Специальный комплекс асан помогает уравновесить гормональный фон

ЛизаСпорт

Гормональная йога

Специальный комплекс асан помогает уравновесить гормональный фон и продлить молодость

Эту методику разработала бразильский терапевт и психолог Дина Родригес. Она соединила элементы хатха-йоги, кундалини и тибетские практики. Полученный сплав автор назвала гормональной йогой. Полный комплекс состоит из 13 упражнений. Из них – 3 разминочные, а последнее – расслабляющее («поза трупа», когда ты просто лежишь на спине и релаксируешь). Упражнения выполняются в комплексе с особым дыханием животом (бхастрика). Все занятие занимает около 30 минут. Но даже в сокращенном варианте этот комплекс благотворно влияет на здоровье. Выполнять его рекомендуется каждый день, лучше всего – с утра. Однако, если такой возможности нет, можно делать асаны вечером или в течение дня.

В чем секрет?

Во время выполнения асан происходит стимуляция работы гипофиза, яичников, щитовидной железы и надпочечников. Благодаря этому, активизируется выработка гормонов, особенно эстрогена и тироксина. Как результат – уходят неприятные проявления ПМС и климакса, налаживается сон, улучшается состояние кожи и волос, нормализуется вес, замедляются процессы старения. К слову, Дине Родригес (она практикует йогу уже более 50 лет) сейчас далеко за 80. Она выглядит гораздо моложе своих лет, а ее тело гибкое и стройное.

Поддержи баланс

1. Ляг на живот, правую ногу согни в колене так, чтобы пятка находилась на уровне левого яичника. Ты должна почувствовать, как тянутся мышцы корпуса. Сделай 10 глубоких вдохов–выдохов. На выдохе втягивай живот в себя, на вдохе – выпячивай.

2. Ляг на пол, вытяни ноги. Согни руки в локтях, ладони прижми к полу. Подними грудь вверх, выгни спину и прогни грудную клетку. Макушку опусти на пол. Дыши как в первом упражнении.

3. Правую ногу вытяни, а левую согни в колене. Обхвати большие пальцы ног, как на фото. Поверни корпус вправо и потяни правую ногу. Задержись в этом положении, затем повтори в другую сторону.

4. Правую ногу согни в колене и обхвати левой рукой. Поверни корпус влево и задержись в этом положении. Повтори в другую сторону.

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как с помощью мануалов помогать людям, воевать с корпорациями и менять законы Как с помощью мануалов помогать людям, воевать с корпорациями и менять законы

iFixit. Мануал на любой случай: от починки ноутбука до замены лампочки

РБК
Почему «Оскар» за лучший фильм должны взять «Три билборда» Почему «Оскар» за лучший фильм должны взять «Три билборда»

Главная интрига грядущего «Оскара»

Esquire
Школа рисования Школа рисования

Как правильно выбрать кисть для макияжа

Лиза
Гормоны эволюции: роль щитовидной железы Гормоны эволюции: роль щитовидной железы

Один из самых важных гормонов в истории всего живого

Популярная механика
Богатейшие люди мира — 2018. Рейтинг Forbes Богатейшие люди мира — 2018. Рейтинг Forbes

Владелец Amazon Джефф Безос впервые возглавил рейтинг богатейших людей планеты

Forbes
«Наш голос будет другим» «Наш голос будет другим»

Каким будет новое правительство Италии и чего от него ожидать?

Огонёк
Земляне Земляне

Анна и Василий Рябовы открыли питомник растений. И теперь работают на земле

Seasons of life
Михаил Полицеймако: Не надо мечтать о работе, она придет сама! Михаил Полицеймако: Не надо мечтать о работе, она придет сама!

Интервью с актером, телеведущим и шоуменом Михаилом Полицеймако

Лиза
Святая простота Святая простота

В гостях у бельгийского коллекционера Акселя Вервордта

The Rake
Типы фигуры: как определить и что носить — краткий курс Типы фигуры: как определить и что носить — краткий курс

Основные типы фигуры и рекомендации по стилю для каждого из них

Cosmopolitan
Рецензия к фильму Стивена Спилберга Рецензия к фильму Стивена Спилберга

Егор Москвитин — о новом фильме Стивена Спилберга

Esquire
Оливия Кук — юная звезда Стивена Спилберга Оливия Кук — юная звезда Стивена Спилберга

«Первому игроку приготовиться» выходит в прокат

Vogue
Проще паштета Проще паштета

Как приготовить террину

Огонёк
Вива ля Франц! Вива ля Франц!

Юлия Франц – самый мрачный образ в саге о Докторе Гоголе

Maxim
Биткоин за $100: где работать после игр с криптовалютами Биткоин за $100: где работать после игр с криптовалютами

Что будет с рынком труда, если курсы криптовалют продолжат разочаровывать

Forbes
Подведены итоги X Всероссийского технологического фестиваля PROFEST Подведены итоги X Всероссийского технологического фестиваля PROFEST

Фонд Олега Дерипаски «Вольное Дело» сообщает об итогах фестиваля

Популярная механика
«Я сама задаю вектор» «Я сама задаю вектор»

Треки «Не будь дурой» и «Такси» Эльвиры Т набирают миллионы просмотров

OK!
Соблазн без изысков Соблазн без изысков

О продукте, любимом всеми и совсем несложном в приготовлении

Огонёк
Приложения для зимнего отдыха Приложения для зимнего отдыха

Полезные мобильные приложения для зимнего отдыха

CHIP

Парламентский корреспондент Ольга Чуракова о заседании комиссии по этике

Esquire
Марго Робби — самая темпераментная актриса поколения Марго Робби — самая темпераментная актриса поколения

Она сбежала из Голливуда в пустынную глушь, чтобы не отвлекаться от кино

Vogue
Царь-выборы Царь-выборы

Как изменится наша политическая система к 2024 году

Русский репортер
Подозрительные люди: в Великобритании начались аресты недвижимости олигархов Подозрительные люди: в Великобритании начались аресты недвижимости олигархов

Британия начала арестовывать имущество неясного происхождения

Forbes
Школьная учительница бросилась с Ниагарского водопада в бочке Школьная учительница бросилась с Ниагарского водопада в бочке

Чтобы завоевать себе славу, Анна Эдсон решила пойти на отчаянный поступок

Cosmopolitan
10 правил общения с женщинами в 2018 году 10 правил общения с женщинами в 2018 году

Как общаться, чтобы не нарушить чужое личное пространство

Esquire
Как действует бактериофаг Как действует бактериофаг

У бактерий есть свои вирусы

Популярная механика
Беспроигрышный вариант: 9 стильных юбок на любой вкус Беспроигрышный вариант: 9 стильных юбок на любой вкус

Мы нашли для тебя 9 стильных юбок на любой случай

Cosmopolitan
Первые дни новорожденного дома Первые дни новорожденного дома

Как новоиспеченным родителям побыстрее адаптироваться к новой жизни?

9 месяцев
Ты же девочка Ты же девочка

Даже в прогрессивном 2018‑м врач может списать ваши жалобы на «просто ПМС»

Glamour
Как по-модному провести «весенние» праздничные выходные в Москве Как по-модному провести «весенние» праздничные выходные в Москве

На выставке Верещагина, во флоатинг-кушетке и с дюжиной устриц

Vogue
Открыть в приложении