Для восстановления лёгких после пневмонии поможет дыхательная гимнастика

ЗдоровьеЗдоровье

Гимнастика для укрепления и восстановления лёгких

Для улучшения дыхания при гиподинамии и для восстановления лёгких после пневмонии поможет дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой, которая официально признана лечебной.

Гиподинамия в самоизоляции

В период самоизоляции, связанной с пандемией коронавируса, все вынуждены находиться в своих квартирах, где мы совершаем очень мало движений, наши лёгкие недостаточно вентилируются. «Многие испытывают страх за свою жизнь и жизнь близких, из-за чего появляются тревожность, раздражение, неконтролируемое беспокойство, которые делают наше дыхание ещё более поверхностным и прерывистым», – говорит Михаил Щетинин. Дыхательная гимнастика поможет сделать дыхание глубоким, укрепит дыхательную мускулатуру и активизирует работу диафрагмы. В результате полноценного насыщения крови кислородом улучшится питание головного мозга, что благотворно скажется на физическом и психологическом состоянии.

Восстановление функций лёгких

Есть данные, что после перенесённой коронавирусной инфекции жизненная ёмкость лёгких может снижаться (иногда на 20–30%). «Дыхательная гимнастика помогает восстановить функции лёгких, – рассказывает Михаил Щетинин. – За счёт активной работы диафрагмы воздух заполняет весь объём лёгких, их жизненная ёмкость увеличивается примерно на 0,1–0,4 л. При интенсивном вдохе через нос улучшается рефлекторная связь слизистой полости носа с обонятельным центром – пациенты отмечают обострение обоняния».

Правила

Выполняем короткий, резкий, шумный вдох через нос с частотой 3 вдоха за 2 секунды и с пассивным выдохом через нос или рот.

Одновременно с вдохом выполняем определённые движения – по 8 раз, 12 подходов.

Делаем гимнастику 2 раза в день – утром и вечером, желательно в помещении с открытым окном или на балконе при температуре воздуха выше +50С.

Упражнения делаем перед едой или через полчаса после еды, но не позже, чем за час до сна.

Упражнение 1. «Ладошки»

Встать прямо. Руки согнуты в локтях, кисти чуть выше плеч ладонями вперёд. Делая резкий вдох синхронно сжимаем ладони в кулак.

Упражнение 2. «Погончики»

Встать ровно, пальцы рук сжать в кулаки в области пупка. Резко в толчке направляем руки вниз, разжимая пальцы, делая короткий и шумный вдох. Затем возвращаем руки в исходное положение. Толкая кулаки вниз, мы опускаем вниз и плечи, посылая воздух на предельную глубину лёгких.

Упражнение 3. «Обними плечи»

Руки подняты горизонтально до уровня плеч, слегка расслаблены и согнуты в локтях. В момент резкого вдоха резко смыкаем руки, будто обнимая себя за плечи. Таким образом в момент вдоха носом зажимается верхушка лёгких и воздух толчком посылается в широкие и объёмные основания лёгких.

Упражнение 4. «Кошка»

Встать ровно, руки на уровне груди. Делаем «пружинистое» лёгкое приседание, сопровождая его поворотом туловища в правую и левую стороны поочерёдно. Шумные короткие вдохи синхронизируем с движениями корпуса. Так тренируется диафрагма, а заодно мышцы спины и пресса.

Упражнение 5. Комплекс

«Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой»

  1. Встать ровно. Делаем повороты головы поочерёдно в правую и левую стороны. Это сопровождается резким вдохом через нос. После возвращения головы в начальное положение выдох носом или ртом.
  2. Голову поочерёдно слегка наклоняем вбок по направлению к плечам, при этом важно не напрягать мышцы шеи. Наклоны сопровождаем короткими вдохами, взгляд строго горизонтально.
  3. Поднимаем и опускаем голову, сопровождая движения активными вдохами.

Эти упражнения снимают напряжение с шеи, укрепляют мышцы шеи и сосуды, улучшают кровообращение.

Упражнение 6. «Насос»

Встать ровно с опущенной головой, руки опустить вниз, спину и кисти расслабить. Слегка наклоняемся вперёд, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Посылаем воздух на предельную глубину лёгких, которые заполняются воздухом полностью.

Упражнение 7. «Перекаты»

Встать ровно, одна нога впереди, другая – сзади в одном шаге друг от друга. Массу тела перемещаем на стоящую впереди ногу. Синхронно с этим делаем едва заметное приседание и резкий вдох. Потом вес тела переносим на «заднюю» ногу, слегка приседаем и резко делаем вдох. Вперёд – назад, вдох – вдох. Потом меняем ноги. Упражнение способствует укреплению диафрагмы, тонизирует и тренирует вестибулярный аппарат.

Упражнение 8. «Передний шаг»

Встать прямо, поочерёдно немного приподнимаем и сгибаем в колене левую, а затем правую ногу, слегка приседая. Резкий вдох носом должен сопровождать каждое движение колена вверх. Упражнение также укрепляет суставы ног, способствует кровоснабжению органов малого таза.

Эксперт: Михаил Щетинин, специалист по дыхательной гимнастике А. Н. Стрельниковой, консультант ЦНИИ туберкулёза

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

20 способов остаться нормальным человеком 20 способов остаться нормальным человеком

Адекватность — самое стремительно исчезающее свойство современного мужчины

GQ
В режиме натуропатии В режиме натуропатии

Пришло время обратиться к натуропатическим методам

Худеем правильно
Больше не лезет Больше не лезет

Как вновь ощутить вкус к жизни?

GQ
«Отказываясь видеть самое страшное в себе и вокруг, мы генерируем насилие» «Отказываясь видеть самое страшное в себе и вокруг, мы генерируем насилие»

Илья Хржановский о сближениях и расхождениях человека с самим собой

Weekend
Город засыпает Город засыпает

Этот текст лучше любой колыбельной

Glamour
Самый крупный кратер Аррокота рассказал о его ударном прошлом Самый крупный кратер Аррокота рассказал о его ударном прошлом

Транснептуновые двойные системы прочнее, чем кажется на первый взгляд

N+1
Сознание — сила Сознание — сила

Как справиться с выгоранием и эффективно работать в команде. Мнение экспертов

Vogue
Как отключить обновление Windows 10: самые действенные способы Как отключить обновление Windows 10: самые действенные способы

Надоели долгие обновления, возникающие в самый неподходящий момент?

CHIP
Губернатор Орловской области Андрей Клычков: Крупный и средний бизнес не спешат нам на помощь в борьбе с эпидемией Губернатор Орловской области Андрей Клычков: Крупный и средний бизнес не спешат нам на помощь в борьбе с эпидемией

Губернатор Андрей Клычков — о борьбе с эпидемией в Орловской области

СНОБ
Здесь сохранилась история: посмотрите на старые кратовские дачи в фотопроекте Фёдора Савинцева Здесь сохранилась история: посмотрите на старые кратовские дачи в фотопроекте Фёдора Савинцева

Фотограф Федор Савинцев попытался передать атмосферу настоящих кратовских дач

Esquire
Курьер-бизнесмен: зачем предприниматель с оборотом в $4 млн развозит еду по московским квартирам Курьер-бизнесмен: зачем предприниматель с оборотом в $4 млн развозит еду по московским квартирам

Меня зовут Сергей Ночовный, мне 38 лет, и я курьер службы доставки «Яндекс.Еда»

Forbes
Звери навсегда Звери навсегда

История трех евреев из Бруклина, неспособных постареть

Esquire
Магнитные наночастицы отрегулировали работу надпочечников крыс Магнитные наночастицы отрегулировали работу надпочечников крыс

Через термочувствительные каналы

N+1
Рем Колхас. Трудолюбивый монах Рем Колхас. Трудолюбивый монах

«Я обязан России очень многим. Благодаря ей стал архитектором»

Караван историй
Челку делать будем? Челку делать будем?

Чтобы собака выглядела опрятной и ухоженной, можно обойтись и без мастера

Лиза
5 индийских фильмов, которые можно смотреть 5 индийских фильмов, которые можно смотреть

Эти фильмы опровергают тезис «кино бывает хорошее, плохое и индийское»

Maxim
Заплатка с искусственными клетками восстановила сердце после инфаркта Заплатка с искусственными клетками восстановила сердце после инфаркта

Накладка способствует восстановлению тканей и улучшению работы сердца

N+1
SOS: останови потери SOS: останови потери

Что делать, если каждый день ты обнаруживаешь на расческе все больше волос

Лиза
Семь опасных предметов в вашем доме Семь опасных предметов в вашем доме

Вещи, которые могут представлять серьезную угрозу здоровью

Домашний Очаг
В сердце города В сердце города

Роскошный пентхаус с открытой террасой и хаммамом на крыше

SALON-Interior
Как австрийский продавец мороженого стал миллиардером благодаря крохотной батарейке для AirPods за €5 Как австрийский продавец мороженого стал миллиардером благодаря крохотной батарейке для AirPods за €5

Как Майкл Тойнер превратил $40 млн в десятизначное состояние

Forbes
Правила жизни Мика Джаггера Правила жизни Мика Джаггера

Правила жизни музыканта Мика Джаггера

Esquire
Арендатор vs арендодатель. Кто кому на самом деле должен? Арендатор vs арендодатель. Кто кому на самом деле должен?

Подробно рассматриваем 19 статью ФЗ №98 о роли арендодателя

VC.RU
Карантин наедине с нарциссом: как это пережить Карантин наедине с нарциссом: как это пережить

Вынужденная самоизоляция оказалась непростым испытанием для многих семей

Psychologies
Во дворах штрафуют и эвакуируют. Как избежать проблем Во дворах штрафуют и эвакуируют. Как избежать проблем

Опасные места, где можно получить штраф

РБК
«Переиграл сам себя»: Bloomberg рассказал о «болезненной уступке» Путина в нефтяной войне с саудовцами «Переиграл сам себя»: Bloomberg рассказал о «болезненной уступке» Путина в нефтяной войне с саудовцами

Владимир Путин «переиграл сам себя», когда отказался от сокращения добычи нефти

Forbes
Не надо красить тонущий корабль. 10 советов хорошему менеджеру Не надо красить тонущий корабль. 10 советов хорошему менеджеру

Отрывок из книги «В главных ролях» Татьяны Рунге об управлении сотрудниками

Forbes
Антропологи описали три способа ритуального вырезания человеческого сердца у ацтеков и майя Антропологи описали три способа ритуального вырезания человеческого сердца у ацтеков и майя

Сердцем и кровью жертв ацтеки и майя кормили богов

N+1
Пять поколений парфюмеров Пять поколений парфюмеров

Пьер-Франсуа-Паскаля Герлена успеха добился сам

Караван историй
Группа «Фабрика»: «Мечта Игоря Матвиенко – отправить нас в тройной декрет» Группа «Фабрика»: «Мечта Игоря Матвиенко – отправить нас в тройной декрет»

Группа «Фабрика» о женском счастье, секретах красоты и откровенных съемках

Лиза
Открыть в приложении