Как обезопасить себя во время практики

Yoga JournalЗдоровье

Тема номера / Йогатерапия

Травмы йогов

Как обезопасить себя во время практики

Текст: Сергей Агапкин, йогатерапевты института традиционных систем оздоровления

Вопрос травматизма и профилактики травматизма в йоге приобретает всё бóльшее значение вместе с ростом количества людей, которые начинают заниматься йогой. Если в 80, 90-е годы в России йогой занимались считанные единицы и это было дело энтузиастов, то с начала 2000-х йога обретает популярность и всё больше людей начинает заниматься различными видами йоги, в том числе Хатха-йогой.

Однако, здесь есть два полюса: первый — убеждение, что йога является абсолютно безопасной, гармоничной и полезной для всех гимнастикой. Более того, йога, по мнению многих, может стать неким путём развития, философией и образом жизни. Другой полюс — суровая правда жизни, в которой большая часть людей, занимающихся йогой, сталкиваются с травмами, собственными или у соседей по коврику. Как правило, практикующие не всегда понимают причину возникновения травм и не представляют, что с ними делать дальше. Чтобы разобраться в этом вопросе мы обратились, в первую очередь, к данным мировых исследований. Так как активное и массовое распространение йоги на Западе началось значительно раньше, чем в России, то ответы на вопросы: как часто травмируются люди, что они травмируют и какие основные причины этих травм, мы нашли у западных авторов.

Есть три масштабных исследования, проходивших в период с 2005 по 2013 год, инициаторами и исполнителями которых выступили организации из разных стран. В первом исследовании, которое проводил Уэльский институт хиропрактики (Welsh Institute of Chiropractic) из Великобритании, участвовало 110 человек. Во втором — это был Колледж врачей и хирургов Колумбийского университета (Columbia College of Physicians and Surgeons) в сотрудничестве со Всемирной ассоциацией йогатерапевтов (IAYT), Йога Альянс (Yoga Alliance) и Йога Спирит (Yoga Spirit). Опросник из 22 вопросов заполнило 1336 респондентов. В третьем случае — университет Дуйсбрук-Эссен (Universität Duisburg-Essen) из Германии совместно с университетом Дюка (Duke University) из США провели анализ всех исследований и клинических случаев, опубликованных до 2013 года. Анализ проводился по ключевым словам «йога», «йогический», «асана», «пранаяма», «клинический случай», «неблагоприятный».

Направления йоги, которые были исследованы, включали полный спектр стилей: в одном исследовании были опрошены занимающиеся Аштанга-виньяса йогой, в другом — Хатхайогой, Бикрам-йогой, Аштанга-виньяса йогой, а третье исследование было по всем видам йоги: респонденты обозначили в качестве основных Хатха-йогу, Аштанга-виньяса йогу, Крипала-йогу, Флоу-йогу, йогу Айенгара и Анусара-йогу. Одно из не самых больших, но самых чётких информативных исследований было выполнено Уэльским институтом хиропрактики при содействии школы Аштанга-виньяса йоги из Финляндии, которые провели анонимный опрос практиков Аштанга-виньяса йоги. Людей спрашивали о количестве полученных травм на 1000 часов практики, о видах травм и их исходе.

Краткое резюме по итогам этого исследования: из 110 человек, заполнивших опросник полностью, 62% опрошенных говорят о минимум 1 травме за 1000 часов практики. Учитывались только травмы, последствия которых продолжались больше 1 месяца. Стоит отметить, что из исследования были исключены данные о неспецифической боли в спине, так как, по мнению исследователей, это является общей проблемой. Общее количество повреждений насчитывало больше 100. Половина респондентов сообщили, что они полностью восстановились, остальные находились в процессе восстановления. Это были люди самого разного возраста — от 16 до 65 лет. Интересно, что половина опрошенных не новички и практикуют 2, 3 и 4 серию Аштанга-виньяса йоги. Также обращает на себя внимание тот факт, что травматизм присутствует во всех группах и не имеет тенденцию к уменьшению со стажем практики. В частности, из 56 практикующих первую серию 31 сообщили о травмах и количество этих травм было 38. У практикующих вторую серию из 22 человек 12 сообщили о травмах, у практикующих третью серию из 21 человека 18 сообщили о травмах и четвёртая серия из 11 людей — 7. Из изложенного мы можем сделать вывод,

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Возраст йоги Возраст йоги

Как со временем меняется практика йоги

Yoga Journal
Патриотизм «подлинный» и «показной» Патриотизм «подлинный» и «показной»

Некогда мы гордились тем, что считали себя самой читающей страной

Дилетант
Пояс здоровья Пояс здоровья

Болит поясница? Ищите причину в ногах

Yoga Journal
Блеск и несчастья «Великого Гэтсби» Блеск и несчастья «Великого Гэтсби»

Краткая история главного американского произведения 1920‑х

Weekend
Взвешенный подход Взвешенный подход

Новые теоретические и практические основы похудения

Men’s Health
Звезды манящие Звезды манящие

Ослепительная вспышка, которой уже некого слепить, миг неуловимый

Знание – сила
Мудрая женщина в безумном мире Мудрая женщина в безумном мире

Интервью с преподавателем йоги, мастером аюрведы и писательницей Кэйти Силкокс

Yoga Journal
Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки

Мутация, из-за которой лошади должны были вымереть, но стали отличными бегунами

ТехИнсайдер
Еда с повышенным содержанием расходов Еда с повышенным содержанием расходов

Что толкает цены на продовольствие вверх

Эксперт
8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми 8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми

Аммиак — один из самых мощных и недорогих бытовых очистителей

VOICE
Очень странные дела Очень странные дела

Какие бьюти-тренды из соцсетей искренне настораживают косметологов

Лиза
«Двойка» за хорошее поведение «Двойка» за хорошее поведение

BMW M2 Gran Coupe: баварское купе, которое на самом деле седан

Автопилот
Как научиться принимать комплименты Как научиться принимать комплименты

Почему бывает трудно принимать комплименты и как с этим справиться

Inc.
Развитие вместо красивых отчетов Развитие вместо красивых отчетов

Как Intelligence Top 100: Global NOC & IOC отражает работу нефтегазовых компаний

Эксперт
Охота на пиратов Охота на пиратов

Как спортивные каналы и лиги борются с пиратами

Ведомости
Исследователи обнаружили, что черные дыры могут помочь в процветании жизни, а не положить ей конец Исследователи обнаружили, что черные дыры могут помочь в процветании жизни, а не положить ей конец

Черные дыры могут быть не такими губительными для жизни, как предполагалось

Inc.
Липецкий Клондайк Липецкий Клондайк

В Липецкой области создают уникальный кластер для любителей экстрима

Отдых в России
Новости науки Новости науки

Обнаруженная в ранней Вселенной грандиозная галактика и другие новости науки

Знание – сила
Как сохранить близость с детьми, даже когда они становятся взрослыми Как сохранить близость с детьми, даже когда они становятся взрослыми

Если вы хотите, чтобы ваши дети всегда доверяли вам, следуйте этим советам

Inc.
Гладкая мускулатура самолета – электродвигатели Гладкая мускулатура самолета – электродвигатели

Как выглядят авиационные электродвигатели, где установлены и как управляются?

Наука и техника
Ученые говорят, что наши мышцы стареют не так быстро, как нам кажется Ученые говорят, что наши мышцы стареют не так быстро, как нам кажется

У пожилых людей мышечные повреждения после спортивных нагрузок не так серьезны

ТехИнсайдер
Монеты в восточной пыли Монеты в восточной пыли

Важным источником наших знаний об античной истории являются монеты

Знание – сила
«Мировое разделение труда — вещь очень ненадежная» «Мировое разделение труда — вещь очень ненадежная»

О работе самого большого промышленного холдинга страны, госкорпорации «Ростех»

Эксперт
Кто же все-таки виноват Кто же все-таки виноват

«Переходный возраст» — сериал, который только вышел и уже самый обсуждаемый

Weekend
Зарплатно-гендерный вопрос Зарплатно-гендерный вопрос

Удовлетворенность размером зарплаты среди мужчин и женщин практически сравнялась

Ведомости
ВЭБ определил стратегию ВЭБ определил стратегию

Группа ВЭБ ориентируется на нацпроекты

Эксперт
Как утолить эмоциональный голод, если у вас нет партнера: 5 сфер, на которые стоит обратить внимание женщине Как утолить эмоциональный голод, если у вас нет партнера: 5 сфер, на которые стоит обратить внимание женщине

Одиночество — это не пустота, а пространство для наполнения своей жизни смыслами

Psychologies
Город нереализованных генпланов Город нереализованных генпланов

Нижний Новгород — лоскутное одеяло из обрывков больших проектов

Weekend
Революция со счастливым концом Революция со счастливым концом

Рубеж XIX и XX веков отмечен бурными событиями в целом ряде наук

Знание – сила
В тени новой биологии, или Вверх по лестнице, ведущей вниз В тени новой биологии, или Вверх по лестнице, ведущей вниз

Сравнительная анатомия – старая наука, интеллектуальный опыт которой очень богат

Знание – сила
Открыть в приложении