У каждой второй женщины и каждого третьего мужчины обнаруживается анемия

ЛизаЗдоровье

Анемия вне сезона

В последнее время имеешь бледный вид и ощущаешь упадок сил? Кружится голова, особенно когда приходится наклоняться или быстро вставать?

Большинство из нас объясняют эти симптомы весенней усталостью и дефицитом витаминов. Но весна может быть ни при чем, а вот, возможно, дефицит действительно имеется! Вполне вероятно, тебе просто не хватает железа, необходимого для нормального кроветворения. Из-за этого у каждой второй женщины и каждого третьего мужчины в нашей стране обнаруживается железодефицитная анемия (один из распространенных видов анемии).

Железная проблема

Железо входит в состав гемоглобина, который помогает красным кровяным тельцам – эритроцитам – переносить кислород от легких к тканям. Когда этого микроэлемента в организме не хватает, уровень гемоглобина падает. В результате клетки не дополучают жизненно важный кислород и начинают «задыхаться». Самостоятельно распознать анемию не так-то и просто – уровень гемоглобина в крови снижается достаточно медленно, это не сразу ощутимо. Но если в последнее время ты стала жаловаться на частые головокружения, повышенную утомляемость, сонливость, волосы потускнели, ногти стали ломкими, а кожа сухой и бледной, проконсультируйся с врачом. Но и это еще не все! При истощении запасов железа ухудшается иммунитет, часто повторяются простуды. Щитовидная железа начинает лениться – вырабатывает меньше гормонов, из-за этого набегают лишние килограммы, от которых не удается избавиться никакими способами, температура тела все время оказывается пониженной (35,5–36°С), что указывает на дефицит энергии и замедленный обмен веществ. А последние открытия ученых свидетельствуют: недостаток железа в организме повышает риск рака желудка.

Не оставляй без внимания симптомы, свидетельствующие о дефиците этого элемента! Сдай анализ крови на уровень гемоглобина, содержание эритроцитов и цветовой показатель, а также на сывороточное железо. Результат покажет, каковы его запасы в организме. В идеале эти исследования нужно делать 1–2 раза в год с профилактической целью даже при хорошем самочувствии, чтобы выявить скрытый недостаток железа, который до поры до времени ничем себя не проявляет.

Группа риска

Чаще всего недостаток железа наблюдается у детей, будущих и кормящих мамочек, пожилых людей, спортсменов, вегетарианцев, любительниц строгих диет, а также у тех, кто много курит сам или вынужден работать в прокуренном помещении. Кроме того, железо активно расходуется при стрессе и частых инфекциях. К тому же потребность в нем увеличивается после операции, а также при постоянной, но небольшой кровопотере – кровотечении из носа, геморроидальных вен, долго не заживающих ранок.

Восполняем дефицит

Скорректируй меню. Главный поставщик железа – мясо и печенка, а для его усвоения требуется витамин С, содержащийся в овощах и фруктах (сладкий перец, томаты, брокколи, брюссельская капуста). Так что тефтели из говядины с тушеной брокколи – идеальное сочетание.

Кроме того, включай в рацион соевые бобы, фасоль, гречку, горох, петрушку, шпинат, грибы (шампиньоны, лисички, белые, подберезовики), яблоки, сушеные абрикосы, чернослив и изюм – они также содержат немало железа.

Между приемом «железного» препарата и чая (кофе) нужно выждать 15-20 минут, иначе микроэлемент не усвоится.

Не забывай про препараты железа. Проблема в том, что этот микроэлемент плохо усваивается из пищи, особенно из растительной. Вот почему с помощью одной только диеты проблему анемии не решить – понадобятся препараты с железом. Но назначать их должен врач (избыток этого микроэлемента не менее опасен, чем его недостаток).

Обрати внимание на соки. Железо лучше всего усваивается в кислой среде, поэтому железосодержащие комплексы желательно запивать кислым соком (грейпфрутовым, апельсиновым, лимонным, гранатовым, яблочным), отваром шиповника, клюквенным морсом. Но никогда – щелочной минералкой, молоком или чаем – эти напитки тормозят всасывание железа. По этой же причине не готовь гречку с молоком – лучше есть ее с маслом. Тот же эффект дают яйца и крепкий чай – танин, входящий в его состав, тормозит всасывание столь необходимого элемента.

Лучше всего железо всасывается из животного белка, особенно из телятины: в нем содержится гем, похожий на тот, что входит в состав гемоглобина.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Валерия: «Старость – это когда тянет к земле. А я стремлюсь вверх!» Валерия: «Старость – это когда тянет к земле. А я стремлюсь вверх!»

Невероятно, но факт: 17 апреля Валерия отметит 55-летие

Лиза
Как развивать отношения, если вы привыкли жить в одиночестве: 5 советов холостякам Как развивать отношения, если вы привыкли жить в одиночестве: 5 советов холостякам

Как впустить в свою жизнь (и даже дом) партнера? Как договориться с собой?

Psychologies
Четко по расписанию Четко по расписанию

Как использовать на практике тайм-менеджмент

Лиза
Сергей Соловьев. О дружбе с Абдуловым, Янковским, Тихоновым и Михалковым Сергей Соловьев. О дружбе с Абдуловым, Янковским, Тихоновым и Михалковым

Как я вообще сумел пробиться в режиссеры?

Коллекция. Караван историй
Хорошее совмещение Хорошее совмещение

Комплекс упражнений, который легко делать прямо во время уборки

Лиза
Проговаривайте вслух и играйте в ассоциации: 5 эффективных способов запомнить все — научные рекомендации Проговаривайте вслух и играйте в ассоциации: 5 эффективных способов запомнить все — научные рекомендации

Какие техники помогут запомнить все?

Psychologies
Интерес, эмпатия и гиперконцентрация: 10 признаков настоящей влюбленности — чек-лист психолога Интерес, эмпатия и гиперконцентрация: 10 признаков настоящей влюбленности — чек-лист психолога

Легкое увлечение или безумная влюбленность?

Psychologies
У принца Гарри диагностировали СДВГ. Что это за заболевание и как оно проявляется у взрослых? У принца Гарри диагностировали СДВГ. Что это за заболевание и как оно проявляется у взрослых?

В чем выражается СДВГ у взрослых людей? Как его выявить?

Psychologies
Смерть мужа, помолвка с магом и неизлечимая болезнь: крутые виражи в жизни звезды бразильских сериалов Сузаны Виейры Смерть мужа, помолвка с магом и неизлечимая болезнь: крутые виражи в жизни звезды бразильских сериалов Сузаны Виейры

Сузана Виейра была одной из главных икон бразильских сериалов

VOICE
Дорогу педагогу. Как родителям понять учителей Дорогу педагогу. Как родителям понять учителей

В чем ошибаются педагоги и как родителям найти с ними общий язык

СНОБ
Какие мужчины не дарят подарки: 6 психотипов Какие мужчины не дарят подарки: 6 психотипов

То, как мужчина относится к деньгам и подаркам, зависит от его психотипа

Psychologies
Автостопом по Галактике: как Orbit Fab привлек почти $30 млн на заправки в космосе Автостопом по Галактике: как Orbit Fab привлек почти $30 млн на заправки в космосе

Кто инвестирует в стартап и в чем уникальность проекта Orbit Fab

Forbes
«Зевнуть, вздохнуть и хорошенько потянуться»: как просыпаться с удовольствием — 7 полезных приемов «Зевнуть, вздохнуть и хорошенько потянуться»: как просыпаться с удовольствием — 7 полезных приемов

Как избавиться от утренней обреченности?

Psychologies
Мода в изоляции: почему в России не появится отечественный люкс Мода в изоляции: почему в России не появится отечественный люкс

Как изоляция мешает развитию локальных брендов и специалистов

Forbes
Кишечную микробиоту назвали фактором развития нервной анорексии Кишечную микробиоту назвали фактором развития нервной анорексии

От чего зависит развитие нервной анорексии у человека?

N+1
Как появилась мода на сейфы — имитации книг Как появилась мода на сейфы — имитации книг

Отрывок из книги «Книга как иллюзия» — о том, почему люди стали ценить книги

СНОБ
Художник Лариса Ломакина — о работе с Богомоловым, дедлайнах и адреналине Художник Лариса Ломакина — о работе с Богомоловым, дедлайнах и адреналине

Интервью с художником-постановщиком Ларисой Ломакиной

РБК
Искусственный интеллект в психотерапии: польза или вред — мнение психологов Искусственный интеллект в психотерапии: польза или вред — мнение психологов

Психологи — о возможностях ИИ в области психологических запросов

Psychologies
Аккуратно, но стильно Аккуратно, но стильно

Мужчины с чувством юмора рассуждают о чувстве стиля их собратьев по полу

Men Today
По техническим причинам: почему продажи электроники перетекают в маркетплейсы По техническим причинам: почему продажи электроники перетекают в маркетплейсы

1/4 всей электроники и бытовой техники в 2022 россияне купили на маркетплейсах

Forbes
Как не умереть, поедая шашлык на майских праздниках: 8 советов нутрициолога Как не умереть, поедая шашлык на майских праздниках: 8 советов нутрициолога

Как отметить майские так, чтобы потом не было мучительно больно?

Psychologies
Максимально быстрый интернет на даче: как этого добиться Максимально быстрый интернет на даче: как этого добиться

Как сделать так, чтобы интернет на даче был максимально быстрым

CHIP
Почему пассажирские самолеты летают на высоте 10 километров? Почему пассажирские самолеты летают на высоте 10 километров?

Откуда в гражданской авиации взялась планка 10 километров?

ТехИнсайдер
Опасные игры: правила для любовников Опасные игры: правила для любовников

Какие правила для любовников формулирует психолог Ульрих Клемент

Psychologies
Поранились или пошла кровь из носа? Эти способы помогут быстро остановить кровотечение Поранились или пошла кровь из носа? Эти способы помогут быстро остановить кровотечение

Как остановить кровь с помощью подручных средств и правильно обработать рану

ТехИнсайдер
Терпение, мудрость и прагматизм: 7 слов, помогающих жить в неопределенности, — обретите устойчивость Терпение, мудрость и прагматизм: 7 слов, помогающих жить в неопределенности, — обретите устойчивость

Как существовать в эти смутные времена полноценно, не теряя ни дня своей жизни?

Psychologies
Холод полезен для здорового старения: он запускает механизм очищения клеток Холод полезен для здорового старения: он запускает механизм очищения клеток

Как холод влияет на человеческий организм?

ТехИнсайдер
Что защищает медведей от тромбоза вен и как это может помочь человеку Что защищает медведей от тромбоза вен и как это может помочь человеку

Как медики планируют подсмотреть у медведей "профилактику" тромбоза вен?

СНОБ
Стоп-кран для старения мозга: названа популярная добавка, которая защитит от деменции Стоп-кран для старения мозга: названа популярная добавка, которая защитит от деменции

Витамины и продукты с этим элементом обладают нейропротекторным эффектом

Вокруг света
Юрий Соломин: «Я человек эмоциональный, но по натуре — не диктатор, готов согласиться с другим мнением» Юрий Соломин: «Я человек эмоциональный, но по натуре — не диктатор, готов согласиться с другим мнением»

Интервью с художественным руководителем Малого театра Юрием Соломиным

Караван историй
Открыть в приложении