Советы по контролю гнева и раздражительности и осознанию своих негативных эмоций

PlayboyПсихология

Как справиться с гневом: 10 способов перестать быть вспыльчивым злюкой

Советы по контролю гнева и раздражительности и осознанию своих негативных эмоций.

Мария Минаева

widen_930_crop_1200_675_0_62_q90_579841_62a084049d237b936be034caa.png
Фото pexels.com

Всех нас временами что-то или кто-то бесит — перфоратор соседа, новички на дорогах и люди, которые слушают музыку в общественном транспорте без наушников. И нередко возникшее раздражение перерастает во вспышку гнева со всеми вытекающими: громкими криками, скандалами или даже дракой.

Поскольку закатывать сцены — недопустимо, не говоря уже о физическом насилии, многие из нас задаются вопросом, как справиться с гневом. Тебе тоже хотелось бы это сделать? Тогда листай вниз — мы приготовили 10 по-настоящему полезных советов, которые работают.

1Пойми, что гнев — это проблема

Если ты не уверен в этом, то советы, как управлять гневом будут для тебя так же полезны, как подсказки по сексу, подготовленные для тибетских монахов.

«В чем проблема гнева?» — спросишь ты. Прежде всего в том, что он является непродуктивным способом взаимодействия, может иметь обратный эффект и, в конечном счете, разрушает отношения. На самом деле, гнев гораздо менее результативен для того, чтобы заставить окружающих тебя людей вести себя «правильно», чем, скажем, спокойный и откровенный разговор.

Поэтому первым шагом к тому, чтобы научиться управлять своим гневом и раздражением, должно стать осознание того, что проявление этих чувств не помогут добиться желаемого.

2Отслеживай свои вспышки гнева

Попробуй начать вести «журнал гнева» в течение, по крайней мере, двух или трех недель. Ты можешь быть удивлен результатами. Эти записи помогут тебе занять отстраненную «позицию наблюдателя» по отношению к своему гневу.

Отслеживай любой и каждый эпизод гнева, от мимолетных моментов раздражения, разочарования или нетерпения до крайней ярости. Для каждого из них запиши:

  • что произошло (соседская собака все еще лает, несмотря на то, что ты просил разобраться с ней);
  • интенсивность твоего гнева от 0 до 10 (где 0 = отсутствие гнева, а 10 = максимальная ярость);
  • любые мысли или образы, которые ты осознал во время инцидента (начал мечтать пнуть собаку, захотел наорать на соседа или вспомнил разговор с ним неделю назад);
  • любые другие чувства, которые ты, возможно, испытал в этот момент (например, беспокойство, страх);
  • о, что ты на самом деле сделал (пожаловался на соседа подруге).

Эта привычка систематически описывать свои вспышки очень полезна для того, чтобы начать осознавать свои негативные эмоции и понять, как можно контролировать гнев.

3Отложи реакцию на тот момент, когда успокоишься

Гнев мешает решению проблем и здравому смыслу, делает тебя опрометчивым и жестким в твоем мышлении. Вот почему даже самый красноречивый человек, которого ты знаешь, в ярости начинает извергать лишь повторяющиеся ругательства.

Амброз Бирс, американский сатирик, мудро заметил: «Говорите, когда вы сердитесь, и вы произнесете лучшую речь, о которой когда-либо пожалеете».

В то время как страх заставляет нас бежать, гнев побуждает к агрессии и конфронтации. Он мотивирует нас на месть и возмездие. Но гнев — плохой проводник к счастью. Вот почему важно научиться работать с ним. Мы бы посоветовали тебе:

  • лечь спать сердитым;
  • отложить отправку гневного сообщения на день или два;
  • уйти от конфликта, когда это возможно;
  • обратиться за советом к несердитому третьему лицу, прежде чем предпринимать какие-либо враждебные действия.

Если ты все еще хочешь среагировать — когда успокоишься — тогда действуй. Но, скорее всего, это станет уже не таким актуальным. Помни, что в пылу гнева ты с большой долей вероятности примешь решение, о котором потом пожалеешь.

4Посмотри на себя со стороны в момент вспышки гнева

Разгневанные часто гордятся своим поведением. Даже если они покидают сцену, ничего не добившись (например, показав пальцем на автомобиль, который медленно едет перед ними), они часто испытывают теплое внутреннее сияние самоудовлетворения в результате своих действий.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Молодые художники размышляют о природе и Камчатке. Проект «РБК Стиль» Молодые художники размышляют о природе и Камчатке. Проект «РБК Стиль»

Трагедия на Камчатке в творчестве современных молодых художников

РБК
Жатва Гиппократа Жатва Гиппократа

Что нового в медицине в последние 20 лет начавшегося века

Maxim
Расширяем кругозор: 13 фильмов Netflix, которые лучше смотреть в оригинале Расширяем кругозор: 13 фильмов Netflix, которые лучше смотреть в оригинале

Истории, высоко оцененные критиками и получившие награды

Esquire
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Почему Россия не берет Тбилиси Почему Россия не берет Тбилиси

Вплоть до 2020 года Москва действовала жестко, но умеренно

СНОБ
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
«Жар-птица» Арктики «Жар-птица» Арктики

Самая редкая птица Арктики — розовая чайка

Наука и жизнь
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
На светлой стороне На светлой стороне

Какими лампами и светильниками оборудовать рабочее место, чтобы сберечь зрение

Лиза
Райский уголок Райский уголок

Пришло время сменить декорации!

Лиза
Изучена атмосфера планеты, которая не должна существовать Изучена атмосфера планеты, которая не должна существовать

Эта экзопланета парадоксальным образом существует в аномальных условиях

Популярная механика
От помидора до человека: чем опасна и на что способна ГМО От помидора до человека: чем опасна и на что способна ГМО

Что наука думает о генетически модифицированных организмах

Популярная механика
Крепко сделано Крепко сделано

Загородный дом в стиле 1960-х с винтажной мебелью

SALON-Interior
Пирамида стройности Пирамида стройности

Средиземноморская диета — самая сытная и безопасная

Худеем правильно
Art&Science Art&Science

Можно ли объединить науку и искусство

Популярная механика
Архиважное Архиважное

Фотограф Федор Савинцев собрал для этого номера истории трех архитектурных семей

Seasons of life
История возникновения 7 счастливых примет и талисманов История возникновения 7 счастливых примет и талисманов

Если чёрный кот перебежал дорогу, кинь семь подков через левое плечо

Maxim
Великолепная семерка: самые полезные маски для волос по версии Cosmo Великолепная семерка: самые полезные маски для волос по версии Cosmo

Разбираемся, зачем нужны маски для волос, как их выбирать и использовать

Cosmopolitan
Последние модели известных марок: как умирали DKW и Wartburg Последние модели известных марок: как умирали DKW и Wartburg

Чем заканчивали свое существование знаменитые автомобильные марки прошлого?

Популярная механика
«Оглашать не будем» «Оглашать не будем»

Об опознании тела Гитлера и расследовании обстоятельств его смерти

Дилетант
Возвращение к пережитому опыту запустило генетический механизм закрепления воспоминаний Возвращение к пережитому опыту запустило генетический механизм закрепления воспоминаний

Нейробиологи исследовали механизм формирования долгосрочной памяти

N+1
Как поддержать иммунитет Как поддержать иммунитет

Как преподаватели йоги поддерживают свой иммунитет осенью

Yoga Journal
Сиквелы, которые предали предыдущие фильмы серии Сиквелы, которые предали предыдущие фильмы серии

Продолжения любимых фильмов всегда несут в себе скрытую угрозу

Maxim
Снялся в Снялся в

Что же произошло с Брюсом Ли на самом деле?

Cosmopolitan
Артист балета и еще 9 фактов из жизни Данилы Козловского, о которых вы не знали Артист балета и еще 9 фактов из жизни Данилы Козловского, о которых вы не знали

В Даниле Козловском, помимо потрясающей внешности и харизмы, есть еще доброта

Cosmopolitan
Миллионы на худеющих: бизнес-план сервиса правильного питания BeFit Миллионы на худеющих: бизнес-план сервиса правильного питания BeFit

История сервиса по доставке наборов здоровой еды для тех, кто не любит готовить

Forbes
8 невероятных материалов, из которых изготавливают одежду 8 невероятных материалов, из которых изготавливают одежду

Можно ли гладить утюгом паучий шелк, сядет ли шапка из шерсти мамонта

Maxim
Как использовать городское пространство на благо ребенка Как использовать городское пространство на благо ребенка

Как организовать пространство для ребенка, чтобы сделать развитие гармоничным

СНОБ
В будущем времени В будущем времени

Дача для молодой семьи

SALON-Interior
Открыть в приложении