Как тяжело признать депрессию и справиться с ней

PsychologiesПсихология

8 шагов, чтобы преодолеть или предотвратить депрессию

Большинство из нас перестали относиться к людям, которые посещают психолога, как к прокаженным. Но все же диагнозы, связанные с психическими расстройствами, продолжают пугать окружающих. Блогер Мария Ручьевая на собственном примере узнала, как тяжело признать депрессию и справиться с ней. Она делится опытом борьбы с недугом.

1Распознать и признать депрессию

Для многих этот первый шаг оказывается очень сложным.

Возможно, вы не поверите, но у меня депрессия с детства. Конечно, когда я была маленькой, никто не водил меня ни к психологам, ни к психиатрам. В семье психологические проблемы почти никогда не обсуждались, и делиться с кем-то мне даже не приходило в голову. Да я бы толком и не смогла объяснить, что со мной происходит. Чувствовала, что что-то не так: нет сил, посещают мрачные мысли, не могу выбраться из тупика, который пока не могу ни осознать, ни описать словами.

И даже позже, когда пошла на психотерапию, тема депрессии долго оставалась в тени. Первая психотерапевт на мои жалобы сказала, что это «просто апатия». Возможно, дело было в том, что я тогда все еще плохо осознавала симптомы и стыдилась рассказывать ей о том, что у меня не хватает сил делать какие-то бытовые вещи. Я не признавалась, что, несмотря на всю нашу работу, по-прежнему чувствую себя беспомощной и не вижу выхода из чего-то, чему все еще не могу дать имя.

Раньше моя история казалась мне странной. Сегодня думаю, что такие истории не редкость. Иногда только на то, чтобы понять, что с тобой происходит, уходят годы.

Признать, что у меня депрессия было очень страшно. Я до последнего сопротивлялась этому осознанию. Ведь это означало, что у меня настоящее психическое расстройство, а не просто психологические проблемы.

Помните, что депрессии бывают разными. Не все люди в этом состоянии хотят выйти в окно. У многих хватает силы воли на то, чтобы делать неизбежные дела и держать лицо.

2Напоминать себе, что депрессия — это наша болезнь, но не наша вина или выдумка

Много лет я ненавидела себя за то, что чувствую себя плохо, за то, что нет сил, за то, что никак не могу выбраться. Мне казалось, что со мной что-то не так. Даже в последний депрессивный эпизод (который случился недавно) я плакала у психотерапевта и говорила: «Что со мной не так, почему я снова так себя чувствую?». Он сказал мне: «С тобой все так. Просто у тебя склонность к депрессии».

Эти слова окатили холодной водой. На рациональном уровне я уже давно знала, что это болезнь. Но эмоционально незаметно для самой себя во всякий депрессивный эпизод скатывалась в жесткую самокритику. Со мной все так. Я не виновата. Просто болею. Мало кто может похвастаться идеальным здоровьем (если вообще кто-то может). Депрессия — одна из многих болезней, а не повод для стыда.

Тем не менее, большинство людей сопереживают человеку, у которого, например, диабет. Они понимают, как эта болезнь усложняет и ограничивает жизнь. В то же время люди, страдающие психическими расстройствами, чаще сталкиваются с обесцениванием, чем с сочувствием. Поэтому к их страданиям всегда примешан стыд. И поэтому так важно замечать этот стыд и учиться относиться к себе с теплотой и сопереживанием. Да, это трудно, если вы, как и я, привыкли поступать иначе.

3Не отвергать медикаменты

Несмотря на обширный опыт депрессии, я не пробовала антидепрессанты. И сейчас жалею. Вспоминаю самые худшие периоды, когда не могла есть, спать и впервые начала задумываться о том, что больше не могу и не хочу продолжать жить. Думаю, что не помогать себе тогда медикаментозно было преступлением.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Как создавалась кутюрная коллекция Giambattista Valli весна-лето 2019 Как создавалась кутюрная коллекция Giambattista Valli весна-лето 2019

Кутюрная коллекция Giambattista Valli весна-лето 2019

Vogue
Может ли медитация победить стресс Может ли медитация победить стресс

Как научиться расслабляться?

Vogue
Рассказ: «Монета» Дмитрия Липскерова Рассказ: «Монета» Дмитрия Липскерова

Публикация рассказа Дмитрия Липскерова из книги «Туристический сбор в рай»

Esquire
Невроз и рак: чем болели Андрей Губин, Шура и другие русские звезды 90-х Невроз и рак: чем болели Андрей Губин, Шура и другие русские звезды 90-х

Марина Хлебникова, Шура, Губин — куда исчезли любимцы миллионов в зените славы?

Cosmopolitan
Богатые продолжают богатеть: как растет глобальное имущественное неравенство Богатые продолжают богатеть: как растет глобальное имущественное неравенство

Богатые продолжают богатеть: как растет глобальное имущественное неравенство

Forbes
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Проснись и пой Проснись и пой

Как Саша Траутвейн, 20‑летний сибиряк, выбился в иконы стиля

Vogue
Нездоровый перфекционизм или похвальное стремление к совершенству? Нездоровый перфекционизм или похвальное стремление к совершенству?

Когда перфекционизм становится опасным качеством

Psychologies
Когда в офисе все затекло: 9 спасительных упражнений для перерыва Когда в офисе все затекло: 9 спасительных упражнений для перерыва

С этими упражнениями и жить, и работать станет легче!

Playboy
Азбука баухауса Азбука баухауса

В 2019 году легендарная школа Баухаус празднует 100‑летие

AD
Почему мы боимся быть уязвимыми Почему мы боимся быть уязвимыми

Всем знакомо чувство беззащитности

Psychologies
Найдено лекарство от болезни Альцгеймера? Найдено лекарство от болезни Альцгеймера?

Исследователи обнаружили способ восстановить у подопытных животных функции мозга

Forbes
Йога для лица: 5 простых упражнений, которые избавят от морщин Йога для лица: 5 простых упражнений, которые избавят от морщин

Ты когда-нибудь слышала про йогу от морщин?

Cosmopolitan
О каких навыках будущего твердят нам ученые и визионеры О каких навыках будущего твердят нам ученые и визионеры

О каких навыках будущего твердят нам ученые и визионеры

СНОБ
IQ города: умные дома стали ближе к реальности IQ города: умные дома стали ближе к реальности

На московском рынке недвижимости предложение стабильно превышает спрос

Forbes
Бывший глава Starbucks Говард Шульц хочет занять Белый дом. Чем он отличается от Дональда Трампа Бывший глава Starbucks Говард Шульц хочет занять Белый дом. Чем он отличается от Дональда Трампа

Говард Шульц хочет занять Белый дом. Чем он отличается от Дональда Трампа

Forbes
10 фактов о Джанлуиджи Буффоне 10 фактов о Джанлуиджи Буффоне

О карьере, семье и образовании одного из лучших вратарей в истории футбола

GQ
По святым местам По святым местам

«Золотое кольцо России». Путешествие по маршруту Сергиев Посад – Калязин – Углич

АвтоМир
Период распада Период распада

Огромная империя Александра развалилась почти сразу после смерти полководца

Дилетант
Эликсир настоящих творцов: как правильно пить абсент в домашних условиях Эликсир настоящих творцов: как правильно пить абсент в домашних условиях

В свое время им увлекались Винсент Ван Гог, Сальвадор Дали и многие другие

Playboy
В нашу гавань заходили корабли В нашу гавань заходили корабли

Самый большой город Фландрии знаменит не только своим портом

AD
Маяки Маяки

Маяки — это про добро и надежду

Seasons of life
Марго Робби. Барби XXI века Марго Робби. Барби XXI века

После выхода «Отряда самоубийц» актрисе Марго Робби пришлось нанять охрану

Караван историй
Как американский бейсбол потерял топ-менеджера из-за киберспорта Как американский бейсбол потерял топ-менеджера из-за киберспорта

Вице-президент Главной лиги бейсбола (MLB) Крис Парк оставил свою должность

Forbes
Снежный фитнес Снежный фитнес

Веселая прогулка или возня в снегу с детьми – это и удовольствие, и тренировка

Лиза
Чёрный возвращается Чёрный возвращается

Эксклюзивный интерьер в современном стиле с элементами ар–деко

SALON-Interior
Высший свет Высший свет

Нюта Федермессер вдохнула жизнь в сельский дом милосердия в Ярославской области

Tatler
Время женщин. Как компании заботятся о сотрудницах и что им это дает Время женщин. Как компании заботятся о сотрудницах и что им это дает

Гендерный дисбаланс не выгоден экономически, поняли российские работодатели

Forbes
Новая глава: как пережить смену власти в компании Новая глава: как пережить смену власти в компании

От того, как будет проходить этот процесс смены лидера, зависит будущее бизнеса

Forbes
Открыть в приложении