На самые популярные вопросы о фитнесе отвечают специалисты

ЗдоровьеЗдоровье

Фитнес-подсказки

На самые популярные вопросы отвечают специалисты.

Текст: Светлана Герасёва

Как «похудеть» полную шею?

Ирина Смирнова, фитнес-тренер:

– Похудеть локально невозможно. Когда человек расходует больше калорий, чем съедает, жировая прослойка уменьшается везде, в том числе и в области шеи, если там есть избыток жира. Чтобы активизировать этот процесс, можно заниматься любыми кардиотренировками – например, ходьбой, плаванием, аэробикой. Полезно будет дополнить такой фитнес простыми упражнениями на воротниковую зону типа вращений, наклонов головы и массажем воротниковой зоны. Такой комплекс мер усилит кровообращение в этой области, уберёт лишнюю жидкость и ускорит расщепление жира.

Но надо иметь в виду, что жир на шее может быть симптомом гормональных расстройств. Поэтому, если объём жировых отложений в этой зоне явно не соответствует общей жировой прослойке на теле, стоит обратиться к эндокринологу.

Для чего нужны фитнес-резинки?

Наталия Кузьмина, фитнес-коуч:

– Резинки используют для воркаутов, в которых есть много повторений.

Например, сгибаний-разгибаний, отведений-приведений ног, лёжа на коврике. В этом случае такой снаряд – отличное дополнение. Упражнения с фитнес-резинками близки к жиросжигающей тренировке. Но надо сказать, что всё-таки ходьба и другие занятия, где человек перемещает своё тело в пространстве, более эффективны, чем упражнения на коврике. Поэтому я советую использовать тренировку с резинками как дополнительную опцию в ситуации, когда невозможно сделать полноценный кардиоворкаут. Например, нет времени поехать в фитнес-клуб, на улице плохая погода, дома нет кардиотренажера. И второй случай: травмы суставов и прочие проблемы с опорно-двигательным аппаратом. То есть тогда, когда нужна щадящая тренировка без осевой нагрузки. Вот тут фитнес-резинки прибавят работы мышцам, не нагружая суставы

Правда ли, что интервальная аэробика эффективнее классической?

Мэтилья Заморев, инструктор групповых программ:

– Интервальная аэробика предназначена для тех, у кого уже есть опыт занятий классической в течение 2–3 месяцев. На интервальные занятия приходят, чтобы сделать свой воркаут разнообразнее, интенсивнее. Также интервальная тренировка необходима, если наступило плато в похудении: жир ещё остался, но перестал уходить. Тренировка с чередованием интервалов (то высокая интенсивность, то низкая) – позитивный стресс для организма. Он побуждает мышцы активнее работать и быстрее восстанавливаться. Это расходует дополнительные калории как во время занятия, так и 72 часа после него.

Исследования учёных говорят о том, что чередование интервалов с разной частотой пульса повышает чувствительность клеток к инсулину, предотвращая сахарный диабет и увеличивая выработку ферментов, необходимых клеткам для сжигания жира. Кроме того, интервальная аэробика экономит время: полчаса такого воркаута эквивалентны по расходу энергии часу занятий классической.

Что поможет быстро восстановиться после тренировки?

Игорь Днесенко, фитнес-коуч:

– Самый эффективный метод – массаж. После интенсивной тренировки есть смысл обратиться к массажисту или использовать антицеллюлитную варежку, щётку, рельефный валик или мяч. Цель – слегка разогреть мышцы растиранием. Кроме этого водные процедуры с солёной водой и эфирными маслами в ванной, а также баня, сауна, хаммам и горячие обёртывания в спа или дома помогут снять спазмы мышц и усталость. Как ни странно, восстановиться поможет ходьба или растяжка. Это усилит кровообращение и поможет разогреть мышцы. Нагрузка должна быть минимальной, на уровне лёгкой прогулки, это лучше, чем провести полдня в постели, «отдыхая» после тренировки.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Боль валит с ног Боль валит с ног

Боль в ноге может появиться внезапно, а может беспокоить долгое время

Здоровье
В Т-банке не согласились с ЦБ по поводу принудительной замены банковских карт В Т-банке не согласились с ЦБ по поводу принудительной замены банковских карт

Принудительный перевыпуск карт приведет к лишним затратам и неудобству

Ведомости
Принцип вечернего ухода Принцип вечернего ухода

Часто вечером не хватает сил, чтобы подумать о полноценном уходе за кожей лица

Здоровье
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Имбирь. Зри в корень! Имбирь. Зри в корень!

В старину верили, что этот корень способен побороть даже чуму

Здоровье
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Аллергия на солнце Аллергия на солнце

Солнечная аллергия: симптомы, тест на предрасположенность, лечение

Лиза
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
Остановка по требованию Остановка по требованию

Ученые близки к разгадке того, как притормозить неприятный процесс старения

Cosmopolitan
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
Американские горки Американские горки

Группа БКС возобновила торги американскими бумагами через свой инвестбанк

Ведомости
Елизавета Шакира: «Может быть, я какая-то неправильная актриса» Елизавета Шакира: «Может быть, я какая-то неправильная актриса»

Актриса Елизавета Шакира — о дружбе вне экрана и спонтанной карьере

Ведомости
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Диагнозы не горят Диагнозы не горят

Новый детективный сериал видного сценариста Денниса Лихейна «Дым»

Weekend
Настроение «каникулы»: как почувствовать себя в отпуске, если до него далеко Настроение «каникулы»: как почувствовать себя в отпуске, если до него далеко

Как создать себе приятную иллюзию отпуска, если до заветных дат еще работать

Правила жизни
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
За формой За формой

Расстройство пищевого поведения: что стоит за этим диагнозом?

Новый очаг
Фактор, который может говорить о вашей ранней смерти Фактор, который может говорить о вашей ранней смерти

Наличие лишнего жира на животе может незаметно лишить вас здоровья

ТехИнсайдер
Пляжный гид Пляжный гид

Где и как можно загорать и купаться в городе

Лиза
Как вывести запах пота с одежды: 5 действенных методов Как вывести запах пота с одежды: 5 действенных методов

Чем можно убрать стойкий запах пота с одежды

ТехИнсайдер
Что нужно помнить о DDoS-атаках и как от них защититься? Объясняет эксперт! Что нужно помнить о DDoS-атаках и как от них защититься? Объясняет эксперт!

DDoS-атаки — орудие самых злостных хакеров. Как защитить свои устройства?

ТехИнсайдер
Как женщины меняют правила игры в e-commerce: от «девочек из маркетинга» до CEO Как женщины меняют правила игры в e-commerce: от «девочек из маркетинга» до CEO

Мне не было и тридцати, меня считали «девочкой из маркетинга»...

Inc.
Мировой экономике становится все хуже Мировой экономике становится все хуже

Почему мировая экономика продолжает замедляться

Монокль
Самый научный и логичный в мире: 10 фактов о корейском алфавите Самый научный и логичный в мире: 10 фактов о корейском алфавите

Хангыль: самый простой, логичный и необычный алфавит мира

ТехИнсайдер
Поп-стоицизм: как античная философская школа стала модной в современном мире Поп-стоицизм: как античная философская школа стала модной в современном мире

Как учение стоиков стало трендом и причем тут КПТ?

Forbes
«Британский Шиндлер»: история Николаса Уинтона, спасшего 669 детей от нацистов «Британский Шиндлер»: история Николаса Уинтона, спасшего 669 детей от нацистов

Николаса Уинстона, британского филантропа, не просто так называют «Шиндлером»

ТехИнсайдер
Цифровое око правосудия. Как роботы помогают искать преступников в России Цифровое око правосудия. Как роботы помогают искать преступников в России

Смогут ли роботы заменить следователей и нужно ли это?

Inc.
Эффект мерцания Эффект мерцания

Елизавета Ищенко — о трудностях взросления и борьбе с выгоранием

Правила жизни
Открыть в приложении