Почему мы иногда просыпаемся с болью в спине, шее, ногах, а то и во всем сразу?

ЛизаЗдоровье

Пусть пробуждение будет приятным

От того, как начнется твой день, зависит многое. И настроение в течение дня, и трудоспособность, и стрессоустойчивость. Но порой ты просыпаешься с болью в спине, шее или ногах, а то и во всем сразу. Почему такое случается и как предотвратить появление этих симптомов?

Текст: Юлия Шепелева

И колет, и ноет: причины

1. Слишком большие нагрузки

Утренние боли в шее, спине и ногах в основном связаны с перенапряжением мышц, которое может быть вызвано физическими нагрузками в течение предыдущего дня. При этом речь идет не только об интенсивных тренировках или работе на дачном участке. Мышцы спины излишне напрягаются при сидячей работе, если мы не следим за своей осанкой и сутулимся. Стоит учитывать, что малоподвижный образ жизни, работа за компьютером способствуют дегенеративным изменениям межпозвонковых дисков, которые выполняют функцию амортизации всей несущей конструкции. Из-за постоянных нагрузок со временем диски изнашиваются, что в будущем становится причиной хронических болей в спине.

К способам профилактики можно отнести умеренные физические нагрузки и сохранение правильного положения спины. Даже взрослым нужно, как в школе, стараться всегда поддерживать ровную осанку и не сутулиться.

2. Неправильная гигиена сна

Болезненные ощущения в спине и шее могут возникать по утрам, если ты спишь на подушке, которая не подходит тебе по высоте или не соответствует твоей привычной позе сна. Для здорового ночного отдыха необходима ортопедическая подушка. Благодаря ей улучшается кровообращение головного мозга и снимается мышечное напряжение. Человек эффективнее расслабляется, быстрее засыпает и лучше отдыхает.

Полезнее всего, конечно, спать на спине, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась равномерно. Если ты так и делаешь, то в этом случае нужно выбрать ортопедическую подушку для сна в любом положении.

Если же ты привыкла отдыхать на боку, рекомендуется использовать подушку со специальной выемкой под шею. Ортопедическое изделие помогает снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника и предотвратить появление болей.

3. Болезненный шаг

Утренняя колющая боль в стопах может говорить о пяточной шпоре. Это заболевание, при котором в области пятки образуется костный шип. Когда мы ставим ногу на пол, он давит на мягкие ткани, что и вызывает болезненные ощущения. Подобный шип формируется на фоне воспаления подошвенной фасции. Это связка, соединяющая пяточную кость с пальцами. Она может повредиться из-за чрезмерной нагрузки на стопы, вызванной плоскостопием и ношением неправильной обуви (высокие каблуки, плоская подошва), полученными травмами и лишним весом.

Избежать болей в ногах помогают ортопедические стельки и обувь. Они поддерживают своды стопы в анатомически правильном положении и при ходьбе снижают нагрузку на них. От регулярного ношения каблуков и другой неудобной обуви стоит отказаться.

Для бодрости духа: правила профилактики

Активность с самого подъема

Утром после умывания важно делать зарядку, которая помогает просыпаться и сохранять бодрость на протяжении всего дня. Выполнение упражнений способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, отвечающих за наше настроение. Разминка снижает риск появления раздражительности и повышает стрессоустойчивость.

Зарядка активирует все физиологические процессы в нашем организме, ускоряет метаболизм, стимулирует работу мышц, укрепляет связки и суставы. Человек быстрее приходит в себя после ночного отдыха, легче справляется с ранним подъемом.

Стоит учесть, что утренняя разминка улучшает аппетит, поэтому сразу после тренировки нужно готовить себе сбалансированный завтрак, который при этом должен быть еще и достаточно сытным. Первый прием пищи может включать цельнозерновые продукты, нежирное мясо, нежирные молочные продукты (творог, молоко, натуральные сыры), отварные яйца или омлет, каши с орехами или ягодами, фрукты и овощи. Помни: пропускать завтрак не надо!

Больше движения

По утрам надо гулять хотя бы 20–30 минут. Например, можно не ехать до метро на автобусе, а пройтись пешком. Особенно этот совет актуален для тех, кто работает в офисе и вынужден много времени проводить в сидячем положении. Чем меньше человек двигается, тем хуже работают все системы организма.

Проблемы появляются с опорно-двигательным аппаратом, снижается мышечный тонус, страдает и венозная система нижних конечностей. Последнее объясняется тем, что при отсутствии движения не работают мышцы голени, которые стимулируют отток венозной крови от ног к сердцу.

В результате длительного пребывания в одном положении кровь застаивается, нагрузка на венозную систему возрастает. Из-за этого офисные сотрудники зачастую сталкиваются с варикозом и другими подобными заболеваниями вен. Ежедневные утренние прогулки помогают защитить опорно-двигательную и венозную системы от опасных патологий, способствуют улучшению общего состояния организма.

Рашид Саидов, травматолог-ортопед

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 самых полезных привычек 6 самых полезных привычек

Топ-лист полезных привычек

Лиза
Как Тиндер изменил нашу жизнь: гайд к 10-летию приложения Как Тиндер изменил нашу жизнь: гайд к 10-летию приложения

Как Тиндер изменил культуру свиданий и подход к отношениям

Psychologies
Байкальская ловля нейтрино Байкальская ловля нейтрино

Новый глубоководный нейтринный телескоп на озере Байкале

Популярная механика
Манекен лося и запоры скорпионов: за что ученым раздали Шнобелевскую премию — 2022 Манекен лося и запоры скорпионов: за что ученым раздали Шнобелевскую премию — 2022

Эти открытия только с одной стороны их открытия выглядят смешными

Maxim
Одним магом Одним магом

В детстве мы верим в чудеса, повзрослев – надеемся на них

Лиза
Как были устроены сервисы доставки в царской России, рассказывает автор подкаста «Закат Империи» Андрей Аксенов Как были устроены сервисы доставки в царской России, рассказывает автор подкаста «Закат Империи» Андрей Аксенов

Как жители Российской империи заказывали доставку без интернета и смартфонов?

СНОБ
Шармейн Уилкерсон: «Черный торт». Эмоциональный дебютный роман о семейных тайнах Шармейн Уилкерсон: «Черный торт». Эмоциональный дебютный роман о семейных тайнах

Эмоциональный и красивый роман о семье, жизнь которой внезапно изменилась

СНОБ

Негатив вызывает не сама неприятная ситуация, а твоя реакция на нее

VOICE
«Тяжелые времена для обувного бизнеса»: почему закрылся бренд, который обувал Урганта «Тяжелые времена для обувного бизнеса»: почему закрылся бренд, который обувал Урганта

История российского обувного бренда Gottlieb Schwarz

Forbes
Танцы, подкасты и откровенные фото: на чем зарабатывают самые богатые инфлюенсеры Танцы, подкасты и откровенные фото: на чем зарабатывают самые богатые инфлюенсеры

10 самых влиятельных женщин, живущих в сети

Forbes
Вы и не подумали бы использовать это средство для очистки лейки для душа. А ведь оно действительно работает! Вы и не подумали бы использовать это средство для очистки лейки для душа. А ведь оно действительно работает!

Как правильно почистить лейку от душа с помощью подручных средств

ТехИнсайдер
Вокруг света Вокруг света

С улицы фасад напоминает оригами, а дальше — сад, которому больше ста лет

Seasons of life
Чистый смысл Чистый смысл

Иличевский – один из самых титулованных современных русскоязычных авторов

Правила жизни
Палитра красок Палитра красок

Каждый день гармонично сочетать шесть вкусов позволяет комбинация блюд – тхали

Вокруг света
Скулшутинг: почему люди становятся «стрелками» и как обезопасить от них своих детей? Скулшутинг: почему люди становятся «стрелками» и как обезопасить от них своих детей?

Можно ли подготовить детей к возможному нападению на школу?

Psychologies
Эйнштейн — швейцарский гражданин Эйнштейн — швейцарский гражданин

Как великий физик Альберт Эйнштейн жил в Швейцарии

Наука и жизнь
Последний аргумент: как женщины сражались на дуэлях Последний аргумент: как женщины сражались на дуэлях

Дуэль — это прерогатива мужчин, но женщины тоже участвовали в поединках

Forbes
С чем носить кожаные брюки в этом сезоне: 8 лучших стритстайл-образов с Недель моды С чем носить кожаные брюки в этом сезоне: 8 лучших стритстайл-образов с Недель моды

Ну что, рок-звезда, ты готова к новому сезону?

VOICE
Такой, как она, больше нет: какой мы запомним королеву Елизавету II Такой, как она, больше нет: какой мы запомним королеву Елизавету II

Елизавета II — уникальная женщина в истории не только Великобритании, но и мира

VOICE
«Погрустить я тоже люблю» «Погрустить я тоже люблю»

Руслан Братов о том, каково дебютировать в авторском кино в 2022 году

Weekend
Почему кошки так любят вылизываться и зачем они лижут своих хозяев? Это проявление симпатии или желание съесть хозяина? Почему кошки так любят вылизываться и зачем они лижут своих хозяев? Это проявление симпатии или желание съесть хозяина?

Если кошка вас вылизывает, значит, принимает за «своего»

ТехИнсайдер
Опять начинается Опять начинается

Как мужчине перестать жалеть о том, что он почему-то не сделал в юности

VOICE
Первый оргазм, запрет на секс или сублимация: психолог о сексуальной жизни после 60 Первый оргазм, запрет на секс или сублимация: психолог о сексуальной жизни после 60

У желаний нет возраста

Psychologies
«Нападки, сарказм и издевательства»: как распознать и искоренить буллинг на работе «Нападки, сарказм и издевательства»: как распознать и искоренить буллинг на работе

Как распознать травлю на работе и как на нее влияет гендер жертвы

Forbes
Elman Elman

Блиц-опрос певца и продюсера Эльмана Зейналова

ЖАРА Magazine
Заюшки Заюшки

Вера Богданова стремительно ворвалась в литературу

Правила жизни
Звук в наушниках стал тихим? Вероятно, они нуждаются в чистке! Как правильно чистить наушники Звук в наушниках стал тихим? Вероятно, они нуждаются в чистке! Как правильно чистить наушники

Что приводит к искажению звука в наушниках и что с этим делать?

ТехИнсайдер
«Белая ворона — это классно!» «Белая ворона — это классно!»

У Елены Летучей говорящая фамилия. Она так много всего успевает в жизни

OK!
Рубин Черного Принца: проклятый камень британской короны, который достанется Карлу III Рубин Черного Принца: проклятый камень британской короны, который достанется Карлу III

Один из старейших камней, украшающий корону, по слухам — проклят

VOICE
Что стало с актрисой, сыгравшей красотку Титти, бедовую возлюбленную комиссара Каттани в легендарном сериале Что стало с актрисой, сыгравшей красотку Титти, бедовую возлюбленную комиссара Каттани в легендарном сериале

Как жила актриса Барбара Де Росси?

VOICE
Открыть в приложении