Как я улучшала сон с помощью всем известных методов
Ученые твердо уверены, что качественный сон — основа здоровья. Многие знают, что нужно делать, чтобы как следует выспаться: меньше пить кофе, больше тренироваться, медитировать и избегать синего света перед сном. Но можно ли почувствовать эффект от этих действий сразу же? Редактор Harvard Business Review Келси Алпайо решила ответить на этот вопрос.
Келси всегда подходила ко сну со всей ответственностью: ложилась в постель в одно и то же время и проводила там положенные 7–9 часов. Но качество сна оставляло желать лучшего. По утрам Келси часто чувствовала себя как зомби. И что особенно ее волновало — уже какое-то время она практически перестала видеть сны.
В какой-то момент Келси решила выяснить, как можно улучшить ситуацию. Она начала надевать на ночь смарт-часы и установила приложение, отслеживающее сон. Оно фиксировало стандартные параметры: частоту сердечных сокращений, количество движений, продолжительность фаз быстрого, поверхностного и глубокого сна, время без сна.
По данным разработчиков приложения, качественный сон взрослого человека должен выглядеть так:
- Время без сна — 5%
- Фаза глубокого сна — 35%
- Фаза поверхностного сна — 35%
- Фаза быстрого сна — 25%
По утрам Келси стала вести дневник, в котором описывала изменения в настроении и самочувствии. И, прочитав кучу научных рекомендаций, она выбрала 4 тактики для улучшения сна — и последовательно опробовала каждую из них.
Первая ночь: обычный сон
Для начала Келси решила определить основные параметры своего сна. Она легла спать в обычное время — и наутро трекер оценил качество сна в 75%. Общее время сна составило 6,5 часа — и в этом для Келси не было ничего неожиданного. Но ее неприятно удивило, что на засыпание ей потребовалось целых 40 минут.