Медитируйте на физических ощущениях, чтобы чувствовать себя спокойным

Yoga JournalЗдоровье

Слушать своё тело

Медитируйте на физических ощущениях, чтобы чувствовать себя спокойным, заземлённым и здоровым

Текст: Ричард Миллер / Перевод: Мария Романова

Замечали, что когда вы счастливы, ощущается лёгкость и расслабленность, а когда расстроены — дискомфорт в области сердца или живота? Эти ощущения — способ вашего тела завладеть вашим вниманием, чтобы вы могли реагировать на всё, что вам преподносит жизнь, с чувством целостности, стойкости и благополучия.

Чувствование тела

Медитация может помочь улавливать сигналы тела, которые выражаются в качестве ощущений — чтобы можно было осознанно реагировать на них. Одна из самых эффективных практик медитации для улучшения своей ответной реакции — медитация, которую я называю bodysensing. Это практика, которая помогает удерживать связь с телом, в которой ваши физические ощущения могут формировать и менять ваше поведение и ум. При помощи регулярной практики bodysensing можно успокоить свою центральную нервную систему, чтобы достичь глубокой физической и ментальной релаксации, улучшить естественную стойкость организма к стрессу и увеличить свою способность переживать чувства целостности и благополучия.

Ваше тело говорит

Практика bodysensing учит воспринимать тонкие физические послания, которые ваше тело постоянно вам посылает (и осознанно реагировать на них). Это послания о вашем здоровье, эмоциях, мыслях и благополучии — прежде чем они станут слишком громкими. Что я имею в виду?

Один мой преподаватель йоги начинал вести каждое занятие, разговаривая тихим, успокаивающим голосом. По мере того, как занятие прогрессировало, его голос становился всё громче, и к концу он часто уже кричал. Я спросил его: «Почему ты так громко разговариваешь?» Он ответил: «Когда я чувствую, что вы не слушаете, я прибавляю громкость». Как и этот учитель, ваше тело прибавляет громкость, чтобы завладеть вашим вниманием, когда вы не слушаете его более тонкие сообщения. Полезно научиться распознавать тонкие намеки своего тела, чтобы не пришлось ждать того момента, пока ему понадобится кричать, чтобы завладеть вашим вниманием. Когда вы можете реагировать на ранние сигналы стресса — например на тяжесть, зажатость, дискомфорт или раздражительность, вам не придётся переживать ещё более стрессовые и, возможно, вредные состояния — такие как тревожность, высокое давление, низкий уровень сахара в крови, сильная усталость.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Творческий прорыв Творческий прорыв

Как выйти из зоны комфорта с помощью креативности

Yoga Journal
Жасмин: «Буду рада, если сын захочет жениться» Жасмин: «Буду рада, если сын захочет жениться»

Откровенный рассказ Жасмин об отношениях с главными в жизни мужчинами

StarHit
Стриминги и песни-мемы: как (и почему) изменилась музыка за последние 10 лет Стриминги и песни-мемы: как (и почему) изменилась музыка за последние 10 лет

Какие новые механизмы продвижения и жанры в музыке подарила нам последняя декада

Esquire
Пять самых фотогеничных мест для ноябрьских выходных Пять самых фотогеничных мест для ноябрьских выходных

Самые живописные места, куда можно сбежать ненадолго

Cosmopolitan
Рождение супердержавы Рождение супердержавы

Всего за сто лет Литва стала крупнейшим государством Европы

Дилетант
Ретроградный Меркьюри Ретроградный Меркьюри

Двойник Фредди Меркьюри — актер Рами Малек

GQ
День сурка: как пережить карьерный кризис День сурка: как пережить карьерный кризис

День сурка: как пережить карьерный кризис

Forbes
Счастье по рецепту Счастье по рецепту

Прислушайтесь к советам аюрведического диетолога Дженнифер Уоркмэн

Yoga Journal
Плюс два Плюс два

Из Lexus RX 450hL будет убрана гибридная трансмиссия

Популярная механика
Последний шанс турецкого султана Последний шанс турецкого султана

Война завершилась новой триумфальной победой русского оружия

Дилетант
Одна вокруг света: Как не повздорить в ЮАР с пингвином и бабуином Одна вокруг света: Как не повздорить в ЮАР с пингвином и бабуином

32-ая серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко и ее собаки

Forbes
Особенности перевода Особенности перевода

Красочная квартира в Ереване—новая работа дизайнера Анны Разумеевой–Смирновой

SALON-Interior
Союз нерушимый. Как сохранить брак при смене гендерных ролей Союз нерушимый. Как сохранить брак при смене гендерных ролей

Если женщина строит бизнес, ей сложно оставаться в рамках своей гендерной роли

Forbes
Гонки на $100 млрд: стоит ли инвестировать в IPO такси-сервиса Uber Гонки на $100 млрд: стоит ли инвестировать в IPO такси-сервиса Uber

На вероятном IPO компания Uber сможет получить оценку не менее $100 млрд

Forbes
Apple к Новому Году: как iPad Pro сделали снова великим Apple к Новому Году: как iPad Pro сделали снова великим

Apple в Нью-Йорке провела заключительную в этом году презентацию

Forbes
Пластмассовая армия Пластмассовая армия

Сборные модели с высокой степенью детализации и технической достоверности

Популярная механика
Облачный шопинг за $34 млрд: зачем IBM покупает Red Hat Облачный шопинг за $34 млрд: зачем IBM покупает Red Hat

Облачный шопинг за $34 млрд: зачем IBM покупает Red Hat

Forbes
Венецианские картины Венецианские картины

Главные находки кинофестиваля в Венеции

GQ
Лицо с экрана: как Опра Уинфри заработала свои миллиарды Лицо с экрана: как Опра Уинфри заработала свои миллиарды

Что помогло Опре Уинфри стать первой темнокожей женщиной–миллиардером

Forbes
Робот за рулем. Кто будет водить такси в ближайшем будущем Робот за рулем. Кто будет водить такси в ближайшем будущем

Новые типы транспорта требуют новых компетенций от людей

Forbes
Разумные пределы Разумные пределы

Напишет ли Елизавета Боярская о беременности официальный пост в «Инстаграм»?

Домашний Очаг
По домам! По домам!

Об интересных новинках московского девелоперского рынка

AD
Сидеть бизнес-классом. Нужны ли в тюрьмах блоки для предпринимателей Сидеть бизнес-классом. Нужны ли в тюрьмах блоки для предпринимателей

Бизнесмены будут содержаться в СИЗО отдельно от других заключенных

Forbes
Отвернись и не смотри: 7 самых страшных музеев мира Отвернись и не смотри: 7 самых страшных музеев мира

Страшные и странные музеи мира

Cosmopolitan
Можно ли вычислить вас по IP? Можно ли вычислить вас по IP?

Чтобы вас можно было вычислить по IP, вам нужно быть адским злодеем

CHIP
Счетная палата раскритиковала зоны экономических льгот Счетная палата раскритиковала зоны экономических льгот

Счетная палата выступила с очередной критикой особых экономических зон в России

Forbes
Доля строителя. Выручка крупнейших девелоперов возросла на 27% Доля строителя. Выручка крупнейших девелоперов возросла на 27%

Выручка застройщиков в Московском регионе растет высокими темпами

Forbes
Каникулы в форте Каникулы в форте

Проект La Dacha Олега Тинькова

AD
Живущие в Сети. Что заставит покупателей вернуться в торговые центры Живущие в Сети. Что заставит покупателей вернуться в торговые центры

Место крупнейших ретейл-операторов занимают развлекательные форматы

Forbes
Gumball 3000: спорткары, миллионеры и билет на ралли за 5 млн рублей Gumball 3000: спорткары, миллионеры и билет на ралли за 5 млн рублей

В 2018 году Gumball назвали «самым расточительным ралли в мире»

Forbes
Открыть в приложении