Постоянно чувствуете себя уставшими, даже если отдыхаете и много спите?

PsychologiesПсихология

12 привычек, которые лишают вас сил

Постоянно чувствуете себя уставшими, даже если полноценно отдыхаете и много спите? Возможно, пора пересмотреть повседневные привычки.

Текст: Полина Франке

12 привычек, которые лишают вас сил

Представьте себе, что весь ваш запас энергии содержится в чаше, на дне которой образовалась внушительная трещина или дыра, говорит психиатр Тайсон Липпе. Как сделать так, чтобы в ней все время был один и тот же уровень воды? Постоянно доливать ее или заделать брешь?

Этим и призывает заняться психиатр: «Когда мы ищем, как бы повысить свой уровень энергии, мы, по сути, продолжаем лить воду в прохудившуюся чашку. Это тоже вполне рабочий способ, но и пренебрегать починкой емкости тоже не стоит».

Что же заставляет энергию утекать?

1Просмотр эмоционально заряженных телешоу

Представляя себя на месте участников шоу и пытаясь понять, что те чувствуют, наиболее эмпатичные и чувствительные могут дойти до эмоционального истощения.

«Подобные шоу и сериалы дают возможность пережить даже те чувства и эмоции, которых мы никогда прежде не испытывали, — объясняет психиатр Лила Магави. — Из-за этого некоторые перевозбуждаются, и психике приходится тратить ресурс на то, чтобы успокоиться. Что интересно, истощать нас могут не только негативные, но и радостные переживания».

Как это исправить? Внимательно выбирайте контент, который потребляете. Отмечайте то, как просмотренные передачи и фильмы влияют на ваше состояние, и по возможности избегайте определенных жанров. Также полезно хотя бы какую-то часть свободного времени проводить без телевизора и гаджетов.

2Слишком большие перерывы между приемами пищи

Тело получает энергию из пищи, которую мы потребляем, и «поставки» этой энергии должны быть регулярными. «Мозг остро нуждается в содержащейся в углеводах глюкозе, и нельзя его ее лишать. Какое-то количество углеводов наш организм «хранит» в печени, но эти запасы не безграничны — их в среднем хватает на три-шесть часов», — комментирует диетолог Кэролин Лейси.

При этом в промежутках между основными приемами пищи не стоит налегать на быстрые углеводы — это повышает уровень инсулина, а по достижении пика уровень сахара в крови падает и мы чувствуем себя истощенными.

Как это исправить? Стараться не делать промежутки между приемами пищи в течение дня длиннее пяти часов. «Впрочем, все довольно индивидуально и зависит от множества факторов, — добавляет Лейси. — Некоторым людям нужно есть чаще — например, каждые три-четыре часа». Кроме того, важно всегда держать под рукой полезный перекус — например, орехи, крекеры или протеиновые батончики.

3Работа за неубранным столом

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Нужно не бороться, а жить»: онколог о борьбе с раком и партнерском подходе к лечению «Нужно не бороться, а жить»: онколог о борьбе с раком и партнерском подходе к лечению

Онколог — о том, чем западные стандарты лечения отличаются от российских

Forbes
Батут в гримерке и еще 5 интересных фактов о Дэнни Де Вито Батут в гримерке и еще 5 интересных фактов о Дэнни Де Вито

Дэнни Де Вито несмотря на маленькой рост смог стать всемирным любимцем

Maxim
Рассеянный склероз: причины, симптомы, лечение Рассеянный склероз: причины, симптомы, лечение

Что такое рассеянный склероз и можно ли его вылечить

РБК
Как нам делали голову: что такое череп и как он сформировался Как нам делали голову: что такое череп и как он сформировался

Голову эволюция творила сотни миллионов лет.

Популярная механика
Модель помогла матери сбежать из тюрьмы, отвлекая охранника «голым» платьем Модель помогла матери сбежать из тюрьмы, отвлекая охранника «голым» платьем

Инстадива в откровенном наряде помогла бежать из тюрьмы своей матери

Cosmopolitan
Все под контролем Все под контролем

Как адекватно относиться к ВИЧ и к людям, живущим с ним

Playboy
Майнинг: что это, как работает и для чего используется Майнинг: что это, как работает и для чего используется

основные принципы майнинга, что это такое и как все работает

CHIP
Вадим и Марк Лапины Вадим и Марк Лапины

Вадим Лапин и его сын Марк, создатели Ginza Project и ресторана Grecco

Собака.ru
«Корпоративный экзорцизм»: кто подставил основателя Papa John's по его мнению и как он провёл три года после скандала «Корпоративный экзорцизм»: кто подставил основателя Papa John's по его мнению и как он провёл три года после скандала

Почему основатель Papa John's уверен в заговоре?

VC.RU
Как женщины справляются с травлей на кухне ресторанов и становятся шеф-поварами Как женщины справляются с травлей на кухне ресторанов и становятся шеф-поварами

Алена Солодовиченко о травле со стороны коллег-мужчин и жестких нравах на кухне

Forbes
Почему анализировать детство бывает опасно Почему анализировать детство бывает опасно

Когда стоит перестать копаться в прошлом и двигаться дальше

Psychologies
LinkedIn для медиков: как стартап Н1 привлек $100 млн и собрал онлайн-данные о врачах LinkedIn для медиков: как стартап Н1 привлек $100 млн и собрал онлайн-данные о врачах

Компания собрала информацию о 10 млн врачей по всему миру и заработала на этом

Forbes
Рассказ из сборника «Сибирь: счастье за горами» Рассказ из сборника «Сибирь: счастье за горами»

Отрывок из сборника рассказов, посвященных Сибири

СНОБ
Быстрее, выше, смелее! Быстрее, выше, смелее!

Зачем нужна детская спортивная страховка

Лиза
Дыши глубже! Дыши глубже!

10 комнатных растений, которые очищают и обеззараживают воздух в квартире

Лиза
Плюсы и минусы гейнеров — спортивных коктейлей для набора массы Плюсы и минусы гейнеров — спортивных коктейлей для набора массы

Рассказываем все, что надо знать о гейнере

РБК
Школа мраморирования, или Танцующий завиток Школа мраморирования, или Танцующий завиток

В оформлении книг издавна использовали пёструю бумагу ручной выделки

Наука и жизнь
Тайна хрущёвок: зачем в старых квартирах делали окно между кухней и ванной? Тайна хрущёвок: зачем в старых квартирах делали окно между кухней и ванной?

Правда и мифы о том, зачем в квартирах делали окно между кухней и ванной

Cosmopolitan
В Крыму позднеримского времени резко изменился погребальный обряд В Крыму позднеримского времени резко изменился погребальный обряд

Как мигранты с Северного Кавказа влияли на погребальную культуру Крыма?

N+1
Что такое отношения «с задней конфорки» и почему не стоит в них ввязываться Что такое отношения «с задней конфорки» и почему не стоит в них ввязываться

В современных отношениях появился интересный феномен — «задняя конфорка»

Maxim
Топ-10: какие сериалы  смотрят на Netflix в США Топ-10: какие сериалы  смотрят на Netflix в США

Самые популярные сериалы, которые смотрят в США

Cosmopolitan
Кислотность среды повлияла на дисперсность сополимеров Кислотность среды повлияла на дисперсность сополимеров

Дисперсность целевого полимера уменьшается при добавлении кислоты

N+1
Стратостат услышал инфразвук от подземного взрыва Стратостат услышал инфразвук от подземного взрыва

Инфразвук проще засечь из стратосферы, чем с поверхности Земли

N+1
Правило № 68: Ребята, надо верить в чудеса Правило № 68: Ребята, надо верить в чудеса

Коуч Алексей Ситников объясняет, как выдать безумные фантазии за бизнес

Tatler
Что читают голосовые помощники: 10 любимых книг искусственного интеллекта Что читают голосовые помощники: 10 любимых книг искусственного интеллекта

Подборка любимых книг Олега — голосового помощника экосистемы «Тинькофф»

Популярная механика
Как ученым удалось вырастить клетки сердца и мозга без помощи генетики Как ученым удалось вырастить клетки сердца и мозга без помощи генетики

Ученые заставили соединительную ткань превратиться в сердце и нейроны

Популярная механика
Как выглядит самое ядовитое в мире дерево, под которым даже запрещено стоять в дождь Как выглядит самое ядовитое в мире дерево, под которым даже запрещено стоять в дождь

Безопаснее всего смотреть на это дерево на картинках

Популярная механика
Пигментация кожи: как избавиться от темных пятен Пигментация кожи: как избавиться от темных пятен

С чем связано появление темных участков кожи, как предотвратить этот процесс?

РБК
От «Лила Чакра» до «Правда или действие»: 10 игр для нескучных вечеров От «Лила Чакра» до «Правда или действие»: 10 игр для нескучных вечеров

Обещай, что отлично повеселишься!

Playboy
Гвоздь, или Еще одна загадка человеческого мозга Гвоздь, или Еще одна загадка человеческого мозга

Жизнь Леши разделилась на до и после того, как ему исполнилось пять лет

СНОБ
Открыть в приложении