Смузи, неправильные тренировки, мало жиров и другие причины голода

MaximЗдоровье

Почему ты все время голодный?

Смузи, неправильные тренировки, ты ешь слишком мало жиров и другие причины…

1500x1000_0xac120003_20328401321611757591.jpg
Фото: Getty Images

Ты поел, потом перекусил, затем перехватил что-то на кухне и даже засыпал сверху чипсиков, и все равно чувствуешь себя голодным? Возможно, у твоего состояния есть скрытая причина! Диетологи рассказали нам, что их может быть целых 10. Проверь, может быть на поддержание твоей жизнедеятельности на самом деле должно уходить гораздо меньше еды, усилий и походов в магазин!

1Ты ешь слишком мало белков

Мы все еще из школьной программы помним, что белки — это строительный материал для нашего тела. Однако ты уже давно вышел из пубертатного возраста, растить мышцы особо не планируешь, а значит стройка, по идее, закончилась? Увы, это не так.

Помимо мышц, белки также отвечают за производство гормонов, обновление кожи и крови, а также усвоение витаминов. В общем, без них тебе будет постоянно казаться, что ты не наелся.

Кроме того, недавно ученые обнаружили, что диета с повышенным содержанием белка стимулирует выработку гормона пептид YY (PYY), который подавляет чувство голода. Испытуемые, получающие этот гормон через инъекции, чувствовали сытость после потребления на треть меньшего количества калорий, чем контрольная группа. Именно на этом факте основаны белковые диеты.

Мы, конечно, не призываем тебя как-то себя ограничивать. Наоборот, постарайся добавить в свой рацион качественные белки. Яйца, творог, куриное мясо, бобы, арахис и даже постная говядина — это отличное средство от голода.

1500x1000_0xac120003_17337017471611757789.jpg
Фото: Getty Images

Сколько их надо съесть? Диетологи рекомендуют около 7 граммов белка на 10 кг массы тела. Давай измерим тебя в крутых яйцах, в каждом из которых содержится 13 грамм белка. Если твой вес составляет около 75 кг, то съев 4 крутых яйца ты покроешь все свои потребности!

Ну ладно, на самом деле есть яйца в таких количествах все-таки не слишком полезно, не говоря о том, что они просто не зайдут. Но ты понял. Хотя бы одно крутое яйцо — это уже хороший бонус.

2Ты пьешь много смузи

Другая крайность — ты слишком увлекаешься «суперфудами». Тщательно составляешь очень питательные и витаминизированные смузи со сбалансированным количеством белков и витаминов… Однако все равно постоянно ходишь голодным.

Нет ничего удивительного — наш организм воспринимает жидкую еду с меньшим энтузиазмом, чем твердую. Может быть, калорий и питательных веществ в ней достаточно, однако доказанный факт — одно целое яблоко подавляет голод гораздо лучше, чем сок двух яблок. Отчасти дело в том, что твердая еда остается в желудке дольше, чем измельченные смузи.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В каких продуктах содержится белок? В каких продуктах содержится белок?

Если «здоровый образ жизни» и «сбалансированное питание» для тебя не пустой звук

Maxim
Алгоритмы желанности Алгоритмы желанности

Помогает ли «Тиндер» обрести идеальные отношения?

СНОБ
Как научиться высыпаться Как научиться высыпаться

Хочешь хорошо выспаться?

Maxim
11 королевских привычек, которые могут вам пригодиться 11 королевских привычек, которые могут вам пригодиться

Что полезного можно почерпнуть из королевского образа жизни в наше время.

GQ
Жизнь после хайпа: почему соцсеть Clubhouse может провалиться после стремительного взлета Жизнь после хайпа: почему соцсеть Clubhouse может провалиться после стремительного взлета

Будущее Clubhouse после волны хайпа вызывает вопросы

Forbes
Фуху на островах южных морей Фуху на островах южных морей

Любой житель Британских островов скажет, что бокс придумали англичане

Вокруг света
Ешьте на здоровье! Ешьте на здоровье!

Простые способы, которые помогут избавиться от наеденных за зиму килограммов

Добрые советы
Долгоногов уличили в биофлуоресценции Долгоногов уличили в биофлуоресценции

Под ультрафиолетовым излучением долгоноги светятся красным и оранжевым

N+1
От Skype к робокурьерам, от Oculus — к военным дронам: стартапы предпринимателей после крупных проектов От Skype к робокурьерам, от Oculus — к военным дронам: стартапы предпринимателей после крупных проектов

Янус Фриис, Макс Левчин, Палмер Лаки и другие строят новых «единорогов»

VC.RU
Риналь Мухаметов: «Мне не нравится слово «брак» Риналь Мухаметов: «Мне не нравится слово «брак»

Актер театра и кино – о бытовых условностях и космическом вакууме

Cosmopolitan
Алкогений №75: Л. И. Брежнев Алкогений №75: Л. И. Брежнев

Леонид Ильич Брежнев не был алкоголиком ельцинского калибра

Maxim
Правда ли, что Маяковский и Есенин ненавидели друг друга? Правда ли, что Маяковский и Есенин ненавидели друг друга?

Маяковский и Есенин в сознании оказались самыми ярыми антагонистами ХХ века

Культура.РФ
«Кажется, я чувствую себя хуже, чем когда-либо в жизни»: репортаж Forbes из очереди к спецприемнику в Сахарово «Кажется, я чувствую себя хуже, чем когда-либо в жизни»: репортаж Forbes из очереди к спецприемнику в Сахарово

Фоторепортаж Forbes из очереди к спецприемнику в деревне Сахарово

Forbes
Poker face: как блеф может изменить твою жизнь Poker face: как блеф может изменить твою жизнь

Рейтинг самых лучших блефов в истории

Maxim
Качотта, улитки и антикварная мебель: la vie est belle в деревне Бёхово Качотта, улитки и антикварная мебель: la vie est belle в деревне Бёхово

Бёхово — особенное место; и люди там живут под стать ему

Seasons of life
Лекарство матушки Анрио Лекарство матушки Анрио

История и производство абсента

Вокруг света
Бьюти-эволюция Инстасамки: как изменилась популярная блогерша из Тобольска Бьюти-эволюция Инстасамки: как изменилась популярная блогерша из Тобольска

Хип-хоп-певица Instasamka не так давно обновила «тюнинг»

Cosmopolitan
7 типов отдыха, которые нужны каждому из нас 7 типов отдыха, которые нужны каждому из нас

Чтобы восполнить энергию, надо определить, в каком типе отдыха вы нуждаетесь

Psychologies
Проститутки, студенческие оргии и невинные дворянки. Каким был секс в царской России Проститутки, студенческие оргии и невинные дворянки. Каким был секс в царской России

Секс в дореволюционной России

СНОБ
Из бутадиена сделали потенциально перерабатываемый пластик Из бутадиена сделали потенциально перерабатываемый пластик

Пока удалось переработать только пять процентов, но считают, что это не предел

N+1
Порнокороль и борец за свободу слова: история Ларри Флинта и журнала Hustler Порнокороль и борец за свободу слова: история Ларри Флинта и журнала Hustler

Как порножурнал Hustler влиял на политическую обстановку в штатах

Esquire
Романтичные поступки, от которых не тошнит: 12 свежих идей для ценителей искренности Романтичные поступки, от которых не тошнит: 12 свежих идей для ценителей искренности

Идеи для тех, кто хочет сделать 14 февраля запоминающимся

Playboy
Путь Дзэн Путь Дзэн

Истоки, принципы, практика

kiozk originals
Самые известные ниндзя в истории Самые известные ниндзя в истории

Имена тех ниндзя, которых удалось поймать

Maxim
Идущие вместе Идущие вместе

Похоже, в моде, как некогда в искусстве, появляются свои школы

Vogue
Чему нас учит измена и как она может изменить нашу жизнь к лучшему Чему нас учит измена и как она может изменить нашу жизнь к лучшему

Что произошло между двумя людьми, раз союз затрещал по швам

Psychologies
Мурашки по коже: необычные триллеры, которые затягивают не на шутку Мурашки по коже: необычные триллеры, которые затягивают не на шутку

От этих фильмов действительно становится не по себе

Cosmopolitan
Интимная гимнастика: удовольствие для самой себя Интимная гимнастика: удовольствие для самой себя

Как состояние интимных мышц влияет на здоровье и личную жизнь женщины?

Psychologies
«И все-таки она вертится» и еще 4 фейковые цитаты великих людей «И все-таки она вертится» и еще 4 фейковые цитаты великих людей

Разбираемся, кто же что сказал на самом деле. Или не говорил

Cosmopolitan
Эффективные упражнения на выносливость: описания, видео, советы Эффективные упражнения на выносливость: описания, видео, советы

С помощью каких несложных упражнений можно улучшить физическую форму?

РБК
Открыть в приложении