Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни и пищевые привычки. С чего начать?

ЗдоровьеЗдоровье

41 шаг на пути к стройности

Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни и пищевые привычки – мы все это прекрасно знаем. Но с чего начать? Мы разработали для вас пошаговую инструкцию.

В магазине

Главный бой своим слабостям худеющий дает именно здесь, у ломящихся от разносолов прилавков. Ваша задача – не принести домой «врагов» фигуры. Для этого:

1. Составьте меню на неделю. Так вы застрахуете себя от ненужных покупок, а значит, от лишних трат времени, денег и опасных соблазнов.

2. Отправляйтесь в магазин со списком продуктов. Сэкономить время поможет распределение покупок по отделам: бакалея, молочный, мясной, рыбный... Тогда вы будете не хаотично метаться по торговому залу, а спокойно двигаться вдоль продуктовых полок, наполняя корзину. Убедитесь, что в вашем перечне достаточно овощей – как свежих, так и замороженных. Они сделают ваше меню не только питательным, но и разнообразным. Это очень важно. Ведь разнообразное питание никогда не надоедает. А еще оно необходимо для здоровья кишечной микрофлоры, от которой во многом зависит наш вес. И откажитесь от полуфабрикатов.

3. Попробуйте каждый раз отправляясь в магазин, покупать какой-нибудь новый продукт на пробу. Даже если большая часть новинок вам не понравится, вы все рано найдете для себя что-то интересное.

4. Покупая овощи и фрукты, старайтесь, чтобы они были разного цвета. Каждый цвет связан с определенным антиоксидантом. Универсального антиоксиданта нет, так что ешьте радугу!

5. Вместо конфет кладите в корзину мороженые ягоды для десертов. В них много витаминов, микроэлементов и клетчатки.

6. Внимательно изучайте этикетки. Главный индикатор – список ингредиентов. Чем он короче, тем лучше. Обращайте внимание на калорийность, жирность продукта, содержание в нем соли и углеводов (особенно сахара). Кстати, сахар может встречаться под разными названиями – глюкозно-фруктозный сироп, инвертный сахар, агава и др.

7. Не ходите в магазин на голодный желудок! Чтобы равнодушно проходить мимо запретных продуктов, достаточно за 10 минут до выхода из дома съесть что-нибудь сытное (например, немного творога с фруктом).

На кухне

Расставаясь с полуфабрикатами, мы обрекаем себя на ежедневную полноценную готовку. Но такая уж ли это пытка? Есть несколько способов облегчить и ускорить процесс приготовления здоровой пищи.

8. Позаботьтесь о том, чтобы все необходимое было под рукой. Казалось бы, мелочь – подумаешь, лишний раз не придется открывать шкафчик в поисках шумовки или специй. На практике же такая предусмотрительность помогает сэкономить массу времени и сил.

9. Готовьте сразу несколько блюд. Призовите на помощь всю доступную кухонную технику: плиту, духовку, микроволновку, блендер, сувид. Все шипит, бурлит и пенится, а вы чувствуете себя феей здорового питания!

10. Делайте свои полуфабрикаты. Допустим, можно отварить побольше риса. Он отлично переживет несколько дней в холодильнике, служа то добавкой к салату, то гарниром. К тому же, проведя несколько часов на холоде, рис становится вполне похудательным продуктом, ведь крахмал в его составе меняет свойства, превращаясь в безопасный для фигуры.

11. Хочется колбасы или ветчины – сделайте сами с помощью ветчинницы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где искать витамины? Где искать витамины?

Можно ли получать витамины с едой или нужно принимать дополнительно?

Здоровье
Может ли работодатель сэкономить на налогах за счет ДМС. Объясняет юрист Может ли работодатель сэкономить на налогах за счет ДМС. Объясняет юрист

ДМС — это социальная нагрузка организаций, влекущая небыструю выгоду

Inc.
«Король» гормонов, гормон королей «Король» гормонов, гормон королей

Как мужской гормон тестостерон помогает женщинам похудеть

Худеем правильно
Частный детектив разоблачила 150 измен и учит распознавать признаки неверности Частный детектив разоблачила 150 измен и учит распознавать признаки неверности

Частный детектив рассказывает о своей работе и о признаках супружеской измены

Psychologies
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Уточненная модель снизила эффективность нейтронных звезд как детекторов темной материи Уточненная модель снизила эффективность нейтронных звезд как детекторов темной материи

Взаимодействие тяжелых частиц темной материи с нейтронами снизилось

N+1
Дело жизни Дело жизни

Научное определение сексуальности

Psychologies
«В лесу много подводных камней» «В лесу много подводных камней»

Можно ли добиться углеродной нейтральности отказом от угля и высадкой деревьев?

РБК
Язык перемен Язык перемен

Новый женский язык – о чем он?

Домашний Очаг
Марина Казанкова: Марина Казанкова:

Интервью с актрисой Мариной Казанковой

Караван историй
Настройки яркости Настройки яркости

7 способов прокачать в себе харизму

Лиза
Размер не имеет значения Размер не имеет значения

10 правил организации пространства на маленькой кухне

Добрые советы
Правильно ли вы ухаживаете за волосами? Правильно ли вы ухаживаете за волосами?

Вы недавно переболели и вдруг заметили, что волосы стали выпадать?

Худеем правильно
D-дискуссия D-дискуссия

Необходим ли регулярный приём витамина D?

Здоровье
Работа и онкология: как рассказать начальству о раке и помочь заболевшему сотруднику Работа и онкология: как рассказать начальству о раке и помочь заболевшему сотруднику

Как защитить интересы онкологического пациента в больнице и на работе

Forbes
Мужчина зарезал беременную третьим ребенком подругу, за то, что она его бросила Мужчина зарезал беременную третьим ребенком подругу, за то, что она его бросила

К сожалению, домашнее насилие не всегда заметно окружающим

Cosmopolitan
Футуролог Митио Каку — о том, когда путешествия во времени станут возможны Футуролог Митио Каку — о том, когда путешествия во времени станут возможны

Отрывок из книги Митио Каку «Уравнение Бога. В поисках теории всего»

Forbes
Михаил Баркиджиджа Михаил Баркиджиджа

Тимоти Шаламе Мариинского театра

Собака.ru
Чума на оба ваших домена, или История большого взлома Чума на оба ваших домена, или История большого взлома

Мир — во власти хакеров?

GQ
Как прокачать свои коммуникативные навыки Как прокачать свои коммуникативные навыки

Мастерство полемики, искусство взаимодействия – называйте, как хотите

GQ
Древнейшим останкам из Фофановского могильника в Забайкалье оказалось 8000 лет Древнейшим останкам из Фофановского могильника в Забайкалье оказалось 8000 лет

Исследователи провели радиоуглеродный анализ находок, сделанных на Селенге

N+1
Эдгар Райт Эдгар Райт

Правила жизни кинорежиссера Эдгара Райта

Esquire
«В нашем мозгу непонятно каким образом записан весь мир» «В нашем мозгу непонятно каким образом записан весь мир»

Игорь Кричевер: мехмат ничем не отличается от творческих вузов наподобие МХАТа

Наука
Порно горница людей Порно горница людей

Книга — лучший подарок для молодого человека

Tatler
«Профукала острова»: как советская актриса Людмила Хитяева отказала миллиардеру «Профукала острова»: как советская актриса Людмила Хитяева отказала миллиардеру

Людмила Хитяева — одна из самых красивых и талантливых советских киноактрис

Cosmopolitan
Читатели MAXIM рассказали, куда вложили свои ваучеры Читатели MAXIM рассказали, куда вложили свои ваучеры

29 лет назад государство в лице «Сбербанка» начало раздавать населению ваучеры

Maxim
Умеренный халифат Умеренный халифат

Как живут афганцы после возвращения талибов

GQ
Новый главный Новый главный

Самый большой, сложный и мощный космический телескоп в истории

Популярная механика
«Полка» на выходе: усадьба Абрамцево «Полка» на выходе: усадьба Абрамцево

Как сейчас живёт усадьба Абрамцево — популярный музей с большими планами

Полка
Виктор Брызгалин: Культура и семейные узы: как они влияют на экономический рост Виктор Брызгалин: Культура и семейные узы: как они влияют на экономический рост

Важными составляющими экономики могут быть культура и семейные ценности

СНОБ
Открыть в приложении