Утренний и вечерний фитнес
Когда надо тренироваться – утром или вечером? Свои плюсы и минусы есть в обоих вариантах.
Утро — За
Легче сжигается жир: до 17 часов наш обмен веществ активнее, организм настроен на расход энергии. Позже интенсивность обменных процессов снижается, организм ориентируется на восполнение запасов. Поэтому жирок легче «отправить в расход» именно утром.
После нагрузки организм быстрее восстанавливается. Риск перетренироваться с утра значительно ниже. Утром пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечерней тренировки. Кроме того, при одинаковой интенсивности занятий микротравмы мышечных волокон утром случаются реже.
Тренировки в это время снижают аппетит на весь день. Учёные из Великобритании сравнивали данные опросов, проведённых среди любителей бега. Оказалось, что те, кто занимается утром, в течение дня испытывают чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Соответственно, первые и съедают меньше. Учёные предположили, что ранняя тренировка подавляет выделение «гормонов голода».
Утро — Против
Обычная проблема – нет времени на завтрак перед тренировкой.