Как решиться на перемены и не пожалеть об этом

ЛизаПсихология

Страх неизвестности

Как решиться на перемены и не пожалеть об этом.

Нет ничего естественнее, чем страх. Это базовая эмоция, которая гарантирует выживание. Однако многие страхи в действительности не угрожают твоей жизни, но при этом являются сильным тормозом для роста и саморазвития. «Где страшно, там твоя зона роста» – важнейший постулат коучинга. Многие боятся не самой неизвестности, а последствий принятых решений. «Вдруг я вложусь в свой бизнес и прогорю?», «А если я разорву отношения, а потом никого себе больше не найду?» Важно научиться брать на себя ответственность за свои решения и быть готовым к разным последствиям.

Используй одну или даже несколько из приведенных методов, которые помогут тебе сделать шаг навстречу своему страху и рационализировать происходящее.

1Проведи SWOT-анализ

Сначала разберемся с расшифровкой этой аббревиатуры. S – это твои сильные стороны, на которые ты можешь опираться, W – слабые стороны, которые могут помешать, O – возможности, которые откроются перед тобой, T – внешние угрозы, которые могут появиться, если ты примешь это решение. Чтобы понять, как проводить анализ, приведем простой пример: скажем, ты решила уволиться с работы и начать свое дело.

S – Твои плюсы: многолетний опыт в профессиональной сфере, много знакомств, есть своя база клиентов.

W – У тебя плохо развита личная дисциплина, нужен кто-то сверху, кто будет тобой руководить, направлять. Если сфера новая для тебя, то, скорее всего, у тебя отсутствуют необходимые знания – надо заняться самообразованием или пойти на курсы.

O – Ты сможешь подняться по карьерной лестнице, а главное, будешь получать удовольствие от того, чем занимаешься.

T – Сейчас кризис в стране, рынок нестабилен, много конкурентов. Уйдя с работы, ты можешь потерять стабильный доход и остаться вообще на бобах.

Часто SWOT-анализ проводят в компаниях для принятия стратегических решений. Но в личных целях этот инструмент тоже полезен. Ты сможешь разложить по полочкам не только позитивные и негативные последствия, но и найти свои сильные стороны и укрепить слабые. Таким образом ты приоткрываешь завесу неизвестности, чтобы смелее шагать навстречу своим страхам.

2Поделись идеей

Расскажи о своей затее близкому человеку, который чаще всего тебя поддерживает и сможет тебя понять. Важно, чтобы этот человек не проецировал собственные сомнения на тебя. Обсуди с ним все, пусть он тебе задает вопросы. В диалоге с ним ты сможешь поделиться своими страхами и опасениями, выплеснуть эмоции и прийти к решению. Если ты планируешь начать свое дело, попроси его помочь тебе собрать фокус-группу, чтобы оценить спрос на твои услуги и получить обратную связь. Главное – начать действовать! Таким образом ты дашь своему мозгу сигнал, что не все так страшно, как кажется на первый взгляд. Стоит только решиться и запустить механизм – и все постепенно начнет складываться.

3Две чаши весов

Попробуй использовать технику «Что будет, если сделаю/Что будет, если не сделаю». Раздели лист бумаги на две части и подпиши их, например, так: «Что будет, если я разорву эти отношения» и «Что будет, если я оставлю все как есть». И впиши в эти колонки все свои мысли.

Письменные практики позволяют заглянуть вглубь себя и найти те ответы, которые при первом рассмотрении скрыты от твоего сознания. В ходе такой работы ты увидишь объективную картину последствий своего решения.

4План «Б»

Распиши, что самое неприятное может быть в этой неизвестности. Например, если ты уволишься с работы, то останешься без денег. Если так произойдет, то ты начнешь искать другое место или иные способы заработка. Или начнешь тратить свои запасы. Если тебя пугает, что ты не сможешь найти другую работу, распиши план по ее поиску: 1) размещу резюме, 2) подниму старые полезные контакты, 3) обращусь на биржу труда и так далее. Рассмотрев все варианты, ты будешь четко знать, что делать в том или ином случае.

5Изучи опыт других

Ничто так не мотивирует человека, как чужой успех. Почитай истории людей, которые столкнулись с ситуацией, похожей на твою. Если боишься начать свое дело, то почитай книги тех, кто когда-то тоже боялся, но делал. Например, книгу Сэма Уолтона «Сделано в Америке. Как я создал Walmart» или книгу «ВкусВилл. Как совершить революцию в ритейле, делая все не так». Если ты боишься выйти из отношений, почитай истории тех женщин, которые смогли построить крепкий и счастливый союз после развода.

Все мы боимся неизвестности, перемен, но кто-то делает, а кто-то продолжает стоять на месте. Но если «пойти на страх», то результат может оказаться просто ошеломительным. Например, один мой клиент задумал создать свой курс. Было ли ему страшно? Да! Но желание оказалось сильнее. Он разбил свою цель на много маленьких этапов – на те самые «пугающие» действия, которые не делал раньше: прямые эфиры, создание гайда, продажи... Все эти шаги в неизвестность привели его к большой цели – успешному запуску и росту дохода.

Самое главное

Лучший способ справиться со страхом – шагнуть в него. Чем больше ты идешь ему навстречу, тем быстрее мозг понимает, что впереди нет ничего пугающего, кроме твоих собственных заблуждений. И дальше тебе уже не будет так страшно.

Полина Большакова, бизнес-психолог, специалист по финансовому мышлению, клинический психолог, психотерапевт

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Такая, какая есть Такая, какая есть

Совет «Просто быть собой» хорош хотя бы потому, что ему легко следовать

Cosmopolitan
Квантовая суперпозиция помогла измерить тонкое расщепление в ионах Квантовая суперпозиция помогла измерить тонкое расщепление в ионах

Физики продемонстрировали применимость метода спектроскопии с преобразованием

N+1
10 заблуждений о правильном питании 10 заблуждений о правильном питании

Рационально питаться – это полезно, вкусно и несложно

Лиза
С кого был списан образ Джеймса Гандольфини в «Клане Сопрано» С кого был списан образ Джеймса Гандольфини в «Клане Сопрано»

Прообразом семьи Сопрано стал итальянский клан Декавальканте

GQ
Не молчи об этом: 5 вещей, о которых нужно не стесняться говорить девушке в постели Не молчи об этом: 5 вещей, о которых нужно не стесняться говорить девушке в постели

Обсуждать эти моменты во время секса — вполне естественно и нормально

Playboy
8 ранних признаков рака яичников: от самых очевидных до почти незаметных 8 ранних признаков рака яичников: от самых очевидных до почти незаметных

Симптомы рака яичников, которые нельзя упускать

Cosmopolitan
Подобрать «Ключ»: как IT-бар превратился в сеть коворкингов и растет в пандемию Подобрать «Ключ»: как IT-бар превратился в сеть коворкингов и растет в пандемию

Почему сеть коворкингов «Ключ» не стала сворачивать развитие вопреки кризису

Forbes
Ирбитский блюз: история легендарного советского мотоцикла «Урал» Ирбитский блюз: история легендарного советского мотоцикла «Урал»

«Урал» — пожалуй, главное имя советского мотопрома

Вокруг света
Очень тяжелые носители Очень тяжелые носители

Прототипы будущей сверхтяжелой ракеты Starship продолжают испытания

Популярная механика
7 лучших кинотрилогий 7 лучших кинотрилогий

Франшизы, где вторая и третьи части также хороши, как и первая (а то и лучше)!

Maxim
Фаберже — инструмент капиталиста Фаберже — инструмент капиталиста

Аукционный дом Christie’s готов зафиксировать новые рекорды цен

Forbes
Извлечь корень Извлечь корень

Распутать клубок семейной истории нам помогают генеалоги

Seasons of life
Пни радио Пни радио

Стив Мартин и Мартин Шорт в «Убийствах в одном здании»

Weekend
4 типа друзей, с которыми пора расстаться 4 типа друзей, с которыми пора расстаться

Как научится расставаться с такими «друзьями»

Psychologies
Бумажная волокита Бумажная волокита

Полезные идеи по обмену, сбору и переработке ненужных книг, газет и журналов

Лиза
«Обрусевшие» роллы. Как россияне полюбили японскую кухню «Обрусевшие» роллы. Как россияне полюбили японскую кухню

Какие трансформации пережила японская кухня в России?

СНОБ
8 мифов о волосах, которые давно пора развенчать 8 мифов о волосах, которые давно пора развенчать

Горячая укладка - зло, волосы надо регулярно стричь - слышала? Всё это ерунда

Cosmopolitan
Датским заключенным с пожизненным сроком запретят заводить новые отношения Датским заключенным с пожизненным сроком запретят заводить новые отношения

Почему преступникам запретят заводить отношения?

Psychologies
7 высоковольтных фактов об электровездеходе «УАЗ-Спартан» 7 высоковольтных фактов об электровездеходе «УАЗ-Спартан»

Быстрее, круче, тяжелее!

Maxim
От серы до момордики: неожиданные бьюти-добавки для молодости и похудения От серы до момордики: неожиданные бьюти-добавки для молодости и похудения

Самые интересные и необычные средства для красоты

Cosmopolitan
Вечное движение: как ищут черное золото под толщей воды Вечное движение: как ищут черное золото под толщей воды

Здесь находится четверть российской нефти

Вокруг света
Почему фильм «Шан-Чи и легенда десяти колец» получился совсем не в духе Marvel Почему фильм «Шан-Чи и легенда десяти колец» получился совсем не в духе Marvel

«Шан-Чи и легенда десяти колец» — кинокомикс, в котором полно романтики Азии

GQ
Путь семьи Тоёда Путь семьи Тоёда

Как Toyota дошла до вершины мирового автомобилестроения

Forbes
«Выгорание — это ваш выбор»: необычный способ справиться с постоянной усталостью «Выгорание — это ваш выбор»: необычный способ справиться с постоянной усталостью

Все раздражает, а усталость накрывает, как только вы встали утром с постели?

Psychologies
Амстердам возвращает Кандинского: как идет реституция ценностей, изъятых в Холокост Амстердам возвращает Кандинского: как идет реституция ценностей, изъятых в Холокост

Как проходит реституция отчужденных культурных ценностей

Forbes
Как не разочароваться в морском отдыхе на Мальдивах Как не разочароваться в морском отдыхе на Мальдивах

Мальдивы: на что обратить внимание, чтобы не испортить отпуск

РБК
Редкие сорта хлеба: «буханки» УАЗа, которые мало кто видел Редкие сорта хлеба: «буханки» УАЗа, которые мало кто видел

УАЗ — это звучит гордо, даже если это «буханка»

Maxim
Метеозависимость: как защититься от скачков давления Метеозависимость: как защититься от скачков давления

Как снизить интенсивность проявлений метеозависимости?

Psychologies
Разрыв шаблона Разрыв шаблона

Крокодилы оказались птицами, а киты — родственниками лошадей

Вокруг света
Вышел клип Хаски Вышел клип Хаски

Как снимали клип Хаски "Реванш"

Esquire
Открыть в приложении