Когда еще менять жизнь, как не с Нового года

ЛизаПсихология

Чтобы мечты сбывались

Когда еще менять жизнь, как не с Нового года! Но вот только почему-то все задуманное и запланированное нам редко удается осуществить... Учись правильно ставить цели и формулировать желания – и тогда все получится.

Новый год с точки зрения начинаний – это понедельник в квадрате. Ты мечтаешь, строишь планы и искренне веришь, что с 1 января все изменится – и ты начнешь жить по-другому. Но проходит месяц, другой, третий, а ты еще и не притронулась к списку, который так усердно писала в ожидании новогоднего чуда. Как же ставить себе цели, чтобы они претворялись в жизнь?

Определись с мотивацией

Галина Смыслова,
психолог

Постарайся ответить на вопрос: «Что и ради чего я хочу достичь». Очень часто мы ставим цели, руководствуясь внешней мотивацией: кому-то что-то доказать («Я не хуже, чем она», «Я могу…»), быть как все («Бросить фриланс и устроиться на постоянную работу, как у всех»), обратить на себя чье-то внимание («Вот похудею – и он в меня влюбится») или, наоборот, сделать так, чтобы от тебя отстали («Найти мужчину, чтобы родители не приставали»), либо опубликовать такой пост, чтобы получить в соцсетях кучу лайков и подписчиков.

Внешняя мотивация часто не работает, прежде всего потому, что поставленная цель не нужна нам самим – мы хотим достичь ее не для себя, а для кого-то. А усилия-то придется прикладывать нам. И вот мы откладываем начало дела, пытаясь оттянуть этот мучительный момент. А всего-то надо было определиться, для чего эта цель лично тебе.

Все люди разные, и то, что важно для одних, совсем неинтересно и незначимо для других. Подумай, что хорошего ты сама получишь, если твое желание осуществится. Что почувствуешь, что полезного приобретешь? Не потеряешь ли ты чего-то еще более важного в процессе реализации намеченного? И если твоя мечта действительно стоит усилий, смело отправляйся в путь.

Визуализируй

Создай дневник или доску желаний, сделав ее красочной и интересной. Для каждой цели или задачи придумай свой образ (найди подходящую картинку в Интернете, вырежи из журнала или нарисуй сама). Уделив время оформлению своего списка, ты наполнишь желания энергией. И каждый раз, когда станешь открывать этот дневник, будешь заряжаться энергией и позитивом, не теряя мотивации, которая точно испарится, если тебе придется изо дня в день смотреть на тоскливый список из …цати пунктов, требующих обязательного выполнения.

Учись выражать мысли

Твоя цель должна быть сформулирована максимально коротко, четко и позитивно. Как это сделать?

1. Избегай лишних фраз и пояснений («Хочу поехать на Мальдивы на две недели с мужчиной моей мечты и провести там незабываемый отпуск») и абстрактных формулировок («Хочу быть счастливой»). В первом случае твое подсознание просто запутается в сути желаемого и ты так и не приступишь к реализации задуманного, а во втором – не поймет, чего именно ты хочешь, ведь счастье – понятие относительное.

2. Не растягивай цель во времени и тем более не транслируй ее на жизнь в целом («Вести здоровый образ жизни») – так ты рискуешь никогда не начать ее реализацию, оттягивая желаемое до последнего.

3. Не используй отрицательных формулировок: «не делать», «избавиться», «бросить»… Говори о том, что ты приобретешь или сделаешь – вместо того, чтобы акцентировать внимание на «потери веса» или «избавлении от чего-то». Так, стремясь отказаться от вредной привычки («Брошу курить», «Перестану грызть ногти»), придумай, чем ты займешься вместо этого, на что будешь тратить освободившуюся энергию или как станешь снимать стресс (например, «Займусь спортом»).

4 .Формулируя цель неверно, ты можешь столкнуться с ситуацией, когда твое, с виду вполне безобидное желание избавиться от пары-тройки лишних килограммов, подсознание может реализовать посредством потери... парочки жизненно важных органов (не их самих, а их здоровья). Подсознание помогло тебе добиться «цели», а то что путь был выбран неверный, так ты же об этом ни разу не обмолвилась. Чтобы правильно ставить цели, запомни формулу SMART.

Согласно ей, любая цель должна быть:

  • SPECIFIC – конкретной
  • MEASURABLE – измеримой
  • ATTAINABLE – достижимой
  • RELEVANT – актуальной
  • TIME-BOUND – ограниченной по времени.

Соблюдение этих принципов позволяет поставить максимально ясную цель и задуматься о ресурсах для ее достижения.

Распиши свой путь

Когда цели поставлены, надо разбить их на конкретные шаги, ведь не каждую можно воплотить сразу.

Чаще к желаемому приходится идти постепенно, выполняя определенные задачи. Поэтому распиши свои цели (делать все и сразу непросто да и не нужно) – шаги и сроки их реализации. Например, «К лету я хочу сбросить 10 кило»: 1 месяц – внедряю привычку не есть после 19:00, 2 месяц – привыкаю ежедневно выпивать по 2 л воды; 3-й – начинаю делать по утрам зарядку и т. д. И так постепенно, сама того не замечая, ты достигнешь цели, не прикладывая особых усилий.

Расписав шаги, старайся не лениться и не отступать от запланированного больше двух раз подряд. Скажем, пропустив два занятия в спортзале, не делай себе поблажки и в третий раз, иначе потом будет очень трудно вновь вернуться к выполнению плана. Но даже выбиваясь из графика и не делая намеченного, не ругай себя. Так ты лишишь себя последней мотивации и еще больше отдалишься от желаемого. Лучше задумайся, а так ли ты хочешь добиться этой цели и достижима ли она?

Любая цель может стать достижимой, если избавиться от пяти «нет»: 

1. Нет ресурсов – у тебя недостаточно возможностей для достижения цели. В этом случае сначала стоит заполнить эти пробелы – найти выполнимые способы реализации задуманного или попросить кого-то о помощи.

2. Нет смысла – достижение цели не изменит ничего в твоей жизни. Лучше поставь другую цель, к которой ты сама стремишься, или придумай то хорошее, что привнесет в твою жизнь реализация этого.

3. Нет права – ты не разрешаешь себе получить желаемое («Я не достойна», «Плохо старалась»). Скорее всего, тебе мешает голосок из детства, который говорит, что ты недостаточно хороша. Пришло время отпустить негативные установки – и разрешить себе исполнение мечты.

4. Нет радости – достижение цели сопряжено с негативными последствиями, к которым ты не готова. Тебе стоит тщательно взвесить все «за» и «против», ведь пока ты выбираешь между двух зол (отказ от цели и ее достижение кажутся тебе двумя негативными альтернативами), ничего не выйдет. Может, просто стоит найти третий путь?

5. Нет уверенности – цель вступает в конфликт с другой значимой для тебя целью, и ты никак не можешь определиться, так ли нужно ее реализовывать. Проанализируй, что случится, если откажешься от одной и другой цели, а также, что приобретешь при их достижении. Так ты сможешь оценить их значимость и принять взвешенное решение.

Сохраняй баланс

Расписывая цели на следующий год, ты можешь заметить, что большинство твоих планов направлено на одну-две сферы жизни (работа и отношения или финансы и друзья). Но, делая акцент на одних областях, ты рискуешь запустить другие, не менее важные стороны своей жизни. Именно поэтому стоит прописывать цели, опираясь на колесо баланса (см. рисунок). Придумай хотя бы по одной цели на каждую сферу – и неважно, будут ли они одинаково значимы или масштабны. Главное, что следующий год ты сделаешь хотя бы по одному шагу в каждой из них.

Готова идти по более сложному пути? Тогда напиши все свои цели, а потом подумай, к каким сферам они относятся, и дополни «проседающие» области таким количеством задач, чтобы в каждой их было поровну. Затем распланируй их по месяцам года, придерживаясь правила чередования сфер – нельзя реализовывать сначала все цели в одной из них, затем переключаться на другую.

И, наконец, идеальный вариант: прописать в каждой сфере по цели или задаче на каждый месяц года. Так ты будешь планомерно развивать все стороны своей жизни, а твое колесо баланса (жизненных сфер) будет гармоничным.

 

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Rostislav Sedlacek /stock.adobe.com, Yuriy Shevtsov /stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Усы, лапы и хвост – вот мои инструменты! Усы, лапы и хвост – вот мои инструменты!

Как повседневное общение с питомцем приводит к исцелению тела и души

Psychologies
«Вата» против «либералов», или «Рафик ни в чем не виноват». Зачем российские власти упорно повторяют украинские ошибки «Вата» против «либералов», или «Рафик ни в чем не виноват». Зачем российские власти упорно повторяют украинские ошибки

Россия твердо идет по украинской дорожке

СНОБ
Просто копия! Просто копия!

На кого из легенд кино стараются быть похожими нынешние звезды

Лиза
«Нужно брать на работу людей умнее тебя» «Нужно брать на работу людей умнее тебя»

Девелопер Андрей Лушников выпустил книгу «Айкибизнес»

Собака.ru
Осторожно: мигрень! Осторожно: мигрень!

Это заболевание преследует человечество уже тысячи лет, как с ним справиться?

Лиза
Обманчивый успех самого дорогого IPO: что скрывается за фасадом Saudi Aramco Обманчивый успех самого дорогого IPO: что скрывается за фасадом Saudi Aramco

Прошел первый этап IPO самой дорогой компании в мире Saudi Aramco

Forbes
Сюрпри-и-и-з! Сюрпри-и-и-з!

Есть у нас традиция – каждый год 31 декабря мы ждем чудес и приключений

Лиза
Шантаж и подкуп. Как склоняют к сожительству Александра Лукашенко Шантаж и подкуп. Как склоняют к сожительству Александра Лукашенко

Одна из особенностей российского делового этикета — вести переговоры

СНОБ
Авокадо Авокадо

Авокадо – обязательный ингредиент в любом ресторанном меню

Здоровье
10 полезных привычек, которые сделают вашу жизнь лучше 10 полезных привычек, которые сделают вашу жизнь лучше

Какие новые полезные привычки стоит ввести в свою жизнь в 2020 году

Esquire
Великий компилятор Великий компилятор

Квентин Тарантино подошел к завершению своей карьеры

Playboy
Топ-5 вырезанных сцен из культовых фильмов, которые могли бы все изменить Топ-5 вырезанных сцен из культовых фильмов, которые могли бы все изменить

Нас лишили множества интересных моментов в культовых фильмах

Playboy
Не в химии счастье Не в химии счастье

Можно ли стать счастливым, просто приняв дозу гормона

Вокруг света
От книжного колеса до букридера От книжного колеса до букридера

Иллюстрированная история устройств для чтения

Наука и жизнь
Пора заводить собаку? Взвешиваем за и против Пора заводить собаку? Взвешиваем за и против

Как понять, что пора завести щенка и когда этого делать не нужно

Psychologies
Если заела заеда Если заела заеда

Неприятное раздражение в углу рта причиняет серьёзное неудобство

Здоровье
Игра света! Игра света!

Глава компании «ИЛЛЮМИНАРИЙ3000» о том, почему световой дизайн так востребован

Cosmopolitan
Игорь Савельев: Как тебе такое, Iron Mask? Игорь Савельев: Как тебе такое, Iron Mask?

Фрагмент из новой книги Игоря Савельева

СНОБ
Уральский экстрим: как бизнесмены из Екатеринбурга создали лидера на рынке экипировки Уральский экстрим: как бизнесмены из Екатеринбурга создали лидера на рынке экипировки

Ранее о бренде Dragonfly мало кто знал, но выручка компании выросла в шесть раз

Forbes
Современная одежда, позаимствованная из военных времен Современная одежда, позаимствованная из военных времен

Культуролог Ольга Вайнштейн уверяет, что современная мода многим обязана войне

Esquire
В каждой шутке... В каждой шутке...

Как сегодня живут бывшие резидентки Сomedy Woman и с кем они сохранили дружбу

StarHit
Статистика измен мужчин и женщин в России и мире (и откуда берется неверность) Статистика измен мужчин и женщин в России и мире (и откуда берется неверность)

Пора узнать всю правду об изменах

Playboy
Любовь как наваждение: почему мы маскируем этим чувством свои проблемы Любовь как наваждение: почему мы маскируем этим чувством свои проблемы

Как мы используем партнера, чтобы ослабить страхи или переживания

Psychologies
Оленье сердце и сэндвич с гаспачо: лучшие шеф-повара мира назвали свои любимые рестораны и блюда Оленье сердце и сэндвич с гаспачо: лучшие шеф-повара мира назвали свои любимые рестораны и блюда

Как еда заставляет их «любить жизнь» и рисковать здоровьем

Forbes
Во власти ужаса: что такое панические атаки и как с ними бороться Во власти ужаса: что такое панические атаки и как с ними бороться

Что делать с паническими атаками, и куда обратиться, чтобы приступы прекратились

Psychologies
Можно ли из-за амнезии стать другим человеком? Можно ли из-за амнезии стать другим человеком?

Чейз Эмброз — обычный подросток, с которым приключилась самая необычная вещь

Psychologies
Уши востро: как подобрать подходящие наушники Уши востро: как подобрать подходящие наушники

Чтобы наушники не разочаровали, к их выбору стоит подойти разумно

Популярная механика
«Дача» для миллиардера: как выглядит изнутри яхта-ледокол Олега Тинькова «Дача» для миллиардера: как выглядит изнутри яхта-ледокол Олега Тинькова

Как выглядит новая яхта Олега Тинькова изнутри

Forbes
Самые главные витамины для потенции у мужчин: мастхэв на все времена Самые главные витамины для потенции у мужчин: мастхэв на все времена

Забудь про виагру, дружище, это не витаминки

Playboy
Что делать, если вы «застряли» Что делать, если вы «застряли»

Порой нас охватывает чувство полной безысходности и кажется, так будет всегда

Psychologies
Открыть в приложении