Сегодня телесные проявления душевных переживаний называют соматизацией

PsychologiesПсихология

Болезнь Вирджинии Вулф: 5 практик помощи при соматизации

«Что за фантасмагория наша душа, какая свалка противоречий!» — писала Вирджиния Вулф. Известно, что английская писательница страдала от физических недомоганий, вызванных сильными эмоциями. Сегодня телесные проявления душевных переживаний называют соматизацией. Эксперт рассказывает, как себе помочь, если такое происходит с вами.

1000x562_0xac120003_15051380051660139235.jpeg
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

В самом широком смысле соматизация — это склонность человека испытывать психологический дискомфорт посредством физических симптомов. Когда мы злимся, радуемся или удивляемся чему-нибудь, наше тело дает ясные сигналы о том, что происходит с нашим разумом: это может быть прилив крови к лицу, сильное сердцебиение, спазмы в животе или «гусиная кожа».

Связь тела и разума настолько сильна, что в ситуациях, когда разум не справляется с какими-то неприятными или травмирующими ситуациями, тело может взять на себя полную ответственность за благополучие организма и привлекать внимание к себе с помощью соматических симптомов.

Так затянувшийся стресс порой заканчивается тем, что человек страдает от головных болей, головокружения, чувства усталости или проблем со сном, хотя врачи настаивают на том, что он физически здоров. По результатам недавнего всероссийского исследования, 37% россиян жалуются на те или иные соматические симптомы.

Специалисты в области психосоматической медицины знают приемы для предотвращения и борьбы с симптомами, не объяснимыми с медицинской точки зрения. Некоторые из них можно использовать как практики самопомощи при соматизации.

Практика № 1. Здоровый образ жизни

Первая и, пожалуй, набившая оскомину практика самопомощи при соматизации заключается в следовании здоровому образу жизни.

По данным Всемирной организации здравоохранения, позитивное влияние на здоровье оказывают:

  • физическая активность,
  • полноценный сон,
  • сбалансированное питание,
  • контроль за употреблением алкоголя,
  • поддержание индекса массы тела в пределах нормы.

Они же снижают риски развития различных физических заболеваний, включая инсульт, онкологические и сердечно-сосудистые заболевания1.

1. Velten, J., Bieda, A., Scholten, S., Wannemüller, A., & Margraf, J. (2018). Lifestyle choices and mental health: A longitudinal survey with German and Chinese students. BMC Public Health, 18, 632. https://doi.org/10.1186/s12889-018-5526-2

Забота о здоровье придает человеку уверенности в том, что он контролирует свою жизнь, и повышает его психосоматическое благополучие.

Практика № 2. Эмоциональное самовыражение

Эволюционные психологи утверждают, что любые, даже самые неприятные эмоции и чувства появились на благо человечества.

Естественный отбор стремился создать баланс из способности к унынию и душевному подъему, чтобы люди эффективно распределяли свои ресурсы, чередовали режимы труда и отдыха. Он сформировал страх, поскольку люди, способные бояться, имеют больше шансов спастись в опасных ситуациях, чем бесстрашные.

Однако людям, находящимся в тревожных и депрессивных состояниях, сложно признать эволюционный смысл «плохих» чувственных переживаний

Они часто замыкаются в себе и страдают от алекситимии, или неспособности понять и описать другим свои эмоции и чувства. Современные исследования показывают, что до 96% людей, сообщающих о соматических жалобах, имеют клинически значимые показатели алекситимии

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Карина-вирус! Карина-вирус!

В это тревожное время героиней обложки стала главная медсестра страны

Maxim
Почему нам все время снятся кошмары и что можно с этим сделать Почему нам все время снятся кошмары и что можно с этим сделать

Как найти причину кошмаров и справиться с этой проблемой?

Psychologies
Карина Андоленко: «Самоирония спасает в любой ситуации» Карина Андоленко: «Самоирония спасает в любой ситуации»

Карина Андоленко об испытаниях, о своем трудоголизме и правильном восстановлении

Здоровье
7 романов и циклов космической фантастики, которые буквально просятся на экраны 7 романов и циклов космической фантастики, которые буквально просятся на экраны

Фантастические циклы, которые перенесут тебя на просторы космоса

ТехИнсайдер
30 способов перезапустить свое тело 30 способов перезапустить свое тело

Полное руководство по тому, как выжать максимум из человеческого организма

kiozk originals
Завтрак инков Завтрак инков

Настоящий перуанец обязательно съест воскресным утром порцию тамалеса

Вокруг света
Репродуктивный потенциал Репродуктивный потенциал

И хотя родить можно в весьма зрелом возрасте, подготовиться лучше заранее

Собака.ru
В каких фруктах и ягодах больше всего белка В каких фруктах и ягодах больше всего белка

Что поможет тебе не только восполнить дефицит витаминов, но и набрать массу

Maxim
Райская ягода жаркого лета: выбираем самый сладкий арбуз Райская ягода жаркого лета: выбираем самый сладкий арбуз

Давайте раз и навсегда запомним, как выбрать самый спелый и сладкий арбуз.

ТехИнсайдер
Какие из российских яблок самые вкусные, надо ли чистить яблоки и еще 10 вопросов о главной фруктовой скрепе Какие из российских яблок самые вкусные, надо ли чистить яблоки и еще 10 вопросов о главной фруктовой скрепе

Такой привычный с детства фрукт, как яблоко, вопросов вроде бы не вызывает

Maxim
Города вечной жизни: 5 мест в мире, где введен запрет на смерть Города вечной жизни: 5 мест в мире, где введен запрет на смерть

Местных жителей этих городов смерть не застанет врасплох

Maxim
«Он исчез, не попрощавшись»: как уберечь себя от такого сценария «Он исчез, не попрощавшись»: как уберечь себя от такого сценария

Почему мужчина неожиданно перестал общаться и просто «пропал с радаров»?

Psychologies
Своим путем Своим путем

Роман Васильев — нетипичный представитель актерской профессии

OK!
Формула долголетия: 5 книг, которые помогут вам привить полезные привычки Формула долголетия: 5 книг, которые помогут вам привить полезные привычки

Книги, которые помогут сформировать привычки, ведущие к счастью и богатству

ТехИнсайдер
«Им нужны твои деньги»: честный отзыв российской туристки о Кубе и кубинцах «Им нужны твои деньги»: честный отзыв российской туристки о Кубе и кубинцах

Россиянка осталась разочарована Островом свободы

Вокруг света
Поворот сюжета Поворот сюжета

История лесничего Ивана Рейнмана

Дилетант
Вы расстались, а он нашел другую? Признание мужчины комментирует психолог Вы расстались, а он нашел другую? Признание мужчины комментирует психолог

После разрыва ваш бывший быстро нашел утешение в новом романе? Почему?

Psychologies
Не то, чем кажется: развеиваем 4 популярных мифа о российской экокосметике Не то, чем кажется: развеиваем 4 популярных мифа о российской экокосметике

Как выбрать по-настоящему безопасный и эффективный экопродукт

VOICE
Как встают на якорь гигантские корабли, если масса якоря ничтожна мала в сравнении с колоссальным судном? Как встают на якорь гигантские корабли, если масса якоря ничтожна мала в сравнении с колоссальным судном?

Казалось бы, что может быть проще корабельного якоря?

ТехИнсайдер
«Обидчивый маньяк»: история Николая Дудина, который убивал всех, кто ему грубил «Обидчивый маньяк»: история Николая Дудина, который убивал всех, кто ему грубил

Николай Дудин поставил печальный рекорд по количеству жертв

VOICE
Китайские ученые лишили мышей хромосомы. А потом еще одной Китайские ученые лишили мышей хромосомы. А потом еще одной

Ученые научились сшивать мышиные хромосомы между собой

N+1
Досадная неприятность — слиплись пальцы: как удалить суперклей с кожи с помощью подручных средств Досадная неприятность — слиплись пальцы: как удалить суперклей с кожи с помощью подручных средств

Суперклей может склеить не только пластиковые детали, но и пальцы

ТехИнсайдер
Блефаропластика: операция на веках, которая возвращает лицу молодость Блефаропластика: операция на веках, которая возвращает лицу молодость

Блефаропластика – малоинвазивная операция на верхних и нижних веках

ТехИнсайдер
«Я пишу те книги, которые хотела бы читать сама». Писательница Вера Камша об «Этерне», «Игре престолов» и золотом веке российской фантастики «Я пишу те книги, которые хотела бы читать сама». Писательница Вера Камша об «Этерне», «Игре престолов» и золотом веке российской фантастики

Вера Камша — о том, как решиться на экранизацию собственной книги?

СНОБ
Как делают футбольные мячи: простая вещь со сложной разработкой Как делают футбольные мячи: простая вещь со сложной разработкой

Создание профессионального футбольного мяча — это целая наука

ТехИнсайдер
Оптимизм оказался ключом к долголетию: мнение ученых Оптимизм оказался ключом к долголетию: мнение ученых

Эликсир вечной молодости поможет найти психология

ТехИнсайдер
Что происходит, когда семью содержит женщина? Что происходит, когда семью содержит женщина?

Женщины, которые полностью обеспечивают семью, рассказали о своем выборе

Psychologies
8 способов похудеть для очень занятых людей 8 способов похудеть для очень занятых людей

Мы составили самую простую и быструю программу похудения

Psychologies
«Люди не хотят, чтобы ребенок попал в переплет»: как воспитывают мальчиков и девочек «Люди не хотят, чтобы ребенок попал в переплет»: как воспитывают мальчиков и девочек

Какие клише по воспитанию детей существуют в России?

Forbes
Изучение иностранного языка: почему так важно выбрать учебник правильно Изучение иностранного языка: почему так важно выбрать учебник правильно

Почему не все учебники нам подходят?

Psychologies
Открыть в приложении