Легко ли похудеть на диете раз и навсегда?

ЗдоровьеЗдоровье

Диеты

Когда-то слово «диета» было только в лексиконе врачей-гастроэнтерологов. О том, что на диете можно избавиться от лишнего веса, заговорили 50 лет назад. Но легко ли похудеть на диете раз и навсегда?

За

Диеты работают, если не искажать смысл этого слова: в переводе с греческого «диета» означает вовсе не голодовку, жёсткие ограничения в еде, а совокупность правил питания. Нужно учитывать энергетическую ценность продуктов, уметь готовить, стараться избегать однообразия в еде, научиться облегчать блюда, выработать тактику поведения за праздничным столом, учитывать гастрономические интересы членов семьи, чтобы они не бунтовали против здорового питания. Выработать правила, которым нетрудно следовать. Важно придерживаться золотой середины, учитывая и научные советы, и традиции, и свои предпочтения, и возможности. Пусть изменения будут небольшими, но их сила при ежедневном повторении обладает накопительным эффектом».

Против

Большинство женщин после 35 лет хотя бы раз в жизни безуспешно пытались соблюдать диеты, чтобы похудеть. Данные опроса россиян в 2021 году обнародовала исследовательская группа ResearchMe: оказалось, что 20% из пытавшихся сидеть на диете бросили это занятие в первую же неделю, так как стали себя плохо чувствовать. В связи с «похудательными» диетами всё чаще говорят о «правиле 5 процентов»: только 5% из тех, кому это нужно, предпринимают усилия, чтобы похудеть; только 5% из них худеют; только 5% из похудевших удаётся сохранить вес.

За

На диету можно садиться не один раз. Если удержать вес не удается, лучше не бросать попыток с ним бороться. Не помогла одна диета – можно попробовать другую. Если не гонять вес туда-сюда слишком часто, это нормально. Незначительные колебания веса (плюс-минус 2 кг) за несколько лет не принесет вреда здоровью.

Против

Чем выше амплитуда колебаний веса и чем чаще происходят его скачки, (эффект йо-йо), тем сильнее это вредит организму. Частые колебания веса (около 5 эпизодов за 15-20 лет), увеличивают риск инфаркта, инсульта, развития онкологии и преждевременной смерти от любых причин независимо от других факторов.

За

Плюс жёстких диет в том, что они достаточно эффективны. Если похудеть надо быстро (к свадьбе, к отпуску, к встрече одноклассников) и хватает силы воли, чтобы есть меньше чем на 1500 ккал, можно быстро избавиться от лишнего. «Быстрое» похудение долгое время практиковала даже официальная медицина. На диете «Стол № 8» от основоположника отечественной диетологии Мануила Певзнера пациенты за 3 недели сбрасывали по 6–8 кг. Варианты «Стола № 8» были ранжированы в зависимости от энергозатрат. Так, лесорубам и землекопам уменьшали дневную норму 5000 ккал, слесарям и кочегарам – 4000 ккал, а людям умственного труда – 3000 ккал. Некоторые клиники сегодня предлагают программы похудения с потреблением 800–1000 ккал в день, которые позволяют за неделю терять по 5 кг. Это важно, ведь бывают ситуации, когда похудеть быстро – вопрос жизни. Так, человека с морбидным ожирением (ИМТ > 35–40) могут не взять на плановую операцию – большинство хирургических столов рассчитаны на вес до 135 кг. Ему не сделают МРТ – в аппараты помещаются люди весом не более 120 кг.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Виктория Синицина и Никита Кацалапов: Виктория Синицина и Никита Кацалапов:

Иногда мы даем волю нервам

Коллекция. Караван историй
5 биографий сильных мужчин, у которых есть чему поучиться 5 биографий сильных мужчин, у которых есть чему поучиться

Истории мужчин, не побоявшихся трудностей и осуществивших мечты

Psychologies
В ритме сердца В ритме сердца

6 неочевидных симптомов, которые сигнализируют о проблемах с сердцем

Лиза
«Джойка»: стоит ли смотреть байопик об американской балерине Большого театра «Джойка»: стоит ли смотреть байопик об американской балерине Большого театра

Что получилось из желания западных авторов понять загадочный русский балет

Forbes
Пароход «Челюскин» и великолепная семерка. К 90-й годовщине уникальной спасательной операции Пароход «Челюскин» и великолепная семерка. К 90-й годовщине уникальной спасательной операции

Как эвакуировали пассажиров раздавленного льдами парохода «Челюскин»

Наука и техника
Выпили — оставили: 7 способов повторно использовать стеклянные бутылки из-под вина Выпили — оставили: 7 способов повторно использовать стеклянные бутылки из-под вина

Как можно оригинально использовать бутылки из-под вина в быту

ТехИнсайдер
Покровское-Глебово Покровское-Глебово

Памяти Генриха Зиновьевича Иоффе

Наука и жизнь
Советской фирме грамзаписи исполнилось 60 лет: топ-10 пластинок «Мелодии» Советской фирме грамзаписи исполнилось 60 лет: топ-10 пластинок «Мелодии»

Лучшие 10 пластинок знаменитой фирмы грамзаписи «Мелодия»

СНОБ
Опытным путем Опытным путем

Шеф-повара вспоминают жизненные уроки на старте своей карьеры

Grazia
Исследование: грусть доставляет людям удовольствие Исследование: грусть доставляет людям удовольствие

Почему люди наслаждаются грустью, а не пытаются с ней справиться?

ТехИнсайдер
Секс, Кафка и атомная бомба. О чем может рассказать аниме Секс, Кафка и атомная бомба. О чем может рассказать аниме

Четыре фильма, которые изменят ваши представления об аниме

СНОБ
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Очень долго фантасты не отваживались представить себе путешествие к звёздам

Наука и жизнь
Как икс стал неизвестным и к чему это привело Как икс стал неизвестным и к чему это привело

Почему неизвестную величину принято обозначать именно буквой x?

Наука и жизнь
Семь правил винного этикета Семь правил винного этикета

Каких правил стоит придерживаться, когда пьешь вино?

Maxim
Астрономы нашли на Луне потенциальный источник квазиспутника Земли Астрономы нашли на Луне потенциальный источник квазиспутника Земли

Астероид Камоалева мог быть выбит с поверхности Луны в прошлом

N+1
Заповедная Адыгея Заповедная Адыгея

Маленькая, но очень живописная Адыгея предлагает отдых на любой вкус

Отдых в России
На связи с рынком: чем интересно размещение на бирже акций МТС Банка На связи с рынком: чем интересно размещение на бирже акций МТС Банка

Что в бизнес-модели МТС Банка несет риски и преимущества для инвесторов

Forbes
«Олененок»: как история о неудачливом комике и его сталкерше стала суперхитом Netflix «Олененок»: как история о неудачливом комике и его сталкерше стала суперхитом Netflix

«Олененок»: шоу, которое внешней комедией исцеляет внутреннюю драму

Forbes
Загадки прекрасных дам Загадки прекрасных дам

Как и зачем древние люди в разных частях континента начали создавать «венер»

Вокруг света
10 простых советов, которые помогут снова полюбить свою жизнь 10 простых советов, которые помогут снова полюбить свою жизнь

Советы, которые помогут снова почувствовать радость жизни

Psychologies
Высокая материя Высокая материя

Chanel переосмысливает культовый твид — в платине и драгоценных камнях

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Космические узоры: как покрасить пасхальные яйца чаем каркаде Космические узоры: как покрасить пасхальные яйца чаем каркаде

С помощью чая каркаде можно получить оригинальный узор на пасхальных яйцах

ТехИнсайдер
5 привычек для здорового старения мозга 5 привычек для здорового старения мозга

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить снижение когнитивных способностей?

ТехИнсайдер
Ученые пытаются понять, что делать с ледниковым шельфом Уилкинса. Он на грани и грозит катастрофой планете Ученые пытаются понять, что делать с ледниковым шельфом Уилкинса. Он на грани и грозит катастрофой планете

Ледниковый шельф Уилкинса в Антарктиде демонстрирует признаки нестабильности

Inc.
Что такое ретроградный Меркурий с точки зрения науки Что такое ретроградный Меркурий с точки зрения науки

Почему простое положение планеты вызывает у людей такой страх и тревогу?

ТехИнсайдер
Новый дивидендный сезон: что частные инвесторы получат по его итогам Новый дивидендный сезон: что частные инвесторы получат по его итогам

Кто и сколько заплатит акционерам и что из этого достанется частным инвесторам?

Forbes
Что такое родинки? Какие из них опасны и могут превращаться в рак кожи? Что такое родинки? Какие из них опасны и могут превращаться в рак кожи?

Родинки: особенности их развития и профилактика злокачественных процессов

Psychologies
Трофейные мозги Трофейные мозги

Вернер Гейзенберг и другие ученые: более ценны, чем десять немецких дивизий

Дилетант
Судан: великое прошлое и трагическое настоящее Судан: великое прошлое и трагическое настоящее

Судан, наверное, самая нетуристическая страна Африки

Зеркало Мира
Никогда не поздно: как найти свое призвание и решиться на смену профессии Никогда не поздно: как найти свое призвание и решиться на смену профессии

Менять профессию, искать себя и учиться новому никогда не поздно!

ТехИнсайдер
Открыть в приложении