Когда еще менять жизнь, как не с Нового года

ЛизаПсихология

Чтобы мечты сбывались

Когда еще менять жизнь, как не с Нового года! Но вот только почему-то все задуманное и запланированное нам редко удается осуществить... Учись правильно ставить цели и формулировать желания – и тогда все получится.

Новый год с точки зрения начинаний – это понедельник в квадрате. Ты мечтаешь, строишь планы и искренне веришь, что с 1 января все изменится – и ты начнешь жить по-другому. Но проходит месяц, другой, третий, а ты еще и не притронулась к списку, который так усердно писала в ожидании новогоднего чуда. Как же ставить себе цели, чтобы они претворялись в жизнь?

Определись с мотивацией

Галина Смыслова,
психолог

Постарайся ответить на вопрос: «Что и ради чего я хочу достичь». Очень часто мы ставим цели, руководствуясь внешней мотивацией: кому-то что-то доказать («Я не хуже, чем она», «Я могу…»), быть как все («Бросить фриланс и устроиться на постоянную работу, как у всех»), обратить на себя чье-то внимание («Вот похудею – и он в меня влюбится») или, наоборот, сделать так, чтобы от тебя отстали («Найти мужчину, чтобы родители не приставали»), либо опубликовать такой пост, чтобы получить в соцсетях кучу лайков и подписчиков.

Внешняя мотивация часто не работает, прежде всего потому, что поставленная цель не нужна нам самим – мы хотим достичь ее не для себя, а для кого-то. А усилия-то придется прикладывать нам. И вот мы откладываем начало дела, пытаясь оттянуть этот мучительный момент. А всего-то надо было определиться, для чего эта цель лично тебе.

Все люди разные, и то, что важно для одних, совсем неинтересно и незначимо для других. Подумай, что хорошего ты сама получишь, если твое желание осуществится. Что почувствуешь, что полезного приобретешь? Не потеряешь ли ты чего-то еще более важного в процессе реализации намеченного? И если твоя мечта действительно стоит усилий, смело отправляйся в путь.

Визуализируй

Создай дневник или доску желаний, сделав ее красочной и интересной. Для каждой цели или задачи придумай свой образ (найди подходящую картинку в Интернете, вырежи из журнала или нарисуй сама). Уделив время оформлению своего списка, ты наполнишь желания энергией. И каждый раз, когда станешь открывать этот дневник, будешь заряжаться энергией и позитивом, не теряя мотивации, которая точно испарится, если тебе придется изо дня в день смотреть на тоскливый список из …цати пунктов, требующих обязательного выполнения.

Учись выражать мысли

Твоя цель должна быть сформулирована максимально коротко, четко и позитивно. Как это сделать?

1. Избегай лишних фраз и пояснений («Хочу поехать на Мальдивы на две недели с мужчиной моей мечты и провести там незабываемый отпуск») и абстрактных формулировок («Хочу быть счастливой»). В первом случае твое подсознание просто запутается в сути желаемого и ты так и не приступишь к реализации задуманного, а во втором – не поймет, чего именно ты хочешь, ведь счастье – понятие относительное.

2. Не растягивай цель во времени и тем более не транслируй ее на жизнь в целом («Вести здоровый образ жизни») – так ты рискуешь никогда не начать ее реализацию, оттягивая желаемое до последнего.

3. Не используй отрицательных формулировок: «не делать», «избавиться», «бросить»… Говори о том, что ты приобретешь или сделаешь – вместо того, чтобы акцентировать внимание на «потери веса» или «избавлении от чего-то». Так, стремясь отказаться от вредной привычки («Брошу курить», «Перестану грызть ногти»), придумай, чем ты займешься вместо этого, на что будешь тратить освободившуюся энергию или как станешь снимать стресс (например, «Займусь спортом»).

4 .Формулируя цель неверно, ты можешь столкнуться с ситуацией, когда твое, с виду вполне безобидное желание избавиться от пары-тройки лишних килограммов, подсознание может реализовать посредством потери... парочки жизненно важных органов (не их самих, а их здоровья). Подсознание помогло тебе добиться «цели», а то что путь был выбран неверный, так ты же об этом ни разу не обмолвилась. Чтобы правильно ставить цели, запомни формулу SMART.

Согласно ей, любая цель должна быть:

  • SPECIFIC – конкретной
  • MEASURABLE – измеримой
  • ATTAINABLE – достижимой
  • RELEVANT – актуальной
  • TIME-BOUND – ограниченной по времени.

Соблюдение этих принципов позволяет поставить максимально ясную цель и задуматься о ресурсах для ее достижения.

Распиши свой путь

Когда цели поставлены, надо разбить их на конкретные шаги, ведь не каждую можно воплотить сразу.

Чаще к желаемому приходится идти постепенно, выполняя определенные задачи. Поэтому распиши свои цели (делать все и сразу непросто да и не нужно) – шаги и сроки их реализации. Например, «К лету я хочу сбросить 10 кило»: 1 месяц – внедряю привычку не есть после 19:00, 2 месяц – привыкаю ежедневно выпивать по 2 л воды; 3-й – начинаю делать по утрам зарядку и т. д. И так постепенно, сама того не замечая, ты достигнешь цели, не прикладывая особых усилий.

Расписав шаги, старайся не лениться и не отступать от запланированного больше двух раз подряд. Скажем, пропустив два занятия в спортзале, не делай себе поблажки и в третий раз, иначе потом будет очень трудно вновь вернуться к выполнению плана. Но даже выбиваясь из графика и не делая намеченного, не ругай себя. Так ты лишишь себя последней мотивации и еще больше отдалишься от желаемого. Лучше задумайся, а так ли ты хочешь добиться этой цели и достижима ли она?

Любая цель может стать достижимой, если избавиться от пяти «нет»: 

1. Нет ресурсов – у тебя недостаточно возможностей для достижения цели. В этом случае сначала стоит заполнить эти пробелы – найти выполнимые способы реализации задуманного или попросить кого-то о помощи.

2. Нет смысла – достижение цели не изменит ничего в твоей жизни. Лучше поставь другую цель, к которой ты сама стремишься, или придумай то хорошее, что привнесет в твою жизнь реализация этого.

3. Нет права – ты не разрешаешь себе получить желаемое («Я не достойна», «Плохо старалась»). Скорее всего, тебе мешает голосок из детства, который говорит, что ты недостаточно хороша. Пришло время отпустить негативные установки – и разрешить себе исполнение мечты.

4. Нет радости – достижение цели сопряжено с негативными последствиями, к которым ты не готова. Тебе стоит тщательно взвесить все «за» и «против», ведь пока ты выбираешь между двух зол (отказ от цели и ее достижение кажутся тебе двумя негативными альтернативами), ничего не выйдет. Может, просто стоит найти третий путь?

5. Нет уверенности – цель вступает в конфликт с другой значимой для тебя целью, и ты никак не можешь определиться, так ли нужно ее реализовывать. Проанализируй, что случится, если откажешься от одной и другой цели, а также, что приобретешь при их достижении. Так ты сможешь оценить их значимость и принять взвешенное решение.

Сохраняй баланс

Расписывая цели на следующий год, ты можешь заметить, что большинство твоих планов направлено на одну-две сферы жизни (работа и отношения или финансы и друзья). Но, делая акцент на одних областях, ты рискуешь запустить другие, не менее важные стороны своей жизни. Именно поэтому стоит прописывать цели, опираясь на колесо баланса (см. рисунок). Придумай хотя бы по одной цели на каждую сферу – и неважно, будут ли они одинаково значимы или масштабны. Главное, что следующий год ты сделаешь хотя бы по одному шагу в каждой из них.

Готова идти по более сложному пути? Тогда напиши все свои цели, а потом подумай, к каким сферам они относятся, и дополни «проседающие» области таким количеством задач, чтобы в каждой их было поровну. Затем распланируй их по месяцам года, придерживаясь правила чередования сфер – нельзя реализовывать сначала все цели в одной из них, затем переключаться на другую.

И, наконец, идеальный вариант: прописать в каждой сфере по цели или задаче на каждый месяц года. Так ты будешь планомерно развивать все стороны своей жизни, а твое колесо баланса (жизненных сфер) будет гармоничным.

 

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Rostislav Sedlacek /stock.adobe.com, Yuriy Shevtsov /stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Усы, лапы и хвост – вот мои инструменты! Усы, лапы и хвост – вот мои инструменты!

Как повседневное общение с питомцем приводит к исцелению тела и души

Psychologies
Хот-йога: для тех, кто любит погорячее Хот-йога: для тех, кто любит погорячее

Лучшее определение Хот-йоги — это пульсация

Yoga Journal
Новый 2020-й: ждать ли от него чудес? Новый 2020-й: ждать ли от него чудес?

Согласитесь, в числах есть особая красота

Psychologies
Рейтинг брендов Рейтинг брендов

Бренды, которые стали заметны на рынке за год

Forbes
Женщина, которая поет Женщина, которая поет

Защитница океанов, актриса, мать и лицо культового аромата — Марион Котийяр

Vogue
Ресторатор Аркадий Новиков — о франшизах, фудшеринге и экотрендах Ресторатор Аркадий Новиков — о франшизах, фудшеринге и экотрендах

Интервью с первым российским ресторатором

РБК
Гостинцы под ёлку Гостинцы под ёлку

Эти книги станут отличным сюрпризом тому, кто…

Psychologies
Екатерина Решетникова: «Стыдно за то, что бываю несдержанной» Екатерина Решетникова: «Стыдно за то, что бываю несдержанной»

Хореограф шоу «Танцы» на ТНТ о сестре-близнеце и звонке Владимира Путина

StarHit
Стой, кто идет? Стой, кто идет?

Бориса Щербакова преследовала милиция

StarHit
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Революция тела: тренировки Джиллиан Майклс для стройной фигуры Революция тела: тренировки Джиллиан Майклс для стройной фигуры

Легендарные тренировки от Джиллиан Майклс для стройной и подтянутой фигуры

Cosmopolitan
Не в деньгах счастье: как успех стал чумой ХХI века и что с этим делать Не в деньгах счастье: как успех стал чумой ХХI века и что с этим делать

Сделала ли американская мечта человечество счастливее?

Forbes
Я больше не буду Я больше не буду

92% людей, дающих новогодние обещания, не выполняют их

Cosmopolitan
Как проверить состояние здоровья всего за минуту: 8 тестов Как проверить состояние здоровья всего за минуту: 8 тестов

Эти простые тесты помогут оценить многие системы организма

Популярная механика
Трагические судьбы звезд фигурного катания: убийства, страшные диагнозы и суицид Трагические судьбы звезд фигурного катания: убийства, страшные диагнозы и суицид

Судьбы многих знаменитых фигуристов сложились трагически

Cosmopolitan
Принцесса специй Принцесса специй

Специи могут защитить сосуды и помочь пищеварению

Худеем правильно
Бизнесмены эпохи Лужкова: как сложилась их судьба? Бизнесмены эпохи Лужкова: как сложилась их судьба?

За время, пока Юрий Лужков руководил столицей, выросла целая плеяда бизнесменов

Forbes
Плавучий институт: как устроено российское судно «Академик Мстислав Келдыш» Плавучий институт: как устроено российское судно «Академик Мстислав Келдыш»

Судно «Академик Мстислав Келдыш» не остается подолгу в порту своей приписки

Популярная механика
Теперь главное — не забыть дома голову. Как меняется школьное образование Теперь главное — не забыть дома голову. Как меняется школьное образование

Москва вошла в список мировых лидеров по качеству образования

СНОБ
Топ-5 вырезанных сцен из культовых фильмов, которые могли бы все изменить Топ-5 вырезанных сцен из культовых фильмов, которые могли бы все изменить

Нас лишили множества интересных моментов в культовых фильмах

Playboy
Почему мы все станем энергетиками? Почему мы все станем энергетиками?

Бережное отношение к ресурсам — тренд, который изменит энергетическую отрасль

Forbes
Чак Паланик Чак Паланик

Правила жизни Чака Паланика

Esquire
Замороженное время Замороженное время

Пребывание среди вечных льдов делает людей оптимистами

Вокруг света
Авокадо Авокадо

Авокадо – обязательный ингредиент в любом ресторанном меню

Здоровье
Рекордное IPO, грандиозная афера и смерть: главные события в мире миллиардеров за 10 лет Рекордное IPO, грандиозная афера и смерть: главные события в мире миллиардеров за 10 лет

Ключевые события в элитном клубе миллиардеров за уходящее десятилетия

Forbes
Грусть выходного дня Грусть выходного дня

Прислушайтесь к себе, если вы не знаете, как распорядиться свободным временем

Здоровье
В сказочном лесу В сказочном лесу

Интерьер с элементами экостиля в московской квартире

SALON-Interior
Сила впечатлений: зачем ехать в Оман Сила впечатлений: зачем ехать в Оман

Чем горы похожи на специи и сколько нужно заплатить за звездное небо над головой

РБК
Учимся… спать Учимся… спать

Во время беременности у женщин нередко возникают проблемы со сном

9 месяцев
Советы по ремонту: как правильно подобрать обои Советы по ремонту: как правильно подобрать обои

Узнай несколько полезных лайфхаков, которые помогут при выборе обоев

Cosmopolitan
Открыть в приложении