Разбираем мышечную ткань по слоям и анализируем, как работают мышцы

Yoga JournalСпорт

Анатомия / Мыщцы

Типы движения

Разбираем мышечную ткань по слоям и анализируем, как работают мышцы во время практики асан

Автор: Джо Миллер
Модель: Линдси Гонсалез
Перевод: Екатерина Сытник

Автор Джо Миллер, учитель йоги и преподаватель метода Фельденкрайза из Нью-Йорка.

Модель Линдси Гонсалез, преподаватель йоги из Денвера, где она помогает в проведении 200-часового курса для учителей.

Преподаватели йоги часто произносят фразы: «Эксцентрически сократите трицепс, чтобы медленно опуститься в Чатурангу», а не просто указывают: «Сократите трицепсы». Всё потому, что существует три разных типа мышечных сокращений. Безопасность и стабильность в позе во многом определяются умением задействовать тип сокращения, подходящий для этой асаны. Чтобы получить интуитивное представление о механизме работы мышц, согните локоть. Бицепс напрягается, вызывая сокращение мышечных волокон, чтобы поднять локоть. Это пример концентрического сокращения. Если вы оставите локоть в согнутом положении, бицепс продолжит сокращаться, чтобы противостоять силе гравитации в статичном режиме — это изометрическое сокращение.

Теперь медленно опустите локоть. Естественно предположить, что в этом положении работает трицепс — мышца-антагонист, ответственная за выпрямление локтя. Однако, поскольку сила гравитации и так тянет локоть вниз, трицепс остаётся не у дел. Вместо этого бицепс продолжает сокращаться по мере удлинения, сопротивляясь гравитации, пока вы выпрямляете руку. В противном случае локоть просто упал бы вниз. Подобное активное удлинение, или эксцентрическое сокращение, играет критическую роль в контроле множества движений. Без него невозможны наклоны вперёд в Уттанасане, прыжки назад в Чатурангу Дандасану и переходы в такие балансы на руках, как Паршва Бакасана.

Сознательное использование концентрического, изометрического и эксцентрического сокращений в практике асан поможет вам проработать мышцы в полном динамическом диапазоне движения, что в свою очередь поспособствует гармоничному развитию силы и снизит риск повреждений. Чтобы научиться управлять процессом сокращения, стоит сначала разобраться, что происходит в мышечной ткани при работе мышц на клеточном и молекулярном уровнях. Мышечные клетки, или волокна, содержат большое количество продольных параллельных элементов — миофибрилл. Миофибриллы, в свою очередь, состоят из последовательных вертикальных блоковых элементов под названием саркомеры. Наконец, внутри каждого саркомера два типа протеиновых волокон — актин и миозин — переплетаются, словно скрещенные пальцы. Миозин — это толстое волокно, а актин — тонкое.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Буря в пустыне Буря в пустыне

Исповедь Алеси Кафельниковой

Tatler
Все фильмы и сериалы Джеймса Ганна от худшего к лучшему Все фильмы и сериалы Джеймса Ганна от худшего к лучшему

Фильмы Джеймса Ганна от инди-ужасов до супергероев Marvel и DC

Maxim
Возраст йоги Возраст йоги

Как со временем меняется практика йоги

Yoga Journal
Инвесторы стали избирательнее и осторожнее Инвесторы стали избирательнее и осторожнее

Агробизнес продолжает планировать инвестиции в развитие

Агроинвестор
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Как правильно зарядить телефон: простые правила, которые сберегут его аккумулятор Как правильно зарядить телефон: простые правила, которые сберегут его аккумулятор

Что влияет на срок службы аккумулятора и как правильно заряжать телефон

CHIP
Расписки при ДТП: как пишутся и какими бывают Расписки при ДТП: как пишутся и какими бывают

Как пишется расписка при ДТП и когда этого делать не стоит

РБК
Выдр уличили в охоте на пингвинов Выдр уличили в охоте на пингвинов

Ученые зафиксировали нападения выдр на пингвинов в ЮАР

N+1
Как не выбесить коллег  в рабочем чате: новый цифровой этикет Как не выбесить коллег  в рабочем чате: новый цифровой этикет

Как решить рабочий вопрос в мессенджере, не раздражая коллег?

Inc.
Виниры и люминиры: чем отличаются и что выбрать Виниры и люминиры: чем отличаются и что выбрать

Чем виниры и люминиры отличаются между собой и что из них надежнее

ТехИнсайдер
«Рапунцель» и «Румпельштильцхен»: как сказочницы сочиняли совсем не детские истории «Рапунцель» и «Румпельштильцхен»: как сказочницы сочиняли совсем не детские истории

О шести сказочницах, которые говорили о женской судьбе

Forbes
Что скрывается за модным словом «роялти» ? Что скрывается за модным словом «роялти» ?

Пассивный доход на интеллектуальной собственности: как работает роялти?

Наука и техника
Борьба за наследство Борьба за наследство

Диадохи: наследники Александра Македонского, развалившие его империю

Дилетант
Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется» Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется»

Ее взлет в кино был ярким и мощным, а годы в профессии — разными, трудными...

Караван историй
Обязательно к посещению: лучшие страны для путешествий в Азии Обязательно к посещению: лучшие страны для путешествий в Азии

Рассказываем об азиатских странах, в которых вам точно нужно побывать

ТехИнсайдер
Социология утопии, или Почему у Стругацких в их «Мире Полудня» нет котиков и попугайчиков Социология утопии, или Почему у Стругацких в их «Мире Полудня» нет котиков и попугайчиков

Почему на Прекрасной Земле Будущего полностью отсутствуют домашние питомцы

Знание – сила
Зеленый доктор Зеленый доктор

Чем больше «травы» – тем меньше вес

Лиза
Ингредиент, который необходим для приготовления бургеров, чтобы сократить количество калорий и жиров Ингредиент, который необходим для приготовления бургеров, чтобы сократить количество калорий и жиров

Диетолог рассказал, как бургеры можно приготовить с пользой для организма

ТехИнсайдер
Ставка на повышение: как «Ливерпуль» увеличил доходы и смог покупать дорогих игроков Ставка на повышение: как «Ливерпуль» увеличил доходы и смог покупать дорогих игроков

Как рекордный рост доходов позволил «Ливерпулю» больше вкладывать в трансферы

Forbes
Мальчик и дерево Мальчик и дерево

Как важно держаться корней в прямом и переносном смысле

Men Today
Приманка для зумера: почему у молодежи меняется мотивация и как с этим работать Приманка для зумера: почему у молодежи меняется мотивация и как с этим работать

Как работодателям правильно воспринимать новые тенденции мотивации сотрудников

Forbes
Облачный сервис Облачный сервис

Культурист Сергей Бойцов и его заоблачный достижения

Men Today
Поп-культура Поп-культура

От биологии до поп-культуры: почему женские ягодицы стали фетишем?

Men Today
Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста

Крайне необычный варианты гастрономической пары к пиву

Maxim
Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели

Bed rotting: обычная лень или способ восстановить силы?

Forbes
«Простая геометрическая фигура»: какую историю пережил «Черный квадрат» Малевича «Простая геометрическая фигура»: какую историю пережил «Черный квадрат» Малевича

История успеха наследия художника Казимира Малевича

Forbes
«Дом А. Ф. Лосева» «Дом А. Ф. Лосева»

О том, как создавалась уникальная структура Дома Лосева

Знание – сила
С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива» С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива»

О силе традиций, народной музыке, женской дружбе и не только – в нашем интервью

Лиза
Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах

Почему бы не заняться разбором гардероба прямо сейчас?

Правила жизни
Открыть в приложении