Если переживания накапливаются и мешают сну, то это уже плохо. Как быть?

ЗдоровьеЗдоровье

Ночная тревожность: как вернуть здоровый сон

Переживания – это нормально. Но если они накапливаются и приводят к тревожности, которая мешает сну, то это уже плохо. Почему не нужно закрывать на эту проблему глаза, и как с ней справляться?

Текст: Мариана Панкина

«Здоровый сон – это сокровище»

КТО? Арина Железняк, 36 лет, SMM-специалист.

ЧТО? Ночная тревожность из-за нестабильной ситуации в семье.

КАК? Состояние тревожности мне знакомо с детства. Из-за моей ответственности и страха ошибиться я была тревожным ребёнком, хотя предпочитала это не показывать.

Приблизительно год назад я перестала спать нормально: сон длился 3–4 часа. Затем я просыпалась и долго пыталась уснуть, очень часто плакала, и от изнеможения засыпала ещё на час. Тело было уставшим, хотелось спать, сил встать и что-то делать не было, но мозг при этом работал, как двигатель гоночной машины. Я просто лежала и тревожилась за всё на свете – за прошлое, настоящее и будущее. Скорее всего, тревожность спровоцировала нестабильная ситуация в семье. Сейчас я это понимаю, но тогда мне казалось, что я просто не могу уснуть без каких-либо на то причин.

Я терпела почти три месяца, пока не довела себя до полного гормонального сбоя и нарушения менструального цикла. Снизилась концентрация внимания, ухудшилась память: новая информация в голове не держалась совсем, а старая стала забываться. Настроение было ужасным, мир казался серым, не нравилось абсолютно всё: люди, отношения, жизнь.

В результате у меня пропал аппетит, я похудела, начали выпадать волосы. Я стала не любить ночь, даже немного боялась ее, потому что она приносила одни страдания. Был страх, что теперь так будет всегда. Решила обратиться к врачу, и он прописал мне таблетки. Уровень тревожности снизился, я стала эмоционально стабильнее и, главное, поняла, что со мной всё это время происходило. Это само по себе действовало успокаивающе. Спустя три месяца я стала потихоньку отказываться от таблеток и начала спать самостоятельно.

Я занялась йогой, установила приложение с медитациями, которые слушала перед сном. Но, конечно, главным помощником стал психолог. Вот уже девять месяцев я в терапии. Она помогает мне разобраться с причинами тревожности, учит общению с собой и своими страхами. По сути тревожность – это страх без адреса, потому что ничего угрожающего жизни и здоровью не происходит, реальной опасности нет, но психика всё равно начинает защищаться.

Сейчас я иногда могу проснуться среди ночи. Но уже не пугаюсь этого факта, потому что знаю, как с этим справиться. Надо понимать, что это реакция на стресс, а жизни без стрессов не бывает.

БОНУС. Я поняла, что здоровый сон – это сокровище, я его очень ценю. Когда высыпаюсь, то и не тревожусь, а если тревожусь, то не сплю и тревожусь ещё больше. Не хочу обратно в этот замкнутый круг.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сильная слабая Сильная слабая

Даша Янина — казалось бы, эта девочка родилась, чтобы быть счастливой...

OK!
Крылышки и бяк-бяк-бяк Крылышки и бяк-бяк-бяк

«Ниша»: руины советского мифа как актуальный предмет исследования

Weekend
Рафаиль Хакимов: «При психосоматических расстройствах часто наблюдается так называемый “блуждающий симптом”: сегодня болит голова, завтра – спина, послезавтра – желудок» Рафаиль Хакимов: «При психосоматических расстройствах часто наблюдается так называемый “блуждающий симптом”: сегодня болит голова, завтра – спина, послезавтра – желудок»

Самое актуальное о психосоматике

Здоровье
В контакте с собой В контакте с собой

Как добиться гармонии чувств, разума и тела

Новый очаг
Бондарчуки Бондарчуки

Кино как семейное дело: творческая династия Бондарчуков

Караван историй
Китайская грамота Китайская грамота

Бизнес с Поднебесной на личном опыте

Robb Report
Пять самых захватываюющих книг о проблемах первого контакта с инопланетянами Пять самых захватываюющих книг о проблемах первого контакта с инопланетянами

Книги, в которых описан первый контакт с инопланетянами в различных декорациях

Maxim
Образ свободы и приключений: почему мы романтизируем пиратов Образ свободы и приключений: почему мы романтизируем пиратов

Почему же мы так романтизируем этих зачастую жестоких и беззаконных людей?

ТехИнсайдер
Почему вы привлекаете недоброжелателей: 4 способа изменить расклад сил Почему вы привлекаете недоброжелателей: 4 способа изменить расклад сил

Как выстраивать барьеры в сложных отношениях и отстаивать свою точку зрения?

Psychologies
Шерсть, вискоза или хлопок: как выбрать идеальный свитер на зиму Шерсть, вискоза или хлопок: как выбрать идеальный свитер на зиму

Каким должен быть он — идеальный свитер на холодную погоду?

ТехИнсайдер
Гнать волну Гнать волну

Серфинг — самый романтичный и один из самых сложных видов экстремального спорта

ТехИнсайдер
«Отнеситесь к смене работы как к проекту»: как я в 52 года стала интернет-маркетологом «Отнеситесь к смене работы как к проекту»: как я в 52 года стала интернет-маркетологом

Наша героиня освоила новую специальность после 50 лет

VOICE
Про отцов и для отцов: 5 книг, которые помогут разобраться в детско-родительских отношениях Про отцов и для отцов: 5 книг, которые помогут разобраться в детско-родительских отношениях

Хотите узнать о роли отца в культурной традиции и вашей собственной жизни?

Psychologies
Как выбрать головной убор на зиму по форме головы: гид от стилиста Как выбрать головной убор на зиму по форме головы: гид от стилиста

Как именно искать «тот самый» головной убор на зиму

VOICE
7 простых правил, которые помогут снизить риск заболеть депрессией 7 простых правил, которые помогут снизить риск заболеть депрессией

Эти семь принципов здорового образа жизни снизят риск возникновения депрессии

Psychologies
«Математические игры с дурацкими рисунками: 75¼ простых, но требующих сообразительности игр, в которые можно играть где угодно» «Математические игры с дурацкими рисунками: 75¼ простых, но требующих сообразительности игр, в которые можно играть где угодно»

Отрывок из книги с развлекательными математическими задачками

N+1
С помощью гаджетов, с которыми играют дети, можно направлять развитие их мозга С помощью гаджетов, с которыми играют дети, можно направлять развитие их мозга

Как регулировать воздействие цифровых устройств на детский мозг?

ТехИнсайдер
10 наиболее частых вопросов о внедорожниках 10 наиболее частых вопросов о внедорожниках

Чем внедорожник отличается от кроссовера?

4x4 Club
Как в детстве, но лучше. Топ игр для автомобилистов на VK Play Как в детстве, но лучше. Топ игр для автомобилистов на VK Play

Игры для автолюбителей: от гоночных аркад до симулятора водителя автобуса

РБК
5 технологий, которые появятся к 2100 году 5 технологий, которые появятся к 2100 году

В 2100 году наша жизнь будет не просто переплетена с технологиями

ТехИнсайдер
«Люди обладают безграничной способностью воспринимать все как должное» «Люди обладают безграничной способностью воспринимать все как должное»

Олдос Хаксли о том, как антиутопия становится реальностью

Weekend
Анастасия Красовская Анастасия Красовская

Анастасия Красовская — Анфан Фаталь русского кино

Собака.ru
От мала до велика От мала до велика

Рассматриваем рекордсменов из царства животных

Наука и жизнь
Метеорологи уточнили оценку эффекта Туми в два раза Метеорологи уточнили оценку эффекта Туми в два раза

Уточнение оценки эффекта Туми сделает климатические модели более точными

N+1
Как работает мозг, и как поддерживать его здоровье Как работает мозг, и как поддерживать его здоровье

Как привычки и образ жизни влияют на мозг?

ТехИнсайдер
Распечатайте мне котлету: что сейчас умеют 3D-принтеры? Распечатайте мне котлету: что сейчас умеют 3D-принтеры?

А вы знали, что 3D-принтер умеет печатать не только пластмассовые детальки?

CHIP
Зеленый свет: каким получился новый кроссовер Jaecoo J7 Зеленый свет: каким получился новый кроссовер Jaecoo J7

Jaecoo J7 — кроссовер, который оценят жители мегаполисов и небольших городов

Forbes
Путешествие в науку Путешествие в науку

В самом сердце Сибири расположен всемирно известный Академгородок

Отдых в России
Союз правых: что помогло Хавьеру Милею победить на президентских выборах Союз правых: что помогло Хавьеру Милею победить на президентских выборах

Радикальная программа президента Аргентины вряд ли будет полностью реализована

Forbes
Практические вопросы: Системы антиблокировки и стабилизации Практические вопросы: Системы антиблокировки и стабилизации

Система ABS увеличивает тормозной путь или уменьшает его? Полезна ли ESP?

4x4 Club
Открыть в приложении