Как не будить в себе чудовище и оставаться спокойными в разных обстоятельствах?

PsychologiesПсихология

Как оставаться спокойным и не срываться?

Неприятная ситуация, внезапная неудача, неуместное замечание — и вот мы уже вспылили, а то и психанули. Резко ответили, накричали — в общем, потеряли самоконтроль. Как не будить в себе чудовище и оставаться спокойными в разных обстоятельствах, рассказывает наш эксперт.

1520x855_0x1e4d0Sk9_3887787227879208166.jpg
Фрагмент поcтера к фильму «Невероятный Халк», фото:IMDB

Кассир нагрубил? Ребенок принес плохую оценку? Раскритиковал начальник? Задача заняла больше времени, чем ожидалось? Коллега неуместно пошутил? В лучшем случае каждая из этих ситуаций негативно скажется на нашем настроении, в худшем — мы сорвемся и импульсивно отреагируем. А спустя время нам, возможно, придется об этом пожалеть.

Почему, несмотря на опыт, возраст и хорошее воспитание, мы продолжаем бурно реагировать на моральный и физический дискомфорт?

Когнитивный дефицит

В здравом уме и твердой памяти мы, как правило, решаем все вопросы спокойно, голос звучит ровно и уверенно, реакции адекватны и соразмерны обстоятельствам. Но в стрессовой ситуации состояние меняется — нас захватывают эмоции, нам становится трудно думать и принимать взвешенные решения.

Мы срываемся и совершаем поступки, о которых потом приходится жалеть, потому что попадаем в когнитивный дефицит. В этот момент у нашей психики хватает сил лишь на автоматический ответ. И да, чаще всего он самый неэффективный, а именно: мы повышаем голос, «обнажаем шашки», принимаем поспешные решения и так далее.

В результате мы имеем дело с такими последствиями как: потерянные время и силы, натянутые отношения, пошатнувшаяся репутация, проблемы с настроением и здоровьем.

Самокритика не поможет!

Первое, что хочется сделать при очередном срыве, — это отругать себя. Но простое выражение недовольства в свой адрес малоэффективно: оно лишь понижает самооценку, не меняя привычного поведения.

На первый взгляд, ситуации с отметкой, кассиром и начальником не похожи между собой, но объединяет их одна важная вещь — мы не были к ним готовы и столкновение с этими обстоятельствами вызвало у нас страдание. И наша задача — помочь себе эту реакцию преобразовать.

Говоря психоаналитическим языком, нашему внутреннему ребенку в такие моменты требуется ресурсный взрослый

Он, как мудрец из сказки, поможет пройти эти тонкие и скользкие места, а на деле — поможет достойно отреагировать на неприятные обстоятельства.

Часто таким «мудрецом» для нас становятся близкие люди: они нас могут выслушать и помочь советом. Но эта ресурсная встреча чаще происходит уже за пределами стрессовой ситуации. А как же быть в моменте? Как оставаться адекватным в своих словах и действиях?

Выход есть — активировать и укреплять своего внутреннего мудреца.

1590x894_0xotd1xWVH_1064534208317878629.jpg
Кадр из фильма «Весна, лето, осень, зима… и снова весна» , фото:IMDB

Кто такой внутренний мудрец

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Зло не существует»: живописная экопритча Рюсукэ Хамагути о нравственном шоке идеалистов «Зло не существует»: живописная экопритча Рюсукэ Хамагути о нравственном шоке идеалистов

Почему стоит смотреть новый фильм японского режиссера Рюсукэ Хамагути

Правила жизни
Новые смыслы Архангельска: арктический порт и треска без тоски Новые смыслы Архангельска: арктический порт и треска без тоски

Об Архангельске — с винтажным запахом доски, вкусом трески, но без русской тоски

ФедералПресс
Что говорит о нас наш дом Что говорит о нас наш дом

Организуя свой дом, мы воплощаем наши неосознанные влечения и инстинкты

Psychologies
Итальянец в ушанке Итальянец в ушанке

Венецианец в валенках? Не мем, а реальность! Встречайте Лоренцо Баньяти

ЖАРА Magazine
Лептин: что это за гормон и почему он мешает похудеть Лептин: что это за гормон и почему он мешает похудеть

Почему для одних схема меньше есть, больше двигаться работает, а для других нет?

Psychologies
Играл с Карлсеном и опередил Гейтса: в сборной Англии выступает фанат шахмат Играл с Карлсеном и опередил Гейтса: в сборной Англии выступает фанат шахмат

Рассказываем о необычном увлечении игрока Сборной Англии по футболу

Forbes
Возвращение в Вестерос: каким получился второй сезон «Дома Дракона» Возвращение в Вестерос: каким получился второй сезон «Дома Дракона»

Второй сезон «Дома Дракона»: разглядываем дьявола в деталях

Forbes
Движение Движение

Среди писателей-миллениалов Вера Богданова занимает особое место

Правила жизни
Что такое вирт, чем опасен и стоит ли им заниматься Что такое вирт, чем опасен и стоит ли им заниматься

Секстинг, веб-кам — как обезопасить свои отношения в виртуальном пространстве?

РБК
Пустые дома и плохие деньги: почему «золотые визы» трудно получить и чем их заменить Пустые дома и плохие деньги: почему «золотые визы» трудно получить и чем их заменить

Что не так с «золотыми визами», чем они не нравятся местным жителям?

Forbes
Лёня Немодный: Знаковый перебор Лёня Немодный: Знаковый перебор

Зачем так часто меняют дорожные знаки?

4x4 Club
«В тени богов. Императоры в мировой истории» «В тени богов. Императоры в мировой истории»

Расширение Арабского халифата и борьбе за престол после смерти Мухаммеда

N+1
Принципы принцессы Анны Принципы принцессы Анны

О чем выборы киногероев говорят экономисту

N+1
10 кинопсихологов: от худшего к лучшему 10 кинопсихологов: от худшего к лучшему

Соответствуют ли кинопсихологи реальным профессиональным требованиям?

Psychologies
Оказалось, что сыр делает старость счастливой Оказалось, что сыр делает старость счастливой

Сыр улучшает психическое здоровье и стрессоустойчивость

ТехИнсайдер
10 цитат Леонида Каневского о тру-крайме, популярности и ценности дружбы 10 цитат Леонида Каневского о тру-крайме, популярности и ценности дружбы

Делимся главными инсайтами легендарного ведущего программы «Следствие вели…»

Psychologies
8 главных потребностей, которые мы ищем в отношениях 8 главных потребностей, которые мы ищем в отношениях

Какие основные потребности мы стремимся удовлетворить в отношениях?

Psychologies
Продолжение следует. Существует ли реинкарнация и можно ли узнать что-то о своей прошлой жизни Продолжение следует. Существует ли реинкарнация и можно ли узнать что-то о своей прошлой жизни

Возможность реинкарнации – это спасительная страховка

Лиза
Внезапно Внезапно

Скромное место, где умещаются традиции тосканской гастрономии и виноделия

Seasons of life
Валерий Фокин Валерий Фокин

Валерий Фокин ворвался в театральную жизнь Петербурга и Александринки в 2002-м

Собака.ru
Ледники и тайфуны: где в России можно заняться климатическим туризмом Ледники и тайфуны: где в России можно заняться климатическим туризмом

В каких природных уголках России можно наблюдать последствия изменения климата

Forbes
Прощай, дерево: из чего в 21 веке будут делать гитары Прощай, дерево: из чего в 21 веке будут делать гитары

Почему гитарные мастера решили использовать ламинат высокого давления?

ТехИнсайдер
Почему у некоторых людей постоянно холодные руки и ноги Почему у некоторых людей постоянно холодные руки и ноги

Холодные руки и ноги могут сигнализировать вам о заболеваниях

ТехИнсайдер
Рекорды в долг у будущих урожаев Рекорды в долг у будущих урожаев

Сокращение инвестиций в агротехнологии чревато снижением будущих урожаев

Монокль
Не только древность: как познакомиться с современным Новгородом Не только древность: как познакомиться с современным Новгородом

Места в Великом Новгороде, которые покажут, чем он живет сейчас

ФедералПресс
Лодырь, галиматья, джакузи: 7 фамилий, которые сегодня стали обычными словами Лодырь, галиматья, джакузи: 7 фамилий, которые сегодня стали обычными словами

Какие фамилии стали общеупотребительными словами, изменив первоначальный смысл?

ТехИнсайдер
Трезвость и права маори: как новозеландки раньше всех добились права голоса Трезвость и права маори: как новозеландки раньше всех добились права голоса

Три представительницы новозеландского женского движения

Forbes
Литературный сериал: 5 качественных многотомных книжных серий Литературный сериал: 5 качественных многотомных книжных серий

Цысинь, Сэнсом, Азимов: многотомные серии, которые вас не разочаруют

СНОБ
Коллекция космических диковин: кольца и внутренняя часть системы Сатурна Коллекция космических диковин: кольца и внутренняя часть системы Сатурна

Сатурн: необычные кольца, спутники-пастухи и виртуальные спутники

Наука и техника
Ангелина Загребина: «Одно время думала, что зря пошла в театральный. Потому что надо было идти... в космонавты» Ангелина Загребина: «Одно время думала, что зря пошла в театральный. Потому что надо было идти... в космонавты»

«На какие жертвы ты готова пойти ради кино?» Я не раздумывая ответила «На любые»

Коллекция. Караван историй
Открыть в приложении