Отвечаем на все актуальные вопросы по правильному питанию

Добрые советыЗдоровье

Всё как есть

Можно ли ужинать после шести вечера? Действительно ли обезжиренные продукты полезны? Как жить совсем без сладкого? Отвечаем на все актуальные вопросы по правильному питанию

1C чего начать, если хочется сбросить несколько килограммов?

Нужно четко сформулировать цель, понять, какого результата вы хотите добиться. Можно даже записать на бумаге, сколько именно вы хотите весить, размер одежды, который вы мечтаете носить, обхват талии и бедер.

А дальше надо плавно переходить на здоровое питание. Оно, кстати, полезно абсолютно всем. Соблюдайте питьевой режим. Рассчитать суточную норму жидкости можно, умножив 35 мл воды на желаемый вес. Например, если вы стремитесь к 50 кг, нужно выпивать 1,5– 2 л ежедневно.

С водой разобрались. Теперь пора исключить из меню простые углеводы – выпечку, продукты с высоким гликемическим индексом, крахмалистые овощи и фрукты. Макароны только из твердых сортов пшеницы, блины – из рисовой или гречневой муки. Под запрет попадают все консервы и мясные полуфабрикаты: не только очевидные сосиски и колбасы, но и готовый фарш. Из сладкого разрешен горький шоколад. Даже чай и кофе рекомендуем пить без сахара. Сначала будет непросто, потом – очень вкусно.

2Что же делать тем, кто вовсе не может без сладкого?

Оставить мед, конфеты из сухофруктов или с орешками внутри.

3Можно ли использовать сахарозаменители?

Из всех существующих аналогов сахара самыми безвредными считается стевия или сироп топинамбура (конечно, в небольших количествах). В творог или в каши можно добавлять немного кленового сиропа или тот же мед – по чайной ложечке.

4Какие еще есть ограничения?

Еще нет. Обязательно уберите из рациона чипсы, сухарики, продукты, в которых содержится большое количество вкусовых добавок (многие из них обозначаются буквой Е), и прочий мусор.

5Насколько эффективно дробное питание?

Изначально оно было придумано для людей с болезнями ЖКТ. Таким пациентам 5-6-разовое питание действительно помогает, но здоровым людям для похудения этот способ не рекомендуем.

6Здоровым людям дробное питание вредно?

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Источники энергии Источники энергии

Кетогенная диета – система питания, придуманная почти сто лет назад

Добрые советы
Илья Кабаков Илья Кабаков

Правила жизни художника-концептуалиста Ильи Кабакова

Правила жизни
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
От алюминиевых коробок – к самолету. Окончательная сборка От алюминиевых коробок – к самолету. Окончательная сборка

Этапы окончательной сборки агрегатов самолета и их регулировка

Наука и техника
Сплошная польза Сплошная польза

Функциональное питание – популярная тема у диетологов. Почему оно стало хитом?

Добрые советы
Угасание евро Угасание евро

Почему европейская валюта становится токсичной для мира

Деньги
Спасательный круг Спасательный круг

Как оформить кредитные каникулы в 2023 году – пошаговая инструкция

Лиза
Пойми меня, если сможешь Пойми меня, если сможешь

В чем смысл взаимопонимания и какую роль в нем играет эмпатия?

Psychologies
Пора или нет? Пора или нет?

Как долго на самом деле нужно готовиться к лету в спортзале

Лиза
Выйти из тени Выйти из тени

Яхтенный мир знает немного историй об успешном партнерстве верфей с автопромом

Y Magazine
Медленно, но верно Медленно, но верно

Если хотите изменить набор пищевых привычек, действуйте постепенно

Добрые советы
Отчаявшиеся домохозяйки Отчаявшиеся домохозяйки

«Материнский инстинкт»: психологический детектив с Энн Хэтауэй

Weekend
Автоматические ремни безопасности: гениальное изобретение или бестолковая ерунда? Автоматические ремни безопасности: гениальное изобретение или бестолковая ерунда?

Автопроизводители порой устраивали с ремнями безумные эксперименты...

Maxim
Силиконовый остров Силиконовый остров

Как Тайвань стал главной мировой полупроводниковой державой

Деньги
Гори, гори ясно: зачем современные художники сжигают свои работы Гори, гори ясно: зачем современные художники сжигают свои работы

Современные художники и работы, которые они предавали огню или планировали сжечь

Forbes
Константин Чайкин: Дело — время Константин Чайкин: Дело — время

История от создателя самых узнаваемых российских часов нового времени

Maxim
«Джентльмены»: каким получился сериал по мотивам криминальной комедии Гая Ричи «Джентльмены»: каким получился сериал по мотивам криминальной комедии Гая Ричи

Каким вышло шоу о буднях британских наркокартелей, истеблишмента и аристократии?

Forbes
Патологическое накопительство животных: 4 симптома «зоологического плюшкинизма» Патологическое накопительство животных: 4 симптома «зоологического плюшкинизма»

Зачем люди заводят огромное количество кошек и собак?

Psychologies
Острова сокровищ Острова сокровищ

В одном из самых малоизученных мест на планете, живут только ученые и животные

Лиза
Морское спокойствие Морское спокойствие

Виды на Персидский залив напрямую повлияли на выбор стилистики квартиры

SALON-Interior
Капля по капле. 7 способов передать показания счетчиков расхода воды Капля по капле. 7 способов передать показания счетчиков расхода воды

Рассмотрим способы передачи показаний счетчиков воды

Лиза
Что сажать на рассаду Что сажать на рассаду

Самые популярные и простые в уходе растения на рассаду

Лиза
Новозеландец под присмотром антропологов набил себе татуировки Этци Новозеландец под присмотром антропологов набил себе татуировки Этци

Татуировщик сделал себе татуировки с помощью инструментов и техник древних людей

N+1
И никакой боли! И никакой боли!

8 упражнений, которые облегчат боль в спине

Лиза
Про сердце. Факты о здоровье сердца, которые важно знать именно женщинам Про сердце. Факты о здоровье сердца, которые важно знать именно женщинам

Факты о здоровье сердца, на которые женщинам важно обратить внимание

Лиза
Психопаты, социопаты, нарциссы: в чем разница Психопаты, социопаты, нарциссы: в чем разница

Социопаты — это не серийные убийцы, которых мы привыкли видеть на экранах

Psychologies
Искусство повышает градус Искусство повышает градус

Достижения русской науки в Арктике за последние 400 лет

Наука
9 легких способов расположить к себе людей без всяких манипуляций 9 легких способов расположить к себе людей без всяких манипуляций

Как с помощью подсознания вызвать симпатию у любого человека?

Maxim
Команда «На взлёт» Команда «На взлёт»

Эксперты назвали художников, чьи работы имеют шанс вырасти в цене

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Релокация в детство Релокация в детство

«Шепот сердца»: сказка из прошлой жизни

Weekend
Открыть в приложении