Полезные перекусы, которые помогут оставаться сытым

CosmopolitanЗдоровье

Для тех, кто худеет: вкусные и полезные закуски, которые помогут не переедать

Легкие перекусы помогают справиться с чувством голода и не переедать. Кроме того, с их помощью можно дополнить свой рацион полезными веществами — белком, клетчаткой, витаминами. Конечно, сами по себе перекусы не способствуют потере веса. Однако позволяют оставаться сытыми, тем самым равномерно распределяя приемы пищи в течение дня.

В этом материале расскажем, какими закусками можно побаловать себя даже на диете. Самые полезные варианты ищи в подборке ниже.

Орехи

Орехи — сытная, питательная закуска, которая обеспечивает организм достаточным количеством полезных жиров, белков и клетчатки. Несмотря на высокую калорийность, орехи не вредят фигуре и отлично подходят в качестве легкого перекуса на диете. Конечно, употреблять их нужно в меру. Небольшая горстка в день точно не навредит фигуре. Ты можешь выбирать любые орехи по вкусу: грецкие, миндаль, бразильские, фундук, кедровые, макадамия, кешью, фисташки и так далее. Орехи удобно брать с собой и перекусывать на ходу, так как они не требуют приготовления. Идеальное решение, чтобы бороться с чувством голода на протяжении дня.

Красный болгарский перец с гуакамоле

Болгарский перец — мастхэв для всех, кто сидит на диете. Этот продукт богат бета-каротином — мощным природным антиоксидантом, который препятствует образованию опухолей и замедляет процесс старения. Не менее полезным для организма считается гуакамоле — густой соус из пюрированной мякоти авокадо с добавлением овощей и приправ. Он является богатым источником полезных жиров, клетчатки, витаминов А, В и С, а также минералов, таких как фосфор и калий. Комбинация 1 большого красного сладкого перца и 85 грамм гуакамоле сочетает в себе полезные свойства обоих продуктов, сохраняя при этом калорийность ниже 200.

Греческий йогурт с ягодами

Простой греческий йогурт + ягоды — вкусная и питательная закуска. Греческий йогурт богат белком, а ягоды являются одним из лучших источников антиоксидантов. Сочетание йогурта и ягод — это не только вкусно и полезно, но еще и очень ярко — отличный вариант для тех, кто любит постить в Инстаграм (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена) фото красивых завтраков.

Ломтики яблок с арахисовым маслом

Яблоки и арахисовое масло — идеальная пара. С одной стороны, яблоки — фрукт, богатый клетчаткой. С другой, арахис содержит полезные жиры, растительный белок, витамин Е, кислоты Омега-6 и Омега-9 — почти все питательные вещества, необходимые для здорового перекуса. Сочетая яблоки с арахисовым маслом, ты получишь вкусную, сытную, хрустящую закуску, которая не навредит фигуре. Для еще более насыщенного вкуса посыпь блюдо щепоткой корицы. P.S. Обрати внимание, что многие производители арахисовой пасты дополнительно добавляют в продукт сахар и масла. Проверь список ингредиентов и выбери тот, который содержит только арахис и соль.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Хочешь в старшие классы или вуз — давай деньги: зачем Сталин ввел платное образование Хочешь в старшие классы или вуз — давай деньги: зачем Сталин ввел платное образование

16 лет за учебу в Советском Союзе приходилось платить

VOICE
Улыбка на миллион: как сэкономить на стоматологе и безопасно отбелить зубы дома Улыбка на миллион: как сэкономить на стоматологе и безопасно отбелить зубы дома

Простые способы сделать свои зубы светлее на несколько тонов

Cosmopolitan
Стоп, глюкоза: как быстро снизить сахар в крови Стоп, глюкоза: как быстро снизить сахар в крови

Лайфхаки, которые помогут снизить уровень глюкозы в организме

VOICE
Вкусный завтрак из яиц: 10 оригинальных рецептов с фото Вкусный завтрак из яиц: 10 оригинальных рецептов с фото

Яйца – это идеальный вариант завтрака на каждый день

Playboy
Принцип «Аббатства Даунтон»: как традиции делают женщин уязвимыми и лишают прав Принцип «Аббатства Даунтон»: как традиции делают женщин уязвимыми и лишают прав

Глава из книги Линды Скотт «(Не)женская экономика»

Forbes
Что можно приготовить на сковороде: шесть рецептов простых блюд Что можно приготовить на сковороде: шесть рецептов простых блюд

Ищешь, что можно приготовить на сковороде из обычных продуктов и очень быстро?

Playboy
Perseverance уже год на Марсе! Что ровер успел узнать о Красной планете за это время Perseverance уже год на Марсе! Что ровер успел узнать о Красной планете за это время

Что аппарат успел сделать марсоход NASA Perseverance

Популярная механика
«Пять литров красного: Что необходимо знать о крови, ее болезнях и лечении» «Пять литров красного: Что необходимо знать о крови, ее болезнях и лечении»

В книге гематолог-онколог рассказывает об анатомии и физиологии крови

N+1
«Я бы не женился, если бы думал про развод»: отрывок из книги Уилла Смита «Я бы не женился, если бы думал про развод»: отрывок из книги Уилла Смита

Отрывок из биографии Уилла Смита — о расставании с первой женой

Cosmopolitan
Чак Паланик «Рождение звука». Отрывок из новой книги культового американского писателя Чак Паланик «Рождение звука». Отрывок из новой книги культового американского писателя

Отрывок из романа «Рождение звука» о профессиональном звукомонтажере-щумовике

СНОБ
Падшая аристократка, женщина-социалистка и рабочая-феминистка: кем была Флора Тристан Падшая аристократка, женщина-социалистка и рабочая-феминистка: кем была Флора Тристан

Флора Тристан боролась за право женщин на развод и против домашнего насилия

Forbes
Что есть на диете? Полезные и вкусные продукты, богатые белком Что есть на диете? Полезные и вкусные продукты, богатые белком

Какие продукты обеспечат тебя необходимым количеством белка на весь день

Cosmopolitan
Защита против стресса Защита против стресса

Что можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Домашний Очаг
Почему нужно принимать Омегу-3: 17 научно доказанных плюсов Почему нужно принимать Омегу-3: 17 научно доказанных плюсов

Почему омега-жирные кислоты невероятно важны для здоровья

Cosmopolitan
Вдвое больше моржей Вдвое больше моржей

Результаты исследования популяций архипелагов Новая Земля и Земля Франца-Иосифа

Наука
4 случая, когда космонавты не вернулись домой 4 случая, когда космонавты не вернулись домой

Покорение космоса всегда связано с огромным риском

Maxim
Денежный вопрос: сколько чаевых принято оставлять в разных странах Денежный вопрос: сколько чаевых принято оставлять в разных странах

Где самый высокий процент чаевых, а где на них и вовсе могут обидеться?

Популярная механика
В темноте и за углом: американские солдаты получат высокотехнологичные очки для ближнего боя В темноте и за углом: американские солдаты получат высокотехнологичные очки для ближнего боя

«Системы дополненного зрения» помогают солдатам видеть в темноте

Популярная механика
Алексей Дмитриев. Большой и добрый великан Алексей Дмитриев. Большой и добрый великан

Интервью со звездой сериала "Боец" Алексеем Дмитриевым

Караван историй
Всё о пульсоксиметрии: зачем нужна, когда используется, как снимать показания Всё о пульсоксиметрии: зачем нужна, когда используется, как снимать показания

Пульсоксиметрия — это самый простой способ измерить уровень кислорода в крови

Cosmopolitan
Модель Изинга описала узор на спине глазчатой ящерицы Модель Изинга описала узор на спине глазчатой ящерицы

В задаче описать свойства узора на коже детальный подход может быть избыточен

N+1
Давай не сейчас Давай не сейчас

Если муж не хочет иметь детей

Лиза
Почему перед месячными увеличивается вес: причины и как этого избежать Почему перед месячными увеличивается вес: причины и как этого избежать

Что, если ты проснулась на пару килограммов тяжелее, чем всегда

VOICE
В начале «тропы Батыевой» В начале «тропы Батыевой»

Подробности Батыева нашествия до сих пор вызывают полемику

Дилетант
Как одеться на свадьбу – 10 самых популярных дресс-кодов Как одеться на свадьбу – 10 самых популярных дресс-кодов

Гид по свадебным дресс-кодам

Cosmopolitan
Скрытые резервы Скрытые резервы

Какие витамины действительно полезны для женского организма?

Добрые советы
Почему он Почему он

Как работают тесты на беременность?

VOICE
Смертельная семерка: пищевые привычки, которые нас убивают Смертельная семерка: пищевые привычки, которые нас убивают

Половина всех смертей от инфаркта, инсульта и диабета связана с нашим рационом

VOICE
Ерунда и пиар вместо импакта: почему работодателям пора перестать скрывать зарплаты Ерунда и пиар вместо импакта: почему работодателям пора перестать скрывать зарплаты

Почему компания не может быть устойчивой, пока продолжает скрывать зарплаты

Forbes
От боли в спине до недержания: чем опасна позвоночная грыжа От боли в спине до недержания: чем опасна позвоночная грыжа

Межпозвоночные грыжи: причины их возникновения, методы лечения и профилактики

Cosmopolitan
Открыть в приложении