Гвинет Пэлтроу о том, как спать, чтобы высыпаться и быть красивой

Домашний ОчагЗдоровье

Сладкие сны

Гвинет Пэлтроу написала книгу о красоте и здоровье. А мы попросили актрису поделиться советами: как спать, чтобы высыпаться и быть красивой?

Почему нам так необходим сон

Мы все знаем, что нам необходим сон. Но когда мы заняты и кажется, что на все запланированное просто не хватит часов в сутки, в первую очередь страдает именно сон. Очень легко оправдать себя, когда ложишься на час позже, чтобы успеть доделать работу, посмотреть еще одну серию дурацкого сериала после очень длинного дня или наконец-то постирать детскую одежду. Проблемы со сном настолько широко распространены, что мы даже не считаем их проблемами. Да, нам бывает трудно проснуться, или мы просыпаемся уже усталыми, или нам приходится выпить баночку диетической колы, чтобы пережить день, или мы слишком нервничаем вечером, чтобы нормально заснуть, или мы ворочаемся и мечемся в постели всю ночь – но мы не обязательно считаем это проблемой. Просто, ну, так сложилось.

Часто кажется, что недосыпание не представляет собой особой проблемы – подумаешь, попью кофе или отосплюсь за всю неделю в воскресенье, но на самом деле это проблема, и большая. И время сна должно быть едва ли не самым последним в жизни, на чем можно экономить. На самом деле недостаток сна связан со множеством нежелательных проблем со здоровьем, не говоря уже о внешности.

Как сон (или его недостаток) влияет на вес?

Недостаток качественного сна влияет на вес, потому что нарушаются обмен веществ и гормональный баланс в организме. Например, недостаточный сон – это фактор стресса, стресс стимулирует выработку кортизола, а кортизол дает организму сигнал запасаться жиром. Стоит ли удивляться, что мы поправляемся?

Полноценный сон составляет 7–9 часов в сутки. Вопреки ожиданиям, полноценный сон не откладывает старение. Но позволяет войти в зрелый возраст с тонкой талией, блестящей кожей, роскошными волосами, подтянутой и с минимальными гормональными изменениями.

Что происходит, когда мы спим?

Сон – это волшебное время для организма, именно во время сна происходит важнейшая работа по восстановлению и обновлению.

❖ Выделение гормона роста человека – «естественного фонтана юности», обладающего мощными антивозрастными эффектами. Некоторые люди даже делают инъекции гормона роста, хотя врачи обычно высказываются против этой процедуры, особенно учитывая, что гормон можно получить естественным образом во сне и после тренировок.

❖ Общая гормональная балансировка. Вам нужно достаточно долго спать, чтобы вырабатывать важнейшие гормоны.

❖ Восстановление мышц. Физические нагрузки естественным образом разрушают мышечные ткани, а восстановление и рост происходят, когда вы спите.

❖ Работа парасимпатической нервной системы. Эта система регулирует дыхание, сердцебиение, контролирует естественный процесс пищеварения. И в полной мере она тоже работает, когда человек спит.

❖ Поддержка иммунной системы. Качественный сон чрезвычайно важен, чтобы оставаться здоровым и бороться с вирусами, воспалениями и различными хроническими заболеваниями.

❖ Важная активность мозга. Ключевые аминокислоты и другие вещества, которые мозг использует в стрессовом состоянии, восстанавливаются во время сна. Кроме того, лимфатическая система, удаляющая токсины из мозга, работает только во сне. Наконец, во время сна происходит упорядочивание памяти, что важно для обработки, хранения и получения информации, когда вы бодрствуете.

Как сон (или его недостаток) влияет на гормоны?

Недосыпание в современном обществе из признака неправильного образа жизни практически превратилось в предмет гордости. Некоторые люди даже хвастаются тем, что могут функционировать на самом минимуме сна. Между тем, сон жизненно важен для здоровья человека. И нужно раз и навсегда усвоить, что это не пустая трата времени. Во сне мозг отдыхает и перерабатывает действия, мысли и воспоминания прошедшего дня. Во время сна организм восстанавливается и естественным путем избавляется от токсинов, которые получил за время бодрствования.

Задумайтесь: до появления электричества люди бодрствовали при свете солнца и спали, когда темнело. Сегодня же многие из нас регулярно спят по 4–6 часов в сутки, и этого явно недостаточно для того, чтобы организм восстановился.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что нужно знать о болезни Паркинсона? Что нужно знать о болезни Паркинсона?

Ежегодно люди по всему миру слышат пугающие слова: «У вас болезнь Паркинсона»

Домашний Очаг
Молодой папа народов Молодой папа народов

Актер Владимир Кошевой сделает историю России красивее, чем она есть

Tatler
Molly: Если ты знаешь, к чему стремишься, никто не сможет тебе помешать Molly: Если ты знаешь, к чему стремишься, никто не сможет тебе помешать

В жизни Ольги Серябкиной много перемен

Cosmopolitan
7 скандалов с участием Егора Крида, о которых фанаты еще долго не смогут забыть 7 скандалов с участием Егора Крида, о которых фанаты еще долго не смогут забыть

7 скандалов с участием Егора Крида, о которых фанаты еще долго не смогут забыть

Cosmopolitan
Кому добавки? Кому добавки?

Нуж­ны ли нам пи­ще­вые до­бав­ки для кра­со­ты ко­жи и во­лос?

Glamour
В Петербурге на сайте бюджетных инициатив утвердили идею покрасить чаек в цвета российского флага В Петербурге на сайте бюджетных инициатив утвердили идею покрасить чаек в цвета российского флага

В Петербурге утвердили идею покрасить чаек в цвета российского флага

Maxim
Как научить ребенка наводить порядок Как научить ребенка наводить порядок

Трудно сосчитать, сколько раз родителям приходится повторять «собери игрушки»

Psychologies
Все сложно Все сложно

Все дети болеют — это их способ знакомства с внешним миром и адаптации к нему

Добрые советы
Без лишней спешки Без лишней спешки

Американский дизайнер Кара Манн планировала оформить свой дом на скорую руку

AD
Спорно и задорно Спорно и задорно

Как сцепиться языками с женщиной

GQ
Сибирь и Канада сражаются за магнитный полюс Сибирь и Канада сражаются за магнитный полюс

Северный магнитный полюс в последние годы движется очень необычно

Forbes
Русские сезоны Русские сезоны

Интерьер пентхауса в благородной и нейтральной палитре

SALON-Interior
«Давайте покричим»: кто и как нами манипулирует «Давайте покричим»: кто и как нами манипулирует

Как нами управляют с помощью напряженно-кричащей атмосферы

Psychologies
Раздражитель общества. Куда исчез один из главных русских вопросов Раздражитель общества. Куда исчез один из главных русских вопросов

Эти вопросы были и остаются своеобразными «раздражителями» российского общества

Forbes
Елена и прекрасное Елена и прекрасное

Елена Карисалова начала собирать коллекцию модной фотографии

Vogue
На прежнем месте На прежнем месте

Детройтский автосалон снова открылся в американской автомобильной столице

АвтоМир
Классный руководитель. Как нанимают топ-менеджеров в частную школу Классный руководитель. Как нанимают топ-менеджеров в частную школу

В России растет спрос на платное среднее образование

Forbes
Электрические бритвы для мужчин: рейтинг 2019 Электрические бритвы для мужчин: рейтинг 2019

Электробритва – отличный подарок для большинства мужчин

CHIP
Как устроена компания WeWork — коворкинг, который оценивается в $20 млрд Как устроена компания WeWork — коворкинг, который оценивается в $20 млрд

Чем занимаются молодые стартаперы в офисах WeWork

Esquire
Исповедь дебютантки Исповедь дебютантки

Чем обернулось желание выйти на паркет в кутюре модельного размера

Tatler
Марго Робби. Барби XXI века Марго Робби. Барби XXI века

После выхода «Отряда самоубийц» актрисе Марго Робби пришлось нанять охрану

Караван историй
Ученые выявили 5 видов бессонницы Ученые выявили 5 видов бессонницы

Типы бессонницы: казалось бы, при чем здесь овечки, прыгающие через изгородь?

Maxim
Люди смеясь расстаются со своими деньгами Люди смеясь расстаются со своими деньгами

Реклама, у создателей которой нет проблем с идеями, юмором и самоиронией

Maxim
Книги, которые нужно прочитать перед тем, как посмотреть их экранизации Книги, которые нужно прочитать перед тем, как посмотреть их экранизации

Лауреат Пулицеровской премии, книга о силе женщин и загадочный детектив

Vogue
Как цифровая трансформация изменит рынок труда в России Как цифровая трансформация изменит рынок труда в России

Рабочие места существуют только для 1,2 миллиарда человек

Forbes
Возьми с собой: как выбрать хороший термос? Возьми с собой: как выбрать хороший термос?

С правильным термосом горячий чай или кофе всегда будет под рукой

CHIP
9 быстрых фактов о торпедах! 9 быстрых фактов о торпедах!

9 быстрых фактов о торпедах!

Maxim
Алкогений: Эрих Мария Ремарк Алкогений: Эрих Мария Ремарк

Ремарк — эталон писателя ХХ века

Maxim
Чертова дюжина: кого в России лишали парламентской неприкосновенности из-за уголовных дел Чертова дюжина: кого в России лишали парламентской неприкосновенности из-за уголовных дел

Депутаты и сенаторы, которых лишали парламентской неприкосновенности

Forbes
Идея! Идея!

Чем занять питомца, как ходить по яйцам и как сэкономить на золоте и бриллиантах

Maxim
Открыть в приложении