Как можно быстро и правильно похудеть?

VOICEЗдоровье

Прийти в форму к Новому году за 15 минут в день — делай дома перед телевизором

Понимаем-понимаем: мало у кого к концу года остаются силы на полноценные тренировки. Тем не менее выглядеть хорошо в новогоднюю ночь хотят все! Мы нашли компромисс в виде пяти жиросжигающих упражнений, которые можно проделывать без дополнительного оборудования прямо дома, – и постепенно приходить в форму. Читай о том, как можно быстро и правильно похудеть к Новому году с эффективными тренировками и подкорректированным рационом.

В период осенней хандры солнечного света становится все меньше, нас чаще клонит в сон, и лень овладевает нашим телом. Но у нас нет возможности впадать в спячку, и регулярная двигательная активность сейчас крайне важна! При этом фитнес-эксперты советуют делать акцент не на высокоинтенсивные тренировки, а на простые, но ежедневные комплексы упражнений. Для такой активности достаточно 15-20 минут в день в домашних условиях. Главное — систематичность. Потом сможешь рассказывать подругам, как похудела к новому году без вреда здоровью и ввела в привычку соблюдение принципов полезного питания.

Похудей к Новому году с планом тренировок

Многие из нас находят мотивацию в краткосрочных целях. Мы мечтаем надеть обтягивающее платье на юбилей сестры, выглядеть красиво в новом купальнике во время отпуска или произвести сногсшибательное впечатление на новогоднем корпоративе.

Стремление исполнить желание к определенному сроку держит в тонусе и заставляет придерживаться намеченного курса. Нет ничего плохого в том, что твой внутренний голос ставит конкретную задачу: «Похудей к Новому году». Но пока ты идешь к мечте, постарайся получать удовольствие от процесса и, возможно, потом он станет частью твоего образа жизни. Тебе просто понравится отражение в зеркале, которое ты увидишь, и ты не захочешь возвращаться назад. Итак, каким принципам тренировок нужно следовать, чтобы достичь эффекта.

  • Организм начнет расставаться с лишними килограммами, если выбить его из привычного равновесия и хорошенько нагрузить. Бессмысленно качать лишь руки, ноги или спину, желая избавиться от жировой прослойки в конкретном месте. Тренировка должна быть выматывающей для всего тела, а не отдельной зоны.
  • Чтобы похудеть перед Новым годом, нельзя лениться. В тренировках должно быть не менее восьми, но и свыше 20 повторов. Подходов – порядка 5-6. Только тогда тело примется за жировые запасы.
  • Домашние занятия не должны ассоциироваться с возможностью пропустить денек-другой. Поэтому просыпайся пораньше, чтобы устроить себе бодрое утро, выбирай лестницу вместо лифта для своевременной подготовки к предстоящей тренировке, больше ходи для поддержания тонуса мышц.
  • Устраивай круговую тренировку, когда отдых между подходами составляет не более тридцати секунд. Это называется состояние разумного энергодефицита, когда мы мешаем организму восстанавливаться после нагрузки. Жировые запасы начнут расходоваться быстро и эффективно, и к Новому году точно получится похудеть. В норме должно быть не менее четырех занятий в неделю с перерывом в один день.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как преодолеть финансовые конфликты в семье: практическое руководство Как преодолеть финансовые конфликты в семье: практическое руководство

Как разрешить финансовые трудности в семье и при этом укрепить свои отношения?

VOICE
С натяжкой. Как самостоятельно избавиться от второго подбородка С натяжкой. Как самостоятельно избавиться от второго подбородка

Комплекс упражнений и инструкция по массажу от эксперта по фейсфитнесу

Лиза
Почему средиземноморская диета так полезна для нас Почему средиземноморская диета так полезна для нас

Как простые изменения в вашем рационе могут стать путем к улучшению здоровья

ТехИнсайдер
В неолитической керамике из Шотландии нашли следы молочной каши В неолитической керамике из Шотландии нашли следы молочной каши

Ученые исследовали находки IV тысячелетия до нашей эры

N+1
Исследование выявило один фактор, по которому можно понять, что вы находитесь в здоровых отношениях Исследование выявило один фактор, по которому можно понять, что вы находитесь в здоровых отношениях

Как узнать, что ваши отношения здоровые? Поможет поступок, выявленный учеными

ТехИнсайдер
Вопрос психологу: как сейчас успокоиться и найти точки опоры? Вопрос психологу: как сейчас успокоиться и найти точки опоры?

Как помочь себе и выйти из тревожно-панического состояния

Правила жизни
Ненужная, но вездесущая ртуть Ненужная, но вездесущая ртуть

Употреблять щуку в пищу, оказывается, может быть небезопасно

Наука и жизнь
Палитра красок Палитра красок

Каждый день гармонично сочетать шесть вкусов позволяет комбинация блюд – тхали

Вокруг света
Как стать успешным, отказавшись от двух слов и применив одно «правило Джобса» Как стать успешным, отказавшись от двух слов и применив одно «правило Джобса»

Если следовать за мечтой и отказаться от «но», можно многое изменить в жизни

Psychologies
Бережный уход Бережный уход

7 вещей, которые лучше сдавать в химчистку

Лиза
«Археология русского интернета». Телепатия, телемосты и другие техноутопии холодной войны «Археология русского интернета». Телепатия, телемосты и другие техноутопии холодной войны

Отрывок из книги «Археология русского интернета» — о развитии кибернетики в СССР

N+1
Словесные пощечины: почему мы неделями не можем выкинуть из головы обидные слова Словесные пощечины: почему мы неделями не можем выкинуть из головы обидные слова

Ученые заглянули в мозг людей, которые выслушивали неприятные комментарии о себе

Вокруг света
Как женщины на Руси привлекали мужчин и откуда появилась поговорка про желудок: ты удивишься, когда узнаешь! Как женщины на Руси привлекали мужчин и откуда появилась поговорка про желудок: ты удивишься, когда узнаешь!

Почему путь к сердцу мужчины лежит через его желудок

VOICE
Идти в глубину Идти в глубину

Таня водит в походы, учит плаванию и своим примером говорит: Да, так тоже можно

Seasons of life
На информационной игле: зачем люди читают бульварную хронику и фейковые новости На информационной игле: зачем люди читают бульварную хронику и фейковые новости

Социологи выяснили, почему мы так сильно привязываемся к информации

Вокруг света
Что молодежь не знает о старом интернете Что молодежь не знает о старом интернете

Что молодые не знают, а бывалые не помнят об интернете

Maxim
Проводники электричества Проводники электричества

Что нам рассказали продавцы китайских машин на батарейках

Автопилот
Как определить свои ценности: 4 простых шага Как определить свои ценности: 4 простых шага

Как провести переоценку, оставив только то, что действительно нужно

Psychologies
Отравленная рубашка: чем грозит контакт с одеждой курильщика? Отравленная рубашка: чем грозит контакт с одеждой курильщика?

Риски пассивного употребления табака намного выше, чем считалось ранее

Вокруг света
Дань морскому царю Дань морскому царю

Они были самыми крупными кораблями, затонувшими в российских водах Балтики

Вокруг света
Кашель проходит через пару дней: лучшие домашние ингаляции, которые рекомендуют врачи Кашель проходит через пару дней: лучшие домашние ингаляции, которые рекомендуют врачи

Над чем бы подышать, чтобы выздороветь?

ТехИнсайдер
Любовные сигналы: что язык тела расскажет об отношениях? Любовные сигналы: что язык тела расскажет об отношениях?

О чем нам сообщают телесные послания?

Psychologies
Преобразовать страх в интерес: как побороть неуверенность в себе Преобразовать страх в интерес: как побороть неуверенность в себе

Откуда берется неуверенность в себе, чем она отличается от низкой самооценки

Forbes
Будни блэкаута: можно ли выжить в городе без электричества? Будни блэкаута: можно ли выжить в городе без электричества?

Мы задумались: а что происходит с мегаполисом, лишенным электричества?

Maxim
5 ошибочных стратегий воспитания 5 ошибочных стратегий воспитания

Предлагаем взглянуть на методы воспитания с точек зрения: родителя и ребенка

Psychologies
Бекон горя: как перестать заедать стресс Бекон горя: как перестать заедать стресс

Рассказываем, как избежать заедания эмоций

Правила жизни
Паника, тревожность и стресс. Как помочь психике в сложной ситуации Паника, тревожность и стресс. Как помочь психике в сложной ситуации

Что делать с паникой, тревожностью и стрессом, как поддержать близких?

СНОБ
В поиске своей стаи: что делать, если вы «белая ворона» В поиске своей стаи: что делать, если вы «белая ворона»

Как оставаться собой, не ощущая себя одиноким и непринятым в социуме?

Psychologies
Сам себе исключение Сам себе исключение

Режиссер Вернер Херцог и его правила работы

Weekend
Выходить на улицу станет опасно: смотрим карту теплового стресса на Земле к 2100 году Выходить на улицу станет опасно: смотрим карту теплового стресса на Земле к 2100 году

Шкалу температур для котельных ученые уже применяют к обычной погоде на улице

Вокруг света
Открыть в приложении