Как научиться быть благодарным себе, окружающим и миру даже в трудные времена?

PsychologiesПсихология

Как научиться быть благодарным: 3 шага

Когда кажется, что ключ к счастью утерян навсегда, на помощь приходит практика благодарности. Как научиться быть благодарным себе, окружающим и миру даже в трудные времена? И почему это так важно?

Екатерина Макаркова, Unsplash

1920x1080_0xac120003_2471221951652798333.jpeg

Верить и быть благодарными за то, что происходит в нашей жизни? Иногда кажется, что просто не за что! Особенно когда привычный мир исчезает в тумане, а зона турбулентности не собирается заканчиваться. Соблазн обвинить всех и вся в своих проблемах слишком велик. Однако стоит взглянуть на жизнь под другим углом, как можно обнаружить, что мы имеем все необходимое. И даже больше.

«Если мы учимся видеть хорошее даже в сложных ситуациях, то постепенно перенаправляем вектор внимания, — объясняет гештальт-терапевт Ксения Космос, — а за сменой вектора последует смена действий. Впадая в смятение, мы мало что можем сделать, но если в тех же обстоятельствах мы продолжаем мыслить позитивно, то способны на многое. Задавая мозгу команду „Сегодня мне нужно за что-то поблагодарить себя и этот мир“, мы стимулируем его к поиску легких и приятных способов преодоления кризиса».

Для психики, здоровья и жизни в обществе полезно не только благодарить, но и принимать благодарность: так мы укрепляем свою самооценку и доверие к другим

Те из нас, кто это умеет, обладают большей жизнестойкостью и эффективнее справляются с любыми переменами, не застревают на мыслях о том, что потеряно, или на том, где сейчас особенно больно.

«Первый шаг в практике благодарности — признать ситуацию, в которой мы оказались, — объясняет консультант по маркетинговым коммуникациям, автор „Проекта Счастье“ Катерина Алексеенко. — Принимая ее, мы перестаем бороться с неизбежным и оглядываться в прошлое, спрашивая себя, что же пошло не так. И тогда мы начинаем радоваться тому, что есть». И получаем возможность жить в настоящем.

Шаг 1. От простого к сложному

Это письменная практика: с карандашом или ручкой в руке мы делаем благодарность более осознанной. Организуйте для себя место, в котором вы чувствуете себя уютно и безопасно.

«Выберите подходящее время: кому-то удобнее заканчивать день практикой благодарности, кому-то — начинать, вспоминая, что принес предыдущий день, и настраиваясь таким образом на нужный лад, — предлагает Катерина Алексеенко. — Создайте свой ритуал: например, зажгите свечи, заварите ароматный чай. Это поможет закрепить приятную привычку».

Начните с ежедневных записей по трем категориям:

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как развить креативность: 14 любопытных способов Как развить креативность: 14 любопытных способов

Эти приемы могут повысить ваши творческие способности

Psychologies
Дамоклов меч: что такое прокрастинация и как она разрушает жизнь Дамоклов меч: что такое прокрастинация и как она разрушает жизнь

Причины прокрастинации и способы борьбы с ней

Forbes
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Как похудеть: советы для тех, кто не может начать с понедельника Как похудеть: советы для тех, кто не может начать с понедельника

Делимся маленькими хитростями, которые помогут сделать первые шаги в похудении

ТехИнсайдер
Больше, чем три измерения Больше, чем три измерения

Переосмысление стандартной площади и создание гармоничной среды обитания

Идеи Вашего Дома
Палеонтологи описали последнюю гигантскую черепаху Европы. Она жила на Сицилии 12,5 тысячи лет назад Палеонтологи описали последнюю гигантскую черепаху Европы. Она жила на Сицилии 12,5 тысячи лет назад

Палеонтологи обнаружили на Сицилии кости последней гигантской черепахи Европы

N+1
Личный опыт: почему я решил стать психологом Личный опыт: почему я решил стать психологом

Мы поговорили со специалистом, который только начинает свои шаги в психологии

Psychologies
Результат любви несовместимых пород: 5 собак-метисов, которые рассмешат вас своей внешностью Результат любви несовместимых пород: 5 собак-метисов, которые рассмешат вас своей внешностью

Собаки, которые характером и красотой не уступают чистокровным собратьям

ТехИнсайдер
Шуба на заказ, Шуба на заказ,

Как в «Нулевом пациенте» создавался аутентичный стиль конца 1980-х

Правила жизни
Дом, который перестал быть домом: как устроены токсичные семьи? Дом, который перестал быть домом: как устроены токсичные семьи?

Как токсичные семьи берут под контроль наши жизни?

Psychologies
Поверхностный гастрит Поверхностный гастрит

Что такое поверхностный гастрит и как его лечить

Лиза
Инга Девяткина: «Хороший человек — это профессия» Инга Девяткина: «Хороший человек — это профессия»

До руководителя в «Dr. Живаго» я прошла долгий путь от хостес до администратора

Bones
Лечит природа Лечит природа

Что нужно учесть, прибегая к помощи трав?

Лиза
Рай в шалаше Рай в шалаше

В палатке со всеми удобствами: плюсы и минусы глэмпинга

Лиза
Как сделать невидимую папку в Windows? Как сделать невидимую папку в Windows?

Как спрятать файлы в Windows от посторонних глаз

CHIP
Здесь и сейчас Здесь и сейчас

Локальность и сезонность — гастрономический тренд

Bones
Посттравматический рост: как вписать экстремальный опыт в картину жизни Посттравматический рост: как вписать экстремальный опыт в картину жизни

«Преодолеть страх — значит найти точку опоры за пределами ситуации»

Psychologies
7 самых неловких моментов во время поцелуя и как их избежать 7 самых неловких моментов во время поцелуя и как их избежать

Что может пойти не так во время поцелуя?

Maxim
Сад для ленивых Сад для ленивых

Как облегчить работу на даче? Посадить многолетники!

Лиза
Самые смелые девушки XX века: захватывающая история появления бикини Самые смелые девушки XX века: захватывающая история появления бикини

Просто страшно представить, в чем приходилось купаться барышням начала XX века

Maxim
Рыбалка, вулканы и гастрономия: что смотреть и пробовать на Камчатке Рыбалка, вулканы и гастрономия: что смотреть и пробовать на Камчатке

Фьюжн по-русски на Камчатке

РБК
И тут неплохо кормят: искусственно выращенная форель оказалась полезнее дикой И тут неплохо кормят: искусственно выращенная форель оказалась полезнее дикой

Российские ученые сравнили разные виды рыб

Вокруг света
Как не надо мыть автомобиль: 5 ошибок, которые совершают чаще всего Как не надо мыть автомобиль: 5 ошибок, которые совершают чаще всего

Как во время мытья автомобиля не повредить лакокрасочное покрытие

CHIP

Сыграть любовь достоверно можно только при взаимной приязни

VOICE
История самого популярного российского салата, или почему мы все так любим “Оливье” История самого популярного российского салата, или почему мы все так любим “Оливье”

Как салат “Оливье” стал нашим национальным символом?

ТехИнсайдер
Одна вокруг света: опасная дорога к ледникам, горные озера и разноцветная гора Одна вокруг света: опасная дорога к ледникам, горные озера и разноцветная гора

176-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко: Перу

Forbes
Ирина Мирошниченко: Ирина Мирошниченко:

Я жила в театре. Репетировали утром и вечером, днем — примерки костюмов

Коллекция. Караван историй
Скачок магнитного поля 1,1 миллиарда лет назад указал на солидный возраст внутреннего ядра Земли Скачок магнитного поля 1,1 миллиарда лет назад указал на солидный возраст внутреннего ядра Земли

В протерозое геодинамо генерировало поле, которое было сильнее современного

N+1
Альцгеймер: история болезни. Отрывок из книги «В погоне за памятью» Альцгеймер: история болезни. Отрывок из книги «В погоне за памятью»

Отрывок из книги об истории исследования болезни Альцгеймера

СНОБ
Дружба с дельфином и любовь к фиговому дереву: 6 книг о единстве человека и природы Дружба с дельфином и любовь к фиговому дереву: 6 книг о единстве человека и природы

Книги, в которых природа помогает героям взрослеть и дает силы

Forbes
Открыть в приложении