Как решиться на перемены и не пожалеть об этом

ЛизаПсихология

Страх неизвестности

Как решиться на перемены и не пожалеть об этом.

Нет ничего естественнее, чем страх. Это базовая эмоция, которая гарантирует выживание. Однако многие страхи в действительности не угрожают твоей жизни, но при этом являются сильным тормозом для роста и саморазвития. «Где страшно, там твоя зона роста» – важнейший постулат коучинга. Многие боятся не самой неизвестности, а последствий принятых решений. «Вдруг я вложусь в свой бизнес и прогорю?», «А если я разорву отношения, а потом никого себе больше не найду?» Важно научиться брать на себя ответственность за свои решения и быть готовым к разным последствиям.

Используй одну или даже несколько из приведенных методов, которые помогут тебе сделать шаг навстречу своему страху и рационализировать происходящее.

1Проведи SWOT-анализ

Сначала разберемся с расшифровкой этой аббревиатуры. S – это твои сильные стороны, на которые ты можешь опираться, W – слабые стороны, которые могут помешать, O – возможности, которые откроются перед тобой, T – внешние угрозы, которые могут появиться, если ты примешь это решение. Чтобы понять, как проводить анализ, приведем простой пример: скажем, ты решила уволиться с работы и начать свое дело.

S – Твои плюсы: многолетний опыт в профессиональной сфере, много знакомств, есть своя база клиентов.

W – У тебя плохо развита личная дисциплина, нужен кто-то сверху, кто будет тобой руководить, направлять. Если сфера новая для тебя, то, скорее всего, у тебя отсутствуют необходимые знания – надо заняться самообразованием или пойти на курсы.

O – Ты сможешь подняться по карьерной лестнице, а главное, будешь получать удовольствие от того, чем занимаешься.

T – Сейчас кризис в стране, рынок нестабилен, много конкурентов. Уйдя с работы, ты можешь потерять стабильный доход и остаться вообще на бобах.

Часто SWOT-анализ проводят в компаниях для принятия стратегических решений. Но в личных целях этот инструмент тоже полезен. Ты сможешь разложить по полочкам не только позитивные и негативные последствия, но и найти свои сильные стороны и укрепить слабые. Таким образом ты приоткрываешь завесу неизвестности, чтобы смелее шагать навстречу своим страхам.

2Поделись идеей

Расскажи о своей затее близкому человеку, который чаще всего тебя поддерживает и сможет тебя понять. Важно, чтобы этот человек не проецировал собственные сомнения на тебя. Обсуди с ним все, пусть он тебе задает вопросы. В диалоге с ним ты сможешь поделиться своими страхами и опасениями, выплеснуть эмоции и прийти к решению. Если ты планируешь начать свое дело, попроси его помочь тебе собрать фокус-группу, чтобы оценить спрос на твои услуги и получить обратную связь. Главное – начать действовать! Таким образом ты дашь своему мозгу сигнал, что не все так страшно, как кажется на первый взгляд. Стоит только решиться и запустить механизм – и все постепенно начнет складываться.

3Две чаши весов

Попробуй использовать технику «Что будет, если сделаю/Что будет, если не сделаю». Раздели лист бумаги на две части и подпиши их, например, так: «Что будет, если я разорву эти отношения» и «Что будет, если я оставлю все как есть». И впиши в эти колонки все свои мысли.

Письменные практики позволяют заглянуть вглубь себя и найти те ответы, которые при первом рассмотрении скрыты от твоего сознания. В ходе такой работы ты увидишь объективную картину последствий своего решения.

4План «Б»

Распиши, что самое неприятное может быть в этой неизвестности. Например, если ты уволишься с работы, то останешься без денег. Если так произойдет, то ты начнешь искать другое место или иные способы заработка. Или начнешь тратить свои запасы. Если тебя пугает, что ты не сможешь найти другую работу, распиши план по ее поиску: 1) размещу резюме, 2) подниму старые полезные контакты, 3) обращусь на биржу труда и так далее. Рассмотрев все варианты, ты будешь четко знать, что делать в том или ином случае.

5Изучи опыт других

Ничто так не мотивирует человека, как чужой успех. Почитай истории людей, которые столкнулись с ситуацией, похожей на твою. Если боишься начать свое дело, то почитай книги тех, кто когда-то тоже боялся, но делал. Например, книгу Сэма Уолтона «Сделано в Америке. Как я создал Walmart» или книгу «ВкусВилл. Как совершить революцию в ритейле, делая все не так». Если ты боишься выйти из отношений, почитай истории тех женщин, которые смогли построить крепкий и счастливый союз после развода.

Все мы боимся неизвестности, перемен, но кто-то делает, а кто-то продолжает стоять на месте. Но если «пойти на страх», то результат может оказаться просто ошеломительным. Например, один мой клиент задумал создать свой курс. Было ли ему страшно? Да! Но желание оказалось сильнее. Он разбил свою цель на много маленьких этапов – на те самые «пугающие» действия, которые не делал раньше: прямые эфиры, создание гайда, продажи... Все эти шаги в неизвестность привели его к большой цели – успешному запуску и росту дохода.

Самое главное

Лучший способ справиться со страхом – шагнуть в него. Чем больше ты идешь ему навстречу, тем быстрее мозг понимает, что впереди нет ничего пугающего, кроме твоих собственных заблуждений. И дальше тебе уже не будет так страшно.

Полина Большакова, бизнес-психолог, специалист по финансовому мышлению, клинический психолог, психотерапевт

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Хобби-терапия Хобби-терапия

Как хобби помогают восполнить внутреннюю энергию?

Добрые советы
Ой, я такая внезапная! Как знаки зодиака ведут себя на первом свидании Ой, я такая внезапная! Как знаки зодиака ведут себя на первом свидании

Магический шар рассказывает, как ты ведешь себя на первой встрече с мужчиной

Cosmopolitan
Солнечная миниатюра Солнечная миниатюра

Маленькая студия с оптимистичной стилистикой mid-century modern

Идеи Вашего Дома
Часики тикают: почему понятие гендера в часовой индустрии скоро исчезнет Часики тикают: почему понятие гендера в часовой индустрии скоро исчезнет

В ближайшие годы часовая индустрия окончательно переродится

Forbes
Пни радио Пни радио

Стив Мартин и Мартин Шорт в «Убийствах в одном здании»

Weekend
Гормон-шило Гормон-шило

Новые открытия о нашем главном гормоне – тестостероне

Maxim
Учат в школе: 9 фактов о подготовке водителей в разных странах мира Учат в школе: 9 фактов о подготовке водителей в разных странах мира

Подготовке водителей в разных странах мира

Вокруг света
Как замедлить процесс старения, выделив для себя 45 минут в день Как замедлить процесс старения, выделив для себя 45 минут в день

Возраст — понятие относительное и мы в силах на него повлиять

Psychologies
Степняки начали пить молоко пять тысяч лет назад Степняки начали пить молоко пять тысяч лет назад

Ученые нашли молочные белки в зубном камне представителей ямной культуры

N+1
Опытным путем Опытным путем

Что из западного опыта в образовании мы могли бы использовать в России

Домашний Очаг
«Язык не поворачивался назвать ее мамой». Истории сироты и матери, лишенной ребенка «Язык не поворачивался назвать ее мамой». Истории сироты и матери, лишенной ребенка

Почему детям лучше оставаться в родной семье? Реальные истории

СНОБ
Найден способ сделать перовскитовые солнечные батареи еще эффективнее Найден способ сделать перовскитовые солнечные батареи еще эффективнее

Ученые Нового физтеха ИТМО нашли способ повысить эффективность солнечных батарей

Популярная механика
Ерунда и токсичный коллектив: почему молодые стали чаще увольняться и как их удержать Ерунда и токсичный коллектив: почему молодые стали чаще увольняться и как их удержать

Почему сотрудники все чаще покидают компании в поисках более интересной работы

Forbes
Карта акне: что расположение прыщей на лице говорит о твоем здоровье Карта акне: что расположение прыщей на лице говорит о твоем здоровье

Расположение прыщей на лице может многое сказать о причинах их появления

Cosmopolitan
SEO простыми словами. Основы поисковой оптимизации для предпринимателей SEO простыми словами. Основы поисковой оптимизации для предпринимателей

Как разобраться в терминологии и основных механиках SEO

Inc.
До создания колоний в Иберии финикийцы на сто лет обосновались в поселениях местных племен До создания колоний в Иберии финикийцы на сто лет обосновались в поселениях местных племен

Как выглядел ранний этап финикийского присутствия в Западном Средиземноморье

N+1
«Появился новый формат — трёхминутная поп-песня»: как фонограф Эдисона изменил музыкальную индустрию «Появился новый формат — трёхминутная поп-песня»: как фонограф Эдисона изменил музыкальную индустрию

Как Томас Эдисон создал фонограф и перевернул музыкальную индустрию

VC.RU
Дмитрий Крымов: «Своими словами». Режиссерские экземпляры 9 спектаклей, записанные до того, как они были поставлены Дмитрий Крымов: «Своими словами». Режиссерские экземпляры 9 спектаклей, записанные до того, как они были поставлены

С чего начинается спектакль? Рассказывает Дмитрий Крымов в своей книге

СНОБ
Флюороз: инструкция по спасению «пятнистых» зубов Флюороз: инструкция по спасению «пятнистых» зубов

Что собой представляет флюороз и как предупредить это некрасивое заболевание?

Cosmopolitan
Актер. Иван Янковский Актер. Иван Янковский

Как внук Олега Янковского на глазах превращается в актера Ивана Янковского

GQ
Как выбрать монитор для компьютера и наслаждаться «картинкой» Как выбрать монитор для компьютера и наслаждаться «картинкой»

Хороший монитор не обязательно должен стоить дорого

CHIP
Кетоновая диета для женщин — меню на неделю Кетоновая диета для женщин — меню на неделю

Примерное меню кетоновой диеты на всю неделю для женщин

VOICE
Машина желаний Машина желаний

Фантастический рассказ о том, что бы было, если бы существовала машина желаний

Вокруг света
С чемоданом по жизни: 7 увлекательных книг о путешествиях и путешественниках С чемоданом по жизни: 7 увлекательных книг о путешествиях и путешественниках

Книги про подлинные путешествия

Популярная механика

Спорим, мы знаем, что ценнее всего для тебя?

Cosmopolitan
«Люди врут, чтобы понравиться»: как сценарист Майкл Левитон перестал говорить правду «Люди врут, чтобы понравиться»: как сценарист Майкл Левитон перестал говорить правду

Сценарист Майкл Левитон: почему правда — не лучший помощник

Forbes
Из оптически левитирующих частиц предложили сделать гироскоп Из оптически левитирующих частиц предложили сделать гироскоп

Физики изучили поведение левитирующей в оптическом пинцете микрочастицы

N+1
Гепатиты Гепатиты

В мире настоящая эпидемия вирусных и лекарственных гепатитов

Здоровье
Как возникло выражение «деловая колбаса»? Как возникло выражение «деловая колбаса»?

Откуда пошло выражение «деловая колбаса»?

Культура.РФ
Что такое эйджлесс и как продлить молодость. Научные данные Что такое эйджлесс и как продлить молодость. Научные данные

Как дольше оставаться молодым и здоровым

РБК
Открыть в приложении