Как стратегии управления эмоциями могут облегчить процесс принятия решений

ForbesПсихология

Взрыв мозга: как эмоции влияют на наши решения и почему важно научиться ими управлять

Катерина Фурман

Фото Getty Images

Эмоциональное состояние — один из важнейших факторов, влияющих на наши решения. Хотя на бытовом уровне мы интуитивно понимаем это, у большинства людей отсутствуют навыки управления собой в таких ситуациях. Психотерапевт Катерина Фурман объясняет, какие стратегии управления эмоциями предпочтительнее и как они могут облегчить процесс принятия решений.

Великие умы, такие как Альберт Эйнштейн и Ричард Фейнман, находили интересные способы минимизировать время на принятие неважных решений, сделав выбор однажды и придерживаясь его — так, Эйнштейн всегда ходил в одинаковых костюмах, а Фейнман ел только шоколадные десерты.

Принятие решений действительно одна из наиболее энергозатратных функций нашего организма, которая охватывает все аспекты нашей жизни, от выбора завтрака до приоритизации задач на работе. Мозг, потребляя около 20% всей энергии тела, непрерывно работает над выбором оптимальных решений для нашего благополучия в настоящем и будущем.

И один из важных факторов, влияющих на качество наших решений, — эмоциональное состояние. Оно меняет способность к анализу и выбору, приводя к неоптимальным, а зачастую и ошибочным, решениям. Хотя на бытовом уровне мы интуитивно понимаем это, чаще всего у нас отсутствуют навыки управления собой в таких ситуациях.

Эмоции требуют энергии и ресурсов

Испытывать эмоции для нашего организма также очень энергозатратно, как на психическом, так и на физическом уровнях. Исследования подтверждают, что их переживание активизирует те же области мозга, которые отвечают за принятие решений и исполнительские функции. В результате конкуренции за одни и те же ресурсы происходит перегрузка, появляется ощущение ошеломленности, а процесс принятия решений стопорится.

Когда мы переполнены эмоциями, но перед нами стоит задача выбрать один путь или сосредоточиться на деле, общепринятой стратегией часто становится попытка подавить свои чувства. Как правило, мы пытаемся думать «ясной головой», а для этого эмоциям нужно «не поддаваться». Но современные исследования доказали, что попытка «выключить эмоции» — не более чем иллюзия, так как игнорирование и подавление их требуют еще большого количества энергии, и негативно влияют на когнитивные процессы.

Подавление эмоций приводит к повышению стресса, увеличивает физиологическую активность и в целом нарушает мыслительный процесс и коммуникацию между людьми. Оно становитсяя самообманом, даже если нам кажется, что мы успешно переключились на задачу и не испытываем чувств.

Чтобы эмоции не становились препятствием, а напротив, способствовали процессу принятия решений, необходимо научиться их замечать, понимать и эффективно ими управлять.

Эмоции первичны, мысли вторичны

Наше эмоциональное состояние играет ключевую роль в формировании мыслительных процессов. Первоначально мы переживаем эмоцию, а уже на ее фоне складывается мысль, которая, в свою очередь, ведет к принятию решения. Когда наше эмоциональное состояние окрашено негативно, это неизбежно отражается на наших мыслях и принимаемых решениях. Обратное тоже верно — позитивные эмоции формируют более благоприятные мысли и решения.

Наиболее полезны те эмоции, которые не требуют психической и физической энергии, не создают конфликтов за ресурсы и не требуют от нас усилий по управлению ими. Именно умеренное положительное настроение, свободное от беспокойства и внутренних конфликтов, считается наиболее благоприятным для эффективного мышления и принятия решений. В таком состоянии мы ощущаем себя спокойно и способны полностью сосредоточиться на текущем моменте и стоящих перед нами задачах.

Наиболее вредными для принятия решений будут энергозатратные чувства — те, которые мы привыкли называть негативными: страх, тревога, гнев, раздражение, стыд, вина. Когда речь же заходит об эмоциях в контексте решения задач, можно выделить два типа:

  • эмоции, непосредственно связанные с задачей — с ее наличием, с вариантами решения, с условиями и так далее;
  • эмоции, с задачей не связанные: общее настроение, волнения из-за происходящего в мире, в стране или в семье.

Когда эмоции связаны с задачей, они напрямую мешают процессу принятия решения: это может быть страх сделать неправильный выбор, тревога по поводу возможных последствий или даже более глубокие чувства, такие как неловкость или стыд за спорное решение. Иногда возникает гнев из-за необходимости делать выбор в непростой ситуации. Несмотря на то, что такие эмоции мешают, существует хорошая новость: мы осознаем их связь с задачей. Мы понимаем их влияние на нас и благодаря этому мы можем с ними работать.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Утренний секс — секрет успеха в жизни» «Утренний секс — секрет успеха в жизни»

О преимуществах и роли утреннего секса в жизни партнеров

Psychologies
Кислородных масок хватает только на 15 минут: 9 фактов об авиаперелетах, которые обычно не озвучивают пассажирам Кислородных масок хватает только на 15 минут: 9 фактов об авиаперелетах, которые обычно не озвучивают пассажирам

Некоторых из этих авиасекретов могут не знать даже некоторые опытные летчики!

ТехИнсайдер
«Самую любимую песню я почти никогда не исполняю»: Хелависа рассказывает об альбоме «Дикие травы» (у него юбилей!) «Самую любимую песню я почти никогда не исполняю»: Хелависа рассказывает об альбоме «Дикие травы» (у него юбилей!)

Хелависа о том, как за 15 лет изменилось ее отношение к альбому «Дикие травы»

VOICE
Сильные, воинственные и бесстрашные: 7 книг о героях, которые ничего не боятся Сильные, воинственные и бесстрашные: 7 книг о героях, которые ничего не боятся

Истории о героях, которые смело встречаются лицом к лицу с опасностями?

ТехИнсайдер
Большую языковую модель встроили в шрифт Большую языковую модель встроили в шрифт

Разработчик из Дании создал файл шрифта, который одновременно является LLM

N+1
«Атлас»: какой получилась попытка Дженнифер Лопес освоить научную фантастику «Атлас»: какой получилась попытка Дженнифер Лопес освоить научную фантастику

«Атлас» размышляет о том, как ИИ может испортить жизнь человечества

Forbes
Самым маленьким в мире слонам присвоили статус вымирающих Самым маленьким в мире слонам присвоили статус вымирающих

Борнейский слон впервые получил природоохранный статус

N+1
Спасти Станислава: как в России впервые вытащили кита из сетей и почему это произошло Спасти Станислава: как в России впервые вытащили кита из сетей и почему это произошло

Как проходила первая в России операция по спасению из сетей кита

Forbes
Сила леса. Как сделать отдых на природе максимально полезным для организма Сила леса. Как сделать отдых на природе максимально полезным для организма

Лес не только отвлекает от городской суеты, но и оздоравливает

Лиза
«Квини»: как новый сериал Hulu рассказывает о кризисе 25-летней женщины «Квини»: как новый сериал Hulu рассказывает о кризисе 25-летней женщины

Как сериал «Квини» обращается с актуальной женской повесткой

Forbes
В атмосфере любви В атмосфере любви

Это гостеприимное пространство дизайнер создала для своих близких

Идеи Вашего Дома
9 книг о русском фольклоре и мифологии, которые читаются на одном дыхании 9 книг о русском фольклоре и мифологии, которые читаются на одном дыхании

Русский фольклор — неисчерпаемый источник вдохновения и знаний о нашем прошлом

Maxim
Новая работа Новая работа

Как вести себя на собеседовании, чтобы понравиться боссу с первого взгляда

Лиза
6 новинок фантастики и фэнтези, чтобы взять с собой в отпуск 6 новинок фантастики и фэнтези, чтобы взять с собой в отпуск

Подборка из недавних хитов фантастики и фэнтези на любой вкус

Maxim
«Это уже не один Плюмбум, а наставший, свершившийся плюмбизм» «Это уже не один Плюмбум, а наставший, свершившийся плюмбизм»

Александр Миндадзе о стабильности катастрофы

Weekend
Лазеры для будущего: почему эти ровесники ИИ станут ключевой технологией Лазеры для будущего: почему эти ровесники ИИ станут ключевой технологией

Следующие стадии технологического прогресса могут быть связаны с лазерами

Forbes
Рододендроны — в каждый сад Рододендроны — в каждый сад

Что реально потребуется для выращивания рододендронов?

Наука и жизнь
Итальянец в ушанке Итальянец в ушанке

Венецианец в валенках? Не мем, а реальность! Встречайте Лоренцо Баньяти

ЖАРА Magazine
«Петергоф» «Петергоф»

Команда «Петергофа» завершила 20-летнюю реставрацию Китайского дворца

Собака.ru
Валерий Фокин Валерий Фокин

Валерий Фокин ворвался в театральную жизнь Петербурга и Александринки в 2002-м

Собака.ru
Эдуард Тиктинский Эдуард Тиктинский

Эдуард Тиктинский вернул к жизни (из руины!) памятник авангарда

Собака.ru
Все в шоке и слезах: самые внезапные и нелепые смерти знаменитых красавцев, разбившие нам сердце Все в шоке и слезах: самые внезапные и нелепые смерти знаменитых красавцев, разбившие нам сердце

Человек внезапно смертен вне зависимости от его знаменитости

VOICE
«Бриджертоны»: почему костюмированная драма от Netflix так популярна «Бриджертоны»: почему костюмированная драма от Netflix так популярна

В чем же секрет бешеной популярности сериала «Бриджертоны»

Psychologies
«Король умер — да здравствует король»: отрывок из книги «Нефть и кровь» «Король умер — да здравствует король»: отрывок из книги «Нефть и кровь»

«Нефть и кровь»: о принце Саудовской Аравии Мухаммеде ибн Салмане

СНОБ
Академия Русского балета имени Вагановой Академия Русского балета имени Вагановой

Академию Русского балета им. Вагановой 11 лет назад возглавил Николай Цискаридзе

Собака.ru
Что такое функциональная тренировка и чем она отличается от силовой Что такое функциональная тренировка и чем она отличается от силовой

Как составить программу функциональной тренировки?

РБК
Обнаружен самый сложный организм на Земле Обнаружен самый сложный организм на Земле

Новокаледонский папоротник: что известно про самый сложный организм на Земле

СНОБ
Как выбрать оверлок: 6 характеристик, на которые стоит обратить внимание Как выбрать оверлок: 6 характеристик, на которые стоит обратить внимание

Оверлок: какой взять, чтобы и по бюджету не ударил, и выполнял свои обязанности?

CHIP
Точка роста Точка роста

Это интервью мы записали с Лянкой Грыу на фестивале «Новое движение»

OK!
Кот вернулся домой спустя 12 лет Кот вернулся домой спустя 12 лет

Кот Арти сам вернулся к своему хозяину после того, как исчез из дома в Уэльсе

ТехИнсайдер
Открыть в приложении