Практика / Удовлетворённость
Радость жизни
Домашняя практика для развития чувства удовлетворённости
Когда жизнь бросает из стороны в сторону, очень сложно оставаться в согласии с собой, особенно, если вы склонны бежать от негативных чувств, возникающих при переменах и потрясениях. Между тем проживание таких состояний со всеми сопутствующими размышлениями и физическими ощущениями позволяет более спокойно и ровно преодолевать взлёты и падения. Когда мы понимаем, что не всегда можем контролировать внешние ситуации, то начинаем более охотно фокусироваться на том, что уже имеем, — своём внутреннем состоянии. Вы можете нестись на волне жизни с чувством удовлетворения, осознавая, что внутри у вас уже есть всё, чтобы достойно встречать и преодолевать жизненные трудности и перемены. Последовательность асан, описанная ниже, поможет вам поверить в собственные силы.
Советы по практике:
Перед началом практики сядьте в тихом месте и сонастройтесь с дыханием. Создайте намерение на практику, чёткое и в настоящем времени. Сделайте 3-5 кругов Приветствия Солнцу или Приветствия Луне, синхронизируя движения с дыханием. Отдохните в Баласане, а после переходите к выполнению описанной ниже последовательности.
1. Волна, стоя на коленях
Выйдите из Баласаны, скругляя спину в волноподобном движении. На вдохе плавно выгнитесь вперёд, опираясь на колени, придвигая бёдра ближе к запястьям и поднимитесь в вариацию Собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). На выдохе втяните пупок вовнутрь и с прямыми руками перейдите назад в Баласану. Повторяйте движения на каждом вдохе-выдохе. Сделайте 5-21 раз. На последнем подходе подверните пальцы ног, поднимите бёдра и перейдите в Собаку мордой вниз.
2. Динамичная маласана. Поза Гирлянды
Из позиции Собаки мордой вниз шагните ногами вперёд и расставьте их на ширину коврика, пальцы смотрят наружу. Присядьте, поднимая голову и грудь и складывая ладони в Анджали-мудру. Прижмите локти к внутренней части коленей и задержитесь на три вдоха-выдоха. Затем на вдохе, крепко упираясь ногами в пол, поднимитесь, вытягивая руки над головой. На следующем выдохе снова опуститесь вниз. Повторите 5-21 раз. На последнем подходе задержитесь на корточках на три вдоха-выдоха, а затем перейдите обратно в позу Собаки мордой вниз.
3. Адхо Мукха Шванасана, вариация Собаки мордой вниз
Расставьте ноги по ширине коврика и переместите руки чуть назад на одну ладонь, тем самым немного сократив расстояние в Собаке мордой вниз. На вдохе перенесите вес тела на правую руку, а на выдохе достаньте левой рукой до внешней стороны правой ноги (над или под коленом). На каждом выдохе уходите глубже в скрутку, старайтесь держать бёдра на одном уровне. Оставайтесь в позе на 3-5 вдохов-выдохов, а затем повторите на другую сторону.
4. Смиренный Воин
Из Собаки мордой вниз поставьте правую ступню между руками, а левую на несколько сантиметров влево, вдавливая левую пятку в пол. На вдохе поднимите руки над головой. На выдохе переплетите пальцы рук за спиной и нагнитесь вперёд над правой ногой, задействуя мышцы кора при наклоне. Продолжайте покачиваться вверх-вниз, делая вдохи-выдохи.