Мы собрали самые полезные лайфхаки, которые помогут поддержать организм

ЗдоровьеЗдоровье

Как не заболеть?

Это сейчас самый актуальный вопрос. Мы собрали самые полезные лайфхаки, которые помогут поддержать организм.

Текст: Светлана Герасёва

Тщательно соблюдайте гигиену

Про то, что нужно мыть руки, кажется, слышали все. Но личная гигиена этим не ограничивается. Очень важно проводить влажную уборку с мягкими моющими средствами раз в 5 дней, часто менять полотенца, постельное белье. «Снимайте одежду, в которой выходили в магазин за продуктами на «домашний» вариант. Это мера нужна не столько для комфорта, сколько для общей безопасности: многие вирусологи говорят о том, что ткань может сохранять мельчайшие молекулы разных вирусов в течение 6–12 часов», – говорит испанский врач Мариус Жувино.

► Постирали вещи – погладьте их, включив функцию паровой обработки. То же самое нужно делать с многоразовыми матерчатыми масками для лица после каждого использования.

Внимательно выбирайте уже готовые блюда

Приходится готовить дома и завтрак, и обед, и ужин? Возникшая усталость от постоянного самостоятельного приготовления еды может привлечь внимание к готовым блюдам. Однако будьте внимательны: вся пища из кулинарии или еда в пластиковых контейнерах с надписью «готово к употреблению», как правило, содержит дисахариды, моносахариды и полиолы, которые плохо всасываются в тонком кишечнике. Ещё одна опасность кроется в том, что даже на вид готовый покупной обед с кусочком отбивной и небольшой порцией гарнира содержит консерванты и жиры, губительные не только для фигуры, но и для кишечника. Некачественная пища способна вызвать воспаление в органах ЖКТ, ослабляя защитные способности организма и делая его более восприимчивым к инфекциям.

► «Перед покупкой обязательно смотрите состав. Избегайте готовых блюд с целлюлозой и её производными (E460–469), с разными видами глутамата, усиливающими вкус (Е620–625), камедью (E410–446) и подсластителями (E950–968)», – советует диетолог Жули Делорм.

Не забывайте про витамины

Во многих иммунных реакциях участвует витамин С. Кроме того, он является активным антиоксидантом и помогает регулировать окислительно-восстановительный баланс, который нарушается в ходе любого воспаления. Дефицит этого витамина приводит к недостаточности иммунитета и повышенной восприимчивости к инфекциям. Если вы всё же простудились или заметили у себя признаки ОРВИ, организм начинает расходовать значительно больше витамина С, чем в здоровом состоянии. Поэтому дополнительный приём добавок с этим витамином усиливает сопротивляемость и ускоряет возвращение к нормальному состоянию.

► Экстракт косточек грейпфрута известен как природный источник витамина С. Кроме того, он богат и другими антиоксидантами – полифенолами и флавоноидами. Его водный раствор используют в виде напитка, укрепляющего иммунитет. В ходе исследований было доказано, что экстракт косточек грейпфрута активен против широкого спектра микроорганизмов, в том числе против 800 штаммов бактерий и вирусов, 100 штаммов грибов и значительного количества паразитов.

Продолжайте заниматься спортом

К сожалению, чем дольше перерыв в занятиях фитнесом, тем меньше мышечный резерв. Нам в помощь – онлайн-занятия. «Главное – не думать, что режим самоизоляции будет длиться вечно, – говорит фитнес-инструктор Антон Падеев. – Любые меры носят временный характер, а к моменту их завершения нужно готовиться прямо сейчас. Я рекомендую заниматься любым фитнесом не менее 3 раз в неделю. Прекрасно подойдут гимнастика, йога, табата, аэробика. Лучше всего заниматься в проветренном помещении. Не стоит ставить себе высокую планку и тренироваться до изнеможения. Наша цель – добавить в жизнь больше движения, чтобы поддерживать организм в оптимальном тонусе».

Рецепт санитайзера

С помощью эфирных масел можно сделать натуральный дезинфектор-санитайзер, который в отличие от химических аналогов не сушит кожу и не вредит окружающей среде. Для этого нужно соединить 50 мл воды, 10 мл спирта, 30 мл миндального масла и 20 капель эфирных масел: 5 – лаванды, 5 – лимона и 5 – чайного дерева. Хорошо встряхнуть и протирать руки при каждом удобном случае.

Цинк всему голова

Цинк – ещё одно вещество, очень важное для реализации иммунных функций. Он участвует в реакциях детоксикации, клеточного и гуморального иммунного ответа, а также необходим для синтеза одного из самых активных антиоксидантов – фермента супероксиддисмутазы. Как и при недостатке витамина С, недостаток цинка отражается на способности организма противостоять инфекциям. Приём биологически активных добавок с цинком – ещё один шаг к защите организма от вирусов.

Выполняйте свои ритуалы

«Многие люди на время самоизоляции перестают обращать внимание на свой внешний вид, – говорит Мари Эндино, физиотерапевт. – Даже если вы общаетесь только с помощью текстовых мессенджеров, важно выполнять все те ритуалы красоты, к которым привыкли. Душ с мягкими гелями с экстрактами миндаля, кокоса и розы, маски для волос, лёгкая укладка. Если чувствуете напряжение в области головы, сделайте мягкий массаж с капелькой ароматного эфирного масла лаванды. Позволяйте себе приятные расслабляющие паузы в течение дня».

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 легких практик для радости 6 легких практик для радости

Когда мы заботимся о себе, настроение повышается

Psychologies
Экологика Экологика

Знакомьтесь: самые ответственные российские марки

Vogue
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Что посмотреть: 11 исторически точных фильмов о болезнях Что посмотреть: 11 исторически точных фильмов о болезнях

Персонажи этих фильмов страдают от самых разных болезней: от скарлатины до СПИДа

Cosmopolitan
Владимир Машков Владимир Машков

Суровый, честный мужской разговор с брутальным героем

Maxim
Рустам Сагдуллаев. Ромео союзного значения Рустам Сагдуллаев. Ромео союзного значения

Фильму «В бой идут одни «старики» уже почти полвека

Караван историй
Добрый день Добрый день

Способов творить добро много – всегда можно выбрать тот, что тебе подходит

Cosmopolitan
Кто умнее - мужчины или женщины: отвечает наука Кто умнее - мужчины или женщины: отвечает наука

Научно доказанные факты об отличиях умственных способностей мужчин и женщин

Популярная механика
Переменная величина Переменная величина

Насколько важен для нас секс

Psychologies
Циник и главный пессимист Голливуда: карьера Вуди Аллена — от стендапа до эпохи MeToo Циник и главный пессимист Голливуда: карьера Вуди Аллена — от стендапа до эпохи MeToo

Вместо прежних славословий в последние годы вокруг Вуди Аллена полыхают скандалы

Esquire
Как клетки иммунной системы помогают друг другу в борьбе с врагом Как клетки иммунной системы помогают друг другу в борьбе с врагом

Необычные взаимодействия между клетками иммунной системы, способствующие защите

Популярная механика
Полезная девальвация: банкам пришлось резко поднять ставки по вкладам в долларах Полезная девальвация: банкам пришлось резко поднять ставки по вкладам в долларах

Несколько российских банков в марте и апреле повысили ставки по валютным вкладам

Forbes
Драгоценный имбирь. Зачем властям «замораживать» цены на еду Драгоценный имбирь. Зачем властям «замораживать» цены на еду

Кабмин согласился поддержать возможность заморозки цен на продукты

СНОБ
Военные преступления Военные преступления

Первая часть ответов на вопросы о военных преступлениях Второй мировой войны

Дилетант
Как поцеловать девушку в первый раз (инструкция) Как поцеловать девушку в первый раз (инструкция)

Условия для первого поцелуя должны быть идеальными

Maxim
Секрет запястных желез кошачьих лемуров оказался с феромонами Секрет запястных желез кошачьих лемуров оказался с феромонами

Ученые обнаружили три альдегида, которые привлекают самок кошачьих лемуров

N+1
Диоксид серы проявил полиаморфизм под давлением Диоксид серы проявил полиаморфизм под давлением

Диоксид серы способен существовать в нескольких различных аморфных состояниях

N+1
Полюбить себя: как сделать миссию выполнимой Полюбить себя: как сделать миссию выполнимой

Что действительно необходимо, чтобы неприязнь к своему телу уступила место любви

Cosmopolitan
Терагерцовый лазер помог снять спектр тримера воды в области низких частот Терагерцовый лазер помог снять спектр тримера воды в области низких частот

Ученые зарегистрировали спектр тримера воды в низкочастотном диапазоне

N+1
10 самых перспективных российских предпринимателей моложе 30 лет 10 самых перспективных российских предпринимателей моложе 30 лет

Номинанты в рейтинг самых перспективных россиян до 30 лет

Forbes
«Война Алана» Эмманюэля Гибера «Война Алана» Эмманюэля Гибера

Французский комиксист Эмманюэль Гибер разбирает «чужие воспоминания»

Weekend
«Мария-Антуанетта из Tesla»: Илон Маск может получить самую большую зарплату в жизни в разгар кризиса «Мария-Антуанетта из Tesla»: Илон Маск может получить самую большую зарплату в жизни в разгар кризиса

Илон Маск может получить свое самое большое в жизни вознаграждение

Forbes
Элементарно, Ватсон! Элементарно, Ватсон!

У нас лучшие Шерлок Холмс и доктор Ватсон

Лиза
Нездоровое желание нравиться всем: о чем оно говорит Нездоровое желание нравиться всем: о чем оно говорит

Мы не можем вызывать симпатию абсолютно у всех, кто нас окружает

Psychologies
Русские станут немножко китайцами. Как и когда страна будет выходить из карантина Русские станут немножко китайцами. Как и когда страна будет выходить из карантина

Каким станет этот «выход из самоизоляции» в нашей стране

СНОБ
Здоровая спина Здоровая спина

Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины и позвоночник

Домашний Очаг
Добыча золота для смартфонов приводит к экологическим и гуманитарным катастрофам: как Apple пытается решить эту проблему Добыча золота для смартфонов приводит к экологическим и гуманитарным катастрофам: как Apple пытается решить эту проблему

Золото — не самый проводящий металл, но ценится в производстве

VC.RU
«Ты мне не сын!» Самые громкие ДНК-скандалы с участием звезд «Ты мне не сын!» Самые громкие ДНК-скандалы с участием звезд

Для многих звёзд стал сюрпризом тот факт, что у них есть внебрачные дети

Cosmopolitan
«Всегда есть голод по хорошему сценарию» «Всегда есть голод по хорошему сценарию»

Актриса Анна Невская о самодисциплине, съемках и роли своей мечты

OK!
Вооружение Вооружение

Первая часть ответов на вопросы о вооружении стран времен Второй мировой войны

Дилетант
Открыть в приложении