Любовь к себе – насколько она важна и опасна одновременно

GraziaПсихология

Личная инициатива

Любовь к себе – насколько она важна и опасна одновременно? Чем нам грозит перфекционизм? Можно ли договориться со своим внутренним критиком и перестать испытывать постоянное чувство вины? Ответы на эти и другие важные вопросы перед вами.

Писательница Наталья Ремиш

Многочисленные исследования подтверждают, что любовь и сострадание к себе – ключевые компоненты психологического здоровья (а значит, и общего самочувствия) – снижают риск возникновения депрессии и уменьшают тревожность. О любви к себе достаточно говорят и пишут, и звучит это обычно в контексте «ты должен любить себя». Однако не всегда ясно, что имеется в виду.

Мне кажется, любовь к себе – это в первую очередь умение жить без постоянного чувства вины и стыда, позволять себе свои собственные желания, не оглядываясь на оценки других людей и голоса в своей голове. Это состояние, когда вы:

– чаще хвалите себя, чем критикуете;

– принимаете как свои сильные, так и слабые стороны;

– можете признать, что в каких-то областях вам удается больше, а в каких-то – меньше;

– не пытаетесь доказать всем вокруг свою правоту или свои права, а просто принимаете их как факт.

Но это не означает махнуть на себя рукой и констатировать: «Я такая, какая я есть. И точка». Скорее это осознание своей не идеальности, когда вы сами себе даете на нее право. И первое, что важно сделать на пути к такому состоянию, – снизить уровень самокритики и ее главных составляющих – вины и стыда. На данном этапе возникает внутренний протест: как же без вины и стыда? Ведь на них держатся мораль и межличностные отношения. Возможно. Однако также эти эмоции кардинально влияют на само оценку1, а именно занижают ее и вызывают у человека ощущение дистресса. Это происходит потому, что, оценивая свои действия, человек с низкой самооценкой скорее найдет в них множество ошибок, чем поводов для гордости2.

В одном из самых крупных исследований о влиянии вины и стыда на психологическое состояние человека, на его самооценку и умение выстраивать социальные связи говорится как раз о том, что оценку, которую мы себе даем, берем из образца, который принят в обществе3. То есть мы не сами формируем то, каким критериям должны отвечать наши действия. Мы смотрим на людей вокруг и принимаем решение соответствовать образцу.

1Tangney J. P., Tracy J. L. Self-conscious emotions. In Leary M. R., Tangney J. P. (Eds.) Handbook of self and identity. NY, USA. 2012.
2Taylor G. Pride, shame, and guilt: Emotions of self-assessment. Oxford, United Kingdom. 1985.
3Rozin P., Lowery L., Imada S., Haidt J. The CAD triad hypothesis: A mapping between three moral emotions (contempt, anger, disgust) and three moral codes (community, autonomy, divinity). In Journal of Personality and Social Psychology. 1999.

К сожалению, вокруг огромное количество примеров, в сравнении с которыми мы можем безнадежно и систематически проигрывать. Если регулярно подтягивать себя под тот или иной идеал, можно окончательно потерять любовь к жизни, а это в первую очередь означает любовь к себе.

Любовь к себе несовместима с желанием соответствовать идеалу. Многие придают стремлению к перфекционизму позитивную тональность, считая, что благодаря ему человек получает качественный результат. Однако взрослые перфекционисты постоянно им недовольны, потому что ими руководит самокритика и жесткий внутренний голос, ставящий низкие оценки.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Даже если вам немного за 30 Даже если вам немного за 30

Как построить отношения и найти свою половинку в зрелом возрасте

Psychologies
Подъем по тревоге Подъем по тревоге

Как перестать волноваться о глобальных проблемах и надвигающемся конце света

GQ
Весомая проблема Весомая проблема

Чем опасно ожирение для детей и как его предотвратить?

Лиза
Одна вокруг света: стоит ли ехать в кругосветку на машине Одна вокруг света: стоит ли ехать в кругосветку на машине

65-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко

Forbes
Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
Тепло под ногами: как эффективно обогреть любую площадь Тепло под ногами: как эффективно обогреть любую площадь

Трудно представить себе современное жильё без отопления

Популярная механика
10 прорывных технологий 2020 года, которые изменят будущее 10 прорывных технологий 2020 года, которые изменят будущее

Технологии, технологии, технологии...

Playboy
Переходят все границы Переходят все границы

«Ограниченные возможности» – это точно не про них!

Cosmopolitan
Михаил Бабенко: Быть экологически ответственным выгодно Михаил Бабенко: Быть экологически ответственным выгодно

Уже пора понять: от нас зависит, что останется нашим детям

РБК
Как приучить себя к полезному и избавиться от вредного: 5 простых советов Как приучить себя к полезному и избавиться от вредного: 5 простых советов

Привычки — как полезные, так и вредные — формируются по определенной схеме

Psychologies
Тройная броня российских нефтяников: как Россия подготовилась к ценовой войне с Саудовской Аравией Тройная броня российских нефтяников: как Россия подготовилась к ценовой войне с Саудовской Аравией

Нефтедобывающие компании России способны пережить кратковременную ценовую войну

Forbes
Пример для подражания: Ольга Ускова Пример для подражания: Ольга Ускова

Насколько важна зона комфорта и атмосфера в коллективе?

Cosmopolitan
Бармен — друг молодежи: как россиянка запускала самый модный бар в сицилийской деревне Бармен — друг молодежи: как россиянка запускала самый модный бар в сицилийской деревне

Что бывает, когда персонал любит своих клиентов больше, чем нанимателя

Forbes
Хвост малой косатки оказался самым эффективным Хвост малой косатки оказался самым эффективным

Американские ученые смоделировали движение хвостового плавника

N+1
24 малоизвестные вещи, которые так же круты, как известные аналоги 24 малоизвестные вещи, которые так же круты, как известные аналоги

Знаешь, что такое плацебо, но в курсе ли, что такое нацебо?

Maxim
Вячеслав Малежик, Фёдор Добронравов и другие артисты, которые пережили инсульт Вячеслав Малежик, Фёдор Добронравов и другие артисты, которые пережили инсульт

Рассказываем о знаменитостях, которым пришлось услышать страшный диагноз

Cosmopolitan
По уходу за ребенком По уходу за ребенком

Косметические бренды предлагают детям такой же широкий выбор, как и мамам

Vogue
Современники австралопитеков сочетали прямохождение с любовью к древолазанию Современники австралопитеков сочетали прямохождение с любовью к древолазанию

Пока одни родственники людей ходили на двух ногах, другие лазали по деревьям

N+1
Хронический стресс повлиял на сперму через внеклеточные везикулы Хронический стресс повлиял на сперму через внеклеточные везикулы

Ученые обнаружили механизм эпигенетического влияния стресса на сперму

N+1
Майкл Шелленбергер: 15 аргументов экоскептика Майкл Шелленбергер: 15 аргументов экоскептика

Так ли апокалиптично будущее, как его представляют экоактивисты?

РБК
Антисептик VS мыло: что эффективней предотвращает распространение бактерий? Антисептик VS мыло: что эффективней предотвращает распространение бактерий?

Правы ли те, кто предпочитает анисептики мылу

Cosmopolitan
Правила жизни Брюса Уиллиса Правила жизни Брюса Уиллиса

Правила жизни Крепкого орешка

Esquire
Что делать, если не работает тачпад на ноутбуке? Что делать, если не работает тачпад на ноутбуке?

Разбираемся в причинах поломки тачпада

CHIP
Как назывались экспортные версии советских автомобилей Как назывались экспортные версии советских автомобилей

Спорим ты не слышал и о половине этих машин?..

Maxim
Святая простота Святая простота

Валерия Дзюба считает, что роскошь — в простоте и свободе

AD
Воровка детей, которая заработала миллионы: история Джорджии Танн Воровка детей, которая заработала миллионы: история Джорджии Танн

За 26 лет своего «бизнеса» Джорджия Танн похитила более 5000 младенцев

Cosmopolitan
Квантовые повторители наделили памятью из алмазов Квантовые повторители наделили памятью из алмазов

С помощью этих повторителей можно построить большие квантовые сети

N+1
5 продуктов, которые обладают антисептическими свойствами 5 продуктов, которые обладают антисептическими свойствами

А ты знала, что существуют природные антисептики?

Cosmopolitan
Племя молодое Племя молодое

У большинства из этих ребят еще нет паспорта, зато есть международное признание

Vogue
Турбофотошоп: наши звезды, «убравшие» себе на фото 20 лет Турбофотошоп: наши звезды, «убравшие» себе на фото 20 лет

К каждым годом фотошоп становится все более заметен и агрессивен

Cosmopolitan
Открыть в приложении