Советы по контролю гнева и раздражительности и осознанию своих негативных эмоций

PlayboyПсихология

Как справиться с гневом: 10 способов перестать быть вспыльчивым злюкой

Советы по контролю гнева и раздражительности и осознанию своих негативных эмоций.

Мария Минаева

widen_930_crop_1200_675_0_62_q90_579841_62a084049d237b936be034caa.png
Фото pexels.com

Всех нас временами что-то или кто-то бесит — перфоратор соседа, новички на дорогах и люди, которые слушают музыку в общественном транспорте без наушников. И нередко возникшее раздражение перерастает во вспышку гнева со всеми вытекающими: громкими криками, скандалами или даже дракой.

Поскольку закатывать сцены — недопустимо, не говоря уже о физическом насилии, многие из нас задаются вопросом, как справиться с гневом. Тебе тоже хотелось бы это сделать? Тогда листай вниз — мы приготовили 10 по-настоящему полезных советов, которые работают.

1Пойми, что гнев — это проблема

Если ты не уверен в этом, то советы, как управлять гневом будут для тебя так же полезны, как подсказки по сексу, подготовленные для тибетских монахов.

«В чем проблема гнева?» — спросишь ты. Прежде всего в том, что он является непродуктивным способом взаимодействия, может иметь обратный эффект и, в конечном счете, разрушает отношения. На самом деле, гнев гораздо менее результативен для того, чтобы заставить окружающих тебя людей вести себя «правильно», чем, скажем, спокойный и откровенный разговор.

Поэтому первым шагом к тому, чтобы научиться управлять своим гневом и раздражением, должно стать осознание того, что проявление этих чувств не помогут добиться желаемого.

2Отслеживай свои вспышки гнева

Попробуй начать вести «журнал гнева» в течение, по крайней мере, двух или трех недель. Ты можешь быть удивлен результатами. Эти записи помогут тебе занять отстраненную «позицию наблюдателя» по отношению к своему гневу.

Отслеживай любой и каждый эпизод гнева, от мимолетных моментов раздражения, разочарования или нетерпения до крайней ярости. Для каждого из них запиши:

  • что произошло (соседская собака все еще лает, несмотря на то, что ты просил разобраться с ней);
  • интенсивность твоего гнева от 0 до 10 (где 0 = отсутствие гнева, а 10 = максимальная ярость);
  • любые мысли или образы, которые ты осознал во время инцидента (начал мечтать пнуть собаку, захотел наорать на соседа или вспомнил разговор с ним неделю назад);
  • любые другие чувства, которые ты, возможно, испытал в этот момент (например, беспокойство, страх);
  • о, что ты на самом деле сделал (пожаловался на соседа подруге).

Эта привычка систематически описывать свои вспышки очень полезна для того, чтобы начать осознавать свои негативные эмоции и понять, как можно контролировать гнев.

3Отложи реакцию на тот момент, когда успокоишься

Гнев мешает решению проблем и здравому смыслу, делает тебя опрометчивым и жестким в твоем мышлении. Вот почему даже самый красноречивый человек, которого ты знаешь, в ярости начинает извергать лишь повторяющиеся ругательства.

Амброз Бирс, американский сатирик, мудро заметил: «Говорите, когда вы сердитесь, и вы произнесете лучшую речь, о которой когда-либо пожалеете».

В то время как страх заставляет нас бежать, гнев побуждает к агрессии и конфронтации. Он мотивирует нас на месть и возмездие. Но гнев — плохой проводник к счастью. Вот почему важно научиться работать с ним. Мы бы посоветовали тебе:

  • лечь спать сердитым;
  • отложить отправку гневного сообщения на день или два;
  • уйти от конфликта, когда это возможно;
  • обратиться за советом к несердитому третьему лицу, прежде чем предпринимать какие-либо враждебные действия.

Если ты все еще хочешь среагировать — когда успокоишься — тогда действуй. Но, скорее всего, это станет уже не таким актуальным. Помни, что в пылу гнева ты с большой долей вероятности примешь решение, о котором потом пожалеешь.

4Посмотри на себя со стороны в момент вспышки гнева

Разгневанные часто гордятся своим поведением. Даже если они покидают сцену, ничего не добившись (например, показав пальцем на автомобиль, который медленно едет перед ними), они часто испытывают теплое внутреннее сияние самоудовлетворения в результате своих действий.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Маячок манипулятора. Как распознать и побороть газлайтинг на рабочем месте Маячок манипулятора. Как распознать и побороть газлайтинг на рабочем месте

Газлайтеры на работе — чрезвычайно токсичные персонажи

Forbes
Абонент недоступен Абонент недоступен

Очаровательная блондинка флиртовала со Стингом и Ричардом Гиром, не существуя

Esquire
Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
Как молоды мы будем Как молоды мы будем

Какие антивозрасные пластические операции существуют и какую лучше выбрать вам?

Добрые советы
25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины 25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины

Эта статья поможет тебе прожить чуть более счастливую и долгую жизнь

Maxim
Взгляд изнутри Взгляд изнутри

Зачем клиники красоты нанимают на работу эндокринологов и гастроэнтерологов

Vogue
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
8 самых страшных и странных мест на Земле 8 самых страшных и странных мест на Земле

Где находится вход в Ад? Почему шотландские собаки сводят счеты с жизнью?

Популярная механика
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
«Мы остаемся в плену советских технологий — и окажемся в глубоком экономическом кризисе»: эксперт Greenpeace об экологических катастрофах на Камчатке и в Норильске и их последствиях «Мы остаемся в плену советских технологий — и окажемся в глубоком экономическом кризисе»: эксперт Greenpeace об экологических катастрофах на Камчатке и в Норильске и их последствиях

Интервью с руководителем энергетического отдела российского отделения Greenpeace

Forbes
«Я могу быть элитной нянечкой» «Я могу быть элитной нянечкой»

Гарик Харламов вдохновлен на новые актерские эксперименты

OK!
Инвесторы и экономисты ждут нового пузыря ИТ-компаний: чего они опасаются и почему крах доткомов вряд ли повторится Инвесторы и экономисты ждут нового пузыря ИТ-компаний: чего они опасаются и почему крах доткомов вряд ли повторится

ИТ-индустрии ещё далеко до эйфории 2000 года

VC.RU
Три раза в день после еды Три раза в день после еды

Надо ли любить свои недостатки, особенно если это удается с трудом

Psychologies
Эти странные силы инерции Эти странные силы инерции

Силы инерции — очень необычны

Наука и жизнь
Слушай, вдохновляй, мири: 50 оттенков эмоционального обслуживания Слушай, вдохновляй, мири: 50 оттенков эмоционального обслуживания

Что такое эмоциональное обслуживание, почему его требуют чаще от женщин

Cosmopolitan
«Миллионы 20-летних»: рейтинг самых высокооплачиваемых тиктокеров «Миллионы 20-летних»: рейтинг самых высокооплачиваемых тиктокеров

Они начали монетизировать свою популярность в TikTok и заработали миллионы

Forbes
10 лучших новых домов Москвы и Петербурга 10 лучших новых домов Москвы и Петербурга

В этом году в нашем списке дебютирует северная столица

Tatler
Алкогений: Андрей Краско Алкогений: Андрей Краско

Зрители часто не отделяли Краско от его героев — пьяниц, ментов-бал­бесов

Maxim
Под «Моной Лизой» обнаружили набросок дырочками Под «Моной Лизой» обнаружили набросок дырочками

Об этом свидетельствуют опорные точки на руках и лбу Джоконды

N+1
100 самых честных правил мужского гардероба! Часть 1: верхняя одежда, пиджак, рубашка 100 самых честных правил мужского гардероба! Часть 1: верхняя одежда, пиджак, рубашка

Как быть, если хочется добавить в образ солидности?

Maxim
Больно, незаразно, не лечится и еще 9 фактов о буллезном эпидермолизе Больно, незаразно, не лечится и еще 9 фактов о буллезном эпидермолизе

Полный ликбез о буллезном эпидермолизе, или синдроме бабочки

РБК
Монохром, клетчатые пиджаки и цветные носки: как Эндрю Скотт одевается на выход Монохром, клетчатые пиджаки и цветные носки: как Эндрю Скотт одевается на выход

Главные составляющие стиля Эндрю Скотта

Esquire
Типток Типток

Зачем делить людей на типы, если вы не хостес ресторана «Большой»

Tatler
Два года назад я ушел с офисной работы. Вот 11 плюсов, которые дало мне предпринимательство Два года назад я ушел с офисной работы. Вот 11 плюсов, которые дало мне предпринимательство

Предпринимательство — настоящий оазис, островок свободы и изобилия

Inc.
Что делать, если ничего не получается: 17 советов от психолога Что делать, если ничего не получается: 17 советов от психолога

Что стоит сделать, если ты недоволен своей жизнью?

Playboy
Как жить с «пограничником» Как жить с «пограничником»

Советы для людей, которые живут с людьми с пограничным расстройством личности

Psychologies
В чём сила опционов, чем они опасны и как всё правильно посчитать В чём сила опционов, чем они опасны и как всё правильно посчитать

Как использовать опционы?

Inc.
Климакс-контроль Климакс-контроль

Как отлично себя чувствовать и прекрасно выглядеть при менопаузе

Лиза
Идеальная пятёрка для домашнего тренинга Идеальная пятёрка для домашнего тренинга

Топ-5 предметов, которые помогут поддерживать форму дома

Худеем правильно
Мама+баба Мама+баба

Что делать, если ребенок воспитывается в неполной семье?

Добрые советы
Открыть в приложении