Когда еще менять жизнь, как не с Нового года

ЛизаПсихология

Чтобы мечты сбывались

Когда еще менять жизнь, как не с Нового года! Но вот только почему-то все задуманное и запланированное нам редко удается осуществить... Учись правильно ставить цели и формулировать желания – и тогда все получится.

Новый год с точки зрения начинаний – это понедельник в квадрате. Ты мечтаешь, строишь планы и искренне веришь, что с 1 января все изменится – и ты начнешь жить по-другому. Но проходит месяц, другой, третий, а ты еще и не притронулась к списку, который так усердно писала в ожидании новогоднего чуда. Как же ставить себе цели, чтобы они претворялись в жизнь?

Определись с мотивацией

Галина Смыслова,
психолог

Постарайся ответить на вопрос: «Что и ради чего я хочу достичь». Очень часто мы ставим цели, руководствуясь внешней мотивацией: кому-то что-то доказать («Я не хуже, чем она», «Я могу…»), быть как все («Бросить фриланс и устроиться на постоянную работу, как у всех»), обратить на себя чье-то внимание («Вот похудею – и он в меня влюбится») или, наоборот, сделать так, чтобы от тебя отстали («Найти мужчину, чтобы родители не приставали»), либо опубликовать такой пост, чтобы получить в соцсетях кучу лайков и подписчиков.

Внешняя мотивация часто не работает, прежде всего потому, что поставленная цель не нужна нам самим – мы хотим достичь ее не для себя, а для кого-то. А усилия-то придется прикладывать нам. И вот мы откладываем начало дела, пытаясь оттянуть этот мучительный момент. А всего-то надо было определиться, для чего эта цель лично тебе.

Все люди разные, и то, что важно для одних, совсем неинтересно и незначимо для других. Подумай, что хорошего ты сама получишь, если твое желание осуществится. Что почувствуешь, что полезного приобретешь? Не потеряешь ли ты чего-то еще более важного в процессе реализации намеченного? И если твоя мечта действительно стоит усилий, смело отправляйся в путь.

Визуализируй

Создай дневник или доску желаний, сделав ее красочной и интересной. Для каждой цели или задачи придумай свой образ (найди подходящую картинку в Интернете, вырежи из журнала или нарисуй сама). Уделив время оформлению своего списка, ты наполнишь желания энергией. И каждый раз, когда станешь открывать этот дневник, будешь заряжаться энергией и позитивом, не теряя мотивации, которая точно испарится, если тебе придется изо дня в день смотреть на тоскливый список из …цати пунктов, требующих обязательного выполнения.

Учись выражать мысли

Твоя цель должна быть сформулирована максимально коротко, четко и позитивно. Как это сделать?

1. Избегай лишних фраз и пояснений («Хочу поехать на Мальдивы на две недели с мужчиной моей мечты и провести там незабываемый отпуск») и абстрактных формулировок («Хочу быть счастливой»). В первом случае твое подсознание просто запутается в сути желаемого и ты так и не приступишь к реализации задуманного, а во втором – не поймет, чего именно ты хочешь, ведь счастье – понятие относительное.

2. Не растягивай цель во времени и тем более не транслируй ее на жизнь в целом («Вести здоровый образ жизни») – так ты рискуешь никогда не начать ее реализацию, оттягивая желаемое до последнего.

3. Не используй отрицательных формулировок: «не делать», «избавиться», «бросить»… Говори о том, что ты приобретешь или сделаешь – вместо того, чтобы акцентировать внимание на «потери веса» или «избавлении от чего-то». Так, стремясь отказаться от вредной привычки («Брошу курить», «Перестану грызть ногти»), придумай, чем ты займешься вместо этого, на что будешь тратить освободившуюся энергию или как станешь снимать стресс (например, «Займусь спортом»).

4 .Формулируя цель неверно, ты можешь столкнуться с ситуацией, когда твое, с виду вполне безобидное желание избавиться от пары-тройки лишних килограммов, подсознание может реализовать посредством потери... парочки жизненно важных органов (не их самих, а их здоровья). Подсознание помогло тебе добиться «цели», а то что путь был выбран неверный, так ты же об этом ни разу не обмолвилась. Чтобы правильно ставить цели, запомни формулу SMART.

Согласно ей, любая цель должна быть:

  • SPECIFIC – конкретной
  • MEASURABLE – измеримой
  • ATTAINABLE – достижимой
  • RELEVANT – актуальной
  • TIME-BOUND – ограниченной по времени.

Соблюдение этих принципов позволяет поставить максимально ясную цель и задуматься о ресурсах для ее достижения.

Распиши свой путь

Когда цели поставлены, надо разбить их на конкретные шаги, ведь не каждую можно воплотить сразу.

Чаще к желаемому приходится идти постепенно, выполняя определенные задачи. Поэтому распиши свои цели (делать все и сразу непросто да и не нужно) – шаги и сроки их реализации. Например, «К лету я хочу сбросить 10 кило»: 1 месяц – внедряю привычку не есть после 19:00, 2 месяц – привыкаю ежедневно выпивать по 2 л воды; 3-й – начинаю делать по утрам зарядку и т. д. И так постепенно, сама того не замечая, ты достигнешь цели, не прикладывая особых усилий.

Расписав шаги, старайся не лениться и не отступать от запланированного больше двух раз подряд. Скажем, пропустив два занятия в спортзале, не делай себе поблажки и в третий раз, иначе потом будет очень трудно вновь вернуться к выполнению плана. Но даже выбиваясь из графика и не делая намеченного, не ругай себя. Так ты лишишь себя последней мотивации и еще больше отдалишься от желаемого. Лучше задумайся, а так ли ты хочешь добиться этой цели и достижима ли она?

Любая цель может стать достижимой, если избавиться от пяти «нет»: 

1. Нет ресурсов – у тебя недостаточно возможностей для достижения цели. В этом случае сначала стоит заполнить эти пробелы – найти выполнимые способы реализации задуманного или попросить кого-то о помощи.

2. Нет смысла – достижение цели не изменит ничего в твоей жизни. Лучше поставь другую цель, к которой ты сама стремишься, или придумай то хорошее, что привнесет в твою жизнь реализация этого.

3. Нет права – ты не разрешаешь себе получить желаемое («Я не достойна», «Плохо старалась»). Скорее всего, тебе мешает голосок из детства, который говорит, что ты недостаточно хороша. Пришло время отпустить негативные установки – и разрешить себе исполнение мечты.

4. Нет радости – достижение цели сопряжено с негативными последствиями, к которым ты не готова. Тебе стоит тщательно взвесить все «за» и «против», ведь пока ты выбираешь между двух зол (отказ от цели и ее достижение кажутся тебе двумя негативными альтернативами), ничего не выйдет. Может, просто стоит найти третий путь?

5. Нет уверенности – цель вступает в конфликт с другой значимой для тебя целью, и ты никак не можешь определиться, так ли нужно ее реализовывать. Проанализируй, что случится, если откажешься от одной и другой цели, а также, что приобретешь при их достижении. Так ты сможешь оценить их значимость и принять взвешенное решение.

Сохраняй баланс

Расписывая цели на следующий год, ты можешь заметить, что большинство твоих планов направлено на одну-две сферы жизни (работа и отношения или финансы и друзья). Но, делая акцент на одних областях, ты рискуешь запустить другие, не менее важные стороны своей жизни. Именно поэтому стоит прописывать цели, опираясь на колесо баланса (см. рисунок). Придумай хотя бы по одной цели на каждую сферу – и неважно, будут ли они одинаково значимы или масштабны. Главное, что следующий год ты сделаешь хотя бы по одному шагу в каждой из них.

Готова идти по более сложному пути? Тогда напиши все свои цели, а потом подумай, к каким сферам они относятся, и дополни «проседающие» области таким количеством задач, чтобы в каждой их было поровну. Затем распланируй их по месяцам года, придерживаясь правила чередования сфер – нельзя реализовывать сначала все цели в одной из них, затем переключаться на другую.

И, наконец, идеальный вариант: прописать в каждой сфере по цели или задаче на каждый месяц года. Так ты будешь планомерно развивать все стороны своей жизни, а твое колесо баланса (жизненных сфер) будет гармоничным.

 

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Rostislav Sedlacek /stock.adobe.com, Yuriy Shevtsov /stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Переключайтесь Переключайтесь

Как наметить путь, который вам будет по душе: план для самостоятельных действий

Psychologies
Я глух и мем Я глух и мем

Хохот, к которому принуждают стендаперы напоминает уже болезненные судороги

GQ
Новый 2020-й: ждать ли от него чудес? Новый 2020-й: ждать ли от него чудес?

Согласитесь, в числах есть особая красота

Psychologies
Мастермайнд. Зачем крупные бизнесмены раз в месяц запираются от внешнего мира Мастермайнд. Зачем крупные бизнесмены раз в месяц запираются от внешнего мира

Мастермайнд — это очень важный и сильный инструмент личностного развития

Forbes
Душеполезное и душегубительное Душеполезное и душегубительное

Как Андрей Котов «присвоил себе» древнерусскую духовную песню

Русский репортер
Квартира для кратких визитов, 34 м² Квартира для кратких визитов, 34 м²

Декоратор оформила квартиру, где хозяева ночуют, если задерживаются в городе

AD
Зажигаем! Зажигаем!

Как устроить безопасный новогодний фейерверк

Лиза
Капитальный обман Капитальный обман

У тебя в доме начался капитальный ремонт?

Лиза
Мама двоих Мама двоих

Светлана Иванова о том, каково работалось с грудным ребенком на руках

OK!
Иван Янковский — о сексе в кино, Александре Петрове, «Союзе спасения», диалоге с властью и внутреннем драконе Иван Янковский — о сексе в кино, Александре Петрове, «Союзе спасения», диалоге с властью и внутреннем драконе

Интервью с актером Иваном Янковским

Esquire
Все наши мечты уже сбываются. Прямо сейчас Все наши мечты уже сбываются. Прямо сейчас

Основатель метода ТриЙога поделилась техниками, которые меняют реальность

Yoga Journal
Каково это — отметить Новый год в поезде Москва – Санкт-Петербург Каково это — отметить Новый год в поезде Москва – Санкт-Петербург

Александра Сивцова записала истории людей, которые встретили новый год в дороге

Esquire
Полировка реальности: 8 счастливых статуй Полировка реальности: 8 счастливых статуй

Жизнь туриста мифологична: наступить, потереть, обойти три раза по кругу

Вокруг света
Бремя первых: какие роботы использовались в Чернобыле Бремя первых: какие роботы использовались в Чернобыле

Сериал «Чернобыль» уверенно расположился на вершинах всех возможных рейтингов

Популярная механика
Холодный фейерверк или криопушка? Гид по пиротехнике для новогодней вечеринки Холодный фейерверк или криопушка? Гид по пиротехнике для новогодней вечеринки

Спецэффекты для помещения: физика и химия займутся в деле

Maxim
«Пизанская башня мало отличается от нефтяной вышки». Александр Эткинд о своей книге «Природа зла» «Пизанская башня мало отличается от нефтяной вышки». Александр Эткинд о своей книге «Природа зла»

Александр Эткинд о влиянии видов сырья на человеческую цивилизацию и культуру

СНОБ
Ирина Дубцова: «Устала от слабых мужиков и альфонсов!» Ирина Дубцова: «Устала от слабых мужиков и альфонсов!»

Звезда о желании родить дочь и взрывном характере

StarHit
«Нужно брать на работу людей умнее тебя» «Нужно брать на работу людей умнее тебя»

Девелопер Андрей Лушников выпустил книгу «Айкибизнес»

Собака.ru
Пять самых разбогатевших российских миллиардеров 2019 года: как они заработали $27 млрд? Пять самых разбогатевших российских миллиардеров 2019 года: как они заработали $27 млрд?

Пятеро самых удачливых участников российского списка Forbes

Forbes
Кто вы, мистер кэроб? Кто вы, мистер кэроб?

С кэробом – альтернативой шоколаду – можно экономить калории и худеть

Худеем правильно
Как живут израильтяне и чему у них можно научиться (а чему не стоит) Как живут израильтяне и чему у них можно научиться (а чему не стоит)

Когда израильтяне становятся самостоятельными и знают ли толк в инновациях?

РБК
Вселенная возможностей: частные стартапы начинают осваивать космос Вселенная возможностей: частные стартапы начинают осваивать космос

Негосударственные компании собираются добывать ресурсы на Луне

РБК
«Вата» против «либералов», или «Рафик ни в чем не виноват». Зачем российские власти упорно повторяют украинские ошибки «Вата» против «либералов», или «Рафик ни в чем не виноват». Зачем российские власти упорно повторяют украинские ошибки

Россия твердо идет по украинской дорожке

СНОБ
«Меня зовут Грета. Голос, который вдохновил весь мир»: фрагмент книги об экоактивистке Грете Тунберг и ее идеях «Меня зовут Грета. Голос, который вдохновил весь мир»: фрагмент книги об экоактивистке Грете Тунберг и ее идеях

Кто такая Грета Тунберг

Esquire
Лучшие книги 2019 года по версии Билла Гейтса Лучшие книги 2019 года по версии Билла Гейтса

Билл Гейтс традиционно составил подборку главных литературных открытий 2019 года

Forbes
8 самых инстаграмных мест мира, куда все едут сфотографироваться 8 самых инстаграмных мест мира, куда все едут сфотографироваться

Люди едут туда за самыми незабываемыми снимками

Playboy
Как поддержать здоровье спины? Как поддержать здоровье спины?

Во время беременности позвоночник женщины подвергается колоссальным нагрузкам

9 месяцев
Как быстро чему-то научиться? 5 главных правил, чтобы освоить любой навык Как быстро чему-то научиться? 5 главных правил, чтобы освоить любой навык

Только представь: ты можешь научиться практически всему

Playboy
«У нас всегда есть выбор»: узница Аушвица о надежде, силе духа и любви к жизни «У нас всегда есть выбор»: узница Аушвица о надежде, силе духа и любви к жизни

Удивительная женщина с невероятной судьбой — Эдит Ева Эгер

Psychologies
Какие технологии открыли человечеству дверь в будущее Какие технологии открыли человечеству дверь в будущее

Время провести ревизию и приготовиться к следующей технологической десятилетке

РБК
Открыть в приложении