Потеря мышц неизбежна и связана с возрастными изменениями

Худеем правильноЗдоровье

Саркопения: как сохранить мышцы до старости

Хорошая мускулатура – залог стройности. Когда мы в тонусе, легче худеть и удерживать вес. Потеря мышц неизбежна и связана с возрастными изменениями. Вот только некоторые уже в 50-60 лет становятся бесформенными и рыхлыми, а другие в этом же возрасте демонстрируют прекрасную физическую форму. С чем это связано? На вопрос отвечают наши эксперты.

Антон Поляков

Врач-эндокринолог, эксперт курса PreventAge Lifestyle School:

Основная причина развития саркопении – замедление обменных процессов в организме (так называемое старение), а также повреждение митохондриального аппарата. Митохондрии – это электростанции наших клеток, которые отвечают за выработку энергии и, как следствие, за поддержание оптимального обмена веществ. С возрастом накапливается ряд изменений, которые и приводят к ослаблению функций митохондрий или даже к их гибели. В итоге организм не может вырабатывать адекватное количество гормонов, способность организма обновлять клетки снижается, хуже начинают усваиваться питательные вещества, из которых в том числе строится мышечная ткань.

Саркопения – такое название получила в медицине старческая дряхлость. Проявляется она не вдруг и сразу. Первые симптомы данного состояния выражаются в слабости, высокой утомляемости, невозможности долго стоять с расправленными плечами и ровной спиной, нарушении координации, сложностью в выполнении привычных действий, которые раньше давались легко.

Митохондрии с возрастом повреждаются из-за хронического стресса, нарушения процессов детоксикации и гормонального дисбаланса. В большей степени саркопении подвержены женщины и мужчины старше 50 лет. В этот период происходят определённые гормональные перестройки. Женщины могут столкнуться с потерей мышечной массы даже раньше – лет в 45. Именно в этом возрасте начинает активно снижаться уровень эстрогенов.

При недостатке физической активности после 30 лет за каждые 10 лет может утрачиваться от 3 до 5% мышечной массы. В среднем к 50 годам теряется около 10% мышечной массы, а к 80 – еще 30%.

Меры профилактики

Создавать индивидуальный запас прочности важно тогда, когда организм работает в оптимальном режиме. В 30 лет уже можно об этом задуматься.

  • Принимайте нутрицевтики, которые поддержат работу митохондрий. Это могут быть препараты коэнзима Q10, убихинол, антиоксидантные комплексы, омега-3 жирные кислоты.
  • Подберите физическую активность, которая подходит вашему организму. Для этого пройдите фитнес-тестирование, на основе которого можно выстроить индивидуальный график тренировок.
  • Регулярно сдавайте анализы на уровень гормонов. Если отмечаются отклонения, переходите на заместительную гормональную терапию или подберите альтернативные растительные препараты. Боритесь с воспалительными процессами. Они могут возникать вследствие хронических инфекций, аллергии, интоксикации и отравлений. Вылечивайте их до конца.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Улыбаться жизни вместе Улыбаться жизни вместе

Кто сказал, что жизнь – это всегда преодоление?

Psychologies
20 лучших сериалов десятилетия: выбор Esquire 20 лучших сериалов десятилетия: выбор Esquire

Георгий Биргер выбрал 20 самых влиятельных сериалов эпохи

Esquire
Жир поможет похудеть Жир поможет похудеть

Кетодиета – способ оздоровления и борьбы с лишним весом

Худеем правильно
Клим Шипенко: Клим Шипенко:

Клим Алексеевич Шипенко - об учебе в США и о новом фильме

Cosmopolitan
Особенности национального фитнеса Особенности национального фитнеса

Виды зимнего фитнеса, которые помогут постройнеть без затрат и усилий

Худеем правильно
В чем сила, брат? В чем сила, брат?

Рустам Набиев из Уфы, лишившийся обеих ног, рассказал о борьбе с фобиями

StarHit
С большей пользой! С большей пользой!

Как готовить еду, чтобы в ней сохранилось всё полезное

Худеем правильно
Джунгли зовут. Джек Блэк и Каррен Гиллан о фильме «Джуманджи: Новый уровень» Джунгли зовут. Джек Блэк и Каррен Гиллан о фильме «Джуманджи: Новый уровень»

Актеры фильма «Джуманджи: Новый уровень» о том, как выжить в фантастическом мире

Forbes
Перекус на укус Перекус на укус

Лучшие идеи для небольших полезных перекусов

Худеем правильно
Как опознать НЛО? Как опознать НЛО?

В ответе на этот вопрос сошлёмся на журнал «Skeptical Inquirer»

Наука и жизнь
Стороны света Стороны света

Актриса Светлана Ходченкова — о том, как иногда полезно покинуть зону комфорта

Grazia
Почему мы неправильно пьем и закусываем пиво? Почему мы неправильно пьем и закусываем пиво?

Вопросами сочетания вкусов еды и пива занимается специальная наука – зитология

GQ
«Сидеть на месте – не моё» «Сидеть на месте – не моё»

Наша героиня советует найти врача, который разгадает квест с вашим весом

Худеем правильно
Выдохни: отдых между упражнениями Выдохни: отдых между упражнениями

Нужен ли отдых между упражнениями и подходами?

Cosmopolitan
Марафон желаний Марафон желаний

Зачем мы загадываем желания?

Psychologies
Тайны открытого письма Тайны открытого письма

Кто и зачем сегодня отправляет поздравления по почте?

Огонёк
Станислав Дробышевский: «Для выживания у человечества есть от силы 200–300 лет» Станислав Дробышевский: «Для выживания у человечества есть от силы 200–300 лет»

Есть ли у людей шанс спастись от себя самих?

РБК
Испытывают ли животные эмоции Испытывают ли животные эмоции

Способны ли животные на эмпатию, испытывают ли они радость или горе

СНОБ
На телах египетских мумий обнаружены десятки загадочных татуировок На телах египетских мумий обнаружены десятки загадочных татуировок

Возведение гробниц было не единственным творческим занятием мастеров прошлого

Популярная механика
Узелок на память Узелок на память

Увеличение лимфоузлов у ребенка — одна из самых пугающих тем для родителей

Добрые советы
11 неправильных футболистов 11 неправильных футболистов

Самая неожиданная символическая сборная всех мундиалей

Maxim
Хот-йога: для тех, кто любит погорячее Хот-йога: для тех, кто любит погорячее

Лучшее определение Хот-йоги — это пульсация

Yoga Journal
Шантаж и подкуп. Как склоняют к сожительству Александра Лукашенко Шантаж и подкуп. Как склоняют к сожительству Александра Лукашенко

Одна из особенностей российского делового этикета — вести переговоры

СНОБ
7 лайфхаков против зимней хандры 7 лайфхаков против зимней хандры

Рассказываем, что делать, чтобы избежать зимней меланхолии

Cosmopolitan
Do you speak English? Лучшие приложения для изучения английского Do you speak English? Лучшие приложения для изучения английского

Ваш смартфон будет лучшим помощником в изучении английского

Популярная механика
Почему швейцарцы отказались от $2600 в месяц Почему швейцарцы отказались от $2600 в месяц

Чем обусловлен отказ от денег и какие перспективы у гарантированного дохода?

Esquire
Я так устала… Эффективные способы восстановления жизненных сил Я так устала… Эффективные способы восстановления жизненных сил

Эффективные способы справиться с усталостью

9 месяцев
Как спланировать самостоятельное путешествие: 5 простых шагов Как спланировать самостоятельное путешествие: 5 простых шагов

Представьте, что до путешествия осталось три дня, а план до сих пор не составлен

Вокруг света
Поле боя Поле боя

Флорентийский кальчо заинтересовал меня не жестокостью и не спортивным духом

Esquire
Квартира с летним настроением, 39 м² Квартира с летним настроением, 39 м²

Неординарное оформление в летнем стиле для небольшой квартиры

AD
Открыть в приложении