Восемь простых правил здоровой жизни

ЗдоровьеЗдоровье

Восемь шагов к здоровью и долголетию

Здоровый образ жизни может предотвратить развитие болезней и преждевременную смерть. Об этом свидетельствуют все новейшие мировые исследования. Но что включает в себя ЗОЖ? В 2022 году Американская кардиологическая ассоциация дала исчерпывающий ответ на этот вопрос, опубликовав восемь простых правил здоровой жизни.

1Станьте более активными

В неделю взрослым нужно не менее 150 минут умеренной аэробной активности (водная аэробика, танцы, садоводство) или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки (бег, плавание, прыжки через скакалку). Или сочетание того и другого, распределённое в течение недели. Будьте сильными: два раза в неделю выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы (на сопротивление, силовые). Повышайте интенсивность: увеличивайте время, расстояние, количество повторений и сложность, чтобы получить больше преимуществ. Меньше сидите: вставайте и двигайтесь в течение дня. Ставьте реалистичные цели, чтобы настроить себя на успех. Как только достигнете этих целей, не останавливайтесь, постепенно увеличивая свою активность. Это повысит качество вашей жизни. Активно двигайтесь каждый день примерно в одно и то же время, чтобы это стало привычкой.

2Создайте модель здорового питания

Выбирайте продукты так, чтобы сформировать общий стиль здорового питания.

Для этого ешьте овощи, фрукты, цельные зёрна, фасоль, бобовые, орехи, растительные белки, нежирные животные белки, птицу без кожи, рыбу и морепродукты. Ограничьте потребление подслащённых напитков, алкоголя, соли, красного и обработанного мяса, рафинированных углеводов, таких как сахар, и обработанных зерновых продуктов, жирных молочных продуктов, продуктов высокой степени переработки. Избегайте трансжиров и гидрогенизированных масел (которые содержатся в некоторых хлебобулочных изделиях и жареных продуктах). Читайте этикетки на продуктах, это поможет сделать более здоровый выбор. Выбирайте продукты с меньшим содержанием соли, насыщенных жиров и добавленного сахара. Следите за калориями. Ешьте столько, сколько расходуете за счёт физической активности. Следите за размером порций. Готовьте дома, используя здоровые способы приготовления.

3Постарайтесь бросить курить

Первый шаг к отказу от курения – понимание его вреда для здоровья: оно наносит ущерб системе кровообращения и повышает риск множества заболеваний. Курение является наиболее предотвратимой причиной смерти и связано примерно с одной третьей всех смертей от болезней сердца и 90% случаев рака лёгких. Вы можете стать одним из миллионов людей, которые успешно бросают курить каждый год. Для этого наметьте дату отказа от курения на ближайшие 7 дней. Решите, будете ли бросать резко или постепенно, нужна ли вам помощь специалистов. Избегайте ситуаций, которые вызывают желание курить или употреблять табак, пока вы не будете уверены, что сможете его преодолеть. Будьте активны. Физичес кая активность может помочь справиться со стрессом и тягой к курению, почувствовать себя лучше. Отказ от табака требует большой силы воли. Вознаградите себя, когда достигнете контрольных точек, и простите себя, если сделаете шаг назад. Возвращайтесь на прежний курс как можно скорее, чтобы навсегда избавиться от этой привычки. Если бросить курить не получается, перейдите на электронные системы нагревания табака (ЭСНТ), которые имитируют традиционные сигареты, но табак при этом не горит, а нагревается. Благодаря отсутствию процесса горения ЭСНТ доставляют

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Анна Седокова Анна Седокова

Наверное, она уже привыкла к эпитетам «горячая», «аппетитная», «сочная»

Playboy
Вся наша жизнь — шоу Вся наша жизнь — шоу

Худрук и главный режиссер «Ленинград Центра» Феликс Михайлов

Men Today
Тромбоз Тромбоз

Для формирования тромбов необходимо сочетание трёх факторов

Здоровье
Consumer Reports утверждает, что BMW делает лучшие автомобили, а Land Rover – худшие Consumer Reports утверждает, что BMW делает лучшие автомобили, а Land Rover – худшие

Оценки дорожных испытаний и надёжности автомобилей лучших брендов

4x4 Club
Улыбайся смелее! Улыбайся смелее!

Развенчиваем 10 живучих мифов об имплантации зубов

Лиза
Сколько можно съесть бананов за день, чтобы не испортить фигуру? Стоит узнать! Сколько можно съесть бананов за день, чтобы не испортить фигуру? Стоит узнать!

Почему нельзя есть одни бананы?

ТехИнсайдер
Правильный йогурт Правильный йогурт

Калорийность, состав и еще 6 признаков качественной «молочки»

Лиза
Анна Зайкова: «Это был счастливый билет, который мне вручил Марк Анатольевич Захаров» Анна Зайкова: «Это был счастливый билет, который мне вручил Марк Анатольевич Захаров»

Подошел мужчина, показал мою фотографию в телефоне и сказал: «Вы очень похожи»

Караван историй
Успеть до весны: 5 процедур, которые стоит сделать прямо сейчас Успеть до весны: 5 процедур, которые стоит сделать прямо сейчас

Специалисты считают зиму лучшим периодом для активных омолаживающих процедур

Правила жизни
Этот актер играл Арагорна во Этот актер играл Арагорна во

Стюарт Таунсенд мог сыграть Арагорна

VOICE
Любимые парфюмы из 90-х — а ты помнишь эти легендарные ароматы? Любимые парфюмы из 90-х — а ты помнишь эти легендарные ароматы?

Куда ты переместишься во времени, едва вдохнув знакомый аромат?

VOICE
Неожиданный поворот: уверены6 вы понятия не имели, что происходит с вашим котом после очередной дозы валерьянки Неожиданный поворот: уверены6 вы понятия не имели, что происходит с вашим котом после очередной дозы валерьянки

Как валерьянка влияет на кошек?

ТехИнсайдер
Азы Таро: что нужно знать, чтобы твоя колода не пылилась на полке Азы Таро: что нужно знать, чтобы твоя колода не пылилась на полке

Что нужно знать, чтобы прибегать к помощи карт самостоятельно

VOICE
8 самых страшных пятен от пищи и простые способы их удаления 8 самых страшных пятен от пищи и простые способы их удаления

Справиться со сложными пятнами по силам каждому! Изучите эти базовые правила

ТехИнсайдер
Танцуем и худеем Танцуем и худеем

8 самых эффективных тренировок, для которых нужна только музыка

Лиза
Как детские травмы мешают строить отношения: 3 главных последствия — мнение психотерапевта Как детские травмы мешают строить отношения: 3 главных последствия — мнение психотерапевта

Как научиться преодолевать разрушительные последствия травматичных событий?

Psychologies
Люди превратили самолеты в обычные дома! Посмотрите на «крылатую жизнь» Люди превратили самолеты в обычные дома! Посмотрите на «крылатую жизнь»

Джо Энн Ассери пришла в голову странная идея: жить в самолете

ТехИнсайдер
10 фактов, которые притворяются мифами (и наоборот) о «зеленой фее» — абсенте 10 фактов, которые притворяются мифами (и наоборот) о «зеленой фее» — абсенте

Среди всех алкоголиков любители абсента стоят особняком

Maxim
Как понять, что вы — нарциссическая жертва? Как понять, что вы — нарциссическая жертва?

Как понять, что вы — нарциссическая жертва? И можно ли исцелиться?

Psychologies
Программа для очистки компьютера: топ-10 лучших Программа для очистки компьютера: топ-10 лучших

Если вы хотите, чтобы ваш ПК был бодр и весел, за ним нужно постоянно ухаживать

CHIP
Чуть не съела акула: звезды, которые едва не погибли в самых опасных ситуациях Чуть не съела акула: звезды, которые едва не погибли в самых опасных ситуациях

Этим звездам повезло выжить, хотя они были на волосок от смерти

VOICE
Дженнифер Лопес. Путь наверх Дженнифер Лопес. Путь наверх

Женщина-звезда, певица, актриса, продюсер, бизнесвумен становится все интереснее

Караван историй
Шелушится кожа на лице: в чем может быть причина Шелушится кожа на лице: в чем может быть причина

Почему кожа шелушится?

Правила жизни
Зашифрованный корабль: как киберпреступники превратились в портовых пиратов Зашифрованный корабль: как киберпреступники превратились в портовых пиратов

Это не первый случай, когда судоходные компании становятся жертвами кибератак

ТехИнсайдер
«Утечка мозгов»: как дети делают нас глупее, но добрее «Утечка мозгов»: как дети делают нас глупее, но добрее

Что меняется в голове у мам, пап и бабушек и почему после рождения ребенка?

СНОБ
Как прожить 100 лет? Долгожители поделились с The Guardian своими секретами Как прожить 100 лет? Долгожители поделились с The Guardian своими секретами

100-летние дедушки и бабушки особенно советуют не застревать в прошлом

Правила жизни
Как продлить срок жизни смартфона: подборка неочевидных советов Как продлить срок жизни смартфона: подборка неочевидных советов

Что советую делать эксперты, чтобы твой телефон прослужил как можно дольше

Maxim
Куда ведут весенние палы лугов? Куда ведут весенние палы лугов?

Как реагирует на весенний пал растительность лугов, как меняется её структура?

Наука и жизнь
Как соскочить с «эмоционального крючка»? 5 этапов выхода из созависимых отношений Как соскочить с «эмоционального крючка»? 5 этапов выхода из созависимых отношений

Как не свернуть с пути и поэтапно выбраться из деструктивных отношений?

Psychologies
В новых реалиях В новых реалиях

Можно ли сегодня покупать и брать в чартер яхты в России и за её пределами?

Robb Report
Открыть в приложении