Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты.
Какую тренировку выбрать тем, кто постоянно работает за компьютером?
Татьяна Фролова, фитнес-коуч:
– При сидячей работе замедлены кровообращение и лимфоток в нижней части тела. Нужно вставать на 5 минут каждый час и ходить на месте, высоко поднимая колени. А любые тренировки должны быть направлены на активное движение ног – бег, эллиптический тренажёр, танцы, аэробика. Плюс упражнения с гантелями или своим весом на спину и плечи – они затекают и спазмируются от длительного сидения. Делайте обратные отжимания и различные разведения рук, в которых локти надо заводить за спину или за голову, прогибаясь назад. Потому что при работе за компьютером человек сутулится.
Как избавиться от «пивного живота»?
Михаил Сидоров, фитнес-тренер:
– Эта проблемная зона связана с избытком висцерального (внутреннего) жира, который вызван гормональными особенностями организма. Проверьтесь у эндокринолога. Параллельно отрегулируйте питание: замените высококалорийные продукты на натуральные с высоким количеством белка и клетчатки – постное мясо, рыбу, овощи. Расход можно увеличить за счёт физических упражнений: 3–5 раз в неделю делайте кардиотренировки. Это могут быть ходьба, бег, танцы, велосипед, роликовые коньки, кардиотренажёры в зале.