Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты.
Как устроить домашний воркаут?
Максим Щербаков, фитнес-коуч:
– Один из эффективных видов фитнеса – круговая тренировка: комп лексная проработка всех мышц тела. Обычно в круг входят 6–13 упражнений на ноги, ягодицы, спину, пресс, грудь, плечи, руки. Каждое упражнение выполняется по 15–20 раз. Если физическая форма позволяет, то этот круг можно повторить и второй раз. Давайте себе отдых между упражнениями в 1–2 минуты. Пример такой тренировки:
- выпады;
- приседания с широко расставленными ногами;
- отжимания от стенки;
- скручивания пресса;
- разведение рук с гантелями в стороны;
- подъёмы рук с гантелями вверх;
- сгибания-разгибания рук с гантелями перед собой.