающих в затяжной кризис? Сейчас, когда из-за пандемии проверку на прочность проходят не только страны, экономики, системы здравоохранения, но и каждый человек в отдельности, этот вопрос становится особенно актуальным. По логике вещей с затяжным кризисом справиться труднее. После одного мощного удара у нас есть время прийти в себя. А хронический стресс типа социальных и физических ограничений из-за пандемии подтачивает психику без передышки, истощая нашу способность к сопротивляемости. Но, к счастью, в психологии не всегда работает прямая логика.
Исследование, проведенное Джорджем Бонанно, профессором клинической психологии Колумбийского университета, показывает: шансы выдержать короткий мощный шторм или затяжную непогоду у нас примерно одинаковые. Кратковременный или длительный стресс — это по определению непривычные ситуации, к которым мы одинаково не готовы. Разница в том, что в случае одномоментного травматического события нам приходится перерабатывать последствия стресса задним числом. А при затяжном кризисе переживание и переработка травмы происходят одновременно. С одной стороны, это осложняет задачу. Но с другой — дает время для того, чтобы запустить механизм жизнестойкости. Современная психология определяет жизнестойкость как способность ориентироваться в кризисной ситуации и выходить из стресса с минимальными потерями для ментального и физического здоровья. Это не врожденный талант, которым вы либо обладаете, либо нет. Скорее — набор навыков, которые каждый может развить благодаря новому опыту. Как это сделать? Есть несколько общих принципов.