Потеря мышц неизбежна и связана с возрастными изменениями

Худеем правильноЗдоровье

Саркопения: как сохранить мышцы до старости

Хорошая мускулатура – залог стройности. Когда мы в тонусе, легче худеть и удерживать вес. Потеря мышц неизбежна и связана с возрастными изменениями. Вот только некоторые уже в 50-60 лет становятся бесформенными и рыхлыми, а другие в этом же возрасте демонстрируют прекрасную физическую форму. С чем это связано? На вопрос отвечают наши эксперты.

Антон Поляков

Врач-эндокринолог, эксперт курса PreventAge Lifestyle School:

Основная причина развития саркопении – замедление обменных процессов в организме (так называемое старение), а также повреждение митохондриального аппарата. Митохондрии – это электростанции наших клеток, которые отвечают за выработку энергии и, как следствие, за поддержание оптимального обмена веществ. С возрастом накапливается ряд изменений, которые и приводят к ослаблению функций митохондрий или даже к их гибели. В итоге организм не может вырабатывать адекватное количество гормонов, способность организма обновлять клетки снижается, хуже начинают усваиваться питательные вещества, из которых в том числе строится мышечная ткань.

Саркопения – такое название получила в медицине старческая дряхлость. Проявляется она не вдруг и сразу. Первые симптомы данного состояния выражаются в слабости, высокой утомляемости, невозможности долго стоять с расправленными плечами и ровной спиной, нарушении координации, сложностью в выполнении привычных действий, которые раньше давались легко.

Митохондрии с возрастом повреждаются из-за хронического стресса, нарушения процессов детоксикации и гормонального дисбаланса. В большей степени саркопении подвержены женщины и мужчины старше 50 лет. В этот период происходят определённые гормональные перестройки. Женщины могут столкнуться с потерей мышечной массы даже раньше – лет в 45. Именно в этом возрасте начинает активно снижаться уровень эстрогенов.

При недостатке физической активности после 30 лет за каждые 10 лет может утрачиваться от 3 до 5% мышечной массы. В среднем к 50 годам теряется около 10% мышечной массы, а к 80 – еще 30%.

Меры профилактики

Создавать индивидуальный запас прочности важно тогда, когда организм работает в оптимальном режиме. В 30 лет уже можно об этом задуматься.

  • Принимайте нутрицевтики, которые поддержат работу митохондрий. Это могут быть препараты коэнзима Q10, убихинол, антиоксидантные комплексы, омега-3 жирные кислоты.
  • Подберите физическую активность, которая подходит вашему организму. Для этого пройдите фитнес-тестирование, на основе которого можно выстроить индивидуальный график тренировок.
  • Регулярно сдавайте анализы на уровень гормонов. Если отмечаются отклонения, переходите на заместительную гормональную терапию или подберите альтернативные растительные препараты. Боритесь с воспалительными процессами. Они могут возникать вследствие хронических инфекций, аллергии, интоксикации и отравлений. Вылечивайте их до конца.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Начну с понедельника! Начну с понедельника!

Сейчас самое время обзавестись полезными привычками, как это делают наши звёзды

Здоровье
Как несчастный случай помог американцу к 25 годам создать компанию, которая вступила в борьбу за $25 млрд Как несчастный случай помог американцу к 25 годам создать компанию, которая вступила в борьбу за $25 млрд

Карр любит говорить о том, что миссия компании — спасать жизни

Forbes
Эмилия Кларк, актриса Эмилия Кларк, актриса

Эмилия Кларк – главная кинозвезда грядущего десятилетия

Худеем правильно
Взгляд сверху Взгляд сверху

Седаны, универсалы, хетчбэки и купе скоро канут в Лету

Robb Report
Когда тортик был лишним… Когда тортик был лишним…

Обратная сторона долгих праздников – переедание

Здоровье
Самые высокооплачиваемые волшебники-2019. Рейтинг Forbes Самые высокооплачиваемые волшебники-2019. Рейтинг Forbes

Самый высокооплачиваемый иллюзионист — Дэвид Копперфильд

Forbes
Жир поможет похудеть Жир поможет похудеть

Кетодиета – способ оздоровления и борьбы с лишним весом

Худеем правильно
Пенсионеры-герои Пенсионеры-герои

Десять человек, для которых старость стала самым захватывающим периодом жизни!

Maxim
Перекус на укус Перекус на укус

Лучшие идеи для небольших полезных перекусов

Худеем правильно
Как понять, что в нас видят только сексуальный объект Как понять, что в нас видят только сексуальный объект

Где грань между здоровым влечением и объективацией

Psychologies
Марафон желаний Марафон желаний

Зачем мы загадываем желания?

Psychologies
Право на слово «нет»: как научиться им пользоваться Право на слово «нет»: как научиться им пользоваться

Хочется сказать «нет», но будто бы само собой получается «да». Почему?

Psychologies
«Еду планировать заранее и не забывать про десерт» «Еду планировать заранее и не забывать про десерт»

Новая концепция похудения от диетолога Наоми Кэхилл

Худеем правильно
Тренировка рук в тренажёрном зале: 5 лучших упражнений Тренировка рук в тренажёрном зале: 5 лучших упражнений

Подтянутые и упругие руки – мечта многих девушек

Cosmopolitan
Лариса Вербицкая: «Всегда прислушиваюсь к своему организму» Лариса Вербицкая: «Всегда прислушиваюсь к своему организму»

Телеведущая Лариса Вербицкая о том, как ей удается оставаться эталоном красоты

Худеем правильно
Что год грядущий нам готовит Что год грядущий нам готовит

Следующие двенадцать месяцев пройдут под знаком хвостатого грызуна

StarHit
Лада Дэнс: «Охочусь за фэшнраритетами» Лада Дэнс: «Охочусь за фэшнраритетами»

Певица призналась, какие ошибки прошлого хотела бы сейчас исправить

StarHit
Стратегия выживания. Как женщине удержаться в совете директоров Стратегия выживания. Как женщине удержаться в совете директоров

Движущей силой роста гендерного разнообразия становятся крупные корпорации

Forbes
Санкции, Зеленский, Вторая мировая и тост за бизнес: как прошла встреча Путина и предпринимателей Санкции, Зеленский, Вторая мировая и тост за бизнес: как прошла встреча Путина и предпринимателей

Ежегодная предновогодняя встреча Владимира Путина с деловым сообществом

Forbes
Сюрпри-и-и-з! Сюрпри-и-и-з!

Есть у нас традиция – каждый год 31 декабря мы ждем чудес и приключений

Лиза
Дилемма внедорожников Дилемма внедорожников

Смогут ли внедорожники полностью вытеснить с дорог седаны

Robb Report
Шесть вариантов зимнего антистресса Шесть вариантов зимнего антистресса

Как победить зимний упадок сил

Здоровье
Зажигаем! Зажигаем!

Как устроить безопасный новогодний фейерверк

Лиза
Гороскоп Гороскоп

Астролог Инна Любимова рассказала, чего ждать знакам зодиака в 2020 году

Grazia
Поколение Netflix. Как так вышло, что мы все стали смотреть сериалы Поколение Netflix. Как так вышло, что мы все стали смотреть сериалы

За последние годы сериалы серьезно потеснили и большое кино

Forbes
Операция «С Новым годом!» Операция «С Новым годом!»

Новый год для пластических хирургов — высокий сезон

Glamour
Почему швейцарцы отказались от $2600 в месяц Почему швейцарцы отказались от $2600 в месяц

Чем обусловлен отказ от денег и какие перспективы у гарантированного дохода?

Esquire
Как инстаграм повлиял на наше понимание красоты Как инстаграм повлиял на наше понимание красоты

Почему мы входим в 2020 год с ужасающими последствиями диджитал-бума

Esquire
«Мать украла мою личность»: ложь длиною в жизнь «Мать украла мою личность»: ложь длиною в жизнь

Экстон Бец-Гамильтон делится шокирующими открытиями

Psychologies
Трезвый подход к романтическим отношениям: советы коуча Трезвый подход к романтическим отношениям: советы коуча

В начале романтических отношений мы часто теряем голову

Psychologies
Открыть в приложении