Восемь простых правил здоровой жизни

ЗдоровьеЗдоровье

Восемь шагов к здоровью и долголетию

Здоровый образ жизни может предотвратить развитие болезней и преждевременную смерть. Об этом свидетельствуют все новейшие мировые исследования. Но что включает в себя ЗОЖ? В 2022 году Американская кардиологическая ассоциация дала исчерпывающий ответ на этот вопрос, опубликовав восемь простых правил здоровой жизни.

1Станьте более активными

В неделю взрослым нужно не менее 150 минут умеренной аэробной активности (водная аэробика, танцы, садоводство) или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки (бег, плавание, прыжки через скакалку). Или сочетание того и другого, распределённое в течение недели. Будьте сильными: два раза в неделю выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы (на сопротивление, силовые). Повышайте интенсивность: увеличивайте время, расстояние, количество повторений и сложность, чтобы получить больше преимуществ. Меньше сидите: вставайте и двигайтесь в течение дня. Ставьте реалистичные цели, чтобы настроить себя на успех. Как только достигнете этих целей, не останавливайтесь, постепенно увеличивая свою активность. Это повысит качество вашей жизни. Активно двигайтесь каждый день примерно в одно и то же время, чтобы это стало привычкой.

2Создайте модель здорового питания

Выбирайте продукты так, чтобы сформировать общий стиль здорового питания.

Для этого ешьте овощи, фрукты, цельные зёрна, фасоль, бобовые, орехи, растительные белки, нежирные животные белки, птицу без кожи, рыбу и морепродукты. Ограничьте потребление подслащённых напитков, алкоголя, соли, красного и обработанного мяса, рафинированных углеводов, таких как сахар, и обработанных зерновых продуктов, жирных молочных продуктов, продуктов высокой степени переработки. Избегайте трансжиров и гидрогенизированных масел (которые содержатся в некоторых хлебобулочных изделиях и жареных продуктах). Читайте этикетки на продуктах, это поможет сделать более здоровый выбор. Выбирайте продукты с меньшим содержанием соли, насыщенных жиров и добавленного сахара. Следите за калориями. Ешьте столько, сколько расходуете за счёт физической активности. Следите за размером порций. Готовьте дома, используя здоровые способы приготовления.

3Постарайтесь бросить курить

Первый шаг к отказу от курения – понимание его вреда для здоровья: оно наносит ущерб системе кровообращения и повышает риск множества заболеваний. Курение является наиболее предотвратимой причиной смерти и связано примерно с одной третьей всех смертей от болезней сердца и 90% случаев рака лёгких. Вы можете стать одним из миллионов людей, которые успешно бросают курить каждый год. Для этого наметьте дату отказа от курения на ближайшие 7 дней. Решите, будете ли бросать резко или постепенно, нужна ли вам помощь специалистов. Избегайте ситуаций, которые вызывают желание курить или употреблять табак, пока вы не будете уверены, что сможете его преодолеть. Будьте активны. Физичес кая активность может помочь справиться со стрессом и тягой к курению, почувствовать себя лучше. Отказ от табака требует большой силы воли. Вознаградите себя, когда достигнете контрольных точек, и простите себя, если сделаете шаг назад. Возвращайтесь на прежний курс как можно скорее, чтобы навсегда избавиться от этой привычки. Если бросить курить не получается, перейдите на электронные системы нагревания табака (ЭСНТ), которые имитируют традиционные сигареты, но табак при этом не горит, а нагревается. Благодаря отсутствию процесса горения ЭСНТ доставляют

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Анна Седокова Анна Седокова

Наверное, она уже привыкла к эпитетам «горячая», «аппетитная», «сочная»

Playboy
Как перестать плакать по любому поводу — объясняет психолог Как перестать плакать по любому поводу — объясняет психолог

Как взять слезы под контроль?

Psychologies
Горячие головы Горячие головы

Как позаботиться о прическе с приходом теплого времени года

Лиза
Весенний загар во Вьетнаме Весенний загар во Вьетнаме

Что нужно успеть увидеть и попробовать в этой экзотической стране за неделю

Лиза
Лики Вики Лики Вики

До съемки в нашем презренном журнале снизошла богиня «Инстаграма» Вики Одинцова

Maxim
Бегство и соблазны: почему подростки начинают употреблять наркотики. 10 главных причин Бегство и соблазны: почему подростки начинают употреблять наркотики. 10 главных причин

Какие внешние факторы сказываются на формировании зависимости у подростков?

Psychologies
«Родить от донора и не зависеть от мужчины»: за и против. Размышления читательницы и психолога «Родить от донора и не зависеть от мужчины»: за и против. Размышления читательницы и психолога

Разумно ли родитель ребенка без поддержки партнера?

Psychologies
LPG LPG

LPG-массаж – процедура уникальная и простая, но и здесь есть свои «против»

Здоровье
Как делают спирт для водки: объясняем на пальцах принцип ректификации Как делают спирт для водки: объясняем на пальцах принцип ректификации

Что такое дистилляты и ректификаты? Как происходит ректификация?

Maxim
18 признаков «энергетических вампиров» и 3 приема самозащиты 18 признаков «энергетических вампиров» и 3 приема самозащиты

Чувствуете себя совершенно опустошенным после общения с другом или коллегой?

Psychologies
Посмотрите на Симу — самую старую крысу в мире. Ученые омолодили ее органы, и это может сработать с людьми Посмотрите на Симу — самую старую крысу в мире. Ученые омолодили ее органы, и это может сработать с людьми

Биологи из Калифорнии научились омолаживать пожилых крыс

Вокруг света
История символов знаков зодиака История символов знаков зодиака

Неочевидные смыслы и зашифрованные послания знаков зодиака

Лиза
Наташа Кампуш: как сегодня живет самая известная жертва похищения Наташа Кампуш: как сегодня живет самая известная жертва похищения

В 2006 году история Наташи Кампуш из Австрии прогремела на весь мир

VOICE
Ну и скандалистка! 5 публичных ссор Насти Ивлеевой со звездами Ну и скандалистка! 5 публичных ссор Насти Ивлеевой со звездами

Блогер Настя Ивлеева за словом в карман не лезет — и вот доказательства

VOICE
Кто такие викинги и почему они мечтали попасть в Вальхаллу? Кто такие викинги и почему они мечтали попасть в Вальхаллу?

Кто такие викинги, как они жили и зачем им в Вальхаллу?

ТехИнсайдер
Как воспитывать ребенка, чтобы он не захотел уйти из дома: 4 совета Как воспитывать ребенка, чтобы он не захотел уйти из дома: 4 совета

Что, помимо слов и ссор, подталкивает ребенка к уходу из дома?

Psychologies
«Назад в 90-е»: почему мы снова верим в Вангу и тарологов «Назад в 90-е»: почему мы снова верим в Вангу и тарологов

Объявления тарологов и магов набирают популярность. Что это говорит о нас?

Psychologies
Личная история о генетике: отрывок из книги лауреата Пулитцера Личная история о генетике: отрывок из книги лауреата Пулитцера

Отрывок из первой главы книги «Ген. Очень личная история»

СНОБ
Почему люди по всему миру смеются над падениями Почему люди по всему миру смеются над падениями

На протяжении всей истории человек искренне смеется над падающим человеком

ТехИнсайдер
Как Борис Пастернак создавал и издавал роман «Доктор Живаго» Как Борис Пастернак создавал и издавал роман «Доктор Живаго»

Этот роман получил всемирное признание за границей, на родине же его запрещали

СНОБ
Почему погибла империя хеттов? Вот что ответил археологам можжевельник из Турции Почему погибла империя хеттов? Вот что ответил археологам можжевельник из Турции

Великая цивилизация оказалась бессильна перед катастрофой

Вокруг света
Три правила вкусной пасты Три правила вкусной пасты

Почему пасту не стоит варить по рекомендациям, указанным на упаковке?

СНОБ
От Карского моря до Камчатки: где находятся 7 самых больших заповедников России От Карского моря до Камчатки: где находятся 7 самых больших заповедников России

Семерка самых больших заповедников России

Вокруг света
Как изменится жизнь, если бросить пить? Объяснение и советы Как изменится жизнь, если бросить пить? Объяснение и советы

Сэкономить денег и улучшить настроение: что подарит отказ от алкоголя?

ТехИнсайдер
Экзотические домашние животные в квартире Экзотические домашние животные в квартире

Отважиться завести домашнее животное непросто, а экзотическое – сложнее вдвойне

Здоровье
«Для чего вы снова нас сюда вызываете?» «Для чего вы снова нас сюда вызываете?»

Константин Селин о своем фильме «Живой» и памяти о войне

Weekend
Место для мечты Место для мечты

Самый ценный подарок, который вы можете себе сделать — взять и осуществить мечту

Men Today
12 утраченных сокровищ и артефактов, которые продолжают искать 12 утраченных сокровищ и артефактов, которые продолжают искать

Многие из этих сокровищ, скорее всего, исчезли навсегда

Вокруг света
Кругом тёзки Кругом тёзки

В живом мире плодятся всё новые и новые тёзки

Наука и жизнь
Особый взгляд Особый взгляд

Как в мастерской шаг за шагом рождается индивидуальная оправа ручной работы

Robb Report
Открыть в приложении