Аристотель сказал: «Движение – это жизнь, а жизнь – это движение!»

ЛизаЗдоровье

Вставай с дивана! Гиподинамия: причины малоподвижного образа жизни и его последствия

Аристотель сказал: «Движение – это жизнь, а жизнь – это движение!». Кто мы такие, чтобы с ним спорить? И чем нам это обернется. Обсудили с экспертом

Интересно, что космическая медицина занимается вопросами гиподинамии и малоподвижности человека с 60-х годов прошлого века. Повсеместный локдаун создал предпосылки для новой волны исследований. Появляются подтверждения того, что «жизнь нас к такому не готовила», а значит, последствия для здоровья (физического и ментального) от снижения двигательной активности самые печальные. В условиях работы в космосе врачей больше всего беспокоил так называемый синдром астенизации центральной нервной системы (ЦНС). Психо-физическое истощение проявлялось в быстрой утомляемости, переменчивости настроения, раздражительности. Оно являлось прямым следствием гиподинамии. Если мышцы не загружены, они деградируют — равно как и нервы, которые не получают достаточной стимуляции от работы мышц. Сегодня все мы, добровольно заточившие себя в домашнем офисе, уподобляемся космонавтам, которые ограничены пространством МКС. Но если с покорителями межзвездных пространств работают специальные врачи, контролирующие физнагрузку подопечных, то нам требуется определенная сила воли, чтобы заставлять себя двигаться. Тем более, если работа этого не требует, а времени на фитнес не хватает.

Что же такое гиподинамия? Это и есть малоподвижность. По некоторым данным, за последние 100 лет физическая нагрузка обычного человека снизилась в 100 раз!

Проблема из офиса

Не важно, где стоит твой компьютер, – дома, в коворкинге или модном опенспейсе. Главное то, что ты вынуждена за ним сидеть часы напролет, практикуя почти нулевую двигательную активность (походы к кулеру не в счет). А значит, риск гиподинамии повышается.

Кстати, любопытный факт: расслабленное сидение за компьютером создает на позвоночный столб большую нагрузку, чем любая деятельность в вертикальном положении. Дело в том, что физиологические изгибы позвоночника, напоминающие латинскую букву S, прекрасно выполняют рессорную функцию. Но стоит тебе удобно развалиться в кресле, как S превращается в C. Поддерживающий мышечный корсет расслабляется, а тяжесть тела ложится на позвоночный столб.

Работаешь за ноутбуком? Тогда тебе приходится сталкиваться с такой неприятностью как «синдром коромысла». Наклон головы, привычный для работы с ноутом не только провоцирует формирование морщин на шее, но и критично увеличивает на нее нагрузку. На «загривок» оказывается давление сопоставимое с грузом в 25 кг – практически коромысло с полными ведрами воды. Подобное состояние опасно тем, что провоцирует головокружения, снижение концентрации внимания и, наконец, боли. Большая статичная нагрузка на нетренированный опорно-двигательный аппарат (а каким ему быть, если ты следуешь малоподвижному образу жизни) приводит к массе негативных последствий для здоровья: от радикулита и межпозвоночных грыж до головной боли напряжения.

Футуристы из США представили, как будет выглядеть офисный сотрудник через 20 лет в работе «Коллега будущего». Они создали наглядный экспонат — куклу Эми, на которую ты вряд ли хотела бы быть похожей. Эми имеет явно выраженный горб, землистый цвет лица, ее ноги поражены варикозом, а глаза подслеповато щурятся.

К чему приводит Атрофия от неиспользования –  вот что ждет мышцы, если мы не обеспечиваем им постоянную нагрузку. В итоге перекашивается весь опорно-двигательный аппарат. Дальше — больше:

  • портится осанка, нарушается координация;
  • ухудшается кровоток, повышается риск образования тромбов;
  • ухудшается работа сердечно-сосудистой системы в целом;
  • возрастает риск ожирения;
  • страдают от избыточного давления внутренние органы (в частности провоцируются проблемы с ЖКТ).

А еще гиподинамия не позволяет иметь крепкую иммунную систему и хороший метаболизм. Влияет даже на настроение. Дело в том, что спорт считается полезным антидепрессантом — физическая активность стимулирует высвобождение гормонов счастья, таких как дофамин, норэпинефрин, серотонин. А сидя в кресле, их не заработаешь! Кроме того, чем менее активную жизнь мы ведем, тем быстрее устаем и погружаемся в апатию.

При этом даже небольшие физические нагрузки в середине дня повышают тонус!

Нарушение равновесия

Изучая последствия гиподинамии, врачи-подиатры склонны выносить в отдельный пункт ослабление мышц и связочного аппарата стопы и голени. Печальных последствий у этого состояния немало – от деформации стопы до повышенного риска падений и травм.

Вот почему малоподвижным людям особое внимание следует уделять упражнениям для ног и ношению ортезов, которые выступают дополнительным тренажером стопы и голени. Речь об ортопедических стельках полного контакта, выполненных индивидуально из термопластичной пены. Они буквально заставляют мышцы работать.

Факторы риска

  • Работа в офисе или дома преимущественно за столом.
  • Депрессия, стресс.
  • Некоторые хронические заболевания.
  • Образ жизни, который транслируется с детства.
  • Лишний вес.

Сколько нагрузки требуется

Согласно ВОЗ, нам необходимо не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю. А исследования, опубликованные в журнале Sport and Health Science, говорят о том, что уже 30 минут энергичной ходьбы ежедневно повышают иммунитет, снижают заболеваемость и смертность от вирусных инфекций и острых респираторных заболеваний.

Во время активного времяпрепровождения скорость циркуляции крови увеличивается, и процесс попадания иммунных клеток во все органы ускоряется. Но и это не все!

Всего 20 минут аэробных упражнений (бег, скандинавская ходьба) положительно влияют на работу мозга. Исследования показали, что в гиппокампе (участвует в регуляции процессов запоминания) во время аэробных упражнений образуются новые нейронные связи, что способствует улучшению памяти.

В разгар пандемии ученые выявили прямую зависимость между активным образом жизни и более легким течением COVID-19. Всего 30 минут тренировок запускают процесс выработки в мышцах антиоксиданта под названием внеклеточная супероксиддисмутаза (EcSOD). Он снижает риск развития дыхательной недостаточности.

Работаешь дома? Не забывай ставить себе напоминание, чтобы отвлечься от трудовой деятельности и позаниматься. Нескольких 15-минутных подходов за день будет достаточно. Главное в этом деле — постоянство.

Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

После ёлки После ёлки

Подарок на кремлёвской ёлке выдавали не в каком-то там мешочке, а в шкатулке

Новый очаг
Тайна завещания Леонида Быкова Тайна завещания Леонида Быкова

Воспоминания Глеба Скороходова о Леониде Быкове

Коллекция. Караван историй
Было бы желание! Было бы желание!

Женское либидо – штука хрупкая, ненадежная

Лиза
«Зона интересов»: каким получился фильм Джонатана Глейзера про холокост «Зона интересов»: каким получился фильм Джонатана Глейзера про холокост

Самый долгожданный участник Каннского фестиваля — парализующий фильм ужасов

Правила жизни
«Оппенгеймер. Триумф и трагедия американского Прометея» «Оппенгеймер. Триумф и трагедия американского Прометея»

Биография создателя ядерной бомбы

N+1
7 приложений для сна, которые помогут высыпаться лучше 7 приложений для сна, которые помогут высыпаться лучше

Попробуйте скачать одно из этих приложений, чтобы сон стал более эффективным

CHIP
И снова здравствуйте: что не так с новым фильмом Уэса Андерсона «Город астероидов» И снова здравствуйте: что не так с новым фильмом Уэса Андерсона «Город астероидов»

Почему громкое имя и звездный каст не спасут новый проект Уэса Андерсона

Правила жизни
Из маминой тени в леди-независимость: как менялся стиль Дакоты Джонсон - и чего ей это стоило Из маминой тени в леди-независимость: как менялся стиль Дакоты Джонсон - и чего ей это стоило

Вместе с профессиональным становлением Дакоты её стиль претерпевал изменения

VOICE
Как правильно выбрать масло, и когда его нужно менять Как правильно выбрать масло, и когда его нужно менять

Свобода выбора моторного масла зависит от того, насколько форсирован ваш мотор

4x4 Club
Генетики проанализировали ДНК 240 видов млекопитающих и нашли их исключительные черты Генетики проанализировали ДНК 240 видов млекопитающих и нашли их исключительные черты

Чем все млекопитающие похожи друг на друга?

ТехИнсайдер
Письменная принадлежность: как предприимчивый француз обеспечил мир шариковыми ручками Письменная принадлежность: как предприимчивый француз обеспечил мир шариковыми ручками

Как Марсель Бик дал жизнь одному из символов потребительской революции XX века

Вокруг света
В доме мечты В доме мечты

Пространство на стыке классических традиций, современности и любви к искусству

SALON-Interior
Чем можно заменить таблетку Чем можно заменить таблетку

7 самых полезных для здоровья продуктов, которые стоит включить в рацион

Лиза
В двух ипостасях: переезд и планы театра «Практика» В двух ипостасях: переезд и планы театра «Практика»

Как полтора сезона в Музее Москвы помогли перестроиться и расширить аудиторию

СНОБ
Король на Aston Martin. Какие автомобили любит новый британский монарх Король на Aston Martin. Какие автомобили любит новый британский монарх

Как и его покойная мать Елизавета II, Карл III известен любовью к автомобилям

РБК
Акулы-молоты задержали дыхание ради сохранения тепла на глубине Акулы-молоты задержали дыхание ради сохранения тепла на глубине

Акулы-молоты закрыли жаберные щели, чтобы тепло не уходило через жабры

N+1
Русский тур Русский тур

Как коровы из Месопотамии пришли на Русский Север, выжили и не замерзли

Вокруг света
Смузи по акции: как изменился рынок ЗОЖ-продуктов в России и почему они стали дешевле Смузи по акции: как изменился рынок ЗОЖ-продуктов в России и почему они стали дешевле

Почему здоровое питание перестало быть сегментом для избранных

Forbes
Газовые обогреватели для дома и дачи: как устроены и какой выбрать Газовые обогреватели для дома и дачи: как устроены и какой выбрать

Что нужно знать при выборе газового обогревателя?

CHIP
Палеонтологи впервые обнаружили остатки эфиопского шакала эпохи плейстоцена Палеонтологи впервые обнаружили остатки эфиопского шакала эпохи плейстоцена

Палеонтологи впервые нашли нижнюю челюсть эфиопского шакала

N+1
Зонотрихии отключили чувствительные к магнитному полю нейроны на время отдыха в период миграции Зонотрихии отключили чувствительные к магнитному полю нейроны на время отдыха в период миграции

Нейроны птиц, реагирующие на магнитное поле, активны только во время миграции

N+1
Хирурги впервые внутриутробно прооперировали сосудистый дефект мозга Хирурги впервые внутриутробно прооперировали сосудистый дефект мозга

Хирурги провели внутриутробную эмболизацию вены Галена

N+1
Высокие цели Высокие цели

13 громких автомобильных покушений XX века

Автопилот
Бронтотерии выросли в 150 раз из-за конкуренции с другими травоядными Бронтотерии выросли в 150 раз из-за конкуренции с другими травоядными

Как бронтотерии стали такими большими

N+1
«Краткая история Индии»: отрывок из книги «Краткая история Индии»: отрывок из книги

Отрывок из книги Джона Зубжицки «Краткая история Индии»

СНОБ
Как долго может прожить курица без головы? И почему с человеком этот трюк не пройдет? Как долго может прожить курица без головы? И почему с человеком этот трюк не пройдет?

История обезглавленного петуха Майка, который поставил мировой рекорд! Но как?

ТехИнсайдер
Кайф или больше? Кайф или больше?

Как побороть свои аддикции?

Men Today
Роковой отпуск: звезды, которые трагически погибли во время отдыха Роковой отпуск: звезды, которые трагически погибли во время отдыха

Увы, для некоторых звезд отпуск оказался последним

VOICE
Москва-80, фигуристы и «Кармен»: как Зайцев и Юдашкин попали в историю спорта Москва-80, фигуристы и «Кармен»: как Зайцев и Юдашкин попали в историю спорта

Вячеслав Зайцев и Валентин Юдашкин оставили свой след даже в спорте!

Forbes
Занимаемся правильной дрессировкой: 8 простых команд, которым можно научить кошку Занимаемся правильной дрессировкой: 8 простых команд, которым можно научить кошку

О восьми самых интересных и простых трюках, которым можно научить кошку

ТехИнсайдер
Открыть в приложении