Медитируйте на физических ощущениях, чтобы чувствовать себя спокойным

Yoga JournalЗдоровье

Слушать своё тело

Медитируйте на физических ощущениях, чтобы чувствовать себя спокойным, заземлённым и здоровым

Текст: Ричард Миллер / Перевод: Мария Романова

Замечали, что когда вы счастливы, ощущается лёгкость и расслабленность, а когда расстроены — дискомфорт в области сердца или живота? Эти ощущения — способ вашего тела завладеть вашим вниманием, чтобы вы могли реагировать на всё, что вам преподносит жизнь, с чувством целостности, стойкости и благополучия.

Чувствование тела

Медитация может помочь улавливать сигналы тела, которые выражаются в качестве ощущений — чтобы можно было осознанно реагировать на них. Одна из самых эффективных практик медитации для улучшения своей ответной реакции — медитация, которую я называю bodysensing. Это практика, которая помогает удерживать связь с телом, в которой ваши физические ощущения могут формировать и менять ваше поведение и ум. При помощи регулярной практики bodysensing можно успокоить свою центральную нервную систему, чтобы достичь глубокой физической и ментальной релаксации, улучшить естественную стойкость организма к стрессу и увеличить свою способность переживать чувства целостности и благополучия.

Ваше тело говорит

Практика bodysensing учит воспринимать тонкие физические послания, которые ваше тело постоянно вам посылает (и осознанно реагировать на них). Это послания о вашем здоровье, эмоциях, мыслях и благополучии — прежде чем они станут слишком громкими. Что я имею в виду?

Один мой преподаватель йоги начинал вести каждое занятие, разговаривая тихим, успокаивающим голосом. По мере того, как занятие прогрессировало, его голос становился всё громче, и к концу он часто уже кричал. Я спросил его: «Почему ты так громко разговариваешь?» Он ответил: «Когда я чувствую, что вы не слушаете, я прибавляю громкость». Как и этот учитель, ваше тело прибавляет громкость, чтобы завладеть вашим вниманием, когда вы не слушаете его более тонкие сообщения. Полезно научиться распознавать тонкие намеки своего тела, чтобы не пришлось ждать того момента, пока ему понадобится кричать, чтобы завладеть вашим вниманием. Когда вы можете реагировать на ранние сигналы стресса — например на тяжесть, зажатость, дискомфорт или раздражительность, вам не придётся переживать ещё более стрессовые и, возможно, вредные состояния — такие как тревожность, высокое давление, низкий уровень сахара в крови, сильная усталость.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Творческий прорыв Творческий прорыв

Как выйти из зоны комфорта с помощью креативности

Yoga Journal
«Мама, мы не будем дружить» «Мама, мы не будем дружить»

Поэт Анна Аркатова: нужно ли «дружить» со своими родителями и чем это чревато

Psychologies
Правильная осанка Правильная осанка

Правильная осанка – это условный рефлекс, и его надо вырабатывать

Здоровье
Мифы Гомера. Что мешает женщине открыть в себе лидера Мифы Гомера. Что мешает женщине открыть в себе лидера

Любые изменения в жизни не должны быть результатом социального давления

Forbes
Сон о Соне Сон о Соне

Самая сексуальная солистка самой популярной группы дала нам интервью!

Maxim
Осенний марафон Осенний марафон

Красота окружающей природы—здесь главное действующее лицо и идейный вдохновитель

SALON-Interior
Брат меньший: как филиал может влиять на стратегию штаб-квартиры Брат меньший: как филиал может влиять на стратегию штаб-квартиры

Эксперт: как локальный офис может повлиять на решения штаб-квартиры компании

Forbes
Светлана Миронюк: «У тебя возьмут столько, сколь­ко ты готов отдать» Светлана Миронюк: «У тебя возьмут столько, сколь­ко ты готов отдать»

Выжить в ближайшем будущем сможет только социально ответственный бизнес

Forbes
Галлюцинации и не только: 7 «спецэффектов», возникающих от недосыпания Галлюцинации и не только: 7 «спецэффектов», возникающих от недосыпания

Мы советуем спать каждый день, иначе можно увидеть Люцифера!

Playboy
Доктор зло Доктор зло

Ни высокие технологии XXI века, ни опыт поколений не помогли истребить тараканов

Вокруг света
Илья Маланин: «Легкие знакомства с девушками мне не очень интересны» Илья Маланин: «Легкие знакомства с девушками мне не очень интересны»

4 октября на экраны выходит дебютный фильм Ольги Зуевой «На районе»

Grazia
Покрой только снится Покрой только снится

Ральф Лорен: как продавец галстуков из Бронкса стал легендой моды

GQ
Цвет не имеет значения: межрасовый брак, который изменил курс истории Цвет не имеет значения: межрасовый брак, который изменил курс истории

Цвет не имеет значения: межрасовый брак, который изменил курс истории

Cosmopolitan
Наполеон Третий возвращается Наполеон Третий возвращается

Можно ли сделать хорошую детскую книгу доступной современному читателю

Русский репортер
Кризисы брака и беременность Кризисы брака и беременность

Как правильно поступить, если между супругами возник разлад?

9 месяцев
Обходи стороной Обходи стороной

Альфонсы, маменькины сынки и вечные женихи...каких мужчин стоит избегать

StarHit
Как завести друзей в классе? Как завести друзей в классе?

Эксперты: как помочь ребенку адаптироваться к школе

Psychologies
Маргерит Дюрас – Ян Андреа: жизнь в письмах Маргерит Дюрас – Ян Андреа: жизнь в письмах

История любви знаменитой писательницы Маргерит Дюрас и студента Яна Андреа

СНОБ
10 фактов о Венедикте Ерофееве (из первой биографии писателя) 10 фактов о Венедикте Ерофееве (из первой биографии писателя)

Как автор поэмы «Москва — Петушки» стал безоговорочным классиком

Esquire
Операция прикрытия. Действия ЦБ ослабят курс доллара до 62 рублей Операция прикрытия. Действия ЦБ ослабят курс доллара до 62 рублей

Курс рубля может укрепиться до отметки 62 рубля за доллар

Forbes
Искусственное искусство: как нейросети научились творить Искусственное искусство: как нейросети научились творить

Нейронные сети научились рисовать, и при том почти не хуже людей

Forbes
Бегство из рая. Японскую императорскую семью покинула принцесса Бегство из рая. Японскую императорскую семью покинула принцесса

Японская принцесса Аяко вышла замуж за простолюдина

Forbes
Упавший с Луны: как Шазелл превзошел «Ла-Ла Ленд» Упавший с Луны: как Шазелл превзошел «Ла-Ла Ленд»

Рецензия на фильм «Человек на Луне» Дэмьена Шазелла

Playboy
Галина Польских. Семейные обстоятельства Галина Польских. Семейные обстоятельства

Галина Польских рассказывает о своей жизни

Караван историй
Лучшие шутки о «золотой судье» Хахалевой, которая никогда не имела юридического образования Лучшие шутки о «золотой судье» Хахалевой, которая никогда не имела юридического образования

Лучшие шутки о «золотой судье» Хахалевой

Maxim
Пять признаков «несерьезных» отношений Пять признаков «несерьезных» отношений

Список тревожных сигналов, указывающих на то, что у пары нет будущего

Psychologies
Молодые и многообещающие российские музыканты Молодые и многообещающие российские музыканты

Esquire экзаменует музыкантов, чьи песни пересылают друг другу в интернете

Esquire
Off-White – главный бренд в мире Off-White – главный бренд в мире

Детище Вирджила Абло возглавило рейтинг самых заметных брендов по версии Lyst

GQ
Можно я вставлю? Можно я вставлю?

Независимый рейтинг секс-игрушек

Cosmopolitan
Больной ребенок: почему отцы уходят? Больной ребенок: почему отцы уходят?

Не все родители способны принять то, что их ребенок тяжело болен

Psychologies
Открыть в приложении