Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни и пищевые привычки. С чего начать?

ЗдоровьеЗдоровье

41 шаг на пути к стройности

Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни и пищевые привычки – мы все это прекрасно знаем. Но с чего начать? Мы разработали для вас пошаговую инструкцию.

В магазине

Главный бой своим слабостям худеющий дает именно здесь, у ломящихся от разносолов прилавков. Ваша задача – не принести домой «врагов» фигуры. Для этого:

1. Составьте меню на неделю. Так вы застрахуете себя от ненужных покупок, а значит, от лишних трат времени, денег и опасных соблазнов.

2. Отправляйтесь в магазин со списком продуктов. Сэкономить время поможет распределение покупок по отделам: бакалея, молочный, мясной, рыбный... Тогда вы будете не хаотично метаться по торговому залу, а спокойно двигаться вдоль продуктовых полок, наполняя корзину. Убедитесь, что в вашем перечне достаточно овощей – как свежих, так и замороженных. Они сделают ваше меню не только питательным, но и разнообразным. Это очень важно. Ведь разнообразное питание никогда не надоедает. А еще оно необходимо для здоровья кишечной микрофлоры, от которой во многом зависит наш вес. И откажитесь от полуфабрикатов.

3. Попробуйте каждый раз отправляясь в магазин, покупать какой-нибудь новый продукт на пробу. Даже если большая часть новинок вам не понравится, вы все рано найдете для себя что-то интересное.

4. Покупая овощи и фрукты, старайтесь, чтобы они были разного цвета. Каждый цвет связан с определенным антиоксидантом. Универсального антиоксиданта нет, так что ешьте радугу!

5. Вместо конфет кладите в корзину мороженые ягоды для десертов. В них много витаминов, микроэлементов и клетчатки.

6. Внимательно изучайте этикетки. Главный индикатор – список ингредиентов. Чем он короче, тем лучше. Обращайте внимание на калорийность, жирность продукта, содержание в нем соли и углеводов (особенно сахара). Кстати, сахар может встречаться под разными названиями – глюкозно-фруктозный сироп, инвертный сахар, агава и др.

7. Не ходите в магазин на голодный желудок! Чтобы равнодушно проходить мимо запретных продуктов, достаточно за 10 минут до выхода из дома съесть что-нибудь сытное (например, немного творога с фруктом).

На кухне

Расставаясь с полуфабрикатами, мы обрекаем себя на ежедневную полноценную готовку. Но такая уж ли это пытка? Есть несколько способов облегчить и ускорить процесс приготовления здоровой пищи.

8. Позаботьтесь о том, чтобы все необходимое было под рукой. Казалось бы, мелочь – подумаешь, лишний раз не придется открывать шкафчик в поисках шумовки или специй. На практике же такая предусмотрительность помогает сэкономить массу времени и сил.

9. Готовьте сразу несколько блюд. Призовите на помощь всю доступную кухонную технику: плиту, духовку, микроволновку, блендер, сувид. Все шипит, бурлит и пенится, а вы чувствуете себя феей здорового питания!

10. Делайте свои полуфабрикаты. Допустим, можно отварить побольше риса. Он отлично переживет несколько дней в холодильнике, служа то добавкой к салату, то гарниром. К тому же, проведя несколько часов на холоде, рис становится вполне похудательным продуктом, ведь крахмал в его составе меняет свойства, превращаясь в безопасный для фигуры.

11. Хочется колбасы или ветчины – сделайте сами с помощью ветчинницы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Семь советов, чтобы похудеть к Новому году Семь советов, чтобы похудеть к Новому году

Как легко похудеть на 5-6 килограмм?

Здоровье
10 автомобилей, опередивших своё время 10 автомобилей, опередивших своё время

Нам повезло – мы живём в золотой век автомобилестроения

Популярная механика
Правила долголетия Правила долголетия

Результаты крупнейшего исследования долгожителей

kiozk originals
Поднимите нам эко! Поднимите нам эко!

Петербургские бренды косметики наводят мосты с поставщиками натурпродуктов

Собака.ru
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Исследование: покупатели больше доверяют компаниям с короткими и простыми названиями Исследование: покупатели больше доверяют компаниям с короткими и простыми названиями

Название бренда влияет на то, как к нему относятся покупатели

Inc.
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Моя дорогая Моя дорогая

Может ли современная женщина выстроить стабильные здоровые отношения с деньгами?

Cosmopolitan
Как фитнес спасает от осенней апатии Как фитнес спасает от осенней апатии

Усталость, апатия и хандра – неизбежные спутники хмурого ноября

Здоровье
Дело о теле Дело о теле

В полдень 15 мая 1591 года над Угличем поплыл густой набат

Дилетант
D-дискуссия D-дискуссия

Необходим ли регулярный приём витамина D?

Здоровье
Астрономы раскрыли еще одну любопытную загадку нейтронных звезд Астрономы раскрыли еще одну любопытную загадку нейтронных звезд

Обнаружение гравитационной волны ставит задачу – узнать, что именно её вызвало

Популярная механика
Шесть шагов навстречу зиме Шесть шагов навстречу зиме

Как научить собственный организм противостоять климатическим нюансам

Здоровье
Opel Crossland для России: 5 неудобных вопросов к кроссоверу Opel Crossland для России: 5 неудобных вопросов к кроссоверу

Действительно ли это новый Opel и с кем он конкурирует

РБК
Кристина Бабушкина: «Мне приятно, что меня называют сильной» Кристина Бабушкина: «Мне приятно, что меня называют сильной»

Кристина Бабушкина о том, что ей помогает восстановиться после работы

Здоровье
Города, ушедшие под воду Города, ушедшие под воду

Эти "Атлантиды" тысячелетиями ждут своего часа, чтобы их исследовали

Популярная механика
Жить и есть в удовольствие! Жить и есть в удовольствие!

Как стать энергичнее и научиться правильному питанию без диет

Домашний Очаг
Почему лошади спят стоя Почему лошади спят стоя

Вас никогда не мучил вопрос, почему лошади не падают во сне?

Популярная механика
Полнеют от лет? Полнеют от лет?

Эксперты помогают разобраться в проблеме увеличения веса у женщин старше 50 лет

Худеем правильно
Тогда и сейчас: как выглядят главные красотки сериала «Твин Пикс» 25 лет спустя Тогда и сейчас: как выглядят главные красотки сериала «Твин Пикс» 25 лет спустя

Как изменились актрисы сериала «Твин Пикс»

Cosmopolitan
Почему неугодных русским царям жен и дочерей ссылали в монастырь? Почему неугодных русским царям жен и дочерей ссылали в монастырь?

Жизнь русских княгинь и княжон была тесна связана с монастырями

Культура.РФ
Водородный разворот: ближайшее будущее нового топлива Водородный разворот: ближайшее будущее нового топлива

Как устроена водородная энергетика и чем «водоробус» лучше электробуса

Популярная механика
Физики не нашли нарушений CPT-симметрии в распадах ортопозитрония Физики не нашли нарушений CPT-симметрии в распадах ортопозитрония

Выполнение CPT-симметрии в процессах трехфотонного распада ортопозитрония

N+1
«У нас есть план А, план Б и план Х» Юлия Пересильд — о съемках в космосе «У нас есть план А, план Б и план Х» Юлия Пересильд — о съемках в космосе

Юлия Пересильд рассказывает, как готовится к полету на МКС

РБК
Советская автомобильная иллюстрация: 1976 год Советская автомобильная иллюстрация: 1976 год

Необычная автомобильная подборка – из набора карманных календариков 1976 года

Популярная механика
Тимур и его команда Тимур и его команда

Все стены в квартире Тимати отданы под огромную коллекцию современного искусства

AD
Курение и старые сковородки: 7 факторов, которые приближают твою менопаузу Курение и старые сковородки: 7 факторов, которые приближают твою менопаузу

Обрати внимание на свой образ жизни, и, возможно, климакс получится отложить

Cosmopolitan
Философия вегетарианства: взгляд изнутри и снаружи Философия вегетарианства: взгляд изнутри и снаружи

История вегатарианки с 8-летним опытом и комментарий специалиста-диетолога

Playboy
Эрве Ле Теллье: Аномалия. Лауреат Гонкуровской премии 2020 года Эрве Ле Теллье: Аномалия. Лауреат Гонкуровской премии 2020 года

Отрывок из книги Эрве Ле Теллье. За этот роман он получил Гонкуровскую премию

СНОБ
Высвобождение ядерных отходов и новых вирусов - к чему может привести таяние ледников Высвобождение ядерных отходов и новых вирусов - к чему может привести таяние ледников

Уменьшение льдов Арктики может привести к распространению ядерных отходов

Популярная механика
Открыть в приложении