Биохакинг оргазма: как увеличить удовольствие от секса
Что нужно знать о теле, чтобы синхронизироваться с партнером и сделать оргазм ярче
Чтобы улучшить свой секс, нужно понять, что на него влияет. Задача сложная: сексуальность многослойна и формируется под воздействием самых разных факторов. Это и общественные нормы, и убеждения родителей, и неприятие своего тела, и связанные с возрастом гормональные изменения. Разбираться с ними можно с помощью психолога и врача-сексолога. А можно в качестве отправной точки взять тело — и самому изучить, как оно работает. С чего начать такое исследование, рассказывает ведущая подкаста о сексуальности «Ты уже?» Лиза Мороз.
Возраст и оргазм мужчины
Начнем с возраста: он влияет не только на внешность, но и на секс — но по-разному для мужчин и женщин. Мужская сексуальная активность начинает набирать обороты с возраста полового созревания, когда в организме растет уровень тестостерона. Его пиковые значения приходятся примерно на 17 лет. После 40 лет уровень тестостерона постепенно уменьшается — с каждым годом примерно на 1,5%. Из-за этого может снижаться либидо: секса хочется меньше, для возбуждения требуется больше времени, эрекция может стать слабее, а оргазмы будут не такими яркими.
Снижение либидо — не важно, связано ли оно с возрастом или нет — не значит, что секс должен стать хуже. Можно исправить ситуацию, изучив свою сексуальность. И главный метод — осознанная мастурбация. Суть в том, чтобы максимально задействовать все тело и все чувства — без погони за оргазмом. Как объясняет сексопатолог и автор книги Sex Outside the Lines Крис Донахью, мастурбация неврологически связывает тело и возбуждение. Если действовать по шаблону, только определенные стимуляции будут приносить удовольствие — и их немного. Осознанная мастурбация же дает новый опыт, который меняет мозг и расширяет сексуальный кругозор.
- Пробуйте то, чего раньше не делали, и следите за ощущениями. Во время осознанной мастурбации обращайте внимание на ощущения от прикосновений, смены скорости и интенсивности стимуляции. Донахью советует делать все то, что обычно не делаете или запрещаете себе из-за стереотипов. Допустим, вы привыкли смотреть порно во время мастурбации. Тогда замените его фантазиями. Экспериментируйте с разными лубрикантами и секс-игрушками и не бойтесь вибраторов: использующие их с партнером или соло мужчины имеют более сильную эрекцию и более удовлетворены сексом.
- Найдите новые эрогенные зоны на теле. По-разному прикасайтесь к икрам, бедрам, плечам, животу и ягодицам. Можно подключить к процессу массажные масла, сделав себе массаж или попросив об этом партнера. Другой вариант — игольчатое колесо Вартенберга: водите им по телу и усиливайте давление там, где это особенно приятно.
- Развивайте осознанность вне постели. Медитация уменьшает беспокойство из-за трудностей в сексе и за счет этого может помочь при самых разных проблемах — от низкого либидо до преждевременной эякуляции. Практики осознанности также развивают внимательность — она важна, чтобы быть здесь и сейчас, лучше чувствовать тело и получать удовольствие от секса. Небольшие исследования подтверждают пользу при ситуационной эректильной дисфункции.
- Тренируйте лобково-копчиковую мышцу. Обычно упражнения Кегеля, которые тренируют мышцы тазового дна, рекомендуют женщинам. Данных об их пользе для мужчин меньше. Но те, что имеются, говорят об улучшении эрекции, замедлении эякуляции и большей интенсивности оргазма [1, 2, 3]. Чтобы найти лобково-копчиковую мышцу, попытайтесь прервать процесс мочеиспускания. То, что позволяет это сделать, и есть искомая мышца. Во время упражнений сокращайте ее и удерживайте напряженной, не полагаясь на мышцы живота или ягодиц. Подробная инструкция.
Возраст и оргазм женщины
За сексуальное желание в женском организме отвечают сразу несколько гормонов: эстроген, прогестерон и тестостерон. Все они важны для либидо, но именно эстроген обычно считают руководителем секс-драйва. Пик его концентрации обычно приходится на 20-летний возраст. Это значит, что тогда у девушек самое высокое сексуальное желание. Однако оргазмы от пенисовагинального контакта чаще бывают, когда уровень эстрогена уже может снижаться — в 30–40 лет. Это обнаружил финский сексолог и социолог Осмо Контула, когда проанализировал пять национальных опросов FINSEX, где участвовали женщины в возрасте от 18 до 80.