Как перфекционистам перестать все преобразовывать?

ЛизаПсихология

Нет предела совершенству

Желание улучшить мир – прекрасный импульс, но только если он не превращается в навязчивую идею. Психолог-расстановщик Юлия Хадарцева рассказала, как перфекционистам перестать все преобразовывать

Текст: Мария Минаева

Перфекционизм (от французского «совершенство») – это перманентное стремление к идеалу. Казалось бы, что в этом плохого? Но проблема в том, что зацикленность на высоких показателях может спровоцировать невротическое расстройство. Синдром отличника вынуждает человека либо все делать хорошо, либо никак. Перфекционист живет в мире яркой дуальности: для него все либо черное, либо белое. Из-за невозможности достичь совершенства у него может развиться аутоагрессия, то есть агрессия по отношению к себе за то, что у него что-то не получается. Кроме того, перфекционист требует идеальности и от других людей.

Негативные стороны

Перфекционист не будет ничего делать, если считает, что не сможет достигнуть идеального результата. В итоге это приводит к прокрастинации. Постоянное стремление к совершенству может превратиться в навязчивую идею, которая не несет позитивные эмоции и внутреннюю радость ни самому человеку, ни его окружению. Позиция перфекциониста неудобна как для него, так и для людей, которые коммуницируют с ним. Он сам всегда стремится к безупречности, к завышенным стандартам и постоянно критикует себя и других. Но если копнуть глубже, то можно обнаружить, что в основе перфекционизма лежит непроработанная психологическая травма и страх перед оценкой окружающих. Такие люди крайне ранимы и восприимчивы к чужому мнению.

Перфекционисты хотя и стремятся к совершенству, как правило, добиваются меньше, чем остальные. Они настолько боятся ошибиться, что порой отказываются от того, что, по их мнению, не смогут сделать идеально. С этой точки зрения перфекционизм может быть здоровым и давать человеку ресурс, позволяя раз за разом улучшать свою жизнь. А может развиться в нездоровый, когда человек боится ошибиться и предпочитает вообще ничего не делать, постоянно критикуя себя и уходя в аутоагрессию.

Разновидности

Невротический. Он предполагает маниакальное стремление человека к идеалу, которого невозможно добиться. Человек, который страдает таким перфекционизмом, постоянно все стремится улучшить. Он долгими часами копается в деталях, откладывая достижение цели на потом. А когда его настигает неудача, он теряет всякую мотивацию к движению вперед.

Такой человек совершенно не получает удовольствия от работы и склонен к депрессиям. Радости от достижения целей он не испытывает, потому что практически сразу ставит себе новую цель. Ему всегда и всего недостаточно. Его самооценка стремится к нулю, он перманентно недоволен собой и миром.

Адаптивный. Его даже можно назвать здоровым перфекционизмом. Такой человек реально оценивает происходящее. Он понимает, что совершенство недостижимо, но при этом не перестает стремиться к лучшему. Он пытается сосредоточиться на положительных моментах, а не на иллюзорном идеале. Здоровые перфекционисты испытывают радость от достигнутого результата.

Откуда он берется

Чаще всего перфекционизм закладывается в детстве. Если родители не проявляли интереса к жизни ребенка, ему приходилось добиваться их внимания и любви. Или другая крайность – когда родители требовали от ребенка фактически невозможного: быть быстрее-выше-сильнее всех остальных. Повзрослев, человек так и будет стремиться все к новым и новым целям, не получая удовольствия от процесса и от жизни в целом.

Перфекционисты пытаются заместить реальность выдуманным идеалом. Скорее всего, у таких людей развит комплекс неполноценности, который нужно прорабатывать вместе с психологом. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к лучшему. Главное, не уходить в это с головой, иначе «улучшайзинг» разовьется в ряд социальных проблем.

Первая из них: внутренние конфликты и повышенная тревожность. Перфекционисты не могут простить себе даже мизерные ошибки и живут в постоянном страхе сделать что-то не так, что сильно выматывает.

Вторая проблема: отсутствие радости в жизни. Перфекционист не может ценить мелочи, ему нужно все и сразу. Что такое удовольствие в моменте ему невдомек.

Третья беда: психосоматические заболевания. Перфекционисты чаще других сталкиваются с болезнями сердечно-сосудистой системы. Более того, они несут свое бремя дальше: закладывают страсть к идеалу в собственных детей. Они взращивают в них комплекс неполноценности и страхи, в которых варятся сами.

Как с этим бороться

1. Прими тот факт, что совершенства нет. Для того чтобы наладить отношения с самокритикой или прокрастинацией, важно осознать, что идеала не существует. Мы живем в мире, где нет предела совершенству, все всегда можно улучшить. Так что перестань быть к себе настолько критичной. Ведь даже самый талантливый художник в определенный момент времени так или иначе останавливается, хотя, по сути, может рисовать еще и еще. Будь как художник, умей вовремя нажать кнопку «стоп».

2. Научись ценить промежуточные результаты. Всегда можно что-то улучшить, но важно гордиться тем, чего ты уже достигла.

3. Прощай себе ошибки. Прими тот факт, что неудача – это тоже опыт. Да и вообще, по большому счету, ошибок не существует. Есть итог, который ты уже получила, и он также имеет значение.

4. Откажись от категоричных понятий. Хватит делить мир на черное и белое. Жизнь многогранна и неидеальна. Прими ее в этом многообразии.

5. Поработай с внутренней ценностью себя. Осознай, что ты нужный и важный член общества, и то, что ты делаешь для мира, действительно ценно. Обязательно заведи дневник побед и записывай в него все, даже самые незначительные успехи, которых достигла за день. В моменты, когда тебе захочется наброситься на себя с самокритикой, просто перечитай дневник. Это позволит снизить уровень аутоагрессии и воодушевит на новые успехи.

6. Двигайся по заранее продуманному плану. Перфекционистам свойственно зарываться в детали. Они могут увлечься настолько, что напрочь забывают о реальной цели. Например, неделю работать над какими-то несущественными аспектами. Не надо так. Постарайся в работе действовать по четкому плану. Определи, сколько времени в день ты должна уделять той или иной задаче, и не превышай лимит. Также очень важно прописать распорядок дня: сколько часов ты потратишь на работу, общение с близкими и на себя.

7. Научись отвлекаться. Особенно это важно делать в те моменты, когда работа перестает тебя радовать. Поймала себя на негативе? Загляни на ресурсы с афишей общественно-культурных мероприятий города или переключись на уход за собой.

8. Не бойся просить поддержки. Иногда люди недооценивают ситуацию: им кажется, что перфекционизм – надуманная проблема и человек сам может с ней справиться. А правда в том, что «улучшайзинг» в итоге может привести к невротическому расстройству, справиться с которым поможет только профессиональный психолог. Так что не стоит игнорировать зарождающийся перфекционизм. Обязательно поговори об этом с друзьями и коллегами, попроси поддержать тебя и почаще хвалить. Если чувствуешь, что не можешь победить перфекционизм самостоятельно и он существенно портит тебе жизнь, обязательно обратись за профессиональной помощью.

9. Научись смеяться над собой. Юмор спас большое количество перфекционистов от самоистязания. Так почему бы и тебе не внедрить этот прием в свою жизнь! Попробуй смотреть на собственные ошибки сквозь призму иронии, представляй происходящее в шутливом свете. Почаще включай оптимизм, он спасет тебя от выгорания на работе.

10. Уменьши количество вещей, которые надо делать на отлично. Например, позволь себе уборку на четверку или раскладывать вещи в шкафу на троечку. При этом на столе у тебя все также будет царить полный порядок. Такие маленькие вольности позволяют снизить планку важности и усмиряют перфекционизм.

Тревожные признаки

Если ты выявила у себя большинство из перечисленных ниже признаков, скорее всего, ты страдаешь перфекционизмом

  • сосредоточение на собственных ошибках и субъективных недостатках;
  • неуверенность в себе, в том числе и как специалиста;
  • зависимость от оценок других людей – друзей, родных, коллег;
  • страх не оправдать ожидания (таких личностей называют социальными перфекционистами);
  • невосприимчивость к критике;
  • регулярное сравнение себя с другими;
  • игнорирование собственного успеха.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Зима по правилам. 5 бьюти-заповедей, о которых важно не забывать Зима по правилам. 5 бьюти-заповедей, о которых важно не забывать

Долгие зимние каникулы многих из нас погрузили в пучину излишеств

Лиза
Как принимать решения в стрессовой ситуации: 3 подсказки Как принимать решения в стрессовой ситуации: 3 подсказки

Как научиться делать выбор в стрессовых ситуациях?

Psychologies
На его стороне На его стороне

Как приободрить и утешить того, кто отказывается от любой помощи?

Лиза
Вместе — скучно: что такое меланхолический брак и как оживить отношения Вместе — скучно: что такое меланхолический брак и как оживить отношения

Как спасти отношения, в которых партнеры не чувствуют себя живыми?

Psychologies
10 простых советов, как привести себя в форму к лету 10 простых советов, как привести себя в форму к лету

Перефразируя пословицу, готовь сани летом, а фигуру – зимой. Или хотя бы весной

Лиза
«Наблюдатель»: стоит ли смотреть новый сериал Райана Мерфи о таинственном сталкере «Наблюдатель»: стоит ли смотреть новый сериал Райана Мерфи о таинственном сталкере

Мини-сериал «Наблюдатель» — проект Райна Мерфи, основанный на реальных событиях

Forbes
«Не допрос, а исповедь» «Не допрос, а исповедь»

Кульминация операции в отношении «антисоветской интеллигенции»

Дилетант
Не подавляй, а управляй: как умение распознавать свои эмоции делает жизнь лучше Не подавляй, а управляй: как умение распознавать свои эмоции делает жизнь лучше

Чего мы лишаемся, когда отказываемся чувствовать?

Psychologies
Где ездят самые быстрые поезда планеты? Это вам не Где ездят самые быстрые поезда планеты? Это вам не

Некоторые поезда уже ездят со скоростью равной почти половине скорости звука

ТехИнсайдер
Смерть, долги и разводы: какие шедевры попали на аукционы после раздела имущества Смерть, долги и разводы: какие шедевры попали на аукционы после раздела имущества

Когда разводятся пары, ликуют аукционисты: арт-рынок совершает новый оборот

Forbes
«Мы требуем справедливости, а не мести»: как Като Микеладзе боролась за равноправие «Мы требуем справедливости, а не мести»: как Като Микеладзе боролась за равноправие

Как Като Микеладзе писала о проблеме насилия и выступала в защиту женщин

Forbes
Чемпион, ракета, тихий троечник: как хвалить подростков в зависимости от типа личности Чемпион, ракета, тихий троечник: как хвалить подростков в зависимости от типа личности

Когда похвала полезна, а когда может принести подростку вред?

СНОБ
Как в СССР копировали автомобили капиталистического автопрома: не хуже оригинала Как в СССР копировали автомобили капиталистического автопрома: не хуже оригинала

Автопром в Советском Союзе всегда был как хромая лошадь

ТехИнсайдер
Стиль по знаку зодиака: что носить, чтобы стать привлекательнее? Стиль по знаку зодиака: что носить, чтобы стать привлекательнее?

Каждый знак зодиака обладает своими определенными характеристиками и чертами

VOICE
«Я благодарен всем хейтерам» «Я благодарен всем хейтерам»

Мы поговорили с артистом SHAMAN о его непростом пути к славе

OK!
Себе дороже: кто из богатейших не готов жертвовать состояние на благотворительность Себе дороже: кто из богатейших не готов жертвовать состояние на благотворительность

Кто из богатейших людей мира не подписал «Клятву дарения»?

Forbes
Сила черного золота: 5 интересных книг о нефти Сила черного золота: 5 интересных книг о нефти

Топ-5 книг про нефть

ТехИнсайдер
Годзилла — король монстров Годзилла — король монстров

Как японская рефлексия на атомные удары породила мировой поп-культурный феномен

Правила жизни
Добро пожаловать в темные бездны мужского мозга! Добро пожаловать в темные бездны мужского мозга!

Что стоит за принятием решений представителями «сильного» пола?

Psychologies
Бои семейного значения Бои семейного значения

Вроде бы что может быть естественнее семейной жизни? Ан нет!

Дилетант
Сергей Кудряшов: «Узнать за 60 дней» Сергей Кудряшов: «Узнать за 60 дней»

Можно ли в сжатые сроки перевести крупную компанию на новые ИТ-рельсы

РБК
Ирада Берг: «Соntione-Встреча». Путь художника Ирада Берг: «Соntione-Встреча». Путь художника

Отрывок из книги «Соntione-Встреча» о нашей зависимости от случайностей

СНОБ
«Меня раздражают опечатки и ошибки»: необычный признак интроверта — исследование ученых «Меня раздражают опечатки и ошибки»: необычный признак интроверта — исследование ученых

Если вы строго судите о человеке по ошибкам, то вероятно, что вы интроверт

Psychologies
Коучинг и психотерапия: 5 основных различий Коучинг и психотерапия: 5 основных различий

В каких ситуациях будет полезнее психотерапия, а в каких — коучинг?

Psychologies
Ложная близорукость: что это и как лечится Ложная близорукость: что это и как лечится

Что такое временное падение зрения?

Psychologies
5 заблуждений о серьезности мужских намерений: женские истории комментируют эксперты 5 заблуждений о серьезности мужских намерений: женские истории комментируют эксперты

Можно ли узнать намерения другого человека в начале отношений?

Psychologies
Башни, родство и традиции: чем удивляет туристов Ингушетия Башни, родство и традиции: чем удивляет туристов Ингушетия

Ингушетия — самый маленький регион России

Вокруг света
От кефира до шиповника От кефира до шиповника

10 доступных суперфудов для укрепления иммунитета

Лиза
«Черная пантера: Ваканда навеки»: как женщинам дали порулить, но ненадолго «Черная пантера: Ваканда навеки»: как женщинам дали порулить, но ненадолго

Чем «Ваканда навеки» выгодно отличается от первой части?

Forbes
Полосатые озорники: 4 факта о бурундуках Полосатые озорники: 4 факта о бурундуках

Жизнь бурундука вовсе не похожа на приключения экранных героев

Вокруг света
Открыть в приложении