Пять самых полезных и пять вредных видов спортивных нагрузок для здоровья

ЛизаЗдоровье

Плохой хороший фитнес

Еще сто лет назад человек, совершающий на улице пробежку, был редкостью, а сто пятьдесят лет назад его бы посчитали ненормальным. Сегодня все изменилось!

Каждый день мы слышим, что фитнес невероятно полезен для здоровья, что без долгих часов потения в тренажерном зале невозможно быть здоровым и иметь подтянутое тело, и что если ты вдруг решишь прекратить занятия, то тут же начнешь болеть и превратишься в толстого человека с желе вместо мышц. На самом деле фитнес – фитнесу рознь! Увлекшись неподходящим для тебя видом, ты можешь себе только навредить. Кстати, спортивные врачи определили пять самых полезных и пять вредных видов спортивных нагрузок для здоровья.

Великолепная пятерка

Плавание

Лечит сколиоз и остеохондроз, делает гибкими суставы, подтягивает живот и улучшает работу внутренних органов. Плавание увеличивает общую выносливость организма и практически не имеет противопоказаний. Щадящие и эффективные нагрузки на организм позволили внести плавание в список реабилитационных мер в послеоперационный период.

Бадминтон

Первая и самая очевидная польза от игры в бадминтон на любительском уровне – повышение общего тонуса организма и отличное настроение. Кроме этого, регулярно играя в бадминтон, ты укрепишь сердечную мышцу, нормализуешь артериальное давление. А наблюдая за движущимся воланом, избавишься от усталости глаз, которая возникает из-за работы за компьютером. Более того, у тех, кто страдает близорукостью, даже улучшается зрение!

Скандинавская ходьба

Многие спортивные направления противопоказаны при заболеваниях суставов. На помощь приходит скандинавская ходьба. Так, при артрозе коленного сустава она помогает при лечении этого недуга и применяется для профилактики развития заболевания. Благодаря использованию дополнительной опоры нагрузка распределяется на все суставы и мышцы равномерно.

Велосипед

Велопрогулки улучшают обмен веществ и помогают избавиться от лишнего веса. Ученые доказали, что у женщин, регулярно совершающих велопрогулки, менопауза наступает на 3–5 лет позднее, чем у тех, кто на велосипеде не ездит. Во время езды на велосипеде нагрузка равномерно распределяется на область от стоп до бедер, что укрепляет мышцы ног и придает им стройности. Многие женщины мечтают о красивой, в меру накачанной попе. Получить ее можно с помощью частых поездок на велосипеде продолжительностью хотя бы один час.

Танцы

Улучшают осанку и укрепляют мышцы спины – этому способствуют занятия испанскими танцам. Такими, как пасодобль и фламенко. Эффект от таких занятий становится заметным в кратчайшие сроки, у женщины изменяются посадка головы, походка, движения становятся более плавными. Кроме этого, танцы оказывают положительное влияние на психику, помогают избавиться от комплексов, раскрепоститься, получить заряд хорошего настроения.

Пятерка аутсайдеров

Горные лыжи

Как и любой экстремальный спорт, занятия горными лыжами значительно повышают риск получения травмы. Кроме этого, скоростные спуски по жесткой трассе вредны для суставов и позвоночника.

Женский футбол

Женщины больше подвержены травмам коленного сустава, чем мужчины, так как мышечная масса ног у женщин меньше, чем у мужчин. В результате этого снижается способность колена амортизировать удар. Подобные травмы часто приводят к серьезным формам артрита. Болезнь может прогрессировать со временем. В результате, бывшим футболисткам зачастую требуются операции по замене коленного сустава.

Бег

Как длительные пробежки, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков. Это повышает риск появления микротравм хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозам и артритам.

Ролики

Они безопаснее бега – ведь нагрузка на колени при скольжении в 2 раза меньше, чем при беге! Однако тем, у кого есть проблемы с вестибулярным аппаратом и у кого слабое зрение, лучше воздержаться от катания на роликах.

Силовые тренировки для женщин

Избыточные силовые нагрузки могут привести к развитию патологий женских репродуктивных органов, например, к опущению матки. В результате возникают проблемы с деторождением, а порой естественные роды становятся практически невозможными. Однако подобное возникает только тогда, когда упражнения выполняются либо неправильно, либо слишком интенсивно.

Какой вид фитнеса выбрать при проблемах со здоровьем?

ПРОБЛЕМА КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ ПОМОГУТ
Потеря гибкости, нарушение осанки Йога, пилатес
Избыточный вес Скандинавская ходьба, аквааэробика
Проблемы с вестибулярным аппаратом Аэробика, волейбол, бадминтон
Заболевание суставов и позвоночника Беговые лыжи

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Rada Covalenco/Fotolia.com;

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Маст-хэв» для мозга: 5 вещей, без которых ему не обойтись «Маст-хэв» для мозга: 5 вещей, без которых ему не обойтись

Помогаем работе мозга

Лиза
Как расстаться с девушкой и не получить по лицу: 8 незаменимых советов Как расстаться с девушкой и не получить по лицу: 8 незаменимых советов

Советы для тех случаев, когда расставание кажется чем-то очень тяжелым

Playboy
Что означают названия денег Что означают названия денег

Что означают названия денег

Maxim
Магия звука Магия звука

Как мантры дополняют практику йоги и как найти мантру, которая вам подходит

Yoga Journal
Едем на машине Едем на машине

Дальние поездки на автомобиле – это сплошные плюсы

Домашний Очаг
Перфекционизм мешает наслаждаться сексом Перфекционизм мешает наслаждаться сексом

Беспокойство — главный враг возбуждения, особенно у женщин

Psychologies
Все не так, ребята: 5 типичных ошибок в уходе за кожей Все не так, ребята: 5 типичных ошибок в уходе за кожей

На что мы не обращаем внимания при уходе за кожей

Esquire
Самый модный макияж: 6 главных трендов наступающей осени Самый модный макияж: 6 главных трендов наступающей осени

Тренды макияжа на осень-2018

Cosmopolitan
Хороший улов Хороший улов

Рыбацкая хижина в Танжере превратилась в просторный и яркий дом

AD
Алексей Гидирим: Как легализовать миллионы самозанятых Алексей Гидирим: Как легализовать миллионы самозанятых

Алексей Гидирим: Как легализовать миллионы самозанятых

СНОБ
17 самых легендарных опечаток в истории 17 самых легендарных опечаток в истории

17 самых легендарных опечаток в истории

Maxim
Евгения Добровольская. Разбивая стереотипы Евгения Добровольская. Разбивая стереотипы

Воспоминания Евгении Добровольской о том, как она стала актрисой

Караван историй
20 признаков, что пора заканчивать отношения 20 признаков, что пора заканчивать отношения

Большинство предпочитают игнорировать, что в их отношениях что-то не так

Psychologies
Жизнь после звезды: бывшие жены и мужья российских артистов с тяжелой судьбой Жизнь после звезды: бывшие жены и мужья российских артистов с тяжелой судьбой

Трагическая гибель, нищета и алкоголизм — что стало с бывшими супругами артистов

Cosmopolitan
Неравный брак Неравный брак

История Матильды Бонапарт

Караван историй
В понедельник похож на зомби? 6 экспресс-методов вернуть себе свежий вид В понедельник похож на зомби? 6 экспресс-методов вернуть себе свежий вид

Если вчера было очень хорошо, то сегодня будет как-то не очень

Playboy
Незастывающее слово Незастывающее слово

Языку так тяжело в тисках учебников и словарей

Популярная механика
Смерть автора, экономика даров и прочие понятия, которые ты должен знать Смерть автора, экономика даров и прочие понятия, которые ты должен знать

Вторая часть статьи о временах постмодерна, в которых мы живем

Maxim
Покоряются моря Покоряются моря

Телеведущий Иван Чуйков решил показать весь мир своей маме!

OK!
Лунный бьюти-гороскоп Лунный бьюти-гороскоп

Астролог рассказывает о прямой связи бьюти-процедур и фаз Луны

Vogue
9 полезных гаджетов для твоей тачки — от подушки для шеи до датчика сна 9 полезных гаджетов для твоей тачки — от подушки для шеи до датчика сна

Удобные гаджеты, которые сделают твою поездку более комфортной

Playboy
Комфорт с ветерком: редактор Cosmo и новый Kia Ceed Комфорт с ветерком: редактор Cosmo и новый Kia Ceed

Начало августа, Испания, Малага и красавчик KIA CEED

Cosmopolitan
7 знаменитых врачей Античности и Средневековья 7 знаменитых врачей Античности и Средневековья

Знаменитые врачи, спасавшие пациентов во времена Античности и Средневековья

Дилетант
Топ-10 самых богатых актрис в мире — от Скарлетт Йоханссон до Милы Кунис Топ-10 самых богатых актрис в мире — от Скарлетт Йоханссон до Милы Кунис

Наконец-то мы дождались главного рейтинга по версии журнала Forbes

Playboy
Пермская аномалия Пермская аномалия

Почему технологические компании с глобальными амбициями не уезжают с Урала

РБК
Избавиться от стереотипов, чтобы стать собой Избавиться от стереотипов, чтобы стать собой

Как понять, что желание принадлежит тебе, а не навязано окружением?

Psychologies
Toyota C-HR: дизайн рулит Toyota C-HR: дизайн рулит

Самая горячая штучка автомобильного сезона-2018

Maxim
10 сенсационных научных открытий, которые оказались фальшивками 10 сенсационных научных открытий, которые оказались фальшивками

Любит наш брат журналист кормить доверчивых читателей жареными фактами

Maxim
Шахматная церемония Шахматная церемония

Как играть в сёги — японские шахматы

Вокруг света
Чем заняться на выставке Faces&Laces Чем заняться на выставке Faces&Laces

В эти выходные, 18 и 19 августа, в Парке Горького пройдет выставка Faces&Laces

Esquire
Открыть в приложении