Все гневаются, даже психотерапевтам нужна помощь, чтобы совладать с раздражением

PsychologiesПсихология

Как управлять гневом? Личный опыт 12 психотерапевтов

На дороге нас подрезают, коллеги подводят, затягивая выполнение своей части проекта. Родственники пристают с неуместными советами, вторая половина знает, как играть на эмоциях. Все гневаются, даже психотерапевтам нужна помощь, чтобы совладать с раздражением.

«Возможно, вы думаете, что ваш психотерапевт научился идеально владеть собой, но он все же человек. Ему, как и всем нам, время от времени приходится краснеть от злости. Специалисты в теории знают, как совладеть с гневом, но у каждого есть уязвимые места, и под воздействием стресса терапевты могут разозлиться за долю секунды. В этом состоянии они, как, и все остальные, бывают импульсивными, тревожными и склонными к излишне бурным реакциям», — говорит клинический нейропсихолог Эми Сэрин.

Любой из нас сможет научиться одолевать гнев, возвращая спокойствие и ясность мысли. Для этого надо выработать здоровые привычки и научится приемам, основанным на знаниях о работе мозга. Что же делают психологи, чтобы справиться со вспышкой ярости?

1Используйте технику стоп

Кэти Лейкам, психотерапевт из штата Джорджия, советует:

  1. Остановитесь.
  2. Сделайте глубокий вдох и вернитесь в реальность настоящего.
  3. Осмотритесь и обратите внимание на происходящее.
  4. Дайте себе пару минут, чтобы оценить ситуацию, и действуйте с учетом новой информации.

«Когда я начинаю злиться, то сразу останавливаю себя, обдумываю, откуда взялся гнев, оцениваю происходящее и только потом действую», — делится она.

2Обдумайте все, прежде чем действовать

«Когда начинаю злиться, считаю до трех, оцениваю факты и стараюсь понять, обоснован ли гнев, — говорит Мэг Джозефсон, психотерапевт из Нью-Йорка. — Когда вы гневаетесь, надо оценить, как действия могут повлиять на ситуацию, чтобы сгоряча не испортить отношения с другими».

3Прислушайтесь к чувствам

Семейный психотерапевт Даниэлла Блум говорит, что, когда ее обуревают эмоции, она делает несколько глубоких вдохов (вдыхает через нос и выдыхает через рот), это помогает перевести мозг из режима «бей или беги» в более спокойное состояние, позволяющее отпустить обиды и жить дальше». Важнее всего переключить все органы чувств, «сбить их со следа» гнева. «Я выхожу на улицу подышать свежим воздухом, пару раз топаю ногами по асфальту, чтобы сбросить накопленную агрессивную энергию, вдыхаю аромат успокаивающих эфирных масел или слушаю музыку».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Почему женщины бегают к тарологам в 30, а мужчины верят в теории заговора после 50 лет Почему женщины бегают к тарологам в 30, а мужчины верят в теории заговора после 50 лет

Почему женщины склонны впадать в эзотерику в молодом возрасте, а мужчины в 50

Psychologies
Переменный: тест Infiniti QX50 Переменный: тест Infiniti QX50

Чем примечателен кроссовер Infiniti QX50

Популярная механика
Должны ли бабушки и дедушки сидеть с внуками? Должны ли бабушки и дедушки сидеть с внуками?

Какова роль бабушек и дедушек в воспитании внуков сегодня

Psychologies
И много-много радости И много-много радости

Нужно ли направить все силы на то, чтобы детям было весело?

Домашний Очаг
Как научиться принимать комплименты Как научиться принимать комплименты

Почему бывает трудно принимать комплименты и как с этим справиться

Inc.
Труба зовет! Труба зовет!

История побега из тюрьмы Даннемора, который сравнивают с побегом из Шоушенка

Maxim
Красная и белая: сколько люди готовы заплатить за рыбу Красная и белая: сколько люди готовы заплатить за рыбу

Из «социальных» рыбных продуктов остаются только консервы

Forbes
Женщина года: Саша Бортич Женщина года: Саша Бортич

Комедия «Я худею» с Бортич в главной роли взорвала российский прокат

Glamour
Блондинка в шоколаде Блондинка в шоколаде

На шоу Tezenis в Вероне главной звездой стала Пэрис Хилтон

Cosmopolitan
Жизнь кристаллов Жизнь кристаллов

О работе с камнями и минералами, создающими гармоничную атмосферу

Yoga Journal
Минус 3 кг за неделю без голодовки и вреда для здоровья: советы диетолога Минус 3 кг за неделю без голодовки и вреда для здоровья: советы диетолога

Диета, которая поможет быстро избавиться от лишних кг

Cosmopolitan
Туристические летчики Туристические летчики

За счет чего чартерная авиакомпания Royal Flight увеличила выручку в 4 раза

РБК
Что делает с детьми вседозволенность? Что делает с детьми вседозволенность?

Чем чревато излишне либеральное воспитание детей

Psychologies
Ударные стройки науки Ударные стройки науки

Национальный научный фонд (NSF) опубликовал детальную статистику за 2016 год

Популярная механика
Острые предметы Острые предметы

Специалисты отвечают на вопросы об инъекциях ботокса

Grazia

Мы не зря скептически относимся к идеям переснять советскую классику

Cosmopolitan
Родительское собрание: Борис Пиотровский в разговоре с отцом вспоминает, каково это — провести детство в Эрмитаже Родительское собрание: Борис Пиотровский в разговоре с отцом вспоминает, каково это — провести детство в Эрмитаже

Пиотровский-младший издает книги отца и помогает ему осваивать новые технологии

Esquire
В подвешенном состоянии В подвешенном состоянии

Шахматная суть игры «Улей»

Вокруг света
Поднять градус Поднять градус

Подборка самых доступных по цене экзотических стран, где можно отдохнуть зимой

Лиза
Тебе так можно! Тебе так можно!

До какого возраста можно целоваться на улице и одеваться так, как хочется

Лиза
Что носили мужчины на этой неделе Что носили мужчины на этой неделе

На этой неделе наши герои стремились остаться неузнанными

GQ
Форматирование диска или флешки в FAT32 для подключения к смартфону Форматирование диска или флешки в FAT32 для подключения к смартфону

Подключение диска или флешки к смартфону: формат Fat32 для Windows 10

CHIP
Таблетки против боли Таблетки против боли

Как правильно принимать анальгетики

Лиза
Почему состоятельные россияне не возвращают деньги на родину Почему состоятельные россияне не возвращают деньги на родину

Недоверие владельцев крупного капитала к российской юрисдикции сохраняется

Forbes
7 потрясающих киносцен, снятых без монтажных склеек 7 потрясающих киносцен, снятых без монтажных склеек

7 потрясающих киносцен, снятых без монтажных склеек

Maxim
Нефть рухнула на 7% за сутки: что происходит? Нефть рухнула на 7% за сутки: что происходит?

Нефть упала ниже $65 за баррель

Forbes
На грани разрыва: 9 признаков, что партнер стал чужим На грани разрыва: 9 признаков, что партнер стал чужим

Почти все пары переживают кризисы

Psychologies
Названы претенденты на звание лучшей игры года Названы претенденты на звание лучшей игры года

Названы претенденты на звание лучшей игры года

CHIP
Папа может?.. Папа может?..

Как развить отцовский инстинкт у мужа

Лиза
В Африку гулять... В Африку гулять...

По дорогам среди дюн экстремальной Сахары

Quattroruote
Открыть в приложении