О воздействии внешних факторов на двигательные паттерны практикующих

Yoga JournalЗдоровье

Верные инструкции

Джана Монтгомери исследует воздействие внешних факторов на двигательные паттерны практикующих

Автор и Модель: Робин Капобианко / Соавтор: Джана Монтгомери / Перевод: Екатерина Сытник

В групповых занятиях йогой я ценю правильно выдержанный баланс последовательных плавных переходов и длительных задержек в ключевых асанах. Это возможность понаблюдать, как мои дыхание и тело синхронизируются, и в то же время испытать моменты полной неподвижности. Она создаёт неповторимое ощущение подъёма после каждого занятия.

Недавно во время класса Виньяса флоу йоги, инструктор объявила, что мы будем держать Вирабхадрасану II (поза Воина II). В предвкушении я приготовилась исследовать глубины своего дыхания в продолжение позы, но тут преподаватель неожиданно указала: «Теперь сократите мышцы спины и внешней части бёдер и задействуйте внутреннюю поверхность четырёхглавой мышцы». Как будто этого было мало, она поспешила добавить: «А теперь подключите свои трицепсы». Я была в ужасе. Каким образом я должна была одновременно сократить внешнюю часть бёдер, задействовать их внутреннюю часть и при этом подключить трицепсы? Я защитила диссертацию по нейромеханике, но этого оказалось недостаточно, чтобы понять, чего же хочет от нас учитель. В результате, внутреннее умиротворение, которого я так хотела достичь, превратилось в полное смятение. Вместо того, чтобы находиться в позе, учитель внутри меня начал перефразировать подсказки, данные преподавателем, так чтобы они имели больший смысл и действительно помогли бы ученикам понять, какие действия от них требуются. Хотя я ничего не сказала вслух, эти размышления полностью поглотили моё внимание, и я перестала заботиться о своём теле в позе в настоящем моменте.

К сожалению, подсказки, относящиеся исключительно к действиям с мышцами, например, «сократите», «подключите», «расслабьте» набирают всё большую популярность в йога-классах. Но стоит остановиться и задаться вопросом: понимают ли ученики, включая студентов с многолетним опытом, что именно от них требуется? В самом деле, что это значит, «подключить» мышцу? Например, вам говорят: «задействуйте свои подколенные сухожилия» в Сету Бандха Сарвангасане. Представляете ли вы последовательность действий, которая потребуется, чтобы оптимальным образом «задействовать подколенные сухожилия»? Или, может быть, если бы вам просто сказали «потяните пятки к попе с равной силой с обеих сторон», вы бы добились результата с гораздо большей эффективностью? Исследования процесса развития моторных навыков однозначно показывают, что подсказки, сосредоточенные на внутренних факторах, гораздо менее эффективны в запуске моторных команд, чем указания относительно внешних аспектов. Другими словами, если вам говорят «подтяните носки к ягодицам», вам легче будет задействовать требуемые мышцы, даже если вы сделаете это бессознательно, сосредоточившись лишь на поверхностном аспекте, и попробуете приблизить стопы к тазу. Инструкции с внутренним фокусом помешали испытуемым использовать естественную систему моторного контроля, что привело к некорректному положению в позах и дисбалансу в сокращении различных мышечных групп.

Когда вас просят выполнить то или иное движение, ваш мозг — с помощью зрительной, вестибулярной (относящейся к способности держать равновесие) и проприоцептивной (обеспечивающей нас способностью ощущать положение и движение своих суставов в пространстве) систем — создаёт моторные команды, которые автоматически активируют мышцы, необходимые для выполнения данной задачи. В повседневной жизни нам не требуется проговаривать про себя последовательность сокращения трицепса, сгиба локтя и запястья, когда мы хотим поднести чашку кофе к губам.

Как и во всех правилах, есть исключения. Например, если вы восстанавливаетесь после травмы или пытаетесь исправить неправильный, заученный когда-то образец движения, инструкции относительно специфических мышц могут быть полезны. Однако такие указания должны даваться только в контексте частного урока, когда последовательность полностью подстроена под конкретного ученика. В открытых групповых занятиях у учителя нет такой возможности, а вы сами не сможете оценить результаты своих попыток последовать подсказкам, сосредоточенным на внутренних факторах. В итоге вы можете не просто не достичь цели, но и рискуете нанести себе вред в процессе.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Познание йоги Познание йоги

Как мы должны использовать йогу, чтобы лучше понять свою созерцательную роль

Yoga Journal
В чем секрет успеха китайских и корейских интернет-магазинов В чем секрет успеха китайских и корейских интернет-магазинов

Чтобы товар хорошо продавался онлайн, приходится прибегать к хитростям

Forbes
Эйфория головного мозга Эйфория головного мозга

Нейроэстетика помогает нам понять, что человеческий мозг считает красивым

Playboy
Право на «лево» Право на «лево»

Неверность жены зачастую вызывает осуждение или недоумение окружающих

Лиза
Лечение цветом Лечение цветом

Фиксируя внимание на цветах, мы можем менять собственное самочувствие

Yoga Journal
Что такое HTRAC? Что такое HTRAC?

Что такое HTRAC? Интеллектуальная система полного привода

Quattroruote
Участь фрилансера: что скрывает налог на самозанятых Участь фрилансера: что скрывает налог на самозанятых

Как вывести фрилансеров из тени

Forbes
Что носили мужчины на этой неделе Что носили мужчины на этой неделе

Два отличных образа Эзры Миллера и один неуместный галстук Вирджила Абло

GQ
Как платформа для геймеров-тинейджеров зарабатывает сотни миллионов Как платформа для геймеров-тинейджеров зарабатывает сотни миллионов

Платформа для игр и социальных медиа Roblox оценивается уже в $2,5 млрд

Forbes
Изменит ли «Яндекс» рынок рекламы? Изменит ли «Яндекс» рынок рекламы?

По результатам третьего квартала 2018 года выручка «Яндекс» выросла на 39%

Forbes
«Не любить выпившего человека нельзя» и другие откровения Федора Фомина «Не любить выпившего человека нельзя» и другие откровения Федора Фомина

Федор Фомин – не просто диджей, но легенда бара Denis Simachev

Maxim
10 дней молчания и медитации: что можно узнать о себе? 10 дней молчания и медитации: что можно узнать о себе?

Интервью с человеком, который прошел десятидневную випассану

Psychologies
«Причина бесплодия в голове» «Причина бесплодия в голове»

В 90% случаев причины бесплодия психологические

Psychologies
Путин дал оценку военному столкновению в Керченском проливе Путин дал оценку военному столкновению в Керченском проливе

Президент России считает случившееся провокацией

Forbes
Киану Ривз. Чужой среди своих Киану Ривз. Чужой среди своих

Киану Ривз необыкновенно умен, он — уникум и вообще бессмертен

Караван историй
Возможный рост ключевой ставки в декабре не вернет иностранных инвесторов Возможный рост ключевой ставки в декабре не вернет иностранных инвесторов

Глава ЦБ начала готовить рынок к возможному повышению ключевой ставки

Forbes
Назад в будущее: раскол в американском обществе углубляется Назад в будущее: раскол в американском обществе углубляется

Эксперты прогнозируют углубление раскола в американском обществе

Forbes
Операция «Ы» Операция «Ы»

Киргизия стала целью второй экспедиции Land Rover

Популярная механика
Россия готовит ответ на выход США из ракетного договора Россия готовит ответ на выход США из ракетного договора

Президент России Владимир Путин пообещал ответить на выход США из ДРСМД

Forbes
В Африку гулять... В Африку гулять...

По дорогам среди дюн экстремальной Сахары

Quattroruote
Поворотный пункт. Как преодолеть личный кризис в карьере Поворотный пункт. Как преодолеть личный кризис в карьере

Если случается кризис одной карьеры, возможно, это повод начать другую?

Forbes
Тест Samsung Galaxy Watch: умные часы с хорошей автономностью Тест Samsung Galaxy Watch: умные часы с хорошей автономностью

Компания Samsung представила новую «Приму» среди умных часов

CHIP
Вика, Кристина, в Барселону! Вика, Кристина, в Барселону!

В Барселоне есть чем заняться в любое время года

Cosmopolitan
Выход дракона Выход дракона

Впервые в истории лидером по количеству космических запусков станет Китай

Популярная механика
В Подмосковье сталинку покрасили в стильный чёрный цвет. Затею тут же раскритиковали В Подмосковье сталинку покрасили в стильный чёрный цвет. Затею тут же раскритиковали

Споры в соцсетях по поводу Черного дома в Котельниках

Maxim
IKEA и другие: 5 рекламных факапов от известных брендов IKEA и другие: 5 рекламных факапов от известных брендов

IKEA и другие: 5 рекламных факапов от известных брендов

Playboy
Как устоять от праздничных соблазнов в Новый год Как устоять от праздничных соблазнов в Новый год

Как правильно питаться в новогодние праздники кормящей маме

9 месяцев
Дом, который построила… Дом, который построила…

В чем феномен Ольги Бузовой – самой яркой звезды нового шоу-бизнеса

Cosmopolitan
Как ездить на велосипеде круглый год Как ездить на велосипеде круглый год

Журналист Роман Веденисов практикует велосипедизм много лет и знает о нем все

Maxim
Чего изволите? Чего изволите?

Колумнист Костя Кудрявцев написал колонку об эволюции мужских хотелок

Cosmopolitan
Открыть в приложении