Когда еще менять жизнь, как не с Нового года

ЛизаПсихология

Чтобы мечты сбывались

Когда еще менять жизнь, как не с Нового года! Но вот только почему-то все задуманное и запланированное нам редко удается осуществить... Учись правильно ставить цели и формулировать желания – и тогда все получится.

Новый год с точки зрения начинаний – это понедельник в квадрате. Ты мечтаешь, строишь планы и искренне веришь, что с 1 января все изменится – и ты начнешь жить по-другому. Но проходит месяц, другой, третий, а ты еще и не притронулась к списку, который так усердно писала в ожидании новогоднего чуда. Как же ставить себе цели, чтобы они претворялись в жизнь?

Определись с мотивацией

Галина Смыслова,
психолог

Постарайся ответить на вопрос: «Что и ради чего я хочу достичь». Очень часто мы ставим цели, руководствуясь внешней мотивацией: кому-то что-то доказать («Я не хуже, чем она», «Я могу…»), быть как все («Бросить фриланс и устроиться на постоянную работу, как у всех»), обратить на себя чье-то внимание («Вот похудею – и он в меня влюбится») или, наоборот, сделать так, чтобы от тебя отстали («Найти мужчину, чтобы родители не приставали»), либо опубликовать такой пост, чтобы получить в соцсетях кучу лайков и подписчиков.

Внешняя мотивация часто не работает, прежде всего потому, что поставленная цель не нужна нам самим – мы хотим достичь ее не для себя, а для кого-то. А усилия-то придется прикладывать нам. И вот мы откладываем начало дела, пытаясь оттянуть этот мучительный момент. А всего-то надо было определиться, для чего эта цель лично тебе.

Все люди разные, и то, что важно для одних, совсем неинтересно и незначимо для других. Подумай, что хорошего ты сама получишь, если твое желание осуществится. Что почувствуешь, что полезного приобретешь? Не потеряешь ли ты чего-то еще более важного в процессе реализации намеченного? И если твоя мечта действительно стоит усилий, смело отправляйся в путь.

Визуализируй

Создай дневник или доску желаний, сделав ее красочной и интересной. Для каждой цели или задачи придумай свой образ (найди подходящую картинку в Интернете, вырежи из журнала или нарисуй сама). Уделив время оформлению своего списка, ты наполнишь желания энергией. И каждый раз, когда станешь открывать этот дневник, будешь заряжаться энергией и позитивом, не теряя мотивации, которая точно испарится, если тебе придется изо дня в день смотреть на тоскливый список из …цати пунктов, требующих обязательного выполнения.

Учись выражать мысли

Твоя цель должна быть сформулирована максимально коротко, четко и позитивно. Как это сделать?

1. Избегай лишних фраз и пояснений («Хочу поехать на Мальдивы на две недели с мужчиной моей мечты и провести там незабываемый отпуск») и абстрактных формулировок («Хочу быть счастливой»). В первом случае твое подсознание просто запутается в сути желаемого и ты так и не приступишь к реализации задуманного, а во втором – не поймет, чего именно ты хочешь, ведь счастье – понятие относительное.

2. Не растягивай цель во времени и тем более не транслируй ее на жизнь в целом («Вести здоровый образ жизни») – так ты рискуешь никогда не начать ее реализацию, оттягивая желаемое до последнего.

3. Не используй отрицательных формулировок: «не делать», «избавиться», «бросить»… Говори о том, что ты приобретешь или сделаешь – вместо того, чтобы акцентировать внимание на «потери веса» или «избавлении от чего-то». Так, стремясь отказаться от вредной привычки («Брошу курить», «Перестану грызть ногти»), придумай, чем ты займешься вместо этого, на что будешь тратить освободившуюся энергию или как станешь снимать стресс (например, «Займусь спортом»).

4 .Формулируя цель неверно, ты можешь столкнуться с ситуацией, когда твое, с виду вполне безобидное желание избавиться от пары-тройки лишних килограммов, подсознание может реализовать посредством потери... парочки жизненно важных органов (не их самих, а их здоровья). Подсознание помогло тебе добиться «цели», а то что путь был выбран неверный, так ты же об этом ни разу не обмолвилась. Чтобы правильно ставить цели, запомни формулу SMART.

Согласно ей, любая цель должна быть:

  • SPECIFIC – конкретной
  • MEASURABLE – измеримой
  • ATTAINABLE – достижимой
  • RELEVANT – актуальной
  • TIME-BOUND – ограниченной по времени.

Соблюдение этих принципов позволяет поставить максимально ясную цель и задуматься о ресурсах для ее достижения.

Распиши свой путь

Когда цели поставлены, надо разбить их на конкретные шаги, ведь не каждую можно воплотить сразу.

Чаще к желаемому приходится идти постепенно, выполняя определенные задачи. Поэтому распиши свои цели (делать все и сразу непросто да и не нужно) – шаги и сроки их реализации. Например, «К лету я хочу сбросить 10 кило»: 1 месяц – внедряю привычку не есть после 19:00, 2 месяц – привыкаю ежедневно выпивать по 2 л воды; 3-й – начинаю делать по утрам зарядку и т. д. И так постепенно, сама того не замечая, ты достигнешь цели, не прикладывая особых усилий.

Расписав шаги, старайся не лениться и не отступать от запланированного больше двух раз подряд. Скажем, пропустив два занятия в спортзале, не делай себе поблажки и в третий раз, иначе потом будет очень трудно вновь вернуться к выполнению плана. Но даже выбиваясь из графика и не делая намеченного, не ругай себя. Так ты лишишь себя последней мотивации и еще больше отдалишься от желаемого. Лучше задумайся, а так ли ты хочешь добиться этой цели и достижима ли она?

Любая цель может стать достижимой, если избавиться от пяти «нет»: 

1. Нет ресурсов – у тебя недостаточно возможностей для достижения цели. В этом случае сначала стоит заполнить эти пробелы – найти выполнимые способы реализации задуманного или попросить кого-то о помощи.

2. Нет смысла – достижение цели не изменит ничего в твоей жизни. Лучше поставь другую цель, к которой ты сама стремишься, или придумай то хорошее, что привнесет в твою жизнь реализация этого.

3. Нет права – ты не разрешаешь себе получить желаемое («Я не достойна», «Плохо старалась»). Скорее всего, тебе мешает голосок из детства, который говорит, что ты недостаточно хороша. Пришло время отпустить негативные установки – и разрешить себе исполнение мечты.

4. Нет радости – достижение цели сопряжено с негативными последствиями, к которым ты не готова. Тебе стоит тщательно взвесить все «за» и «против», ведь пока ты выбираешь между двух зол (отказ от цели и ее достижение кажутся тебе двумя негативными альтернативами), ничего не выйдет. Может, просто стоит найти третий путь?

5. Нет уверенности – цель вступает в конфликт с другой значимой для тебя целью, и ты никак не можешь определиться, так ли нужно ее реализовывать. Проанализируй, что случится, если откажешься от одной и другой цели, а также, что приобретешь при их достижении. Так ты сможешь оценить их значимость и принять взвешенное решение.

Сохраняй баланс

Расписывая цели на следующий год, ты можешь заметить, что большинство твоих планов направлено на одну-две сферы жизни (работа и отношения или финансы и друзья). Но, делая акцент на одних областях, ты рискуешь запустить другие, не менее важные стороны своей жизни. Именно поэтому стоит прописывать цели, опираясь на колесо баланса (см. рисунок). Придумай хотя бы по одной цели на каждую сферу – и неважно, будут ли они одинаково значимы или масштабны. Главное, что следующий год ты сделаешь хотя бы по одному шагу в каждой из них.

Готова идти по более сложному пути? Тогда напиши все свои цели, а потом подумай, к каким сферам они относятся, и дополни «проседающие» области таким количеством задач, чтобы в каждой их было поровну. Затем распланируй их по месяцам года, придерживаясь правила чередования сфер – нельзя реализовывать сначала все цели в одной из них, затем переключаться на другую.

И, наконец, идеальный вариант: прописать в каждой сфере по цели или задаче на каждый месяц года. Так ты будешь планомерно развивать все стороны своей жизни, а твое колесо баланса (жизненных сфер) будет гармоничным.

 

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Rostislav Sedlacek /stock.adobe.com, Yuriy Shevtsov /stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Легкость необыкновенная Легкость необыкновенная

Сделай новогодние блюда более легкими

Лиза
Шантаж и подкуп. Как склоняют к сожительству Александра Лукашенко Шантаж и подкуп. Как склоняют к сожительству Александра Лукашенко

Одна из особенностей российского делового этикета — вести переговоры

СНОБ
Новый 2020-й: ждать ли от него чудес? Новый 2020-й: ждать ли от него чудес?

Согласитесь, в числах есть особая красота

Psychologies
Возьмите талончик. В чем заключается главное право человека в России Возьмите талончик. В чем заключается главное право человека в России

Президент Владимир Путин не в первый раз принимает у себя правозащитников

СНОБ
Такие свободные колибри Такие свободные колибри

Почему все смотрят на танцовщиц самбы и никто — на феминисток

Русский репортер
Все, что нужно знать о наращивании ногтей: виды процедуры, этапы и уход Все, что нужно знать о наращивании ногтей: виды процедуры, этапы и уход

Хотите длинные и отполированные ногти прямо сейчас?

Cosmopolitan
Только без паники! Только без паники!

Паническая атака. Откуда она берется и как ее остановить?

Лиза
Как спасти океаны от загрязнений: 6 простых способов, доступных каждому Как спасти океаны от загрязнений: 6 простых способов, доступных каждому

Загрязнение водной среды может привести к необратимым последствиям

РБК
Что не так с сериалом «Ведьмак» Что не так с сериалом «Ведьмак»

Почему новый проект Netflix большинству зрителей не зашел

GQ
15 мыслей Сергея Мазаева 15 мыслей Сергея Мазаева

Основатель группы «Моральный кодекс» подвел пару итогов

GQ
Как сохранить секрет, но при этом не сойти с ума: научный метод Как сохранить секрет, но при этом не сойти с ума: научный метод

С научной точки зрения, хранение тайны может нанести вред психике

Популярная механика
Бизнесмены десятилетия: самые успешные миллиардеры заработали в 2010-х годах полтриллиона долларов Бизнесмены десятилетия: самые успешные миллиардеры заработали в 2010-х годах полтриллиона долларов

Список самых успешных миллиардеров десятилетия подтверждает истину Баффета

Forbes
Главные герои света Главные герои света

«Татлер» обновляет а-лист каждый год: часть 1

Tatler
Парамагнитный резонанс Парамагнитный резонанс

Явление парамагнитного резонанса было открыто в 1944 году советским ученым

Наука и жизнь
В горе и в радости В горе и в радости

Одна из долин в итальянских Альпах принадлежит религиозной общине

Esquire
«Похудев, я смогла покорить скалодром» «Похудев, я смогла покорить скалодром»

Наша героиня похудела на 50 кг, чтобы сын её не стеснялся

Худеем правильно
Автор блога «Истоки слова» — о русском языке, ЕГЭ и феминитивах Автор блога «Истоки слова» — о русском языке, ЕГЭ и феминитивах

Почему нужно бороться с ложными лингвистическими теориями и что не так с ЕГЭ?

РБК
Ресторатор Аркадий Новиков — о франшизах, фудшеринге и экотрендах Ресторатор Аркадий Новиков — о франшизах, фудшеринге и экотрендах

Интервью с первым российским ресторатором

РБК
HDMI, DVI и DisplayPort — в чем разница? HDMI, DVI и DisplayPort — в чем разница?

HDMI, DVI и DisplayPort - какой формат подключения лучше

CHIP
Генерация будущего Генерация будущего

Германия нацелена на отказ от сжигания угля и сокращение атомной энергетики

РБК
Дорогой автопром: сколько государство потратило на поддержание рынка Дорогой автопром: сколько государство потратило на поддержание рынка

Как государство помогало автопрому последние 10 лет

РБК
«Мертвые» бабушки и вирус нечестности. Как усталость заставляет нас всех обманывать «Мертвые» бабушки и вирус нечестности. Как усталость заставляет нас всех обманывать

Когда сила воли изнашивается донельзя, бороться с возникающими желаниями сложнее

Forbes
Это вам не сказка: как сейчас выглядят герои рождественских фильмов Это вам не сказка: как сейчас выглядят герои рождественских фильмов

Как сейчас выглядят и чем занимаются звезды наших любимых рождественских фильмов

Cosmopolitan
Жизнь растений. Автобиография девушки, влюбленной в науку Жизнь растений. Автобиография девушки, влюбленной в науку

Отрывок из книги «Девушка из лаборатории: История о деревьях, науке и любви»

Forbes
5 вопросов, которые стоит себе задать, прежде чем вернуться к бывшему 5 вопросов, которые стоит себе задать, прежде чем вернуться к бывшему

Можно ли достичь счастья со второй попытки с прежним партнером?

Psychologies
«Сиротский Бруклин»: весь свет Голливуда в детективном нуаре Эдварда Нортона «Сиротский Бруклин»: весь свет Голливуда в детективном нуаре Эдварда Нортона

Как поиски истины Эдвард Нортон превращает в высокохудожественное приключение

Forbes
Душеполезное и душегубительное Душеполезное и душегубительное

Как Андрей Котов «присвоил себе» древнерусскую духовную песню

Русский репортер
Уши востро: как подобрать подходящие наушники Уши востро: как подобрать подходящие наушники

Чтобы наушники не разочаровали, к их выбору стоит подойти разумно

Популярная механика
Холивар за интернет Холивар за интернет

Андрей Лошак о том, можно ли запретить писать на заборе слово

Русский репортер
«Я потерял свое тело» – мультфильм про руку, который разорвет вам сердце «Я потерял свое тело» – мультфильм про руку, который разорвет вам сердце

«Я потерял свое тело» Жереми Клапена – хит анимационного фестиваля в Анси

GQ
Открыть в приложении