Гвинет Пэлтроу о том, как спать, чтобы высыпаться и быть красивой

Домашний ОчагЗдоровье

Сладкие сны

Гвинет Пэлтроу написала книгу о красоте и здоровье. А мы попросили актрису поделиться советами: как спать, чтобы высыпаться и быть красивой?

Почему нам так необходим сон

Мы все знаем, что нам необходим сон. Но когда мы заняты и кажется, что на все запланированное просто не хватит часов в сутки, в первую очередь страдает именно сон. Очень легко оправдать себя, когда ложишься на час позже, чтобы успеть доделать работу, посмотреть еще одну серию дурацкого сериала после очень длинного дня или наконец-то постирать детскую одежду. Проблемы со сном настолько широко распространены, что мы даже не считаем их проблемами. Да, нам бывает трудно проснуться, или мы просыпаемся уже усталыми, или нам приходится выпить баночку диетической колы, чтобы пережить день, или мы слишком нервничаем вечером, чтобы нормально заснуть, или мы ворочаемся и мечемся в постели всю ночь – но мы не обязательно считаем это проблемой. Просто, ну, так сложилось.

Часто кажется, что недосыпание не представляет собой особой проблемы – подумаешь, попью кофе или отосплюсь за всю неделю в воскресенье, но на самом деле это проблема, и большая. И время сна должно быть едва ли не самым последним в жизни, на чем можно экономить. На самом деле недостаток сна связан со множеством нежелательных проблем со здоровьем, не говоря уже о внешности.

Как сон (или его недостаток) влияет на вес?

Недостаток качественного сна влияет на вес, потому что нарушаются обмен веществ и гормональный баланс в организме. Например, недостаточный сон – это фактор стресса, стресс стимулирует выработку кортизола, а кортизол дает организму сигнал запасаться жиром. Стоит ли удивляться, что мы поправляемся?

Полноценный сон составляет 7–9 часов в сутки. Вопреки ожиданиям, полноценный сон не откладывает старение. Но позволяет войти в зрелый возраст с тонкой талией, блестящей кожей, роскошными волосами, подтянутой и с минимальными гормональными изменениями.

Что происходит, когда мы спим?

Сон – это волшебное время для организма, именно во время сна происходит важнейшая работа по восстановлению и обновлению.

❖ Выделение гормона роста человека – «естественного фонтана юности», обладающего мощными антивозрастными эффектами. Некоторые люди даже делают инъекции гормона роста, хотя врачи обычно высказываются против этой процедуры, особенно учитывая, что гормон можно получить естественным образом во сне и после тренировок.

❖ Общая гормональная балансировка. Вам нужно достаточно долго спать, чтобы вырабатывать важнейшие гормоны.

❖ Восстановление мышц. Физические нагрузки естественным образом разрушают мышечные ткани, а восстановление и рост происходят, когда вы спите.

❖ Работа парасимпатической нервной системы. Эта система регулирует дыхание, сердцебиение, контролирует естественный процесс пищеварения. И в полной мере она тоже работает, когда человек спит.

❖ Поддержка иммунной системы. Качественный сон чрезвычайно важен, чтобы оставаться здоровым и бороться с вирусами, воспалениями и различными хроническими заболеваниями.

❖ Важная активность мозга. Ключевые аминокислоты и другие вещества, которые мозг использует в стрессовом состоянии, восстанавливаются во время сна. Кроме того, лимфатическая система, удаляющая токсины из мозга, работает только во сне. Наконец, во время сна происходит упорядочивание памяти, что важно для обработки, хранения и получения информации, когда вы бодрствуете.

Как сон (или его недостаток) влияет на гормоны?

Недосыпание в современном обществе из признака неправильного образа жизни практически превратилось в предмет гордости. Некоторые люди даже хвастаются тем, что могут функционировать на самом минимуме сна. Между тем, сон жизненно важен для здоровья человека. И нужно раз и навсегда усвоить, что это не пустая трата времени. Во сне мозг отдыхает и перерабатывает действия, мысли и воспоминания прошедшего дня. Во время сна организм восстанавливается и естественным путем избавляется от токсинов, которые получил за время бодрствования.

Задумайтесь: до появления электричества люди бодрствовали при свете солнца и спали, когда темнело. Сегодня же многие из нас регулярно спят по 4–6 часов в сутки, и этого явно недостаточно для того, чтобы организм восстановился.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Малыш, а как же я? Малыш, а как же я?

Рождение ребенка само по себе не гарантия счастья, тем более мгновенного

Cosmopolitan
Худшие способы борьбы с импотенцией в истории человечества Худшие способы борьбы с импотенцией в истории человечества

Как боролись с импотенцией до изобретения виагры

Maxim
Тревел-версия Тревел-версия

Блогеры из разных стран рассказали о бьюти-привычках их соотечественниц

Cosmopolitan
Ни минуты покоя Ни минуты покоя

Хлоя Севиньи предстанет на экране в триллере «Месть Лиззи Борден»

Grazia
Понимаешь, все еще будет Понимаешь, все еще будет

Эмма Стоун — признанная звезда

Glamour
Горбатые киты учатся песням друг у друга Горбатые киты учатся песням друг у друга

Горбатые киты учатся песням друг у друга

Популярная механика
«Перестаньте контролировать себя и добьетесь успеха» «Перестаньте контролировать себя и добьетесь успеха»

Для успеха важно ослабить хватку и довериться естественному ходу вещей

Psychologies
Дизайнеры сумок Manu Atelier о первой коллекции обуви Дизайнеры сумок Manu Atelier о первой коллекции обуви

Красивые туфли, вдохновляющий Стамбул и трогательная история о семейном бизнесе

Vogue
Быки против медведей. Будет ли американский рынок расти в 2019 году Быки против медведей. Будет ли американский рынок расти в 2019 году

Рынок акций США находится на рубеже

Forbes
Рэп наш Рэп наш

К началу 2019 года российский рэп окончательно победил

Glamour
Лютый холод: рассказываем, как правильно выбрать мужское термобелье Лютый холод: рассказываем, как правильно выбрать мужское термобелье

Термобелье — критически важная часть зимнего снаряжения!

Playboy
Минфин призвал фондовый рынок не ждать иностранных инвесторов Минфин призвал фондовый рынок не ждать иностранных инвесторов

Возвращения иностранных инвесторов на российский рынок можно не ждать

Forbes
Создаем короткие ссылки в пару кликов: лучшие сервисы и приложения Создаем короткие ссылки в пару кликов: лучшие сервисы и приложения

Сайты и приложения для браузеров, с помощью которых можно сократить ссылки

CHIP
Энди Маррей завершает карьеру в 31 год, заработав $165 млн Энди Маррей завершает карьеру в 31 год, заработав $165 млн

Энди Маррей завершает карьеру в 31 год, заработав $165 млн

Forbes
Потребительское отношение Потребительское отношение

Мы потихоньку учимся отстаивать свои права потребителя

Cosmopolitan
Главные события CES: от бойни роботов до складных планшетов Главные события CES: от бойни роботов до складных планшетов

В Лас-Вегасе проходит технологическая выставка CES

Forbes
Для семи замов Медведева придумали показатели эффективности Для семи замов Медведева придумали показатели эффективности

Вице-премьеров будут оценивать по показателям курируемых проектов и соцопросам

Forbes
Дело выгорит Дело выгорит

Можно ли снова разжечь в себе энтузиазм при синдроме профессионального выгорания

Добрые советы
Красная линия. Как разворачивается борьба за венесуэльскую нефть Красная линия. Как разворачивается борьба за венесуэльскую нефть

Красная линия. Как разворачивается борьба за венесуэльскую нефть

Forbes
5 причин не заниматься спортом (и как их преодолеть) 5 причин не заниматься спортом (и как их преодолеть)

Какие причины мешают обрести спортивную форму и как от них избавиться

Psychologies
Swanky Tunes: «Наши мечты идут из детства» Swanky Tunes: «Наши мечты идут из детства»

Swanky Tunes: «Наши мечты идут из детства»

АвтоМир
Знаменитые актеры устроят благотворительный день в Городе зимы на ВДНХ Знаменитые актеры устроят благотворительный день в Городе зимы на ВДНХ

Благотворительный день пройдет в Городе зимы на ВДНХ 26 января

Cosmopolitan
Рыбный день Рыбный день

Отношение к дизайну у команды Ermolaev Bureau — скандинавское

Seasons of life
Тест и обзор Lenovo IdeaPad Miix 630-12Q35: удивительный эксперимент 2-в-1 Тест и обзор Lenovo IdeaPad Miix 630-12Q35: удивительный эксперимент 2-в-1

Современный трансформер Lenovo IdeaPad Miix 630-12Q35

CHIP
Крестные матери: известные, опасные и красивые наркобаронессы современности Крестные матери: известные, опасные и красивые наркобаронессы современности

История Гриcельды Бланко и других владелиц крупных наркокартелей

Cosmopolitan
Прощай, токен: почему закончилось время ICO Прощай, токен: почему закончилось время ICO

По итогам 2018 года можно сказать, что рынок ICO почти мертв

Forbes
Человек из Петербурга Человек из Петербурга

Самый харизматичный актер города Дмитрий Лысенков успевает все

Собака.ru
Жена миллиардера. Как Маккензи Безос участвовала в создании Amazon Жена миллиардера. Как Маккензи Безос участвовала в создании Amazon

На прошлой неделе Джефф Безос и его супруга Маккензи объявили о разводе

Forbes

Продолжение дилогии "Клуб Ракалий" и "Круг замкнулся" Джонатана Коу

Esquire
Градус ответственности Градус ответственности

Градус ответственности. Как проверяют водителей на употребление алкоголя

АвтоМир
Открыть в приложении